Το «Νέο Έτος, κάνετε” Σωματεία-βάρους πρόκληση προπόνησης βελτιώνει τη δύναμη και την κινητικότητα σε 31 ημέρες

Ο στόχος αυτής της πρόκλησης προπόνησης σώματος 31 ημερών είναι να σας εμπνεύσει να μετακινηθείτε περισσότερο, ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης σας. Πιστωτική πίστωση: morefit.eu Creative / Getty εικόνες Είμαστε όλοι για μια μικρή αυτο-βελτίωση, αλλά κάθε Ιανουάριο, αισθάνεται σαν παντού που κοιτάζετε, κάποιος σας λέει να αλλάξετε. Λέξεις όπως “Νέο Έτος, Νέο εσένα!” και “έξω με το παλιό και με το νέο!” Ενισχύστε την ιδέα ότι δεν είστε αρκετά καλοί όπως είστε. Βίντεο της ημέρας Ο Ιανουάριος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να επικεντρωθεί στην ικανότητα, αλλά νομίζουμε ότι μπορείτε να το κάνετε, ενώ εξακολουθείτε να είστε αληθινός σε σας. Ξεκινήστε από όπου είστε και στοχεύστε να μετακινήσετε το σώμα σας λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Αντί να αλλάζετε το σώμα σας μέσω της άσκησης, θα αλλάξετε τη νοοτροπία σας για την άσκηση. Διαφήμιση Γι ‘αυτό είμαστε τόσο ενθουσιασμένοι που μοιράζονται το “Νέο Έτος, αμφισβητείτε με την κοινότητά μας. Είναι μια πρόκληση μήνας που επικεντρώνεται στην αντοχή στην οικοδόμηση και τη βελτίωση της κινητικότητας χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Και αυτό είναι σκόπιμο: χωρίς ανάγκη εξοπλισμού, ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει αυτές τις καθημερινές ρουτίνες, οι οποίες σας βοηθούν να κινηθείτε περισσότερο, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συμμετοχή στην ομάδα Morefit.eu Team και Host Morit Summers, CPT, Δημιουργός του Brooklyn Training Studio Form Fitness, για προπονήσεις που αισθάνονται σαν TLC, όχι τιμωρία. Θα σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υπεύθυνοι κατά την οικοδόμηση κοινότητας και ακόμη και (τολμούν να λέμε) διασκέδαση! Διαφήμιση Πώς το «Νέο Έτος, πρόκληση έργων Θα ξεκινήσουμε επίσημα την πρώτη μας εκτέλεση αυτής της πρόκλησης την 1η Ιανουαρίου 2022, αλλά μπορείτε να πηδήσετε και να ξεκινήσετε όποτε θέλετε. Θα κάνετε τον ίδιο τύπο προπόνησης την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα, αλλά όλο το μήνα θα φτάσουμε στο ante αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε (περισσότερο σε αυτό παρακάτω). Για να κρατήσετε το σώμα σας ευτυχισμένο και το μυαλό σας χαλαρό, τα καλοκαίρια σχεδίασαν ένα σχέδιο που περιλαμβάνει ασκήσεις ενεργοποίησης, κινητικότητα, τεντώνοντας, καρδιο και περπάτημα. Εδώ είναι που κάθε εβδομάδα μοιάζει με: Διαφήμιση Σάββατο: δύναμη πλήρους σώματος Κυριακή: γοφούς και ενεργοποίηση πυρήνα Δευτέρα: Walk Τρίτη: ABS και τα πόδια Τετάρτη: Τεντώστε και ενισχύστε Πέμπτη: Cardio Παρασκευή: Κινητικότητα Επισκεφθείτε πίστωση τιμής: Morefit.eu Creative Πάρτε μια φιλική προς τον εκτυπωτή έκδοση του ημερολογίου Challenge εδώ. Τις επόμενες 31 ημέρες, κάθε φορά που επαναλαμβάνετε μια προπόνηση, θα αλλάξετε το μήκος της προπόνησής σας ή τον αριθμό των σετ που κάνετε: Διαφήμιση Ημέρες Περπάτημα / Καρδιά Σκηνικά 1 έως 7 10 λεπτά 2 8 έως 14 15 λεπτά 3 15 έως 21 20 λεπτά 3 22 έως 28 25 λεπτά 4 29 έως 31 30 λεπτά 4 Πώς να συμμετάσχετε στην πρόκληση του σωματικού βάρους Βήμα 1: Εκτυπώστε και / ή αποθηκεύστε το ημερολόγιο πρόκλησης Εκτυπώστε το ημερολόγιο παραπάνω ή αποθηκεύστε το στο τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε το κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Κάντε την προπόνηση που αναφέρεται και, στη συνέχεια, ελέγξτε την κάθε μέρα καθώς το ολοκληρώνετε. Βήμα 2: Συμμετοχή στην ομάδα του Facebook Challenge Επισκεφθείτε το PageGet Εμπνευσμένο από την ομοειδή μας κοινότητα ενθουσιασμού γυμναστικής. Πιστωτική πίστωση: Morefit.eu Creative Η κοινότητά μας πάνω από 51.000 μέλη είναι εδώ για να υποστηρίξει και να σας παρακινήσει μέσω αυτής της πρόκλησης. Ενημερώστε τον Όμιλο πώς η ρουτίνα της ημέρας πήγε, δημοσιεύτηκε φωτογραφίες ή βίντεο των προπονήσεών σας ή μοιραστείτε το αγαπημένο σας μιμούμενο ή κίνητρο απόσπασμα. Βήμα 3: Πιάσε οποιοδήποτε επιπλέον εξοπλισμό Ένα από τα σπουδαία πράγματα για αυτή την πρόκληση είναι ότι δεν χρειάζεστε κανένα εργαλείο – μόνο το σώμα σας. Αλλά μερικές φορές τα στηρίγματα και άλλα εργαλεία μπορούν να κάνουν τα πράγματα ευκολότερα ή / και πιο άνετα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το χέρι σας: Χαλάκι Φιάλη νερού Ακουστικά Γιόγκα μπλοκ Σχοινακι Βήμα 4: Ξεκινήστε το σωματικό σας βάρος workouts Την 1η ημέρα, κλωτσήστε τα πράγματα με την προπόνηση δύναμης πλήρους σώματος. Ελέγξτε τους παρακάτω συνδέσμους για λεπτομέρειες σε κάθε μία από τις πέντε ρουτίνες: Δύναμη πλήρους σώματος Γοφούς και βασική ενεργοποίηση ABS και τα πόδια Τεντώστε και ενισχύστε Κινητικότητα Βήμα 5: Μην ξεχνάτε το καρδιο Κάθε εβδομάδα, υπάρχουν δύο καρδιολογικές ημέρες προγραμματισμένες – μια βόλτα και ένα που είναι εντελώς μέχρι εσάς. Ο περίπατος προορίζεται να είναι μια ενεργή περίοδος ανάκτησης που ανυψώνει ελαφρά τον καρδιακό σας ρυθμό και μετακινεί τους μυς σας χωρίς να σας ωθήσει πολύ σκληρά. Στη δεύτερη ημέρα καρδιο, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε προπόνηση καρδιο που θέλετε. Πηγαίνετε για μια άλλη βόλτα ή πεζοπορία, χρησιμοποιήστε το διάδρομο ή ελλειπτικό, χορό, κολύμπι, κύκλος, σχοινί άλμα – επιλέξτε το αγαπημένο σας! Η ένταση εξαρτάται επίσης από εσάς. Εάν χρειάζεστε άλλη ημέρα ανάκαμψης, πάρτε το εύκολο. Εάν θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, σηκώστε το ρυθμό, καλέστε την ένταση ή προσθέστε κάποια διαστήματα. Ψάχνετε για Cardio έμπνευση; Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ρουτίνες: Μια προπόνηση καρδιο με χαμηλό αντίκτυπο για τους ηλικιωμένους που είναι εύκολοι στις αρθρώσεις από την Amanda Capritto Η τέλεια προπόνηση κολύμβησης 30 λεπτών για ένα Cardio Low-Impact Cardio από την Amanda Capritto Κουνήστε τα πράγματα με αυτό το χορό χαμηλής πρόσκρουσης από την Amanda Capritto Σπάστε έναν ιδρώτα με αυτό το 20λεπτο Εσωτερικό Εσωτερικό Εργάριο Ποδηλασίας από τη Sara Lindberg Αυτή η προπόνηση 20 λεπτών Walk-Jog είναι ιδανική για τους δρομείς αρχάριων από την Amanda Capritto Βήμα 6: Γιορτάστε την επιτυχία σας Το κάνατε στο τέλος του “νέου έτους, πρόκληση! Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε αυτό το επίτευγμα – και ενημερώστε μας πώς πήγε στην πρόκληση Facebook ομάδα μας. Όταν είστε έτοιμοι Re είναι έτοιμοι, κρατήστε τη δυναμική σας με μια νέα πρόκληση, όπως: Πάρτε έναν ισχυρότερο πυρήνα σε ένα μήνα με αυτή την πρόκληση ABS 30 ημερών από την Rachel Grice Αυτή η πρόκληση Dumbbell 30 ημερών λειτουργεί κάθε μυς στο σώμα σας από την Rachel Grice Γλυπτά ισχυρά πόδια και ένα ισχυρότερο άκρο με αυτή την πρόκληση οκλαδόν 30 ημερών από την Rachel Grice Συμμετοχή στην πρόκληση ώθησης 30 ημερών για την αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, τη σταθερότητα και την αντοχή από την Rachel Grice Διαφήμιση