Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγκο βάρους για να κάνετε θωρακικές πιέσεις, εμβάπτιση τρικέφαλου, push-ups, jump-over και πολλά άλλα στο σπίτι. Πιστωτική εικόνα: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Οι συμπαγείς, ευέλικτοι και αποδοτικοί χώροι, πάγκοι βάρους σάς επιτρέπουν να κάνετε πολύ περισσότερα από όσα υποψιάζεστε. Πέρα από τις θωρακικές πιέσεις, τις σειρές, τις τρικέφαλους μυς και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι πάγκοι βάρους μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν πολλά περισσότερα στο σπίτι.
«Ναι, οι πάγκοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πάτημα του πάγκου και του στήθους», λέει ο Grayson Wickham, DPT, πιστοποιημένος ειδικός αθλητισμού και κλιματισμού (CSCS), φυσιοθεραπευτής και ιδρυτής του Movement Vault, μιας πλατφόρμας εκπαίδευσης ψηφιακής κίνησης. Όμως, λέει, “μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για καθισμένα καλημέρα, αναβαθμίσεις, πλευρικές αυξήσεις, τέντωμα αγελάδας, ώμος σε εναέρια πρέσα, βασική εργασία και πολλά άλλα.”
Ενώ οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να γίνονται ενώ στέκεστε ή ξαπλώνετε, το κάνετε σε πάγκο βάρους βγάζει τα πόδια σας από την εξίσωση, αναγκάζοντάς σας να στρατολογήσετε τους μυς του πυρήνα και του άνω σώματος για να κάνετε τη δουλειά .
Η ρύθμιση της γωνίας του πάγκου βάρους σάς επιτρέπει επίσης να στοχεύετε πιο κοντά σε διαφορετικούς μυς. Με άλλα λόγια, λέει ο Wickham, οι πάγκοι βάρους σας βοηθούν τελικά να γίνετε πιο δυνατοί, γρηγορότεροι.
Με τόσους πολλούς διαφορετικούς τύπους πάγκων στην αγορά, ο καλύτερος πάγκος για εσάς εξαρτάται από τους στόχους φυσικής κατάστασης, τον χώρο, τον προϋπολογισμό και πολλά άλλα. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε μερικές επιλογές που προτείνονται από ειδικούς και μάθετε τι να ψάχνετε όταν ψωνίζετε.
Οι 5 καλύτεροι πάγκοι βάρους
1. Καλύτερο συνολικά: Rep Ab-5200 Adjustable Bench
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Πιστωτική εικόνα: Rep Fitness
Το Rep Fitness είναι γνωστό για τους πάγκους βάρους μεγάλης διάρκειας που μπορούν να ρυθμιστούν. Το Rep Ab-5200 Adjustable Bench δεν φαίνεται απλώς σκληρό – είναι είναι hardcore. Ζυγίζει στα 125 κιλά και είναι τόσο βαρύ και ανθεκτικό όσο παίρνει ένας πάγκος βάρους. Ευτυχώς, έρχεται σε τροχούς, ώστε να μπορείτε να το μεταφέρετε από το ένα άκρο του γυμναστηρίου στο σπίτι σας στο άλλο.
Μπορεί επίσης να ρυθμιστεί με προσαυξήσεις 10 και 15 βαθμών, κάτι που ο Wickham λέει ότι σας επιτρέπει να χαράξετε εντελώς τους μυς σας. Έχει επίσης χωρητικότητα 1.000 λιβρών, οπότε ακόμη και οι ισχυρότεροι ανυψωτές ισχύος στον κόσμο μπορούν να χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια αυτόν τον πάγκο.
Αγοράστε: Αντιπροσωπεία Τιμή: 449 $
2. Καλύτερο για Πρέσες Bench: Rogue Monster Westside Bench
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Πιστωτική εικόνα: Rogue Fitness
Το να αποχαιρετάς το γυμναστήριο σου σημαίνει να αποχαιρετάς το δεξί σου spotter; Τότε μπορείτε να σκεφτείτε αυτήν τη ρύθμιση, η οποία διαθέτει spotter decks Αυτές οι ενισχύσεις τύπου σφεντόνας μπορούν να πιάσουν τη ράβδο σε περίπτωση που αποτύχετε ο αντιπρόσωπος.
Ωστόσο, ο Wickham συμβουλεύει την αποτυχία των επαναληπτικών στην τακτική: “Οι αποτυχημένοι επαναλήπτες πραγματικά φορολογούν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, οδηγώντας σε μεγαλύτερη καταστροφή των μυών και μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού” Με άλλα λόγια, χρειάζεται μόνο μια απώλεια για να καλωσορίσουμε τον τραυματισμό. Ωστόσο, μερικές φορές το χρόνο – συνιστάται να το δοκιμάζετε μία φορά κάθε 8 έως 12 εβδομάδες – αποτυγχάνετε έναν αντιπρόσωπο, αυτοί οι φύλακες θα μπορούσαν να σας σώσουν.
Το Rogue Monster Westside Bench έρχεται επίσης με ένα εξαιρετικά φαρδύ μαξιλάρι με διπλή ενισχυμένη ατσάλινη σπονδυλική στήλη που τρέχει από κάτω του, τα οποία συνεργάζονται για να προσφέρουν μέγιστη υποστήριξη στην πλάτη. Μειώνοντας την ευκαμψία στο ίδιο το μαξιλάρι, αυτή η λειτουργία μειώνει τον πιθανό κίνδυνο για τη σπονδυλική σας στήλη, λέει ο Wickham.
Το μόνο μειονέκτημα αυτού του πάγκου είναι η τιμή του – φτάνει τα 1.500 $. Αλλά πληρώνετε για την ποιότητα – και οι περισσότεροι διαδικτυακοί σχολιαστές λένε ότι αξίζει τον κόπο.
«Αυτό είναι πραγματικά ένα υπέροχο κομμάτι εξοπλισμού», γράφει ένας στην ιστοσελίδα της Rogue.
“Εξαιρετικά χαρούμενος με αυτόν τον πάγκο, είναι υπερχτισμένος, καθιστώντας το ένα συμπαγές κομμάτι εξοπλισμού και το παχύ στρώμα είναι απίστευτα άνετο και παρέχει μια εξαιρετική πλατφόρμα ακόμη και για ένα μεγάλο καρέ σαν κι εμένα … δεν μπορώ να πω αρκετά καλά πράγματα για αυτόν τον πάγκο! ” γράφει άλλο.
Αγοράστε το: Rogue Fitness; Τιμή: 1.495 $
3. Καλύτερος πάγκος πολλαπλών χρήσεων: Sporzon Multifunctional Workout Station Ρυθμιζόμενος πάγκος προπόνησης
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Πιστωτική εικόνα: Amazon.com
Οι πάγκοι είναι μια μεγάλη επένδυση για το γυμναστήριο στο σπίτι σας, αλλά με τόσους διαφορετικούς τύπους εξοπλισμού αντοχής στην αγορά, είναι λογικό αν αισθάνεστε λίγο σίγουροι για το τι να πάρετε. Τα καλά νέα είναι ότι ο πολυλειτουργικός σταθμός προπόνησης Sporzon το καθιστά εύκολο.
Δεν είναι μόνο ένας πάγκος άσκησης, αλλά χρησιμεύει ως σχάρα καταλήψεων, επέκταση ποδιών και μπούκλα μπαρ. Επομένως, αν θέλετε να ξεγελάσετε το γυμναστήριο στο σπίτι σας, αυτό το επενδυτικό κομμάτι μπορεί να αξίζει τον επιπλέον κόπο.
Σύμφωνα με τον Wickham, μόνο η προσθήκη της σχάρας καθιστά την τιμή. “Για αρχάριους, οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τον πυρήνα και τα πόδια σας”, λέει. “Το squatting είναι αναμφισβήτητα το πιο λειτουργικό κίνημα που μπορούμε να κυριαρχήσουμε ως άνθρωποι, λόγω των φορών που οι καθημερινές μας κινήσεις απαιτούν την κίνηση squat”, λέει.
Αγοράστε: Amazon; Τιμή: 332,92 $
4. Καλύτερο για μικρούς χώρους: Ρυθμιζόμενος πάγκος FlyBird
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Πιστωτική εικόνα: Amazon.com
Με περισσότερες από 4.000 ευγενικές κριτικές, αυτή η επιλογή Amazon Choice για πάγκους βάρους αποδεικνύει ότι μπορείτε να ζήσετε σε ένα εφηβικό διαμέρισμα και να συνεχίσετε να συμμετέχετε στη γυμναστική.
Σχεδιασμένο με επτά πίσω θέσεις και τρεις θέσεις καθισμάτων, αυτή η αγορά με έξυπνο πορτοφόλι σας προσφέρει 21 διαφορετικούς πάγκους σε έναν. Και διπλώνει εντελώς επίπεδο. Όχι μεγαλύτερο από μια σιδερώστρα όταν είναι κρυμμένο, μπορείτε να το σύρετε εύκολα κάτω από το κρεβάτι σας ή να το τοποθετήσετε στη γωνία του ντουλαπιού σας όταν τελειώσετε με τη χρήση του.
Είναι επίσης ιδανικό για να κάνετε άλλους τύπους ασκήσεων καρδιο και αντοχής, όπως jump-over, burpees, triceps βουτιά, σειρές, ώσεις ισχίου και κλίση ή πτώση push-ups.
Ένας χαρούμενος αγοραστής γράφει, “Ζω σε ένα στούντιο διαμέρισμα και είχα έναν πλήρη πάγκο που δεν μπορούσα να κοιτάω πια. Ήθελα κάτι εξίσου λειτουργικό αλλά εύκολο να αποθηκευτεί. Αυτός ο πάγκος είναι τέλειος.”
Το ένα μειονέκτημα του πάγκου είναι ότι είναι μόνο για παιδιά 6’2 “και κάτω. Και με μέγιστη χωρητικότητα 620 λιβρών, ορισμένοι ανυψωτές με σοβαρή αντοχή στο στήθος μπορεί να μην μπορούν να πιέσουν τα βαρύτερα βάρη τους. Ευτυχώς, οι περισσότεροι λαοί δεν έπρεπε Έχω προβλήματα.
Αγοράστε: Amazon; Τιμή: 169,99 $
5. Καλύτερος σε έναν προϋπολογισμό: Fitness Gear Utility Bench
Επισκεφθείτε τη σελίδα 
Πιστωτική εικόνα: Αθλητικά είδη Dick
Για μια δωρεάν επιλογή, φιλική προς τον προϋπολογισμό, παραμείνετε στο Fitness Gear Utility Bench. Ο απλός σχεδιασμός του επιτρέπει στους χρήστες να δημιουργούν ένα επίπεδο πάγκο, κλίση ή πτώση. “Ένας πάγκος που κάνει πολλές θέσεις είναι μια μεγάλη επένδυση”, λέει η Alena Luciani, MS, CSCS, ιδρυτής του Training2xl.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αλλάζετε τη γωνία του πάγκου, αλλάζετε τους μυς που ασκούνται, λέει. “Αν, για παράδειγμα, πατήσετε στήθος σε επίπεδο πάγκο, λειτουργεί διαφορετική γωνία των θωρακικών μυών από ό, τι εάν κάνατε θώρακα σε κλίση.”
Μια προειδοποίηση: Σύμφωνα με πολλούς διαδικτυακούς κριτικούς, οι οδηγίες που συνοδεύουν τον πάγκο είναι λίγο μπερδεμένες. “Είναι πολύ εύκολο να συγκεντρωθείς εάν αγνοήσεις τις οδηγίες”, γράφει ένας. “Οι οδηγίες συναρμολόγησης δεν ταιριάζουν με την εικόνα του πάγκου”, λέει άλλος. Επομένως, εμπιστευτείτε το έντερο σας ή καλέστε τον πιο φιλικό σας φίλο για κάποια βοήθεια.
Αγοράστε το: Αθλητικά είδη Dick Τιμή: 99,99 $
Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού αγοράσετε
Υπάρχουν τρία βασικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε, ενώ θα βρείτε τον καλύτερο πάγκο για εσάς.
1. Ρυθμιζόμενη
Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος σάς επιτρέπει να ελέγχετε τη γωνία στην οποία κάθεστε ή ξαπλώνετε. Η γωνία καθορίζει ποιο τμήμα των μυϊκών ινών εργάζεται κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, λέει ο Wickham.
Ενώ ένας ρυθμιζόμενος πάγκος είναι ο καλύτερος για την οικοδόμηση αντοχής σε ολόκληρο το σώμα, “εκτός αν ασχολείστε με το bodybuilding και εργάζεστε συγκεκριμένα για την οικοδόμηση του ανώτερου σώματός σας, πιθανότατα δεν θα χρησιμοποιήσετε μια κλίση όσο νομίζετε”, λέει. Αξίζει να εξετάσετε εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε την κλίση (ή να μειώσετε, για αυτό το θέμα) προτού ξοδέψετε λίγο περισσότερο σε έναν πάγκο που διαθέτει αυτά τα χαρακτηριστικά.
2. Ικανότητα βάρους
Εάν πρόκειται να σηκώσετε έναν πάγκο, δεν θέλετε να καταρρεύσει κάτω από το φορτίο. Συνυπολογίστε το βάρος σας συν το βάρος που θα σηκώσετε.
3. Μέγεθος και προϋπολογισμός
Τόσο το μέγεθος του γυμναστηρίου στο σπίτι σας (όσο και το γυμναστήριο γραφείου) και ο προϋπολογισμός πιθανότατα θα διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο σε ό, τι πάγκο παίρνετε – και θα έπρεπε. Υπάρχουν πάγκοι βάρους διαθέσιμα σε κάθε σημείο και μέγεθος τιμής, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να συμβιβαστείτε και στα δύο, όπως διαβάσετε.
Εν τω μεταξύ, προχωρήστε και χρησιμοποιήστε οποιονδήποτε παλιό οθωμανό, πάγκο ή καρέκλα που κρέμεται. “Υπάρχουν τόσα πολλά άλλα έπιπλα που μπορούν να διπλασιαστούν ως πάγκοι βάρους εάν δεν έχετε ή δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά”, λέει η Λουκιανή.