Η στάση One Yoga που πρέπει να δοκιμάσετε όταν τρέχετε τρελά

Αντί να βγάλετε τον θυμό σας σε κάποιον άλλο, διοχετεύστε τον εποικοδομητικά μέσω της γιόγκα. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Όταν αισθάνεστε τόσο θυμωμένοι που θα μπορούσατε απλά να ουρλιάσετε, αφήστε το στη στάση Lion’s Breath, μια ελεγχόμενη πρωταρχική βρυχηθμό που σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση και να εκραγείτε ατμό.

Επίσης γνωστή ως Simhasana, η στάση της αναπνοής του Lion αποτελείται από μία μόνο αναπνοή που ξεκινά από το πυελικό δάπεδο και κινείται πάνω από τους κοιλιακούς μυς, τους πνεύμονες και το λαιμό για να ανακουφίσει την ένταση και να επαναφέρει το νευρικό σας σύστημα.

Σχετική ανάγνωση

Δοκιμάστε αυτήν τη ροή γιόγκα 20 λεπτών όταν πρέπει να ασκηθείτε λίγο θυμό

Τα οφέλη του Lion’s Breath Pose

“Τα σώματά μας φέρνουν πολλή ενέργεια” μάχης ή πτήσης “καθώς κινούμαστε μέσα από τις πολυάσχολες μέρες μας, μερικές φορές νιώθουμε σαν να μας κυνηγούν οι λίστες υποχρεώσεων”, λέει η ψυχολόγος Tanya Mickler. Το Lion’s Breath μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτής της ενσωματωμένης ενέργειας για να επαναφέρει το σώμα σας σε λειτουργία “ξεκούρασης και πέψης”, χρησιμοποιώντας την αναπνοή ως πύλη για βελτιωμένη λειτουργία.

“Η μεγάλη εισπνοή που πραγματοποιείται πριν από την ακουστική εκπνοή αναγκάζει το υπερβολικό οξυγόνο στη βάση των πνευμόνων, η οποία τροφοδοτεί τον εγκέφαλο [και] βελτιώνει την κυκλοφορία”, λέει η Natasha Snow Needles, συνιδιοκτήτης της SoHo Yoga στην παραλία Hermosa.

“Εάν μπαίνουμε βαθύτερα στη φιλοσοφία της γιόγκα, το τσάκρα του λαιμού φωτίζεται και ισορροπείται με αυτήν την πρακτική πρακτική [ζωή],” λέει ο Needles. “Σε περιόδους που αισθάνεστε λιγότερο εκφραστικοί, ασφυκτικοί ή ίσως επικοινωνείτε με το τέλος της εξάντλησης, αυτό το τσάκρα μπορεί να γίνει λίγο ανισορροπημένο και το Lions Breath μπορεί να βοηθήσει.”

Η Τζένη Κλίν, θεραπευτής της FierceOm Yoga, περιλαμβάνει συχνά τρεις γύρους της αναπνοής του Lion in Fish στο τέλος των μαθημάτων της, λίγο πριν από την τελική Savasana, αλλά μπορεί να εκτελεστεί σε μία από τις πολλές πόζες πριν ή μετά την εξάσκηση ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε την ανάγκη να αφήσετε ατμό. Εδώ είναι μερικά από τα άλλα πιο δύσκολα

• Θέση λωτού: μια θέση με σταυροπόδι, όπου κάθε αστράγαλος τοποθετείται στον αντίθετο μηρό
• Half Lotus: μια τροποποιημένη θέση σταυροπόδι, όπου ένας αστράγαλος τοποθετείται στον αντίθετο μηρό και ο άλλος είναι κρυμμένος κάτω
• Πόζα ψαριού: μια τροποποιημένη ράχη που εκτελείται ξαπλωμένη στο έδαφος με τα πόδια εκτεταμένα, το πάνω μέρος του σώματος στηρίζεται στους αγκώνες και το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω για να στηρίζεται το στέμμα του κεφαλιού στο πάτωμα
• Malasana: μια χαμηλή στάση με άκρη χαμηλωμένη προς το έδαφος, αγκώνες μέσα στα γόνατα πιέζοντας έξω και παραδίδει την προσευχή
• Γάτα-αγελάδα: στα χέρια και τα γόνατα, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας σαν μια φοβισμένη γάτα με το κεφάλι σας προς τα κάτω και, στη συνέχεια, αψίδα την πλάτη, σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πάνω σε στάση αγελάδας

Πώς να εκτελέσετε τη στάση γιόγκα αναπνοής του λιονταριού

Πιστωτική εικόνα: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health

1. Γονατίστε και καθίστε αναπαυτικά.
2. Σηκώστε το στήθος σας καθώς μετακινείτε το βάρος σας και κλίνει προς τα εμπρός μέχρι τα γόνατά σας να είναι στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας σαν να είστε λιοντάρι που ετοιμάζεται να βρυχηθεί.
3. Τεντώστε τα δάχτυλά σας σαν τα νύχια να βγαίνουν από τα άκρα.
4. Κοιτάξτε προς τα πάνω, εστιάζοντας και τα δύο μάτια στο σημείο μεταξύ των φρυδιών σας.
5. Ανοίξτε το στόμα σας ευρέως και απλώστε τη γλώσσα σας όσο θα φτάσει. Εισπνέω.
6. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μύες και το πυελικό δάπεδο και, στη συνέχεια, εκπνεύστε με μια δυνατή, δυνατή αναπνοή Η εκπνοή θα δημιουργήσει φυσικά έναν ήχο από το ανοιχτό στόμα σας ενώ θα κολλήσει έξω τη γλώσσα σας. Η απελευθέρωση της αναπνοής θα πρέπει να ακούγεται σαν μια πολύ ανάσα hah .
7. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Εμφάνιση οδηγιών

Υπόδειξη

Ενώ εξασκείστε αυτή τη στάση, θα βρυχηθείτε με έντονη εκπνοή χωρίς να περιορίσετε το λαιμό σας. Η εκπνοή προκύπτει από τη συστολή των κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους. Αυτή η στάση προορίζεται να επιτρέψει στην αναπνοή να απελευθερωθεί με μια ακουστική, δυναμική εκπνοή.