Το Happy Baby είναι μια παιχνιδιάρικη ποζά
Πάντα παρατηρήστε πόσο χαμογελαστό και ικανοποιημένο ένα μωρό φαίνεται όταν ξαπλώνουν στην πλάτη τους αρπάζοντας και τα δύο πόδια στον αέρα; Ενώ αυτή η θέση είναι φυσική για εμάς όταν είμαστε μικροί, είναι επίσης επωφελές για εμάς ως ενήλικες.
Διαφήμιση
Στην πραγματικότητα, είναι μια σημαντική και κοινή στάση στη γιόγκα – εύστοχα ονομάζεται Happy Baby (Ananda Balasana στο Sanskrit) επειδή περιλαμβάνει ξαπλωμένη στην πλάτη σας και κρατάτε τα πόδια σας σαν ένα bubbly babe. Και ενώ αισθάνεται τόσο διασκεδαστικό, ανόητο και χαλαρωτικό όσο το παιχνίδι του παιδιού, προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της έντασης του ισχίου, της απελευθέρωσης των σφιχτών μυών του πυελικού εδάφους και της ανακούφισης του πόνου στην πλάτη.
Διαφήμιση
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πάτωμα, ώστε να μπορείτε να κάνετε χαρούμενο μωρό όποτε ή οπουδήποτε χτυπά η διάθεση. “Το πρωί, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ρυθμίσετε την πρόθεσή σας για την ημέρα, και το βράδυ, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφήσετε να πάτε, ειδικά όταν ασκούνται με βαθιά αναπνοή”, λέει η Sarah Duvall, DPT, CPT, Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής των βασικών λύσεων άσκησης.
Διαφήμιση
Πώς να κάνετε χαρούμενο μωρό Pose (Ananda Balasana)
ΧΡΟΝΟΣ 30 ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΓΙΟΓΑΡΕΓΚΙΝΟ ΣΩΜΑ
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε προς την κοιλιά σας.
- Πιάστε τα εξωτερικά των ποδιών σας και τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας προς τις μασχάλες σας.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους αστραγάλους σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι κροτίδες σας να είναι κάθετες στο πάτωμα. Θέλετε να αισθανθείτε μια ήπια, άνετη αίσθηση τέντωμα στους γοφούς σας αλλά όχι πόνο.
- Αν θέλετε, μπορείτε να πετάξετε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη.
- Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Όσο είναι άνετο, μπορείτε να κρατήσετε το Happy Baby Pose για μεγαλύτερες περιόδους (έως και 5 λεπτά). Η επέκταση του τέντωμα σας δίνει πραγματικά το χρόνο να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και την απελευθέρωση σφιχτών μυών, λέει ο Duvall.
3 οφέλη από το Happy Baby Pose
Εδώ είναι μερικοί λόγοι για να κάνετε το Happy Baby να δημιουργήσει ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας:
1. Ανακουφίζει σφιχτά γοφούς και βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου
Καθίστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα; Οι πιθανότητες είναι οι μυς του ισχίου σας είναι τρομερά τεταμένες. Το Happy Baby είναι σαν τονωτικό για σφιχτά ισχία.
Διαφήμιση
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι “το Happy Baby Pose είναι μια άσκηση ανοίγματος ισχίου”, λέει ο Duvall. Δυστυχεί τους προσαγωγούς γλουτών και ισχίου, ανακουφίζοντας την επιτυχία και την ακαμψία σε αυτούς τους μυς και ενισχύοντας την ευελιξία τους, λέει.
Υπόδειξη
Ενώ το Happy Baby είναι ευεργετικό για την χαλάρωση της έντασης του ισχίου, η στάση μπορεί να είναι προκλητική για άτομα με ιδιαίτερα σφιχτά μυς ισχίου, λέει ο Duvall. Ρυθμίστε τη θέση για να καλύψετε τα επίπεδα ευελιξίας και κινητικότητας.
Για παράδειγμα, αντί να αρπάξετε τα πόδια σας, δοκιμάστε να τα τοποθετήσετε σε μια καρέκλα ή απλά επάνω σε έναν τοίχο, λέει ο Duvall. “Ή αν έχετε ένα ιμάντα διαθέσιμο, μπορείτε επίσης να βυθίσετε ότι πάνω από κάθε πόδι και να κρατήσετε το ιμάντα (αντί για τα πόδια σας) για να κάνετε τη στάση πιο άνετη”.
2. απελευθερώνει ένταση στο πυελικό δάπεδο σας
Ακριβώς όπως κάθε άλλος σκελετικός μυς στο σώμα σας, μπορείτε να ζήσετε ένταση στους μυς του πυελικού σας δαπέδου. Αλλά η τεντών των σφιχτών μυών του πυελικού δαπέδου δεν είναι τόσο διαισθητική όσο το τεντών των τετραγώνων ή των μόσχων σας.
Ευτυχώς, το Happy Baby, το οποίο επιμηκύνει τους μυς του πυελικού δαπέδου, μπορεί να βοηθήσει με αυτό. “Όταν κρατάτε αυτή τη στάση – και πραγματικά βυθίστε, αναπνέετε και χαλαρώστε – μπορεί να μειώσει την ένταση και τη σφίξιμο των μυών για να βοηθήσει τους μύες να αφήσουν να φύγουν”, λέει ο Duvall.
Η ύπαρξη ενός υγιούς πυελικού δαπέδου είναι θεμελιώδης επειδή οι σφιχτοί μυς του πυελικού εδάφους μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως ο πόνος κατά τη διείσδυση ή η επαφή, η δυσκολία στην ούρηση (ή, αντίθετα, στην ακράτεια), στη δυσκοιλιότητα και στον πόνο στην πλάτη.
3. Βοηθά στη μείωση του πόνου της κάτω πλάτης
Όπως γνωρίζουμε, το Happy Baby μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στους γοφούς και στους μυς του πυελικού δαπέδου. Και οι δύο περιοχές διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στη σφίξιμο της σκλήρυνσης στην κάτω πλάτη σας.
Ναι, η χαλάρωση στη θέση του Happy Baby μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χαμηλού στρες της πλάτης, λέει ο Duvall. Και προσθέτοντας βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα ακόμη βαθύτερο τέντωμα και αίσθηση ηρεμίας, λέει.
Διαφήμιση