Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών Emom δημιουργεί δύναμη πλήρους σώματος με μόλις 4 κινήσεις

Όταν βαρεθείτε με παραδοσιακές προπονήσεις HIIT, δοκιμάστε το Emom Workouts για να κουνήσετε τα πράγματα. IMAGE Credit: Johner Images – Berggren, Hans/Brand X Pictures/GetTyimages

Emom: Μια λέξη τεσσάρων γραμμάτων- er, ακρωνύμιο- αυτό είναι υποχρεωμένο να σας κάνει να ξεσπάσετε σε έναν ιδρώτα … κυριολεκτικά και εικονικά. Το EMOM αντιπροσωπεύει “κάθε λεπτό στο λεπτό” και είναι μια μέθοδος προπόνησης υψηλής έντασης που σας δίνει μια άσκηση για έναν δεδομένο αριθμό επαναλήψεων ανά λεπτό.

Διαφήμιση

Μόλις χτυπήσετε τους επαναλήψεις σας, χρησιμοποιείτε ό, τι χρόνο παραμένει αυτού του λεπτού για να ανακάμψει πριν ξεκινήσει το επόμενο λεπτό. Για παράδειγμα, εάν επιδιώκετε να χτυπήσετε 25 πηδώντας στο πρώτο λεπτό και να τα ολοκληρώσετε σε 30 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιείτε τα υπόλοιπα 30 δευτερόλεπτα για να ανακάμψετε.

Βίντεο της ημέρας

Οι προπονήσεις του EMOM είναι εξαιρετικές, διότι όχι μόνο είναι απλές και προσαρμόσιμες, αλλά σας επιτρέπουν επίσης να μετρήσετε την πρόοδό σας. Με ένα σημείο αναφοράς 1 λεπτού ανά άσκηση, θα μπορείτε να παρακολουθείτε είτε πόσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε είτε πόσο χρόνο μπορείτε να ξυρίσετε έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων για να μετρήσετε πώς βελτιώθηκαν η δύναμη και η αντοχή σας.

Διαφήμιση

Συνιστούμε

FitnessHow για να πάρετε το έξι πακέτο σας στο επόμενο επίπεδο και να πάρετε ένα c-cut-cutfitnesswhy liss (χαμηλή ένταση σταθερή κατάσταση) καρδιο είναι η νέα αίσθηση-καλή προπόνηση

‌ ελέγξτε περισσότερα από τα ‌‌ 20 λεπτά προπονήσεις εδώ ‌‌ -έχουμε κάτι για όλους. ‌

Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 20 λεπτών emom

Ο 20-λεπτός emom κάτω επικεντρώνεται στην οικοδόμηση αντοχής πλήρους σώματος χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό τεσσάρων κινήσεων του σώματος και του αλτήρα. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι μέσων αλτήρων και έναν βαρύ αλτήρα για αυτή την προπόνηση.

Συνιστούμε

FitnessHow για να πάρετε το έξι πακέτο σας στο επόμενο επίπεδο και να πάρετε ένα c-cut-cutfitnesswhy liss (χαμηλή ένταση σταθερή κατάσταση) καρδιο είναι η νέα αίσθηση-καλή προπόνηση

Συμπληρώστε τον αριθμό των απαιτούμενων επαναλήψεων ανά άσκηση πριν χρησιμοποιήσετε το υπόλοιπο του λεπτού για να ανακάμψετε και τη μετάβαση στην επόμενη άσκηση. Αφού κάνετε μία από τις ασκήσεις μία φορά, θα ολοκληρώσετε συνολικά πέντε γύρους.

Σχετική ανάγνωση

Τι είναι το Emom Workouts και τι τους κάνει τόσο σπουδαίους;

1. Αντίστροφη βύθιση στο Groblet Squat

Ορίζει 5reps 12region κάτω σώμα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμου, τα δάχτυλα των ποδιών που δείχνουν προς τα εμπρός.
2. Κρατήστε έναν βαρύ αλτήρα κάθετα και κοντά στη μέση του στήθους σας με τα τακούνια των χεριών σας. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας κάτω και οι αγκώνες προς τα πλάγια σας.
3. Καθίστε το άκρο σας προς τα κάτω και πίσω σαν να κάθισατε σε μια καρέκλα, διατηρώντας τον κορμό σας παράλληλα με τις κροτίδες σας.
4. Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, στη συνέχεια, οδηγήστε τα τακούνια σας για να σταθείτε πίσω.
5. Βγείτε πίσω σε μια αντίστροφη βύθιση, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι πίσω από το δεξί σας ισχίο. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να αντιμετωπίζει προς τα εμπρός και να αιωρείται περίπου 1 έως 2 ίντσες γύρω από το έδαφος. Οι γοφοί σας θα πρέπει να είναι επίπεδο και να μπαίνουν κάτω, κλίνει τη λεκάνη σας προς τον ομφαλό σας.
6. Σταθείτε και επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

Εμφάνιση οδηγιών

2. push-up στην Renegade Row

Σετ 5reps 12region ανώτερο σώμα

1. Ρυθμίστε σε μια ψηλή σανίδα με ένα μεσαίο αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι ώμοι σας πρέπει να στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς σας, ο ομφαλός που μπαίνει προς τη σπονδυλική σας στήλη, τα δάχτυλα των ποδιών που οδηγούν στο έδαφος, οι γλουτές που ασχολούνται.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα τακούνια σας.
3. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω σε μια ψηλή σανίδα.
4. Συμπληρώστε μια σειρά αλτήρων στη δεξιά πλευρά, ανυψώνοντας το βάρος για να συναντήσετε το ribcage σας. Να είστε βέβαιος να διατηρήσετε τους γοφούς ακόμα και τον πυρήνα. Εάν χρειαστεί, διευρύνετε τη στάση σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
5. Επαναλάβετε τη σειρά στην αριστερή πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

Εμφάνιση οδηγιών

3. SIT-up στο overhead press

Σετ 5Reps 12Region Core και Upper Body

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας που φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα περίπου στο πλάτος των ώμων.
2. Κρατήστε ένα μεσαίο αλτήρα στο στήθος σας οριζόντια.
3. Χρησιμοποιώντας τον πυρήνα σας, ξεφλουδίστε τον κορμό σας από το έδαφος, σηκώνοντας το στήθος σας προς τα γόνατά σας ενώ πιέζετε τον αλτήρα προς τον ουρανό.
4. Χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

Εμφάνιση οδηγιών

4. εναλλασσόμενα ab kickouts

Σετ 5reps 12Region Core

1. Ξεκινήστε σε μια επιτραπέζια θέση με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας, τα δάχτυλα των ποδιών που φυτεύονται στο έδαφος.
2. Ανασηκώστε τα γόνατά σας από 1 έως 2 ίντσες από το πάτωμα και πιέστε μέσα από τις παλάμες σας για να διατηρήσετε μια επίπεδη πλάτη.
3. Κτυπήστε το δεξί πόδι σας κάτω από την αριστερή σας πλευρά, σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι από το έδαφος και στρίβοντας τον κορμό σας προς τα αριστερά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση του τραπεζιού πριν επαναλάβετε στα αριστερά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.

Εμφάνιση οδηγιών

Διαφήμιση

Διαφήμιση