Τα καλύτερα ξυπνητήρια ανατολής Sunrise έχουν πολλαπλές ρυθμίσεις φωτεινότητας, επιλογές ήχου και λειτουργίες Go-to-Sleep.Image Credit: Morefit.eu Creative
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέγουμε
- Καλύτερα συνολικά
- Πιο προσαρμόσιμη
- Καλύτερα σε έναν προϋπολογισμό
- Καλύτερα για τους γονείς
- Καλύτερα για ταξίδια
- Καλύτερο για διαφορετικά χρονοδιαγράμματα
- Τι να ψάξω
Όλοι δεν είναι ενσύρματα για να βγουν από το κρεβάτι το δεύτερο το ξυπνητήρι τους σβήνει το πρωί, ειδικά αν πρέπει να είστε πάνω και σε αυτό πριν από τη ρωγμή της αυγής. Ευτυχώς, επενδύοντας σε ένα ξυπνητήρι ανατολής – aka ένα ελαφρύ ξυπνητήρι – μπορεί να κάνει ξύπνημα μια πολύ πιο ηλιακή εμπειρία.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
“Το φως είναι το καλύτερο σύνθημα για τους ρυθμούς ύπνου. Τα πρωινά φωτεινά σήματα« ξυπνούν »και βοηθούν όλα τα συστήματά μας από το κεφάλι στο toe να πάρει στη λειτουργία Wake,” Abhinav Singh, MD, Ιατρικός Διευθυντής του Κέντρου ύπνου Ιντιάνα και ένα μέλος της ιατρικής αναθεώρησης στο SleepFoundation.org, λέει morefit.eu.
Διαφήμιση
Στην πραγματικότητα, το φως είναι αυτό που προκαλεί την άνοδο της κορτιζόλης, η οποία καλεί το σώμα μας να ξυπνήσει, εξηγεί ο Lauri Leadley, πιστοποιημένος κλινικός εκπαιδευτικός ύπνου και ιδρυτής του κέντρου ύπνου της κοιλάδας.
Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να βγουν από το κρεβάτι, τις νυχτερινές κουκουβάγιες και ακόμη και τα πρώτα πουλιά που χρειάζονται λίγο nudge στα σκοτεινά πρωινά μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ενός ξυπνητηριού ηλιακού φωτός επειδή σταδιακά συσσωρεύουν τη φωτεινότητα του φωτός, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε στη λειτουργία αφύπνισης και να ρυθμίσετε το δικό σας Κυκλάδα ρυθμό.
Διαφήμιση
Ταυτόχρονα, αυτά τα ξυπνητήρια αφύπνισης έχουν συχνά χαρακτηριστικά προώθησης ύπνου που σας επιτρέπουν να διαβάζετε στο κρεβάτι σας τα βράδια με μαλακό φωτισμό και αναβολές με λευκό θόρυβο για να βοηθήσετε να μπλοκάρουν τους εξωτερικούς ήχους που μπορεί να σας κρατήσουν τη νύχτα.
“Βλέποντας το φωτεινό φως το πρωί και το κρατάει το σκοτάδι το βράδυ βοηθά τα σώματά μας να προετοιμαστούν για ύπνο. Το φως για ανάγνωση βοηθά επίσης να αγκυροβολήσει το μυαλό και το επιτρέπει να διευθετήσει και να διευκολύνει την έναρξη του ύπνου”, λέει ο Δρ Singh.
Διαφήμιση
Εδώ είναι τα καλύτερα ξυπνητήρια ανατολής για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε από τα φύλλα σας και να αποφύγετε το πλήκτρο του κουμπιού αναβολής.
Πώς επιλέγουμε
Προσπαθούμε στους ειδικούς ύπνου για να εξηγήσουμε ποια χαρακτηριστικά ένα ξυπνητήρι ανατολής θα πρέπει να έχει και να επιλέξει τα ακόλουθα προϊόντα βάσει των κριτηρίων τους:
- Διάφορες ρυθμίσεις φωτεινότητας
- Πολλαπλές επιλογές ήχου
- Χαρακτηριστικά που βοηθούν με τον ύπνο
Προειδοποίηση
Παρόλο που μοιάζουν παρόμοια, τα ξυπνητήρια ανατολής δεν είναι το ίδιο με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (λυπημένος) λαμπτήρες, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ενός τύπου κατάθλιψης που σχετίζεται με την αλλαγή σε εποχές. Το Sunrise ξυπνητήρι βοηθά περισσότερο με την κατάρτιση των κιρκαδικών ρυθμών μας, ενώ οι λυπημένοι λαμπτήρες είναι προσανατολισμένοι για την αλλαγή της διάθεσης, λέει ο Δρ Singh. Αν έχετε λυπηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη φωτεινή θεραπεία.
1. Καλύτερη συνολική: Επαναφορά καταπακτών
Επισκεφθείτε πίστωση τιμής: Hatch
Αυτό το φως ξυπνητήρι είναι ιδανικό για το πρωινό grouch (χωρίς κρίσεις) που χρειάζεται μια απαλή ρουτίνα A.M. αφύπνισης. Αυτό μιμείται τη φυσική ανατολή, η οποία σας βοηθάει να μεταβείτε ομαλά να μεταβείτε από τον ύπνο.
“Είναι καλύτερα στο σώμα σας εάν το [το φως] είναι μια αργή εξέλιξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ήλιος παίρνει λίγο χρόνο για να αυξηθεί και να διαρκέσει λίγο χρόνο για να ρυθμίσει. Έτσι, αν το τεχνητό φως μπορεί να μιμηθεί τον ήλιο και αυτό είναι πραγματικά επωφελής για τον εγκέφαλο και αυτό Το συνολικό επίπεδο του σώματος και ορμονών “, λέει ο Leadley.
Αλλά δεν είναι απλά σπουδαίο για να ξυπνήσετε. Το ρολόι της Hatch σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για ύπνο και να απομακρυνθεί με χαλαρωτικούς διαλογισμούς, ασκήσεις αναπνοής και ροές γιόγκα, που συνοδεύει την ιδιότητα μέλους του ύπνου. (Μπόνους: Κάθε αγορά της επαναφοράς του καταχωρήματος έρχεται με ένταξη ενός μηνός, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε.)
Αυτό το ρολόι ανατολής σας βοηθά επίσης να φτάσετε στη διάθεση για ύπνο, εκπέμποντας ένα απαλό φως, ώστε να μπορείτε να διαβάσετε στο κρεβάτι.
Αγοράστε το: hatch? Τιμή: $ 129.99
2. Οι πιο προσαρμόσιμοι: Philips Smartsleep Sleep και Light Light
Επισκέψεις πίστωσης: Philips
Ενώ αυτό το φως ξυπνητήρι έχει μια πολύ ετικέτα τιμών του Heftier από τις άλλες σε αυτόν τον κατάλογο, έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθά τους ανθρώπους να ξυπνήσουν πιο φυσικά και πιο ενεργοποιημένα και έχει τα πιο προσαρμόσιμα χαρακτηριστικά για το σχεδιασμό της ιδανικής ανατολής και ηλιοβασιλέματος.
Για παράδειγμα, διαθέτει 25 εξατομικευμένες ρυθμίσεις φωτεινότητας, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε πόσο φως θέλετε να γεμίσετε το δωμάτιό σας. Η ένταση του φωτός συσσωρεύεται σταθερά μέσα σε 30 λεπτά, κινείται από ένα μαλακό κόκκινο πρωινό σε πορτοκαλί σε ένα φωτεινό κίτρινο.
Προσφέρει επίσης πέντε διαφορετικούς φυσικούς ήχους αφύπνισης, όπως τα πουλιά που τσακίζουν στα δάση και τα ωκεάνια κύματα, που αυξάνουν τον όγκο, σύμφωνα με το επίπεδο προτίμησής σας. Επιπλέον, μπορείτε να το ρυθμίσετε έτσι ώστε η αγαπημένη σας ραδιοφωνική εκπομπή να εμφανίζεται καθώς ξυπνάτε.
Η συνολική συσσώρευση των 30 λεπτών το πρωί μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους τείνουν να ξυπνήσουν αίσθημα groggy, λέει η Leadley.
“Ας πούμε ότι είστε ένας πρώτος πρωινός υπνοδωμάτιο REM, που σημαίνει ότι παίρνετε τον ύπνο REM το πρωί. Αν έχετε αυτό το φως αρχίσει να αυξάνεται ενώ είστε πιθανώς στη μέση ενός κύκλου REM, τότε ο εγκέφαλος θα τελείωσε φυσικά αυτό Κύκλος REM και πηγαίνετε σε έναν ελαφρύτερο ύπνο, όπου θα μπορούσατε τελικά να ξυπνήσετε “, εξηγεί.
Αγοράστε το: Philips.com; Τιμή: $ 179,95
3. Καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό: iHome Zenergy Sunrise Callside θεραπεία μηχανή
Επισκέψεις πίστωσης: IHOME
Δεν χρειάζεται να κολλήσετε έναν τόνο για να πάρετε ένα ποιοτικό ξυπνητήρι ανατολής. Αυτή η επιλογή φιλική προς το πορτοφόλι έχει όλα τα κουδούνια και τις σφυρίχτρες που ψάχνετε σε μια πολύ πιο προσιτή τιμή. Ακριβώς όπως τα άλλα ρολόγια ανατολής σε αυτή τη λίστα, προσομοιώνει την ανατολή του ηλίου για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην ημέρα σας.
Για όσους θέλουν να ακούσουν μουσική καθώς ετοιμάζονται το πρωί, σας επιτρέπει να μεταφέρετε τις αγαπημένες σας μελωδίες μέσω Bluetooth. Και το βράδυ παίζει 15 διαφορετικά κομμάτια ηχητικής θεραπείας και ένα διαλογισμό 4-7-8 για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Υπάρχει επίσης ένα ελαφρύ φως ανάγνωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ένα μαλακό φως νύχτας, αν χρειαστεί ποτέ να απομακρυνθείτε από το κρεβάτι για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή να χαλαρώσετε ένα κλάμα μωρό.
Αγοράστε το: Amazon; Τιμή: $ 59.99
4. Καλύτερο για τους γονείς: Hatch Baby Rest
Επισκεφθείτε πίστωση τιμής: Hatch
Είτε έχετε ένα νεογέννητο είτε ένα μικρό παιδί, αυτή η κατάρτιση κοιμάται, αυτή η συσκευή τριών σε ένα δρα ως μηχανή ήχου, νυχτερινό φως και το φως του χρόνου.
Μέσω της εφαρμογής στο τηλέφωνό σας, μπορείτε να ορίσετε μια ώρα ύπνου, την ώρα του ύπνου και τη ρουτίνα αφύπνισης προσαρμόζοντας το φως και την προκαθορισμένη μηχανή ήχου για να συνεχίσετε και να απενεργοποιήσετε για μια χρονική διάρκεια.
Για παράδειγμα, τα βράδια, το υπόλοιπο της καταπακτής παίζει την ηρεμία φύση ήχους της φύσης και το Lullabies για να βοηθήσει να απαλύνει το μωρό ή το παιδί σας για ύπνο. Και το πρωί, μπορείτε να προγραμματίσετε όταν το φως θα πρέπει να ενεργοποιηθεί, βοηθώντας τους να μπει σε ένα ρυθμό να ξυπνούν και να βγουν από το κρεβάτι σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.
Αγοράστε το: hatch? Τιμή: $ 59.99
5. Καλύτερο για ταξίδια: AHZ Ξυπνητήρι Sunrise
Επισκεφθείτε πίστωση τιμής: AHZ
Αυτό το φορητό ξυπνητήρι ανατολής είναι ιδανικό για ταξίδια, χάρη στην επαναφορτιζόμενη μπαταρία του. Εκτός από την προσομοίωση της φυσικής ανατολής και παρέχοντας χαρούμενους ήχους για να ενισχύσουν τη ρουτίνα αφύπνισης, περιλαμβάνει μια μηχανή ήχου για να χαλαρώσετε ένα νεογέννητο στο Dreamland ή να βοηθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τις θορυβώδεις διακοπές ύπνου τη νύχτα.
Είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για οικογένειες επειδή έχει τέσσερις διαφορετικές ρυθμίσεις συναγερμού, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε χρόνο αφύπνισης ή διακοπής νύχτας για εσάς και τα παιδιά σας.
Αγοράστε το: Amazon; Τιμή: $ 38,98
6. Καλύτερο για διαφορετικά χρονοδιαγράμματα: Lumie Bodyclock Shine 300
Επισκεφθείτε την πίστωση: Lumie
Ξυπνήστε σε διαφορετικό χρόνο τα Σαββατοκύριακα; Αυτό το φως ξυπνητήρι από το Lumie προσφέρει συναγερμό επτά ημερών για να σας βοηθήσει να ορίσετε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα.
Όπως και τα άλλα ξυπνητήρια ανατολής σε αυτή τη λίστα, αυξάνει την ένταση του φωτός από 15 έως 90 λεπτά, ανάλογα με το πόσο γρήγορα θέλετε να βγείτε από το κρεβάτι.
Επιπλέον, υπάρχουν πέντε προεπιλογές για το ραδιόφωνο FM, ώστε να μπορείτε να βγείτε από το κρεβάτι στις μελωδίες του Taylor Swift ή των τοπικών ειδήσεων σας. Για το βράδυ σας τελετουργικό, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα σταδιακό ηλιοβασίλεμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Αγοράστε το: Amazon; Τιμή: $ 159
Τι να ψάξετε σε ένα ξυπνητήρι ανατολής
1. Φωτεινότητα
Ο καθένας έχει τη δική τους προτίμηση για το επίπεδο φωτός τους όταν ξυπνούν το πρωί. Εάν είστε κάποιος που έχει έναν σκληρό χρόνο να κλωτσήσει τη συνήθεια του κουμπιού αναβολής, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα ξυπνητήρι ανατολής που έχει μια μεγαλύτερη διάρκεια του φωτός το πρωί για να σας βοηθήσει να σας βοηθήσει από το κρεβάτι.
Και αν συνήθως δεν έχετε κανένα πρόβλημα να βγείτε από το κρεβάτι, αλλά θέλετε να ξυπνήσετε να αισθάνεστε περισσότερο ενεργοποιημένοι, ένα σύντομο διάστημα 15 έως 30 λεπτών αυξανόμενης έντασης φωτός μπορεί να είναι το Goldilocks σας.
Κρατήστε επίσης τον συνεργάτη σας, αν μοιραστείτε ένα κρεβάτι και έχετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα αφύπνισης ή ύπνου από εσάς.
2. Χαρακτηριστικά ύπνου
Εάν έχετε επιπλέον στόχους βελτίωσης του ύπνου σας, η επένδυση σε ένα ξυπνητήρι ανατολής με μια ποικιλία επιλογών εκκαθάρισης μπορεί να αξίζει τον κόπο. Ορισμένα από αυτά τα ρολόγια είναι εξοπλισμένα με καθοδηγούμενες διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ένα ελαφρύ φως ανάγνωσης.
Εξετάστε κατά πόσον η χρήση αυτών των χαρακτηριστικών θα σας βοηθήσει να δεσμευθείτε για μια καλύτερη ρουτίνα νύχτας που σας εμποδίζει το τηλέφωνό σας και / ή την τηλεόραση σας.
3. Ήχος
Ο ήχος παίζει μεγάλο ρόλο στην ρουτίνα και την ικανότητά σας να παραμείνετε κοιμάται τη νύχτα, οπότε αν είστε κάποιος που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια μικρή ακουστική ώθηση με οποιονδήποτε, δείτε για να πάρει ένα ξυπνητήρι ανατολής με πολλαπλές επιλογές ήχου.
Ορισμένα ξυπνητήρια ανατολής Sunrise περιλαμβάνουν ενεργοποιώντας τους ήχους της φύσης για να σας βοηθήσουν να βγείτε από το κρεβάτι στην Α.Μ. και να χαλαρώσετε το λευκό θόρυβο για να βοηθήσετε να αποκλείσετε τον εξωτερικό ήχο που μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας.
Διαφήμιση