Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόψετε την καφεΐνη

Οι διαιτολόγοι καταρρέουν τα οφέλη από την διακοπή της καφεΐνης καθώς και τις όχι τόσο μεγάλες παρενέργειες (όπως η απόσυρση καφεΐνης) .Image Credit: morefit.eu Creative Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας Όταν εξετάζετε τις επιπτώσεις από το κεφάλι μέχρι τα νύχια των κοινών συμπεριφορών, ενεργειών και συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή. Εάν το κύριο κίνητρό σας για να βγείτε από το κρεβάτι είναι ένα φλιτζάνι καφέ, είμαστε μαζί σας. Στην πραγματικότητα, το 85 τοις εκατό των Αμερικανών πίνει τουλάχιστον ένα καφεϊνούχο ποτό κάθε μέρα, ανά Ιανουάριο 2014 έρευνα σε τροφίμων και χημικής τοξικολογίας . Το βίντεο της ημέρας Αλλά πόσο υγιής ​είναι​ η καφεΐνη; Και είναι όλη η καφεΐνη που δημιουργείται ίση; Οχι ακριβώς. Διαφήμιση “Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι παρέχει μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, όπως η πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και των καρδιακών παθήσεων, αλλά η πηγή της καφεΐνης είναι κρίσιμη”, λέει η Αντανάρεια Λουλούδης, η RD, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην εικονική ιδιωτική πρακτική Culina Health. “Ο καφές περιέχει καφεΐνη μαζί με αντιοξειδωτικά και άλλες δραστικές ουσίες που ενδέχεται να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην πρόληψη της χρόνιας ασθένειας. Σόδα, από την άλλη πλευρά, περιέχει καφεΐνη, αλλά επίσης παρέχει πρόσθετα σάκχαρα που αντισταθμίζουν τα οφέλη της καφεΐνης.” Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν διαλύεστε με το διεγερτικό. Διαφήμιση Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από την καφεΐνη χωρίς καφεΐνη; Δεν χρειάζεται όλοι να κόψουν την καφεΐνη, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καλύτερα ζουν μια ζωή με λιγότερο καφεΐνη. “Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, έτσι ώστε τα άτομα με υπέρταση να θεωρούν ότι ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης”, λέει ο Λουλούδης. «Για όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα επειδή χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα, προκαλώντας παλινδρόμηση του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καφές, το τσάι και η σόδα – όλα τα ποτά με καφεΐνη – έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο συμπτωμάτων ΓΟΠΝ. Διαφήμιση Όποιος με αγώνες ύπνου ή άγχος μπορεί επίσης να επωφεληθεί από την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης καφεΐνης. “Η κατανάλωση καφεΐνης μέσα σε έξι ώρες από την ύπνο έχει συσχετιστεί με ενοχλητικές επιπτώσεις στον ύπνο και την αυξημένη αϋπνία”, λέει ο Λουλούδης. Μπορεί να έχετε συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης Εάν έχετε παραλειφθεί ποτέ το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ σας και αισθανθείτε ομίχλη, είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτό το φαινόμενο. Ο καφές διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε η ξαφνική εξαφάνισή του μπορεί να στείλει το μυαλό και το σε ένα φρενίτιδα. Διαφήμιση Στην πραγματικότητα, η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να είναι τόσο σοβαρή ώστε η πέμπτη έκδοση του διαγνωστικού και στατιστικού εγχειριδίου των ψυχικών διαταραχών (DSM-5) να το συμπεριλάβει ακόμη και ως διάγνωση ανά μελέτη 2014 έρευνας σε τρέχουσες αναφορές εθισμού . Τα κύρια σημεία και τα συμπτώματα της απόσυρσης καφεΐνης: Πονοκέφαλο Έντονη κόπωση Χαμηλή διάθεση και ευερεθιστότητα Πρόβλημα εστίασης Συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πιο καφεΐνη είστε συνηθισμένοι να πίνετε, τόσο πιο σοβαρά τα συμπτώματα απόσυρσής σας είναι πιθανό να είναι, σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε από 12 έως 24 ώρες μετά την τελευταία φορά καφεΐνη και μπορεί να διαρκέσουν έως τις εννέα ημέρες. Πόσο είναι η υπερβολική καφεΐνη; Περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης – η οποία ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ ή 10 κουτιά σόδα – ανά ημέρα είναι ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Φυσικά, απολύτως κανείς δεν συνιστά να πίνετε 10 κουτιά Cola καθημερινά … Συνιστάται οι έγκυοι άνθρωποι να κολλήσουν σε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα για υγιή ανάπτυξη εμβρύου. Επίσης καλό να γνωρίζετε: η καφεΐνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακα όπως τα αποσυμφόρα, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για την πρόσληψη καφεΐνης εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα. Θα μπορούσατε να χάσετε βάρος Εάν η καθημερινή σας συνταγή καφεΐνης μοιάζει με ένα λίτρο κόκα κόλα ή μια μόκα μέντας venti, πιθανότατα θα χάσετε μερικά κιλά αν κόψετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Μόνο ένα grande αλατισμένο καραμέλα Mocha από το Starbucks εξυπηρετεί 470 θερμίδες και 59 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτή είναι μια πιο προσθήκη ζάχαρης από ό, τι ο μέσος άνθρωπος πρέπει να πάρει πάνω από δύο ολόκληρες μέρες. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η εναλλαγή ζαχαρούχων ποτών για εναλλακτικές λύσεις Decaf, όπως το μη ζαχαροπλαστικό τσάι βοτάνων, είναι πιθανό να φέρει απώλεια βάρους. Αλλά αν πίνουμε ήδη μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, είστε απίθανο να χάσετε βάρος από την κοπή αυτών των ποτών έξω. Υπόδειξη Ανεξάρτητα από τον τύπο της καφεΐνης που κόβετε, φροντίστε να πάτε αργά. Nixing καφεΐνη κρύα γαλοπούλα επιδεινώνει τα συμπτώματα απόσυρσης. Εάν σκοπεύετε να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, να αρχίσετε να κόβετε το μισό κύπελλο την ημέρα ή να αλλάξετε έναν κανονικό καφέ για το DECAF, ο Louloudis συνιστά. Η σταδιακή μείωση της πρόσληψης σας πάνω από δύο έως τρεις εβδομάδες είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα απόσυρσης (και τον πειρασμό να καφεΐνη για ανακούφιση), ανά κλινική Cleveland. Μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, που σημαίνει ότι μπορεί να αυξήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα και να τροφοδοτήσει το άγχος. «Μια υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, τρόμο, πονοκεφάλους και αϋπνία σε μερικούς ανθρώπους», εξηγεί ο Λουλούδης. «Δεδομένου ότι τα άτομα που ζουν ήδη με άγχος είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε αυτά τα συμπτώματα, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το υπάρχον άγχος». Η καφεΐνη έχει επίσης συνδεθεί με τα συναισθήματα του πανικού, αυξημένη νευρικότητα και ψυχολογική δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους, ανά μελέτη 2020 Απριλίου σε Foods . Εάν ζείτε με το άγχος , σκεφτείτε αργά την κλήση πίσω από την πρόσληψη καφεΐνης για να δείτε αν σας βοηθά να σας φέρουν πιο ήρεμη. Πιθανότατα θα κοιμηθείτε καλύτερα Η καφεΐνη δρα ως ανταγωνιστής των υποδοχέων αδενοσίνης, σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2018 στο ​Διαχείριση Κινδύνων και Πολιτική Υγείας​. Η αδενοσίνη είναι μια χημική ουσία που συσσωρεύεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τελικά προκαλεί αισθήματα υπνηλίας τη νύχτα. Όταν η καφεΐνη δεσμεύεται με υποδοχείς αδενοσίνης, εμποδίζει τα αποτελέσματα της ηρεμίας νευροχημικών, σύμφωνα με το πανεπιστήμιο McGill. Το αποτέλεσμα: αισθάνεστε επιπλέον ειδοποίηση. Φυσικά, η ανοχής καφεΐνης του καθενός είναι διαφορετική. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, που ονομάζονται “αργά μεταβολιζόμενοι”, αυτό το αίσθημα της εγρήγορσης μπορεί να διαρκέσει ώρες. Ακόμα και ένα φλιτζάνι καφέ το μεσημέρι μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς αγώνες ύπνου όταν ήρθε η ώρα να χτυπήσει το σανό. Η κατώτατη γραμμή: Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη, η διακοπή του διεγερτικού μπορεί να σας φέρει καλύτερα Zzzs. Απλά μην εκπλαγείτε αν αισθάνεστε λιγότερο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η καφεΐνη αυξάνει επίσης την παραγωγή ενεργοποιητικών νευροδιαβιβαστών όπως η αδρεναλίνη. Κερδίζετε μερικούς, χάνετε μερικούς. Η πέψη σας μπορεί να βελτιωθεί Η καφεΐνη επιταχύνει την κινητικότητα του GI TROR, έτσι τα άτομα που αγωνίζονται με καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθους ευερέθους διάρροιας (IBS) μπορεί να αντιμετωπίσει ανακούφιση από την κοπή της καφεΐνης, λέει ο Λουλούδης. Θα θυμάστε ότι η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης καφεΐνης, κόβοντας τους κοινούς σκανδάλους, όπως ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα συμπτώματα Gerd. Η αφαίρεση των καφεϊνοποιημένων ποτών (όπως η σόδα) από τη δίαιτα μπορεί επίσης να βελτιώσει το αέριο και να φουσκώνει για μερικούς ανθρώπους. Η κατώτατη γραμμή Ενώ δεν χρειάζεται ο καθένας να εγκαταλείψει την καφεΐνη, μερικοί άνθρωποι (ειδικά εκείνοι που αγωνίζονται με την υπέρταση, το gerd, το άγχος, το άγχος ή την αϋπνία) μπορούν να επωφεληθούν από το πόσιμο λιγότερο καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και σόδα. Συζητήστε με το γιατρό σας ή εγγεγραμμένος διαιτολόγος για το πώς να σταθεροποιηθεί και με ασφάλεια να περιορίσει τη συνήθεια καφεΐνης. Πώς η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα σας, από τον εγκέφαλό σας στην ουροδόχο κύστη από τον Jaime Osnato Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν πίνετε σόδα κάθε μέρα από το Holly Klamer MS Rd Αυτό που συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ από τη Sarah Pflugradt, RDN Διαφήμιση