Αυτή η προπόνηση για τη γιόγκα των 20 λεπτών ανάβει σε κάθε μυ.

Αυτή η προπόνηση για τη γιόγκα των 20 λεπτών θα ανάψει τα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και το στήθος.

Η γιόγκα μπορεί να μην είναι γνωστή για να αντλήσει βαριά ανυψωτήρες, αλλά μπορεί σίγουρα να βάλει τους μύες σας στη δουλειά. Η μετακίνηση και η συγκράτηση θέτει αμφισβητεί τη δύναμή σας, την ισορροπία, την ευελιξία και πολλά άλλα.

Διαφήμιση

Αλλά στις μέρες που θέλετε να πάρετε τους μυς γιόγκα σας στο επόμενο επίπεδο, αρπάξτε ένα ζευγάρι ελαφρών βάρη (περίπου 2 έως 5 κιλά) και δοκιμάστε αυτή την προπόνηση Yoga 20 λεπτών. Προσθέτοντας επιπλέον αντίσταση στις θέσεις, δίνει στους μυς σας μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση για σταθεροποίηση, ειδικά μέσω των ισομετρικών συγκράτησης.

Διαφήμιση

Κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση πίσω στην πλάτη και στη συνέχεια επαναλάβετε για 2 γύρους. Κάθε εισπνέει και εκπνέει μετράει ως ένας εκπρόσωπος. Να είστε σκόπιμοι με κάθε στάση, να κινείστε αργά και με έλεγχο. Όσο πιο αργή είστε με κάθε στάση, τόσο περισσότερο θα νιώσετε το κάψιμο.

ελέγξτε περισσότερα από τα 20-λεπτά προπονήσεις μας εδώ-έχουμε κάτι για όλους.

Μετακίνηση 1: Το βραχίονα Tadasana Raise με αλτήρες

Reps 10Activity Yoga

1. Ξεκινήστε στο Tadasana Mountain Pose και τραβήξτε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας. Ρυθμίστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας.
2. Με τα χέρια σας δίπλα σας, σιγά -σιγά πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι προς το ανώτατο όριο. Οι δικέφαλοι σας πρέπει να είναι από τα αυτιά σας.
3. Με τα χέρια και τα βάρη σας που βλέπουν στο ανώτατο όριο, εκπνέετε καθώς επιστρέφετε σιγά -σιγά τα χέρια σας μπροστά σας και τα επαναφέρετε στις πλευρές σας.

Εμφάνιση οδηγιών

Μετακίνηση 2: καρέκλα

Reps 10Activity Yoga

1. Από το Tadasana Mountain Pose, στέκεστε με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, εισπνέετε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας ελαφρώς πάνω από το κεφάλι. Θα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα αυτιά σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και στείλτε τους γοφούς σας πίσω, φέρνοντας τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα όπως μπορούν να πάρουν. Τα γόνατά σας θα προβάλλουν ελαφρώς πάνω από τα πόδια σας.
3. Σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας κάτω από την πλάτη σας και μετατοπίστε το βάρος σας στα τακούνια σας.
4. Εκπνεύστε να επιστρέψετε στο Tadasana Mountain Pose.

Εμφάνιση οδηγιών

Μετακίνηση 3: Warrior III

Reps 10Activity Yoga

1. Από το βουνό Tadasana θέτουν, τραβήξτε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι από τις πλευρές σας.
2. Τοποθετήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, επιτρέποντας στο αριστερό σας πόδι να παραμείνει ριζωμένο στο έδαφος. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας πόδι έξω και επάνω σας. Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το χαλάκι.
3. Σε μια εισπνοή, φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας.
4. Καθώς εκπνέετε, σιγά -σιγά φέρτε τα χέρια σας μακριά για να σχηματίσουν ένα σχήμα κάκτου.
5. Φέρτε τα χέρια σας πίσω μπροστά σας.
6. Επαναλάβετε το αντίθετο πόδι σας κατά τη διάρκεια του δεύτερου γύρου.

Εμφάνιση οδηγιών

Μετακίνηση 4: Θεά θεά

Reps 10Activity Yoga

1. Σταθείτε σε μια ευρεία στάση με τα δύο πόδια που βλέπουν στις γωνίες του χαλιού σας και τα τακούνια σας γύρισαν ελαφρώς ο ένας προς τον άλλο. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Μειώστε αργά το σώμα σας προς το χαλάκι σας, φέρνοντας τους μηρούς σας παράλληλα με το έδαφος.
3. Ανασηκώστε τα χέρια σας προς τους ώμους σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και σχηματίζοντας θέσεις στόχου με τα χέρια σας.
4. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς το ανώτατο όριο και εκπνέετε καθώς τα φέρετε πίσω στην αρχική θέση.

Εμφάνιση οδηγιών

Μετακίνηση 5: σκάφος

Reps 10Activity Yoga

1. Καθίστε στο χαλάκι σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας και εμπλέξτε τους μυς και τους εσωτερικούς μηρούς σας.
3. Απλώστε ελαφρώς την πλάτη και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι το ύψος του γόνατος, τα δάχτυλα των ποδιών απλώνονται.
4. Σε μια εισπνοή, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα γόνατά σας και καθώς εκπνέετε, χωρίζετε τα χέρια σας και σιγά -σιγά φέρτε τους αγκώνες σας ο ένας στον άλλο πίσω από την πλάτη σας.
5. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε.

Εμφάνιση οδηγιών

Μετακίνηση 6: Savasana με μύγα στο στήθος

Reps 10Activity Yoga

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας που επεκτείνονται μπροστά σας και ρυθμίστε το βλέμμα σας στο ανώτατο όριο. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες σας ο ένας προς τον άλλον πάνω από το στήθος σας, παλάμες που βλέπουν ο ένας τον άλλον.
3. Σε μια εκπνοή, σιγά -σιγά χαμηλώστε τους αλτήρες προς το χαλάκι, διατηρώντας μια ελαφριά στρογγυλότητα με τα χέρια σας. Σταματήστε όταν το πίσω μέρος των άνω χεριών σας αγγίξει το χαλάκι σας.
4. Ανασηκώστε τα χέρια σας μέχρι την αρχική θέση.

Εμφάνιση οδηγιών

Σχετική ανάγνωση

Αυτή η πρόκληση γιόγκα 30 ημερών θα τεντώσει, θα σας ενισχύσει και θα σας χαλαρώσει από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο

Διαφήμιση