Αρκετοί γιατροί επιλέγουν να ξεκινήσουν την ημέρα τους με ένα ενεργοποιητικό walk.Image Credit: Alexei_tm/istock/getTyimages
Σε αυτό το άρθρο
- Ζέσταμα
- Πίνουν νερό
- Παω βολτα
- Στρώσε το κρεβάτι
- Πίνω καφέ
- Σκέπτομαι
- Κάνε ένα μπάνιο
Εάν έχετε πρόβλημα με το κρεβάτι το πρωί, είστε σε καλή επιχείρηση – χρειάζονται οι περισσότεροι Αμερικανοί δύο συναγερμοί και συνολικά 24 λεπτά για να βγείτε από κάτω από τα καλύμματα, σύμφωνα με έρευνα του 2022 που ανατέθηκε από την Mattress Review Company Mattressnerd . Το νούμερο ένα αίσθημα που αναφέρθηκε το πρωί; Μεθυσμένος.
Διαφήμιση
Αλλά αν κάποιος αγωνιστεί να σηκωθεί, θα πρέπει να είναι γιατροί, οι οποίοι συχνά είναι ξύπνιοι πριν από την αυγή και δεν βυθίζονται στα φύλλα τους μέχρι αργά το βράδυ. Λοιπόν, πώς παίρνουν την ενέργεια για να συνεχίσουν, πηγαίνουν, πηγαίνουν; Εδώ είναι επτά συμβουλές που οι γιατροί ορκίζονται για να τους κρατήσουν να αισθάνονται σαν το Energizer Bunny όλη την ημέρα.
Βίντεο της ημέρας
1. Ζεσταίνω
Όταν ο Eric Han, MD, MBA, ξυπνάει, το πρώτο πράγμα που κάνει είναι να τεθεί σε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων. “Το σκεπτικό πίσω από αυτό είναι να διατηρήσω τη θερμοκρασία του σώματός μου ζεστή, συγκεκριμένα τους μύες μου”, εξηγεί ο Δρ Han, νοσηλευτής στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα στην Ινδιανάπολη.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Healthtry Η φόρμουλα 15x15x15 κάθε πρωί για μια πιο παραγωγική dayby Jessica MigalareviewEdhealth4 πράγματα χειρουργοί εγκεφάλου κάνουν κάθε μέρα για να μείνουν Sharpby Jessica Migalanutrition8 συμβουλές για ένα απογευματινό pick-me-upby Jess Barron
Στη συνέχεια, για να σκαρφαλώσει τους μυς που είναι άκαμπτοι από τον ύπνο, κάνει μερικές βασικές εκτάσεις. “Δεν είναι υπερβολικά περίπλοκο στο σημείο που καταλήγει να είναι μια συνεδρία γιόγκα, μάλλον απλά ένα απλό τέντωμα του λαιμού, του ώμου, των χεριών, της χαμηλής πλάτης και του κάτω άκρου”. Αυτά τα τμήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενέργειας, λέει ο Δρ Han, και είναι ένα καλό μήνυμα στο υπόλοιπο σώμα σας ότι η μέρα σας πρόκειται να ξεκινήσει. Μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες διαπίστωσε ότι οι νέοι ενήλικες που τεντώθηκαν για ένα πλήρες δέκα λεπτά ανέφεραν λιγότερη κόπωση και βελτιώσεις στη διάθεση.
Διαφήμιση
Μια άλλη καλή επιλογή είναι η γιόγκα. “Προσπαθώ να ξεκινήσω κάθε πρωί με δέκα λεπτά γιόγκα”, λέει ο Alex Trevatt, MD, πλαστικός χειρουργός στο Λονδίνο. “Κάθε φορά που μου λείπει, παρατηρώ τη διαφορά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Νιώθω υποτονική και λιγότερο κίνητρα.”
Συνιστούμε
Healthtry Η φόρμουλα 15x15x15 κάθε πρωί για μια πιο παραγωγική dayby Jessica MigalareviewEdhealth4 πράγματα χειρουργοί εγκεφάλου κάνουν κάθε μέρα για να μείνουν Sharpby Jessica Migalanutrition8 συμβουλές για ένα απογευματινό pick-me-upby Jess Barron
Εάν δεν αισθάνεστε σαν να κάνετε σκυλί προς τα κάτω, σκεφτείτε μερικές γρήγορες σανίδες, lunges ή push-ups. “Κάνω ένα γρήγορο σετ 20 push-ups πριν φύγω για δουλειά: μου δίνει μια γρήγορη κτύπημα ενέργειας ενεργοποιώντας όλες τις συμπαθητικές απαντήσεις όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός”, λέει ο Δρ Han.
Διαφήμιση
Οι 24 καλύτερες παραλλαγές push-up για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης
Byrachel Grice
6 το πρωί εκτείνεται για να ενεργοποιήσει την ημέρα σας
Bybrandi Koskie
2. Πίνετε νερό
Ο Mahmud Kara, MD, ειδικός λειτουργικής ιατρικής στο Κλίβελαντ και ιδρυτής του Karamd μπορεί να παραλείψει το πρωινό κάθε μέρα, αλλά ξεκινά την πρωινή ρουτίνα του πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό. “Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά ξεκινώντας τη μέρα όπως αυτή μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να οδηγήσει τη συνολική σας ρουτίνα”, εξηγεί. Το μεγαλύτερο όφελος; Επανυδάτωση.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
“Κατά τη διάρκεια των έξι έως οκτώ ωρών ανάπαυσης, χάνουμε νερό μέσω του ιδρώτα, των ούρων και της γενικής διαδικασίας μεταβολισμού”, λέει. Όταν φουσκώνετε νερό, βοηθά να ξεκινήσετε το μυαλό σας και με τη σειρά του βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής σας απόδοσης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Έρευνας και της Δημόσιας Υγείας, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι δοκιμαστές που αφυδατώθηκαν εκτελούσαν πιο άσχημα στις εξετάσεις τους – αλλά αναπήδησαν πίσω όταν επανυδατώθηκαν.
Διαφήμιση
Εάν δυσκολεύεστε να κατεβείτε με απλό νερό, ετοιμάστε μια στάμνα νερού με λεμόνι ή αγγούρι τη νύχτα πριν, ο Δρ Kara προτείνει.
3. Περπατήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιηθεί το πρωί – μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής, διαπίστωσε ότι μια περίοδος πρωινής άσκησης ενισχύει την προσοχή και τη μνήμη εργασίας. Αλλά μπορεί να το βρείτε ακόμα πιο ευχάριστο αν το κάνετε με έναν ειδικό.
Διαφήμιση
Η NYC Dermatologist Debra Jaliman, MD, παίρνει ένα κεντρικό πάρκο με τα καινούργια κουτάβια που τα περισσότερα πρωινά καθώς ο ήλιος ανεβαίνει. «Όταν επιστρέφω, είμαι έτοιμος να ντους, να ενυδατώσω και να ξεκινήσω τη μέρα μου», λέει.
Ο οδοντίατρος Alex Rubinov, DDS, καθιστά προτεραιότητα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να βγούμε έξω για κάποιο υπαίθριο χρόνο σε μια βόλτα με το γιο του. «Βρίσκω την αναζωογόνηση και την ενεργοποίηση του φρέσκου αέρα», λέει. Η έρευνα τον υποστηρίζει: μια μελέτη 2022 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ambio διαπίστωσε ότι οι μυρωδιές της φύσης προκαλούν συναισθήματα αναζωογόνησης.
Διαφήμιση
21 λόγοι για μια βόλτα τώρα
Byrachel Grice
Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν περπατάτε κάθε μέρα
Bymolly Triffin
4. Κάντε το κρεβάτι σας (ή άλλη μικρή αγγαρεία)
Ο Brett Mollard, MD, ένας διαγνωστικός ακτινολόγος στο Tacoma της Ουάσινγκτον, ξεκινάει την ημέρα του με μερικές απλές δουλειές – κάνει το κρεβάτι του, βάζει μακριά ξηρά πιάτα από τη νύχτα πριν και νερά τα φυτά του σπιτιού του. “Η ολοκλήρωση των καθηκόντων το πρώτο πράγμα το πρωί μου δίνει μια άμεση αίσθηση ολοκλήρωσης, που είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ξεκινήσω τη μέρα”, λέει ο Δρ Mollard.
Διαφήμιση
5. Απολαύστε ένα φλιτζάνι Joe
Ένα καλό φλιτζάνι καφέ έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις, λέει ο Δρ Mollard. Αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει μια ισχυρή ώθηση ενέργειας. “Η κατανάλωση καφέ μου δίνει τη βιώσιμη πνευματική ενέργεια που πρέπει να μείνω σε εγρήγορση και να επικεντρωθώ σε κάθε μέρα-και ως διαγνωστικός ακτινολόγος, οι μέρες μου είναι διανοητικά εντατικές και αποτελούνται από τη συνεχή σκέψη και την επίλυση προβλημάτων”, λέει.
Μπόνους σημεία αν το πιείτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Ο Shideh Shafie, MD, ιατρός έκτακτης ανάγκης στο Providence, Rhode Island, απολαμβάνει τον καφέ νωρίς το πρωί που μοιράζεται κάθε μέρα με τον σύζυγό της πριν από οποιονδήποτε άλλο στο σπίτι είναι επάνω. “Η δημιουργία αυτής της σύνδεσης μαζί του με βοηθά να αισθάνομαι ενεργοποιημένος όλη την ημέρα”, λέει.
8 Οφέλη για την υγεία του καφέ που θα δικαιολογούν την εμμονή σας Java (και πώς να παρασκευάσετε το καλύτερο κύπελλο)
Bybojana Galic
Ναι, ο καφές είναι υγιής – εκτός αν κάνετε αυτά τα 10 λάθη
Byjenn Sinrich
6. διαλογίζομαι
Ο τακτικός διαλογισμός έχει μακροχρόνια επίδραση στο εύρος προσοχής σας και σε άλλες γνωστικές ικανότητες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Cognitive Enhancement .
“Έχω διαπιστώσει ότι η λήψη ενός σύντομου διαλείμματος διαλογισμού – η εκκαθάριση του μυαλού μου, έτσι ώστε κάθε μέρα να ξεκινά με μια νέα πλάκα – με βοηθά να αντιμετωπίσω κάθε μέρα με ανανεωμένη θέρμη”, λέει ο Δρ Mollard. “Μου επιτρέπει να βάλω χθες πίσω μου και να προχωρήσω με ένα σαφές και εστιασμένο μυαλό. Επαναφέρει τη νοοτροπία μου σε μια ειρήνη και ηρεμία, την οποία χρειάζεστε σε ένα επάγγελμα υψηλού άγχους”.
Μαζί με όλα αυτά τα οφέλη του διαλογισμού, είναι επίσης εύκολο – μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μια εύκολη άσκηση διαλογισμού από το Harvard Health Publishing: Καθίστε σε μια καρέκλα και αναπνέετε μέσα από τη μύτη σας, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονές σας, στη συνέχεια να αναπνέετε αργά μέσα από το στόμα σας. Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Καθώς το κάνετε, εμπλέξτε τις αισθήσεις σας: Παρατηρήστε κάθε θέαμα, αγγίξτε και ήχο. Εάν το μυαλό σας περιπλανηθεί, επαναφέρετε το σε αυτές τις αισθήσεις.
7. Απολαύστε σε μια ζεστή μπανιέρα
Μπορεί να πιστεύετε ότι ένα ζεστό μπάνιο είναι μόνο πριν από το κρεβάτι, αλλά μπορεί να σας αναζωογονήσει και το πρωί. “Το ζεστό και καταπραϋντικό νερό με χαλαρώνει και με αναζωογονεί”, λέει ο Clare Bertucio, MD, ένας ογκολόγος ακτινοβολίας στο Anchorage, Αλάσκα και Διευθύνων Σύμβουλος της Mamed Mama’s.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική διαπίστωσε ότι ένα κανονικό ζεστό λουτρό ενισχύει τη ροή του αίματος και συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης, του στρες και του πόνου. Απολαύστε το τελευταίο σας κομμάτι “Me Time” και απολαύστε τα θαλάσσια άλατα και τα φυσικά έλαια, συμβουλεύει ο Δρ Bertucio. “Θυμάμαι ότι αν δείξω τον εαυτό μου αγάπη, ενισχύει την ικανότητά μου να υποστηρίζω και να βοηθήσω άλλους”, λέει.
Διαφήμιση
Διαφήμιση