Μην αφήσετε έναν φόβο για βελόνες να σας εμποδίσει να πάρετε το εμβόλιο COVID-19. Πιστωτική εικόνα: vgajic / E + / GettyImages
Ο καθένας έχει τους λόγους να είναι ενθουσιασμένος – ή διστακτικός – για τη λήψη του εμβολίου COVID-19. Εάν το διαβάζετε αυτό, ένας από τους λόγους για τους οποίους είστε τσακισμένοι σχετικά με τη βολή μπορεί να είναι ο φόβος των βελόνων.
Ακούστε, το να κολλήσετε δεν είναι ακριβώς ευχάριστο, αλλά ο φόβος των βελόνων είναι σχετικά συχνός.
Για μερικούς ενήλικες, είναι ένας συχνός λόγος για να αποφύγετε τη λήψη εμβολίου. Σε μια μετα-ανάλυση 35 άρθρων που δημοσιεύθηκαν τον Ιανουάριο του 2019 στο Journal of Advanced Nursing , το 16% των ενηλίκων δήλωσαν ότι απέφυγαν να πάρουν το εμβόλιο της γρίπης λόγω του φόβου της βελόνας.
Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε ότι 19 και 20 τοις εκατό των ενηλίκων, αντίστοιχα, δεν έλαβαν εμβόλια πνευμονιόκοκκου ή τετάνου λόγω αυτού του άγχους. Η μελέτη επεσήμανε επίσης ότι όσοι κάνουν τις ενέσεις μπορεί να υποτιμήσουν πόσο ισχυρή μπορεί να είναι αυτή η ανησυχία. Και ποιος θα μπορούσε να τους κατηγορήσει – βλέπουν βελόνες όλη την ημέρα!
Έτσι, εάν θέλετε να πάρετε το εμβόλιο COVID-19, αλλά η πρόβλεψη για ένεση είναι πηγή άγχους ή πιστεύετε ότι μπορεί να αποφύγετε εντελώς τη λήψη, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ήρεμοι στο πρόσωπο μιας βελόνας. .
“Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους που αγωνίζονται”, λέει ο Joe McNamara, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) στο Gainesville της Φλόριντα.
Ακολουθούν οι συμβουλές της McNamara:
1. Αντιμετωπίστε τον φόβο
Αυτό είναι ίσως το πιο τρομακτικό μέρος της αντιμετώπισης ενός φόβου ή φοβίας, αλλά είναι απαραίτητο.
“Ένα ανθυγιεινό άγχος – σε αυτήν την περίπτωση, ο φόβος της ένεσης – διατηρείται από την αποφυγή και τη στέγαση”, λέει ο McNamara.
Με άλλα λόγια, εάν δεν κάνετε αυτό που φοβάστε, θα συνεχίσετε να το φοβάστε.
Μπορείτε να κάνετε βήματα για να πλησιάσετε τον στόχο που ευθυγραμμίζεται περισσότερο με αυτό που θέλετε να κάνετε: Πάρτε ένα εμβόλιο. Αυτό γίνεται μέσω μικρών εκθέσεων που βασίζονται μεταξύ τους. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να καθίσει σε κάθε βήμα έως ότου ο φόβος χαλαρώσει τελικά θα διακόψει τη σύνδεση με τον φόβο.
Για παράδειγμα, η McNamara μπορεί να έχει έναν ασθενή:
- Σχεδιάστε μια εικόνα μιας βελόνας.
- Κοιτάξτε αυτή την εικόνα.
- Αναζητήστε μια φωτογραφία μιας βελόνας στο διαδίκτυο και μιλήστε σε κάποιον για το τι κάνουν οι βελόνες.
- Κοιτάξτε φυσικά μια πραγματική βελόνα.
- Αγγίξτε με ασφάλεια μια πραγματική βελόνα.
- Συζητήστε τη διαδικασία της ένεσης.
2. Κάντε ένα ραντεβού
Τώρα, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε τη λήψη σας. Εάν αισθάνεστε φόβο να πάτε και μετά ανακουφιστείτε, τελειώνει καθώς περπατάτε θριαμβευτικά, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
“Αυτή είναι μια υγιής και τυπική απάντηση στις περισσότερες ιατρικές διαδικασίες”, λέει ο McNamara. “Ο στόχος δεν είναι να φτάσουμε στο σημείο όπου η μετάβαση στο νοσοκομείο είναι διασκεδαστική. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Φτάνει σε ένα μέρος όπου μπορείτε να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε.” Σε αυτήν την περίπτωση, θέλετε να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να εκτελέσετε τα βήματα που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους της υγείας σας.
Εάν έχετε ολοκληρώσει τα παραπάνω βήματα έκθεσης με ρυθμό που αισθάνεται ασφαλής για εσάς και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ότι μπορείτε να περάσετε με τη λήψη, τότε επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία για βοήθεια, λέει ο McNamara.
3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να το ξεπεράσετε
Όταν βρίσκεστε στο ραντεβού για το εμβόλιο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ενθαρρύνετε την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας για να σας βοηθήσουν να κάνετε την ένεση, λέει ο McNamara. Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε αγγειοαγγειακή απόκριση (γνωστός και ως ιστορικό λιποθυμίας ως απάντηση στις βελόνες).
Αναπνεύστε βαθιά
Εάν επιβραδύνετε συνειδητά την αναπνοή σας παίρνοντας διαφραγματικές αναπνοές στην κοιλιά, προκαλεί μια ηρεμιστική απόκριση. Η επιβράδυνση της αναπνοής σας επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, το οποίο στη συνέχεια λέει στον εγκέφαλό σας ότι όλα είναι εντάξει.
Όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε για να επεκτείνετε το στομάχι σας και στη συνέχεια να το τραβήξετε ξανά. Χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση; Δοκιμάστε έναν από αυτούς τους έξι τύπους αναπνευστικών ασκήσεων για να μειώσετε το άγχος.
Επικεντρωθείτε στην ένταση των μυών
Ξεκινώντας από τα πόδια σας, σφίξτε τους μυς σας σε εκείνη την περιοχή του σώματός σας και στη συνέχεια χαλαρώστε τους. Δουλέψτε το σώμα σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας καθώς πηγαίνετε.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και επίσης να αποσπάσετε το μυαλό σας από το να ανησυχείτε για τη βελόνα.
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο μυθιστόρημα πανδημίας κοραναϊού:
- 5 πράγματα που οι γιατροί θέλουν να ξέρετε για το εμβόλιο COVID-19
- Πρέπει να περιμένετε να πάρετε το εμβόλιο COVID εάν νομίζετε ότι τα άλλα άτομα το χρειάζονται περισσότερο;
- 7 μύθοι για το εμβόλιο COVID που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε