Τα καλύτερα συμπληρώματα ινών για δυσκοιλιότητα έχουν συνδυασμό διαλυτών και αδιάλυτων ινών.
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Διαλυτό έναντι αδιάλυτου
- Κήπος της ζωής Super Seed
- Φύση φτιαγμένος
- Ψαλιδωτής
- Κιτρουκέλ
- Κήπος της ζωής ωμά βιολογικά
- Τι να ψάξω
- Κινδύνους
Εάν το έχετε, ξέρετε – η δυσκοιλιότητα μπορεί να καταστρέψει λίγο την ημέρα σας κάνοντας ό, τι κάνετε άβολα. Για να μην αναφέρουμε, η δυσκοιλιότητα είναι η πιο συνηθισμένη καταγγελία γαστρεντερικών (GI) στις ΗΠΑ, σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Για να είμαστε σαφείς, η δυσκοιλιότητα ταξινομείται ως σπάνια – λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα – κινήσεις του εντέρου που μπορεί επίσης να είναι δύσκολες ή οδυνηρές για να περάσουν, ανά ιατρική Johns Hopkins. Μπορεί να συνοδεύεται από φούσκωμα και πόνο στο στομάχι.
Η δυσκοιλιότητα δεν έχει πάντα μια οριστική αιτία και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δυσκοιλιότητας. Εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με μια άλλη κατάσταση GI, είναι καλύτερο να αναζητήσετε συμβουλές απευθείας από το γιατρό σας.
Διαφήμιση
Αλλά αν η δυσκοιλιότητα σας έχει φτάσει σε σας, μερικές κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
- Αφυδάτωση
- Ελλειψη άσκησης
- Μια δίαιτα χαμηλής ίνας
- Ορισμένα φάρμακα, όπως οπιοειδή ή συμπληρώματα σιδήρου
Υπόδειξη
Θυμηθείτε να αυξήσετε σταδιακά τις ίνες στη διατροφή σας για να αποφύγετε άλλα ζητήματα GI, όπως το φυσικό αέριο και το φούσκωμα.
Οι επιλογές μας για το καλύτερο συμπλήρωμα ινών για δυσκοιλιότητα
- Καλύτερα συνολικά: Κήπος της ζωής Super Seed Ολόκληρο το συμπλήρωμα ινών τροφίμων (20,29 $, Amazon)
- Καλύτερο Gummy: Φύση φτιαγμένα ινών (19,97 $, Amazon)
- Καλύτερη σκόνη: Thorne Fibermend (37,05 $, Amazon)
- Καλύτερη αρωματισμένη σκόνη: σκόνη θεραπείας ινών από κιτρουκέλ (14,97 $, Walmart)
- Best Organic: Garden of Life Raw Organic Fiber (18,98 $, Amazon)
Πώς επιλέξαμε
Έχουμε αξιοποιήσει μια ομάδα MDS για τις συστάσεις και τις συμβουλές τους για το τι πρέπει να αναζητήσουμε. Τα συμπληρώματα ινών στη λίστα μας επιλέχθηκαν με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
Διαφήμιση
- Συστατικά
- Τύπος ινών
- Δόση
- Ποιότητα και ασφάλεια
Διαλυτή έναντι αδιάλυτων ινών για δυσκοιλιότητα
Η ίνες είναι ένας μη εύφλεκτος υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν παίρνει ενέργεια από τις ίνες, αλλά παρέχει αξία με άλλους τρόπους, ειδικά όταν πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου.
Διαφήμιση
Ένα από τα κύρια οφέλη των ινών είναι ότι διατηρεί τα πάντα να κινούνται ομαλά μέσω του πεπτικού σας σωλήνα.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ινών – διαλυτών και αδιάλυτων ινών – και μπορεί να χρειαστεί ένα μείγμα και των δύο για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σας.
“Οι διαλυτές ίνες μπορούν να διαλυθούν στο νερό και να σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με πηκτή στα έντερα που μπορούν να μαλακώσουν το σκαμνί και να διευκολύνουν τη διέλευση”, λέει ο Δρ Max Pitman, γαστρεντερολόγος και ιατρικός διευθυντής στο Salvo Health.
Διαφήμιση
Μερικοί τύποι αδιάλυτων ινών μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα. “Η κυτταρίνη (ένας τύπος αδιάλυτων ινών) θεωρείται συχνά« καθαρτική της φύσης »και συνιστάται συχνά για άτομα με δυσκοιλιότητα», λέει ο Mahmud Kara, MD, ιδρυτής του Karamd. “Η αδιάλυτη ίνες συνδέει τα τρόφιμα και τα απόβλητα μαζί για να τους κρατήσουν να κινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα”.
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα ψηλά σε ίνες, και τα περισσότερα περιέχουν ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Οι ειδικοί μας λένε ότι κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας πρέπει να είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας όταν πρόκειται για την πεπτική σας υγεία. Πίνοντας περισσότερο νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ίνες και έχοντας καλές συνήθειες μπάνιου μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά.
Διαφήμιση
Αλλά όταν αυτό δεν είναι αρκετό, ή εάν οι ιατρικές συνθήκες ή οι διατροφικοί περιορισμοί σας εμποδίζουν να αποκτήσετε την ίνα που χρειάζεστε στη διατροφή σας, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει πάντα να το καθαρίσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Μόλις έχετε το OK, αναζητήστε ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών στα συμπληρώματα ινών σας. Πολύ μεγάλο μέρος είτε μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη αναστάτωση GI, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε και να μιμείται τι μπορείτε να πάρετε από το Whole Foods – ένα combo και των δύο.
Διαφήμιση
1. Καλύτερα συνολικά: Κήπος της ζωής Super Seed Beyond Fiber
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.amazon.com Αυτό
Αυτό το συμπλήρωμα ινών από τον Κήπο της Ζωής παίρνει το νεύμα για το καλύτερο συνολικά για τη φήμη της μάρκας, ολόκληρο το φαγητό, το μείγμα συστατικών και την τιμή. Ο Κήπος της Ζωής είναι ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα που δοκιμάζεται από οργανισμούς όπως το NSF.
Διαφήμιση
Αυτό το συμπλήρωμα ινών ολόκληρων τροφίμων κορυφώνει τη λίστα μας, επειδή σας δίνει ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φιλικά προς το έντερο προβιοτικά.
“Οι έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν τακτικά βελτιώνοντας τη συχνότητα και τη συνοχή των κινήσεων του εντέρου”, λέει ο Jeff Gladd, MD, ο ολοκληρωμένος ιατρός και ο επικεφαλής ιατρός στο Fullscript.
Αγοράστε το: Amazon ($ 20.29); Κήπος της ζωής (22,39 $)
2. Καλύτερο Gummy: Gummies Fiber Made Nature
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.amazon.comthree από αυτά τα μικροσκοπικά νόστιμα gummies σας δίνουν 6 γραμμάρια fiber.Image Credit: Φύση
Η φύση είναι μια μάρκα συμπληρώματος που είναι γνωστή για την ποιότητα και τη διαφάνεια-τα προϊόντα τους έχουν κερδίσει πιστοποίηση από οργανισμούς δοκιμών από τρίτους, όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες Pharmacopeia (USP).
Αυτό το gummy έχει ίνες από ινουλίνη, η οποία είναι μια πρεβιοτική διαλυτή ίνα. Οι ίνες ινουλίνης έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συνοχή των σκαμνιών και τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου όταν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με αναθεώρηση του Απριλίου 2021 στο BMJ Open .
Ένα μέγεθος εξυπηρέτησης είναι 3 gummies, τα οποία μπορούν να ληφθούν ταυτόχρονα ή να διαχωριστούν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι γλυκά με εκχύλισμα φρούτων μοναχών, ένα μη -utritive γλυκαντικό που δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες, σύμφωνα με την κλινική του Cleveland.
Αγοράστε το: Amazon ($ 19.97); Φύση (19,99 $)
3. Καλύτερο άκαμπτο: Thorne Fibermend
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.amazon.comthorne είναι ένα πολύ συμπληρωμένο εμπορικό σήμα με μια άρωμα ίνα που συνδυάζεται με τα τρόφιμα. Image Credit: Thorne
Για όσους θέλουν μια ασταθής σκόνη που αναμιγνύεται σε ποτά ή τρόφιμα, το Fibermend του Thorne μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Περιέχει 7 γραμμάρια ινών ανά σέσουλα και έχει ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών.
Εάν αρχίζετε να προσθέτετε ίνες στη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με μισή σέσουλα και να μετακινηθείτε σε μια πλήρη σέσουλα μετά από λίγες μέρες.
Αυτή είναι η πιο ακριβή μάρκα των επιλογών, αλλά η Thorne είναι μια άλλη αξιόπιστη μάρκα με προϊόντα που περνούν από αυστηρές δοκιμές κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου παραγωγής. Οι εγκαταστάσεις παραγωγής Thorne τηρούν επίσης την CGMP (τρέχουσες καλές πρακτικές παραγωγής) που ορίζονται από το FDA.
αγοράστε το : Amazon ($ 37.05); Thorne (39,00 $)
4. Καλύτερη σκόνη: θεραπεία με ίνες κιτρουκέλ
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.amazon.com Αυτό το συμπλήρωμα ινών έρχεται σε μια σκόνη με γεύση πορτοκαλιού που συνδυάζεται καλά στο νερό ή το χυμό.
Αυτό το συμπλήρωμα ινών για δυσκοιλιότητα έρχεται με τη μορφή σκόνης μεθυλοκυτταρίνης, ο τύπος της αδιάλυτης ινών που ο Δρ Kara αναφέρεται ως “καθαρτικό της φύσης”.
Κάθε κουταλιά της σούπας αυτού του συμπληρώματος ινών κιτρουκέλ σας δίνει 2 γραμμάρια ινών, η οποία είναι μια χαμηλή δόση για να ξεκινήσετε και μπορεί να είναι ιδανική αν αρχίζετε να εισάγετε περισσότερα στη διατροφή σας. Αν θέλετε ακόμα περισσότερα, μπορείτε να το πάρετε μερικές φορές την ημέρα.
Μια σημαντική σημείωση: η κιτρουκέλ δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για χρόνια δυσκοιλιότητα. Δεν συνιστάται η λήψη κιτρουκέλ για περισσότερο από μία εβδομάδα, επειδή ο τύπος ινών – μεθυλκυτταρίνης – σε κιτρουκόλ είναι αδιάλυτη και μπορεί να δρα ως καθαρτικό (κάτι που δεν ισχύει για όλα τα συμπληρώματα ινών). Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε μετά από μια εβδομάδα, μιλήστε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσουμε να μάθετε γιατί.
Κάθε κουταλιά της σούπας έχει 60 θερμίδες και 4 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, οπότε αν έχετε διαβήτη ή διαχειρίζεστε με άλλο τρόπο το σάκχαρο του αίματός σας, παραλάβετε την έκδοση χωρίς ζάχαρη.
Αγοράστε το : Walmart ($ 14.97); Amazon (22,19 $)
5. Best Organic: Κήπος της ζωής RAW οργανικές ίνες
Επισκεφθείτε τη σελίδα PageHttps: //www.amazon.comif Η αγορά βιολογικού
Η ίνα σε αυτό το πιστοποιημένο οργανικό συμπλήρωμα από το Garden of Life προέρχεται από ένα υγιεινό μείγμα σπόρων και σπόρων όπως Chia, Flax και Quinoa. Το μείγμα σας δίνει αδιάλυτες ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, με το πρόσθετο όφελος των προβιοτικών.
Ο Δρ Kara συνιστά συγκεκριμένα προϊόντα όπως αυτό επειδή έχουν ένα μείγμα ινών και προβιοτικών. “Αυτά τα στοιχεία συνεργάζονται για να στοχεύσουν το συνολικό μικροβιοκτόνο του εντέρου που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης πεπτικής κανονικότητας”, λέει.
Μια λέξη της προσοχής σε αυτό το μείγμα, μια σέσουλα παρέχει 9 γραμμάρια πρόσθετων ινών. “Με οποιαδήποτε μορφή ινών, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση και να αυξήσετε αργά με την πάροδο του χρόνου”, λέει ο Δρ Pitman.
Αγοράστε το: Amazon ($ 18.98 για 10 πλήρεις μερίδες ή 20 μισές μερίδες); Κήπος της ζωής (16,79 $)
Τι να αναζητήσετε σε ένα συμπλήρωμα ινών για δυσκοιλιότητα
Όταν ψωνίζετε για ένα συμπλήρωμα ινών για δυσκοιλιότητα, οι ειδικοί μας προτείνουν να εξετάσετε:
1. Συστατικά
Όπως συζητήσαμε, θέλετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα με ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Ο λόγος είναι ότι τα αδιάλυτα συμπληρώματα ινών μπορεί να έχουν καθαρτικά αποτελέσματα όταν λαμβάνονται για περισσότερο από μία εβδομάδα. Τα συστατικά ετικέτα στο προϊόν σας θα πρέπει να λένε τι είδους ίνες είναι σε αυτό.
Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε για πρόσθετα συστατικά που μπορεί να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας, όπως τα προβιοτικά. Η φροντίδα της υγείας του εντέρου σας είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την πέψη και να μειώσετε ακόμη και τον κίνδυνο της νόσου σας, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Δόση
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών για δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόση ίνα (αν υπάρχει) πρέπει να προσθέσετε και ποια δόση συμπλήρωμα είναι κατάλληλη για εσάς.
Εάν αρχίζετε να προσθέτετε ίνες στη διατροφή σας και να αποφασίσετε να λάβετε συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με χαμηλή δόση, μεταξύ 2 και 6 γραμμάρια και αυξάνετε όπως απαιτείται.
3. Δοκιμές τρίτων μερών
Η βιομηχανία συμπληρωμάτων δεν ρυθμίζεται ομοσπονδιακά, πράγμα που σημαίνει ότι οι εταιρείες μπορούν να κάνουν ψευδείς ισχυρισμούς σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προϊόντων τους.
Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε αν το συμπλήρωμά σας έχει δοκιμαστεί από τρίτο μέρος, όπως το Lab Lab, το NSF ή το USP.
Τουλάχιστον, θα πρέπει το πρότυπο FDA για το CGMP.
Κίνδυνοι λήψης ινών για δυσκοιλιότητα
Σύμφωνα με την έρευνα και τους τρεις εμπειρογνώμονες μας, η απόκτηση αρκετών ινών είναι χρήσιμη για την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένα συμπλήρωμα δεν έχει σκοπό να πάρει τη θέση των θρεπτικών τροφίμων στη διατροφή σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί: Τα συμπληρώματα ινών δεν είναι κατάλληλα για μερικούς ανθρώπους. “Τα συμπληρώματα ινών μπορεί να αναστέλλουν την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων όπως η ασπιρίνη και τα αντισπασμωδικά”, λέει ο Δρ Gladd. “Μπορεί επίσης να μην είναι κατάλληλα για άτομα με ορισμένες συνθήκες GI, όπως η ασθένεια του Crohn”.
Ο Δρ Kara προσθέτει ότι η προσθήκη ινών στη διατροφή σας σημαίνει προσθήκη νερού στη διατροφή σας. Χωρίς αρκετά υγρά στο σύστημά σας, η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων ινών μπορούν πραγματικά να κάνουν τη δυσκοιλιότητα χειρότερη, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Μια τελευταία συμβουλή για τη συμπλήρωση ινών από τον Δρ Pitman: “Εάν ένα συμπλήρωμα δεν συμφωνεί μαζί σας, ένας διαφορετικός τύπος μπορεί να είναι καλύτερη προσαρμογή. Μιλήστε στο γιατρό σας για το είδος των ινών που είναι καλύτερο για εσάς”.
Διαφήμιση