Ενώ η στάση του πτώματος δεν είναι φυσικά περίπλοκο να κάνει, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνει στην παρούσα στιγμή για τη διάρκεια της. Πιστωτική του: Evgenyatamanenko/Istock/GetTyimages
Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλοί επαγγελματίες γιόγκα μπορούν να στρίψουν τα χέρια τους γύρω από το άλλο στο Eagle Pose (Garudasana), να ισορροπούν στο ένα πόδι ενώ στέκονται στο δέντρο (Vrikshasana) και να λυγίσουν την πλάτη τους στο μέγιστο βαθμό ενώ βρίσκονται σε τροχό (urdhva dhanurasana), μπορεί να φαίνεται ότι μπορεί να φαίνεται Παράξενο που πολλοί αγώνες με μια στάση που δεν είναι φυσικά περίπλοκη: το πτώμα θέτει (Savasana).
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ενώ το πτώμα μπορεί να φανεί εύκολο – τελικά, απλά ξαπλώνετε στο χαλάκι γιόγκα σας – είναι πραγματικά ένα από τα πιο δύσκολα, ειδικά αν είστε νέοι στην πρακτική.
Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ξαπλώσετε στο χαλάκι σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο έξω από την παρούσα στιγμή για πέντε λεπτά. Μετά από όλα, όπως οι άνθρωποι με πολλούς τίτλους-μαμά, μπαμπά, αφεντικό, μαραθωνοδρόμη, το ονομάζετε-σκεφτόμαστε συνεχώς τις λίστες μας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, είναι πολύ περίπλοκο για εμάς να σταματήσουμε τα γρανάζια στο μυαλό μας από το να αναδεύσουμε και να αφήσουμε την ιδέα ότι όλα τα σημαντικά συμβαίνουν αποκλειστικά ενώ βρίσκονται σε κίνηση.
Διαφήμιση
Ενώ η φυσική πτυχή της γιόγκα απαιτεί μια ορισμένη εστίαση, η οποία είναι αρκετά παράξενα καθιστά ευκολότερο να γίνει, το πτώμα – το οποίο σας βοηθά να εισέλθετε στο πνευματικό μέρος της γιόγκα, επίσης γνωστό ως διαλογισμός – απαιτεί εξίσου μεγάλη προσοχή (αν όχι περισσότερο ) Επειδή είναι δύσκολο να χαλαρώσετε.
Διαφήμιση
Όταν αρχίζετε να ασκείτε το πτώμα στη γιόγκα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αισθάνεται τεταμένη και μπορεί να αισθάνεται ακόμη και αμήχανη για να κλείσει τα μάτια σας, έτσι ώστε να κοιτάζετε το ανώτατο όριο. Επιπλέον, μετά την ολοκλήρωση του φυσικού τμήματος της τάξης γιόγκα, μπορεί να αισθάνεστε ζεστοί ή ανήσυχοι και έτοιμοι να πάτε και να ολοκληρώσετε το επόμενο έργο της ημέρας.
Διαφήμιση
Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά για να βιώσουν, αλλά μπορούν να χρησιμεύσουν ως προσωρινές περισπασμούς που μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε την εμπειρία της πραγματικής ουσίας του πτώματος. Όταν μπαίνεις στο πτώμα, μαθαίνεις πώς να ηρεμήσεις το μυαλό σου και να απελευθερώσεις τις σκέψεις σας, ενώ παράλληλα παραμένουμε στην παρούσα στιγμή.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να παραμείνετε ενήμεροι και συνειδητοί στο περιβάλλον σας ενώ είστε άνετοι; Μέσα από τα χρόνια της άσκησης, της μάθησης και της διδασκαλίας γιόγκα, έχω συγκεντρώσει μερικές συμβουλές που με βοήθησαν να περάσω από την ψυχική δυσφορία της χαλάρωσης στην παρούσα στιγμή και να εισέλθω σε κατάσταση μη κρίσης και συμπόνιας για τον εαυτό μου και το περιβάλλον μου.
Η εφαρμογή αυτών των συμβουλών κατά την άσκηση του πτώματος για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια αίσθηση ηρεμίας, ειρήνης και αναζωογόνησης στο μυαλό και το σώμα σας και είναι αρκετά ανταμείβοντας όταν τελικά το κάνετε.
Σχετική ανάγνωση
Ενισχύστε το σώμα σας και ηρεμήστε το μυαλό σας με αυτή τη ροή 20 λεπτών Vinyasa Yoga
1. Μην φοβάστε να πάρετε χώρο
Ένα πράγμα που λέω πάντα στους μαθητές μου κατά τη διάρκεια της τελικής θέσης ανάπαυσης είναι να αναλάβουν τόσο πολύ χώρο όσο θα ήθελαν. Διαδώστε τα χέρια σας ευρύτατα στο χαλάκι σας σαν να είστε έτοιμοι να αγκαλιάσετε έναν καλό φίλο που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό.
Επιπλέον, προσπαθώ να ενθαρρύνω τους μαθητές μου να γίνουν άνετοι με την ανάληψη όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο, θέτοντας την ερώτηση “Πού αλλού μπορείτε να πάρετε περισσότερο χώρο;” Το να είσαι αυθεντικός με το πώς αισθάνεσαι αυτή τη στιγμή και να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου να παίρνεις αυτό που χρειάζεσαι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στη στάση.
2. Εστιάστε στην αναπνοή σας
Χωρίς να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και με τα μάτια σας κλειστά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, παίρνοντας αργά μερικές βαθιές εισπνοές και εκπνέουν μέσα από τη μύτη πριν σταδιακά επιστρέψουν στην κανονική σας αναπνοή. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια βαθιά κατάσταση συνειδητής χαλάρωσης ενώ βρίσκεστε στο πτώμα.
3. Εκτελέστε σάρωση πλήρους σώματος
Μετά την ολοκλήρωση μιας έντονης συνεδρίας γιόγκα, είναι πιθανό να έχετε κάποια ένταση σε ορισμένα μέρη του σώματός σας. Γρήγορα σαρώστε το σώμα σας, παρατηρώντας τυχόν περιοχές που αισθάνονται ιδιαίτερα σφιχτά και φέρνουν απαλή κίνηση στη συγκεκριμένη περιοχή ως τρόπο να ζητήσετε από αυτό το μέρος του σώματός σας να χαλαρώσει.
Επιπλέον, βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες στο κεφάλι σας, όπως η γλώσσα και το σαγόνι σας, αφήνοντας τη γλώσσα σας να πέσει μακριά από την οροφή του στόματός σας και επιτρέποντας στο σαγόνι σας να ανοίξει ελαφρώς για να απελευθερώσει οποιαδήποτε άγνωστη ένταση που μερικές φορές κρατάει σε αυτή την περιοχή .
4. Απελευθερώστε τις σκέψεις σας
Είναι φυσικό για τις σκέψεις να εμφανίζονται τυχαία στο μυαλό σας ενώ βρίσκεστε στο πτώμα, οπότε όταν παρατηρείτε ότι σκέφτεστε κάτι, αναγνωρίστε τη σκέψη και απελευθερώστε το επιστρέφοντας την εστίαση πίσω στην αναπνοή σας.
5. Χρησιμοποιήστε στηρίγματα
Για πολλούς επαγγελματίες γιόγκα, είναι ευεργετικό να χρησιμοποιούμε στηρίγματα – είτε αυτό οφείλεται σε τραυματισμό είτε επειδή είναι αυτό που αισθάνεται άνετα. Αισθάνεστε χαλαροί και όχι στον πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην χαλάρωση του μυαλού σας κατά τη διάρκεια του πτώματος.
Μπορείτε να τοποθετήσετε μια κυλινδρική κουβέρτα ή μαξιλάρι γιόγκα κάτω από τα γόνατά σας για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε την κάτω πλάτη σας ή μπορείτε να πάρετε τα ίδια στηρίγματα και να τα τοποθετήσετε κάτω από το λαιμό σας και να κατευθυνθείτε για να σηκώσετε το μέτωπό σας ελαφρώς υψηλότερο από το πηγούνι σας για να προσφέρετε στήριξη του λαιμού.
Η κάλυψη των ματιών σας βοηθά να αποκλείσετε το φως, το οποίο επίσης διευκολύνει την χαλαρή και την εστίαση στην αναπνοή σας – όχι το περιπλανώμενο μυαλό σας. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ μια παγωμένη πετσέτα αρωματισμένη με λεβάντα, αλλά μια μάσκα ύπνου, πετσέτα, κουβέρτα ή ακόμα και ένα εφεδρικό πουκάμισο.
Γιόγκα για αρχάριους: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε
Byjody Braverman
Οι 9 καλύτερες γιόγκα θέτουν για ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή
Byshawna Davis
10 γιόγκα θέτει για έναν καλύτερο ύπνο
Byjody Braverman
Διαφήμιση