Δημιουργήστε μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα με τρία απλά βήματα. Image Credit: andresr / E + / GettyImages
Θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας σε μια εξαιρετικά υγιή αρχή; Απλώς θυμηθείτε τον αριθμό 15.
Αναπτύχθηκε από τον γιατρό ύπνου Michael Breus, PhD, η φόρμουλα 15x15x15 είναι κάτι που κάνει τον εαυτό του κάθε πρωί για να ενισχύσει την παραγωγικότητά του.
Διαφήμιση
Δείτε πώς να το κάνετε:
1. Λάβετε 15 λεπτά ήλιου στο πρόσωπό σας
“Δεκαπέντε λεπτά ηλιακού φωτός βοηθούν στην απομάκρυνση της ομίχλης του εγκεφάλου”, λέει ο Breus.
Εξηγεί ότι το φως του ήλιου είναι πλούσιο σε ένα συγκεκριμένο κύμα μπλε φωτός που χτυπά τα κύτταρα Melinopsin στα μάτια σας.
“Αυτό απενεργοποιεί τη βρύση μελατονίνης στον εγκέφαλό σας”, λέει. (Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που κορυφώνεται τη νύχτα και λέει στο σώμα σας να ετοιμαστεί για ύπνο.)
Διαφήμιση
Μπόνους: Όχι μόνο το φως του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, αλλά μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα στον ύπνο σας εκείνο το βράδυ. Σε μια μελέτη του 2017 για 109 άτομα στο Health Sleep , η έκθεση στο φως του πρωινού συσχετίστηκε με έναν ευκολότερο χρόνο να κοιμηθεί αργότερα εκείνο το βράδυ και καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με εκείνους που εκτέθηκαν σε χαμηλά επίπεδα πρώιμου φωτός . Οι πρωινές ακτίνες συσχετίστηκαν επίσης με καλύτερη διάθεση.
2. Κάντε 15 λεπτά κίνησης φωτός και / ή πάρτε 15 βαθιές αναπνοές
Κάντε έναν απαλό περίπατο έξω ή πάρτε 15 βαθιές ανάσες.
Διαφήμιση
“Αυτό είναι για να οξυγονώσει τον εγκέφαλό σας και να εστιάσετε στο να είστε παρόντες και έτοιμοι για την ημέρα”, λέει ο Breus.
Εκτός από την ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης του σώματός σας, η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα προσοχής, τα οποία διαδραματίζουν ρόλο στην απόδοση, την παραγωγικότητα, την ενέργεια και τη διάθεση, σύμφωνα με έρευνα.
3. Πίνετε 15 ουγκιές νερού (πριν τον καφέ)
Πήγατε ποτέ στη ζυγαριά το πρωί και παρατηρήσατε ότι το βάρος σας έχει μειωθεί; Λοιπόν, χάνετε νερό όταν κοιμάστε.
Διαφήμιση
“Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν, αλλά ο ύπνος είναι ένα αφυδατικό γεγονός”, λέει ο Breus. “Χάνετε περίπου ένα λίτρο υγρού κάθε βράδυ από την υγρασία στην αναπνοή και τον ιδρώτα σας.”
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι κανονικές ποσότητες καφέ θα σας κάνουν να αφυδατωθείτε, σύμφωνα με έρευνα του Ιανουαρίου 2014 στο PLOS One . Αλλά επειδή ξυπνάτε ήδη ξεραμένα, είναι καλύτερο να ενυδατώσετε πρώτα με νερό και μετά να προχωρήσετε σε άλλα ποτά.
Πώς να τα βάλουμε όλα μαζί
Δεν χρειάζεται να κάνετε τα παραπάνω με την ακριβή σειρά. Αντ ‘αυτού, οργανώστε τα πρωινά σας με αυτό που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας
Θέλετε να το δείτε σε δράση; Δείτε πώς ο Breus εφαρμόζει τον τύπο του 15x15x15 στην ημέρα του:
1. Αναπνεύστε
Το Breus ξυπνά στις 6:13 π.μ. κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Πριν κάνει οτιδήποτε άλλο, παίρνει 15 βαθιές ανάσες στο κρεβάτι.
2. Πιείτε
Κρατά ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι του και το γεμίζει με 15 ουγκιές H2O το προηγούμενο βράδυ, το οποίο στη συνέχεια πίνει πριν σηκωθεί από το κρεβάτι.
3. Βγείτε έξω
«Περπατώ είτε στο παράθυρο είτε βάζω τη ρόμπα μου για να περπατήσω έξω με τον σκύλο μου για να πάρω 15 λεπτά ηλιακού φωτός», λέει ο Breus.
Εάν είναι ωραίο, θα βγει ακόμη και χωρίς παπούτσια, μια πρακτική που ονομάζεται γείωση (ή γείωση) που ορισμένες έρευνες δείχνουν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα, να μειώσουν τη φλεγμονή και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, σύμφωνα με μια κριτική του Μαρτίου 2015 στο Περιοδικό Έρευνας Φλεγμονής .
Διαφήμιση