Η διόρθωση της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία.Πηγή εικόνας:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία της καρδιάς, των μυών και των νεύρων, για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και για γερά οστά. Εάν σκέφτεστε να πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου, φροντίστε να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες καταστάσεις όπως νεφροπάθεια ή καρδιοπάθεια ή όταν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα. Τα συμπληρώματα κυκλοφορούν σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένου του χηλικού μαγνησίου και του κιτρικού μαγνησίου.
Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 που διεξήχθη με τη χρήση δεδομένων εθνικής έρευνας διατροφής από το 1999 έως το 2000, το 68% των Αμερικανών κατανάλωναν λιγότερο από τη συνιστώμενη διαιτητική δόση μαγνησίου. Η ανεπάρκεια του μεταλλικού στοιχείου έχει συσχετιστεί με 100 καταστάσεις και συμπτώματα, μεταξύ των οποίων, μεταξύ άλλων, δυσκοιλιότητα, αϋπνία, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, οστεοπόρωση, ινομυαλγία, διαβήτης τύπου 2, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, καρδιαγγειακές παθήσεις, ημικρανίες και πρόωρη γήρανση.
Πόσο μαγνήσιο
Το RDA για τους ενήλικες είναι 320 έως 400 χιλιοστόγραμμα. Το μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, στα όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φιστικιών, και στα μαύρα φασόλια και τα φασόλια νεφρών. Οι κολοκυθόσποροι και οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα είναι καλές πηγές μαγνησίου, όπως και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Μόνο το 30 έως 40 τοις εκατό του διατροφικού μαγνησίου απορροφάται από τον οργανισμό. Ενώ μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε μαγνήσιο μέσω της διατροφής, ο γιατρός σας ή ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας συστήσει συμπληρώματα.
Επιλέξτε χηλικό μαγνήσιο για υψηλή απορρόφηση
Το χηλικό μαγνήσιο είναι μια μορφή του μετάλλου που απορροφάται καλά και έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα. Το “χηλικοποιημένο” σημαίνει ουσιαστικά ότι το μαγνήσιο είναι προσδεδεμένο σε έναν φορέα αμινοξέων. Η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως χηλικοποιημένο με το μαγνήσιο, καθιστώντας το γλυκινικό μαγνήσιο ευκολότερο στην απορρόφηση και επομένως την ιδανική μορφή του θρεπτικού συστατικού για όσους προσπαθούν να διορθώσουν μια ανεπάρκεια. Άλλες μορφές χηλικού μαγνησίου περιλαμβάνουν το λυσινικό μαγνήσιο, το οροτικό μαγνήσιο και το ταυρικό μαγνήσιο.
Κιτρικό μαγνήσιο για τη δυσκοιλιότητα
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μαγνήσιο με κιτρικό οξύ. Αυτή η εκδοχή του μετάλλου είναι χρήσιμη λόγω της καθαρτικής της δράσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της περιστασιακής δυσκοιλιότητας. Φαίνεται να λειτουργεί ως αλατούχο καθαρτικό που αντλεί υγρό στο λεπτό έντερο. Συνήθως διεγείρει μια κίνηση του εντέρου κάπου μεταξύ 30 λεπτών και τριών ωρών μετά την κατάποση. Το κιτρικό μαγνήσιο κυκλοφορεί επίσης σε κάψουλα, σκόνη και υγρή μορφή. Μπορεί να εμφανιστούν κοιλιακή δυσφορία, κράμπες, αέρια ή ναυτία. Αναφέρετε αμέσως στο γιατρό σας την επιμονή ή την επιδείνωση οποιουδήποτε από αυτά τα συμπτώματα.