Ορισμένα τσάγια μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, οπότε επιλέξτε σοφά το ποτό σας. Credit Credit: gpointstudio / iStock / GettyImages
Δεν υπάρχει καθολικός κανόνας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να χτυπάτε – υπάρχει μόνο αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς. Για μερικούς, το να πηγαίνετε τρεις φορές την ημέρα είναι μια τυπική συχνότητα και για άλλους, το να πηγαίνετε κάθε δεύτερη μέρα ακούγεται σωστό.
Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν είστε δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται τεχνικά ως λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με το Cleveland Clinic. Αλλά είναι πιο σημαντικό να προσέχετε πόσο μακριά απομακρύνεστε από το κανονικό μοτίβο σας.
Εκτός από το πόσο συχνά πηγαίνετε (ή όχι), άλλα σημάδια δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:
- Στεγνά, σκληρά κόπρανα
- Πίεση και πόνος όταν προσπαθείτε να πάτε
- Αισθάνεστε ότι δεν έχετε αδειάσει εντελώς τα έντερά σας μετά τη χρήση του μπάνιου
Περιττό να πούμε ότι μπορεί να αισθάνεται πολύ απαίσιο όταν δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί καταρχάς, όπως η κατανάλωση αρκετών υγρών, η τακτική άσκηση και η λήψη επαρκών ινών.
Αλλά, εάν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα, υπάρχουν πράγματα που θέλετε να αποφύγετε στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων ποτών, για να μην επιδεινωθούν τα πράγματα.
Εδώ είναι μερικά ποτά που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε δυσκοιλιότητα.
1. Αλκοόλ
Το Booze μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα με διάφορους τρόπους. Ο πιο προφανής λόγος είναι ότι το αλκοόλ είναι αφυδατωμένο. Γνωρίζατε όμως ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει και σε δυσκοιλιότητα;
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αντιγραφή. “Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αλλάξει τα σφάλματα του εντέρου ή το μικρόβιο του εντέρου σας και αυτές οι μεταβολές μπορεί να σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα, εξηγεί η ειδική για την υγεία του εντέρου Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με την υπερανάπτυξη του βακτηριδίου του λεπτού εντέρου, γνωστή και ως SIBO, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2014 στο Digestive Diseases and Sciences . “Και ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του SIBO είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα”, λέει η Sauceda.
2. Τσάι Detox
Υπόσχονται μια λεπτή κοιλιά και, σίγουρα, το να πιείτε τσάι αποτοξίνωσης μπορεί να σας κάνει να πάτε στο νούμερο δύο αρχικά, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε ελαφρύτερα και λιγότερο φουσκωμένα – αλλά αν τα πίνετε καθημερινά, θα μπορούσαν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα μετά από κάτι περισσότερο από ένα δύο εβδομάδες.
Τα τσάγια απώλειας βάρους και άλλα “κοκαλιάρικα ποτά” συχνά περιλαμβάνουν ένα συστατικό που ονομάζεται senna, το οποίο είναι καθαρτικό. Η υπερβολική χρήση καθαρτικών, ακόμη και για λίγες εβδομάδες, μπορεί να σας κάνει να εξαρτηθείτε από αυτά. Έτσι, όταν σταματήσετε να πίνετε το τσάι, μπορεί να δυσκολευτείτε με τη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. Γάλα
Το γάλα είναι ένας μεγάλος δράστης για μερικούς όταν πρόκειται για το χάσιμο του εντέρου σας. Περίπου το 65 τοις εκατό από εμάς είναι δυσανεξία στη λακτόζη, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Η δυσανεξία στη λακτόζη σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αφομοιώσετε τη λακτόζη, ένα σάκχαρο που βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα.
Αρχικά, η κατανάλωση γάλακτος ή άλλων γαλακτοκομικών τροφών όταν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ναυτία και / ή έμετο. Αυτό είναι το αντίθετο της δυσκοιλιότητας, αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα γαλακτοκομικά μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα είναι ότι μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την πέψη, πράγμα που επιβραδύνει ένα ήδη υποστηριζόμενο σύστημα.
4. Πρωτεϊνικά Smoothies
Τα Smoothies μπορεί να είναι εξαιρετικά για την πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά μόνο αν είναι γεμάτα με πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά. Εάν προσθέτετε πρωτεΐνη στο μείγμα μέσω πρωτεΐνης ορού γάλακτος, θα θελήσετε να δώσετε προσοχή στη συχνότητα των κουταβιών σας.
“Εάν το ποτό πρωτεΐνης σας βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα (οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης είναι κατασκευασμένες από ορό γάλακτος, το οποίο βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα) μπορεί να παρατηρήσετε κάποια δυσκοιλιότητα”, προειδοποιεί η Sauceda. “Ο πιο συνηθισμένος λόγος που θα δείτε τη δυσκοιλιότητα με σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι λόγω της λακτόζης και πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.”
Εάν διαπιστώσετε ότι το πρωτεϊνικό σας ποτό σας συνδέει, δοκιμάστε μια σκόνη vegan πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με φυτική πηγή πρωτεΐνης όπως μπιζέλι, καστανό ρύζι, σπόρους κολοκύθας ή σπόρους κάνναβης.