Η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων σε αυτά τα έξι σημαντικά θρεπτικά συστατικά είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε αν συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι.
Η δεξαμενή σας εξακολουθεί να αισθάνεται άδειο ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο; Μπορεί να είναι καιρός να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που υπάρχει στο πιάτο σας – ή μάλλον, τι λείπει.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Ενώ υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για κόπωση, οι διατροφικές ελλείψεις είναι ένας κοινός ένοχος, λέει ο William W. Li, MD, συγγραφέας του Eat to Beat Disease . Πράγματι, οι βιταμίνες και τα ορυκτά εμπλέκονται στον μεταβολισμό, στις μεταφορές οξυγόνου και στις νευρωνικές λειτουργίες, επομένως η ανεπαρκής προσφορά μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως η υπνηλία, ανά χαρτί του Ιανουαρίου 2020 σε θρεπτικά συστατικά .
Διαφήμιση
Εδώ, ο Δρ Li μοιράζεται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε (και τι τρόφιμα για φαγητό) για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα επάνω.
Υπόδειξη
Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον ιατρικό σας πάροχο που μπορεί να αξιολογήσει σωστά την υποκείμενη αιτία της κόπωσης και να σχεδιάσει ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχέδιο.
1. Βιταμίνη Β12
“Η βιταμίνη Β12 χρησιμοποιείται από το σώμα για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στα άλλα κύτταρα μας”, λέει ο Δρ Li. Έτσι, όταν η διατροφή σας δεν διαθέτει αρκετό B12, τα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια σας καθίστανται συμβιβασμένα.
Διαφήμιση
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο οξυγόνο που ταξιδεύει στους ιστούς σας, γι ‘αυτό αισθάνεστε κουρασμένοι, εξηγεί ο Δρ Λι.
Τα μύδια, ο σολομός, το γιαούρτι, τα αυγά και το συκώτι του βοείου κρέατος είναι καλές πηγές βιταμίνης Β12 καθώς και ενισχυμένα τρόφιμα όπως ορισμένα δημητριακά, λέει ο Δρ Λι.
Διαφήμιση
ΦΑΕ αυτο
15 τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη Β12
Η διατροφή σας λείπει ορισμένα θρεπτικά συστατικά;
Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά, καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κατεβάστε τώρα για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας σήμερα!
2. ψευδάργυρος
“Ο ψευδάργυρος είναι κρίσιμος για έναν υγιή μεταβολισμό, έτσι οι ελλείψεις σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό συχνά οδηγούν σε κόπωση”, λέει ο Δρ Λι.
Πράγματι, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), που είναι η πηγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο, ανά έγγραφο 2017 στο Einstein (Sao Paolo) το ίδιο άρθρο σημειώνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου βοήθησε στην πρόληψη της εξάντλησης σε άτομα που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.
“Τα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο περιλαμβάνουν οστρακοειδή όπως στρείδια και μύδια, φασόλια, φακές και ρεβίθια”, λέει ο Δρ Λι.
ΦΑΕ αυτο
16 τρόφιμα ψηλά σε ψευδάργυρο για ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
3. μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, την οικοδόμηση ισχυρών οστών και της υγείας των μυών, οπότε μια ανεπάρκεια σε αυτό το ισχυρό ορυκτό μπορεί να οδηγήσει σε κουρασμένους μύες και αδυναμία, λέει ο Δρ Λι.
Το μαγνήσιο διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο καρδιαγγειακό σύστημα καθώς και σε άλλες βιολογικές διεργασίες όπως η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η πρωτεϊνική σύνθεση, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
“Τα υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, κάσιους, αμύγδαλα, ελβετικό chard, σπανάκι, okra και σόγια”, λέει ο Δρ Li.
ΦΑΕ αυτο
13 τρόφιμα υψηλά σε μαγνήσιο για την υγεία των μυών και των νεύρων
4. Βιταμίνη Δ
Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται από το σώμα για την οικοδόμηση ισχυρών οστών και την υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Δρ Li. Κατά συνέπεια, όταν το σώμα σας έχει έλλειψη βιταμίνης D, είναι πιθανό να αισθανθείτε ληθαργικό.
Στην πραγματικότητα, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D που έλαβαν συμπλήρωμα διατροφής για πέντε εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα κόπωσης τους, σύμφωνα με μελέτη του Αυγούστου 2014 στο Βορειοαμερικανικό Εφημερίδα των Ιατρικών Επιστημών .
“Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν μανιτάρια, σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες και ενισχυμένα τρόφιμα όπως το γάλα και τα δημητριακά”, λέει ο Δρ Li.
ΦΑΕ αυτο
13 τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη D για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
5. Σίδερο
Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι η πιο συνηθισμένη μορφή αναιμίας, μια κατάσταση στην οποία το σώμα στερείται άφθονα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ.
Εδώ είναι γιατί το σίδερο είναι σημαντικό: χρησιμοποιείται για τη δημιουργία αιμοσφαιρίνης, το χημικό που κάνει το αίμα σας κόκκινο και φέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα, λέει ο Δρ Λι. Χωρίς αρκετό οξυγονωμένο αίμα για να θρέψει τα κύτταρα και τους ιστούς σας, είστε υποχρεωμένοι να αισθάνεστε αδύναμοι. Με άλλα λόγια, το χαμηλό οξυγόνο ισούται με χαμηλή ενέργεια.
Τα υγιεινά τρόφιμα με σίδηρο περιλαμβάνουν σπανάκι, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια, τόφου, σαρδέλες, στρείδια, μύδια και μύδια, λέει ο Δρ Λι.
ΦΑΕ αυτο
20 τρόφιμα ψηλά σε σίδηρο που θα λατρέψετε
6. Βιταμίνη Γ
Ενώ η ανοσο-υποστηρικτική βιταμίνη C βοηθά στην προστασία από το οξειδωτικό στρες, αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό χρησιμοποιείται επίσης από το σώμα για την κατασκευή κολλαγόνου, το οποίο είναι κρίσιμο για τα οστά και τις αρθρώσεις μας, λέει ο Δρ Li. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη δημιουργία αμινοξέων που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή υγιεινών μυών, προσθέτει.
Έτσι, όταν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη C για να ενισχύσει τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες σας, τείνετε να αισθάνεστε κουρασμένοι.
“Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν φρούτα εσπεριδοειδών, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, γκουάβα, ακτινίδιο, μπρόκολο και λαχανάκια των Βρυξελλών”, λέει ο Δρ Λι.
ΦΑΕ αυτο
24 τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη C για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
Διαφήμιση