Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες περιλαμβάνουν τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά και έχουν δοκιμαστεί από τρίτους για ασφάλεια.
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Γιατί χρειάζεστε ένα προγεννητικό
- Καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες
- Επιλέγοντας ασφαλή συμπληρώματα
- Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι χαρούμενη αν κάπως συντριπτική εμπειρία. Μόλις λάβετε εκείνη τη θετική δοκιμή, το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει να περιστρέφεται με τις σκέψεις των ενδυμάτων μητρότητας, το φυτώριο διακόσμησης και, φυσικά, πώς να έχει την πιο υγιεινή εγκυμοσύνη.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Εκεί έρχονται οι προγεννητικές βιταμίνες. Εάν περιμένετε – ή ακόμα και απλά σκεφτείτε να γίνετε έγκυος – θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε ένα ASAP.
Εδώ, θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε την καλύτερη προγεννητική βιταμίνη για εσάς και την εγκυμοσύνη σας.
Διαφήμιση
Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες
- Best Συνολικά: Nature Made Prenatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- Καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό: Deva Prenatal ($ 12.64, Amazon)
- Best Gummy: Olly Essential Prenatal (12,99 $, Amazon)
- Best Organic and Vegan: Garden of Life Mykind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Πώς επιλέξαμε
Βάζαμε Kerry-Ann Kelly, MD, ένα OB-GYN με την Spora Health και McKenzie Caldwell, MPH, RDN, μια γονιμότητα και προγεννητικό διαιτολόγο, για την εικόνα τους για το τι κάνει μια μεγάλη προγεννητική βιταμίνη.
Διαφήμιση
Οι κορυφαίες επιλογές μας παρακάτω βασίζονται στις συστάσεις τους και ο καθένας έχει δοκιμαστεί από τρίτους για να εξασφαλίσει ότι περιέχει αυτό που αναφέρεται στην ετικέτα και δεν έχει μολυνθεί με βαρέα μέταλλα.
Γιατί χρειάζεστε ένα προγεννητικό
Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά οι γιατροί συνιστούν επίσης τη λήψη ενός συμπληρώματος επειδή το σώμα σας έχει αυξήσει τις ανάγκες όταν αναπτύσσεται ένας μικροσκοπικός άνθρωπος. Μπορεί να πιστεύετε ότι θα κάνει οποιαδήποτε αξιόπιστη πολυβιταμίνη, αλλά αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην σας δίνουν – ή το μωρό σας – όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.
Διαφήμιση
Σκεφτείτε με αυτόν τον τρόπο: χτίζετε ένα μωρό από το μηδέν – οστά, μάτια, δέρμα, εγκέφαλο – και αυτό απαιτεί θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν έχετε άφθονη προμήθεια από τη διατροφή σας, το μωρό σας πρόκειται να πάρει ό, τι έχετε και θα είστε ανεπαρκείς. Πάρτε τα οστά για παράδειγμα – ότι το μωρό χρειάζεται έναν ολόκληρο σκελετό, ο οποίος απαιτεί πολύ ασβέστιο. Εάν είστε ανεπαρκείς στο ασβέστιο, το μωρό θα τραβήξει από τα οστά σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
“Κατά την εγκυμοσύνη, η μητρική διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την εμβρυϊκή διατροφή”, λέει ο Caldwell. “Καταναλώστε επαρκή φολικά, Β βιταμίνες, σίδηρο, βιταμίνη D, χολίνη και DHA από πηγές τροφίμων και σε συμπληρώματα είναι κρίσιμη για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού σας και να σας κρατήσει και υγιείς.”
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά όπως είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Φολικό οξύ
συνιστώμενο ημερήσιο ποσό: 600 mcg
Το φολικό οξύ είναι βιταμίνη Β. Είναι μια μορφή φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) που χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα και ορισμένα οχυρωμένα τρόφιμα όπως δημητριακά πρωινού, ρύζι, ψωμί και ζυμαρικά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Επειδή αυτό μπορεί να είναι το πιο αμφιλεγόμενο θρεπτικό συστατικό αυτή τη στιγμή στην προγεννητική υγεία, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε εδώ.
“Φολικά είναι ένα από τα πιο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για να καταναλώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης”, λέει ο Δρ Kelly. “Αυτό συμβαίνει επειδή τα φυλάκια παίζουν βασικό ρόλο στη βοήθεια του μωρού σας να αναπτύξει ένα υγιές εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό και να μειώσει τον κίνδυνο να έχει ένα πρόωρο γέννηση ή ένα μωρό χαμηλού βάρους. Το θρεπτικό συστατικό είναι επίσης απαραίτητο για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, πρωτεΐνης και DNA. ”
Η διαμάχη είναι γύρω από το φολικό οξύ έναντι μιας άλλης μορφής φυλλικού οξέος που βρίσκεται σε ορισμένα συμπληρώματα: 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό (γνωστός και ως μεθυλο-φυλλικό ή MTHF φυλλικό). “Το φολικό οξύ είναι μια συνθετική μορφή φολικού που συνήθως βρίσκεται σε βιταμίνες ή εμπλουτισμένα τρόφιμα που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν απευθείας από το σώμα”, λέει ο Δρ Kelly. “Όταν διασπώνται στο σώμα, το φολικό οξύ μετατρέπεται σε φολικό MTHF και μπορεί να χρησιμοποιηθεί απευθείας από το σώμα”.
Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν φολικό μέτρο του MTHF αντί του φολικού οξέος. Αλλά ενώ ο Caldwell καλεί αυτή τη μορφή του θρεπτικού συστατικού “υποσχόμενη” για την προγεννητική υγεία, η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων με μεθυλο-φυλλικό για την πρόληψη ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα δεν έχει μελετηθεί, ανά CDC και δεν συνιστώνται από την ACOG, το CDC ή άλλο κορυφαίες οργανώσεις υγείας.
Επί του παρόντος, το CDC και το ACOG συνιστούν μόνο τη συμπλήρωση φολικού οξέος για την πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Με αυτό το πνεύμα, οι κορυφαίες επιλογές μας περιλαμβάνουν μόνο συμπληρώματα με φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ.
Ωστόσο, έχετε μια συνομιλία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να πάρετε μια σύσταση για την καλύτερη μορφή του Folate για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα διατροφή σας τυχόν ειδικές ιατρικές ανάγκες.
Ασβέστιο
συνιστώμενο ημερήσιο ποσό: 1.000 mg (1.300 mg για έγκυες ηλικίας 14-18 ετών)
Ο Δρ Kelly συνιστά έγκυους ανθρώπους να καταναλώνουν 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα για να υποστηρίξουν ισχυρά οστά και δόντια για τον εαυτό τους και για το μωρό τους.
“Το ασβέστιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υγιή λειτουργία των κυκλοφορικών, μυϊκών και νευρικών συστημάτων”, προσθέτει.
Σίδερο
Συνιστάται καθημερινό ποσό: 27 mg
Ο σίδηρος είναι συχνά μέρος μιας προγεννητικής βιταμίνης λόγω των μεγάλων αυξήσεων του όγκου του αίματος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
“Ο σίδηρος βοηθά στην παροχή βασικού οξυγόνου στο μωρό σας, οπότε αυτό είναι απολύτως ένα καλό συμπλήρωμα που πρέπει να εξετάσουμε”, λέει ο Δρ Kelly. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους ή κόπωση, προσθέτει.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Δεν υπάρχει ειδική ημερήσια σύσταση
Μπορείτε να βρείτε Omega-3s στο προγεννητικό σας, αλλά αν δεν το κάνετε, είναι σημαντικό να λάβετε μια σύσταση από το γιατρό σας στη συμπλήρωση.
“Τα ωμέγα-3 λίπη μας βοηθούν να ρυθμίζουμε τις ορμονικές ουσίες στο σώμα μας που ονομάζονται προσταγλανδίνες”, λέει ο Δρ Kelly, προσθέτοντας ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης, της νεφρικής λειτουργίας και άλλων.
Βιταμίνη δ
συνιστώμενο ημερήσιο ποσό: 600 IU
Η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διατροφικά συμπληρώματα ενός θρεπτικού συστατικού και συχνά θα το βρείτε σε προγεννητικά.
“Η βιταμίνη D μπορεί να υποστηρίξει την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών ουσιών όπως το ασβέστιο και το φωσφόρο”, λέει ο Δρ Kelly. “Λήψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της υγιούς ανάπτυξης των οστών στο μωρό σας.”
Εάν σχεδιάζετε να συμπληρώσετε με περισσότερο από το ποσό στο προγεννητικό σας, ο Caldwell προτείνει να καλέσετε πρώτα τον μαιευτήρα σας. “Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα καταστήματα βιταμίνης D μπορούν να δημιουργηθούν στο σώμα σας, τόσο η συμπλήρωση υψηλής δόσης (πάνω από 2.000 IU ανά ημέρα) γίνεται καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας που παρακολουθεί τα εργαστήρια σας”.
Άλλα θρεπτικά συστατικά
Έχοντας επαρκείς ποσότητες των παρακάτω στην προγεννητική βιταμίνη σας είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης:
- Χολίνη: 450 mg
- ιώδιο: 220 mcg
- βιταμίνη C: 85 mg
- Βιταμίνες Β6 και Β12: 1,9 mg και 2,6 mcg, αντίστοιχα
- Βιταμίνη Α: 770 mcg
Ωστόσο, μην αφήσετε αυτή τη λίστα να σας συντρίψει. Οι περισσότερες από τις προγεννητικές σας βιταμίνες θα πρέπει να έχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, καθώς και μερικά ακόμη για καλό μέτρο.
Οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες
1. Καλύτερη συνολική: η φύση έκανε το Prenatal + DHA
Επισκεφθείτε πίστωση: Φύση
Η φύση που γίνεται συχνά παίρνει μια ισχυρή έγκριση λόγω της ποιότητας των συμπληρωμάτων που παρέχουν. Αυτή η προγεννητική σύνθεση έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνιστώνται με ACOG, με εξαίρεση τη χολίνη. (Εάν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα, φροντίστε να φάτε πολλά τρόφιμα ψηλά στη χολίνη, όπως αυγά, βόειο κρέας, κοτόπουλο, σόγια, κόκκινες πατάτες, φασόλια νεφρών και quinoa.)
Έχει 100 τοις εκατό της συνιστώμενης ποσότητας σιδήρου για την εγκυμοσύνη, εκτός από 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, ακριβώς πάνω από τις καθημερινές συνιστώμενες ανάγκες σας.
Η φύση που γίνεται είναι επίσης προσιτή, έρχεται σε ένα εύκολο στη καταπίεση Softgel και είναι δοκιμασμένο τρίτο μέρος από το USP.
αγοράστε το: Amazon ($ 14.29 για 110 softgels); Walmart.com (12,88 $ για 70 softgels)
2. Καλύτερα με έναν προϋπολογισμό: Deva Prenatal Vitamins
Επισκεφθείτε το Preva Credit: Deva
Με αυτό το προγεννητικό πρόγραμμα που εγκρίθηκε από το εργαστήριο καταναλωτών, μπορείτε να ελέγξετε πολλά κουτιά. Αυτή η πολυβιταμίνη περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνιστώνται από την ACOG, με εξαίρεση τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Σε μόλις 14 σεντ ανά δισκίο, πρόκειται για έγκυρη και φθηνή επιλογή για ένα προγεννητικό συμπλήρωμα.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ή να εργαστείτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σπόρους λινάρι και chia, ρέγγα, σολομό, καρύδια, tofu και edamame.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 12.64 για 90 δισκία
3. Καλύτερο Gummy: Olly Essential Prenatal
Επισκεφθείτε το PageImage Credit: Olly
Η Olly είναι ένα δημοφιλές κομπαστικό και μια καλή επιλογή αν έχετε προβλήματα με τα χάπια κατάποσης.
Υπάρχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που θα πρέπει να πάρετε αλλού, όμως. Οι gummies δεν περιέχουν συνήθως σίδηρο και το συμπλήρωμα αυτό ισχύει για αυτό. Επίσης, λείπει σε ασβέστιο, το οποίο είναι αρκετά πρότυπο για gummies.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το αν χρειάζεστε ένα επιπλέον συμπλήρωμα σιδήρου και / ή ασβεστίου και βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα ψηλά σε σίδηρο (οχυρωματικά δημητριακά, βόειο κρέας, σόγια, φακές, σπανάκι) και πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα (γαλακτοκομικά προϊόντα, Τα φασόλια, Collard Greens, προϊόντα σόγιας).
Περιέχει βιταμίνη Β12, ιώδιο, χολίνη, ωμέγα-3S και βιταμίνη D. Το φυλλικό οξύ έχει τη μορφή φολικού οξέος και στην ποσότητα που συνιστάται για την εγκυμοσύνη. Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης επαληθευμένο.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 12,99 $ για εφοδιασμό 30 ημερών
4. Καλύτερο οργανικό και Vegan: Κήπος της ζωής MyKind Organic Prenatal
Επισκεφθείτε το Credit: Κήπος της ζωής
Ο Κήπος της Ζωής κάνει τα συμπληρώματα τους από πηγές πλήρους διατροφής και αυτό το συμπλήρωμα είναι μια καλή επιλογή αν ψάχνετε για ένα πλήρως με βάση το συμπλήρωμα που βασίζεται στο φυτό για να υποστηρίξετε την εγκυμοσύνη σας.
Περιέχει 100 τοις εκατό της συνιστώμενης ποσότητας σιδήρου, καθώς και Β12, ιώδιο και βιταμίνη D. όπως η φύση που έκανε παραπάνω, δεν περιέχει χολίνη, έτσι θα πρέπει να το πάρετε από τις πηγές τροφίμων.
Δεν περιέχει φολικό οξύ. Αντίθετα, περιλαμβάνει φυλλικό οξύ από ολόκληρα τρόφιμα, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Το συμπλήρωμα αυτό είναι πιστοποιημένο από τον NSF και το USDA-πιστοποιημένο οργανικό, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι έχει δοκιμαστεί για να αντιμετωπίσει αυστηρά πρότυπα ποιότητας.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: $ 56 για προμήθεια 2 μηνών
Επιλέγοντας ασφαλή συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα ρυθμίζονται χαλαρά από το FDA, έτσι ώστε να σημαίνει ότι η ποιότητα και η ασφάλεια μπορεί να πέσει μέσα από τις ρωγμές αν δεν είστε προσεκτικοί. Ο Δρ Kelly συνιστά πάντα την ανάγνωση της ετικέτας στο συμπλήρωμα σας για να βεβαιωθείτε ότι έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Εδώ είναι τι πρέπει να αναζητήσετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα, και ιδιαίτερα προγεννητικά.
1. Δοκιμές τρίτων
Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα για τη συλλογή ενός συμπληρώματος. Εάν δεν έχει δοκιμαστεί από ανεξάρτητο τρίτο μέρος – μετακινηθείτε μαζί. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ποιότητας που δοκιμάζονται για να εξασφαλίσουν ότι περιέχουν αυτό που ισχυρίζονται στα ποσά που ισχυρίζονται. Δεν υπάρχει χρησιμοποίηση της υγείας σας σε φανταχτερό συσκευασία ή μάρκετινγκ.
Υπάρχουν πολλοί δοκιμαστές τρίτων, αλλά τα μεγάλα τρία είναι USP, NSF (επίσης NSF για τον αθλητισμό) και το εργαστήριο καταναλωτών. Εάν έχει τη σφραγίδα NSF ή USP στη συσκευασία ή εάν λέει ότι έχει δοκιμαστεί και εγκριθεί από εργαστήριο καταναλωτών, είστε καλοί να πάτε.
2. Συστατικά πλήρωσης
Διαβάστε πάντα τις ετικέτες στις φιάλες συμπλήρωσής σας. Πολλά συμπληρώματα περιέχουν πληρωτικά. Δεν είναι απαραιτήτως επιβλαβείς, αλλά θα μπορούσαν να είναι εάν έχετε αλλεργίες ή τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για διαιτητικούς ή θρησκευτικούς λόγους. Οι συνήθεις ένοχοι είναι η ζελατίνη, η σόγια, η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Δοσολογία
Πάντα να κολλάνε με τη δοσολογία στο μπουκάλι – περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Η εγκυμοσύνη υποδεικνύει αυξημένες ανάγκες για ορισμένα θρεπτικά συστατικά, οπότε αυτή η αύξηση αντικατοπτρίζεται ήδη στη διατύπωση πολυπιβυτικών και δεν χρειάζεται να ληφθούν περισσότερα. Πάρτε τους μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες στο μπουκάλι και/ή από το γιατρό σας.
Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας
Η επιλογή μιας προγεννητικής βιταμίνης είναι ένα σημαντικό βήμα στην υποστήριξη της υγείας του μωρού σας και της δικής σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε απορίες σχετικά με τη λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης ή συγκεκριμένων ερωτήσεων σχετικά με το τι είναι στο συμπλήρωμα σας, έχετε μια συνομιλία με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το καλύτερο για εσάς και λαμβάνοντας υπόψη τυχόν ειδικές περιστάσεις που μπορεί να έχετε.
Προγεννητικές βιταμίνες που δεν προκαλούν δυσκοιλιότητα
από την Amy Liddell
Οι 10 καλύτερες πολυβιταμίνες για τις γυναίκες το 2022
από τη Sarah Pflugradt
Η φαλακρός αλήθεια για το αν οι προγεννητικές βιταμίνες βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών στους άνδρες
από τον Wyatt Myers
Διαφήμιση