Αυτή η Πρόκληση Γιόγκα 30 ημερών θα σας τεντώσει, θα σας δυναμώσει και θα σας χαλαρώσει από την κορυφή ως τα νύχια

Αυτή η μηνιαία πρόκληση είναι γεμάτη απλές παραλλαγές που θα σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε τις κοινές στάσεις γιόγκα για το σώμα και τις ανάγκες σας. Πιστωτική Εικόνα: morefit.eu Creative/Getty Images

Οι υγιεινές συνήθειες χτίζονται μια μέρα τη φορά. Οι μηνιαίες προκλήσεις για φαγητό και φυσική κατάσταση μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο όλο το χρόνο.

Μία από τις μεγαλύτερες λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τη σύγχρονη γιόγκα είναι ότι προορίζεται για ευέλικτους, ευέλικτους και/ή πλούσιους. Εάν έχετε σκεφτεί τον εαυτό σας Το σώμα μου απλά δεν λυγίζει έτσι ή δεν έχω χρήματα ή χρόνο , σας ακούμε. Αλλά εμπιστευτείτε μας: υπάρχει μια πρακτική γιόγκα για εσάς.

Γι ‘αυτό συνεργαστήκαμε με τη Natalia Tabilo, δασκάλα γιόγκα και δημιουργό της Yoga for All Bodies, για την Πρόκληση Γιόγκα 30 Ημερών: για να κάνουμε τη γιόγκα πιο προσβάσιμη για όλους.

Διαφήμιση

“Η αποστολή μου είναι να μοιραστώ την πρακτική από την σκοπιά της ελευθερίας, δίνοντάς σας επιλογές και παραλλαγές για να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα ανεξάρτητα από την ηλικία, το μέγεθος, τις ικανότητες ή την εμπειρία σας”, λέει ο Tabilo. “Σας προσκαλώ να εξερευνήσετε και να αποφασίσετε τι αισθάνεστε καλά σήμερα. Με αυτόν τον τρόπο, οι αποφάσεις που παίρνετε στο χαλί μεταφράζονται σε ζωή σε πράγματα όπως ο καθορισμός ορίων και η εμφάνιση στον εαυτό σας.”

Ακόμα πιο καλά νέα: Η γιόγκα δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο. Μπορείτε να πάρετε οφέλη για τον εγκέφαλο και το σώμα με λίγα λεπτά κάθε μέρα. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό σε αυτήν την πρόκληση ενός μήνα.

Διαφήμιση

Πώς λειτουργεί το Yoga Challenge

Κάθε μέρα, θα κάνετε μια μόνο στάση γιόγκα. Θα το κρατήσετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που χρειάζεστε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας, ένα λεπτό μακριά από τα παιδιά ή ένα τέντωμα σε έναν ιδιαίτερα σφιγμένο μυ, μπορείτε να συγκεντρωθείτε ενώ κινείτε το σώμα σας και βρίσκετε λίγη εσωτερική γαλήνη.

“Θέλω να συνειδητοποιήσεις,” Ναι! Μπορώ να εξασκηθώ στη γιόγκα! “» Λέει ο Tabilo. “Και η εξάσκηση δεν είναι μόνο οι παραμορφώσεις ή τα ακροβατικά που βλέπουμε συνήθως να απεικονίζονται στα κοινωνικά μέσα, υπάρχουν πολλά περισσότερα. Υπάρχει πάντα μια παραλλαγή που θα λειτουργήσει για εσάς.”

Διαφήμιση

Ακολουθούν οι 30 πόζες που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της πρόκλησης. Οι λέξεις σε παρένθεση είναι τα σανσκριτικά ονόματα των θέσεων (γνωστός και ως asanas). Για αναλυτικές οδηγίες για το πώς να κάνετε κάθε μία από αυτές τις πόζες, καθώς και παραλλαγές και τροποποιήσεις, επισκεφθείτε τους παρακάτω συνδέσμους:

Εβδομάδα 1

1. Εύκολη Πόζα (Sukhasana)
2. Seated Eagle Arms (Garudasana)
3. Cat-Cow (Chakravakasana)
4. Παιδική Πόζα (Balasana)
5. Απαλό άνοιγμα καρδιάς
6. Bird Dog
7. Low Lunge (Anjaneyasana)

Εβδομάδα 2

1. Cobra Pose (Bhujangasana)
2. Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
3. Σανίδα
4. Mountain Pose (Tadasana)
5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
6. Forward Fold to Half Lift (Uttanasana and Ardha Uttanasana)
7. Warrior II (Virabhadrasana II)

Διαφήμιση

3η εβδομάδα

1. Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)
2. Wide-Leg Forward Fold (Prasarita)
3. Λουρί ώμου εργασίας
4. Tree Pose (Vrksasana)
5. Περιστέρι (Kapotasana)
6. Καρέκλα Πόζα (Utkatasana)
7. Καθιστή συστροφή

Εβδομάδα 4

1. Καθιστή πεταλούδα πόζα (Baddha Konasana)
2. Seated Wide-Leg Forward Fold (Upavistha Konasana)
3. Camel Pose (Ustrasana)
4. Yogi Squat (Malasana)
5. Corpse Pose (Savasana)
6. Hand to Big Toe Pose (Supta Padangusthasana)
7. Γόνατα στο στήθος (Apanasana)
8. Supine Figure 4 Stretch
9. Happy Baby (Ananda Balasana)

“Να θυμάστε πάντα ότι η πρακτική είναι δική σας!” Λέει ο Ταμπίλο. “Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας άδεια να εξερευνήσετε, χρησιμοποιήστε τα στηρίγματά σας για υποστήριξη [περισσότερα για τα παρακάτω!] Και απολαύστε το σώμα σας όπως είναι σήμερα.”

Για να τονίσετε και να ενθαρρύνετε περαιτέρω τη χρήση των παραλλαγών όταν τις χρειάζεστε, μερικές από τις εικόνες στο παρακάτω ημερολόγιο πρόκλησης δείχνουν τροποποιημένες εκδοχές πόζας. Αλλά μπορείτε επίσης να τα παραλείψετε αν δεν τα χρειάζεστε! Κάνετε πάντα ό, τι καλύτερο για το σώμα σας.

Επισκεφτείτε την πίστωση PageImage: morefit.eu Creative

Αποκτήστε εδώ μια έκδοση φιλική προς τον εκτυπωτή του ημερολογίου πρόκλησης.

Πώς να συμμετάσχετε στο Yoga Challenge

Βήμα 1: Εκτύπωση ή/και αποθήκευση του ημερολογίου πρόκλησής σας

Εκτυπώστε το παραπάνω ημερολόγιο ή αποθηκεύστε το στο τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε το κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Κάντε τη στάση που αναφέρεται και, στη συνέχεια, ελέγξτε κάθε μέρα καθώς την ολοκληρώνετε.

Βήμα 2: Γίνετε μέλος στην ομάδα μας Challenge Facebook

Image Credit: morefit.eu Creative

Η κοινότητά μας με περισσότερα από 50.000 μέλη είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας παρακινήσει μέσα από αυτήν την πρόκληση. Πείτε στην ομάδα πώς πήγε η πόζα της ημέρας, δημοσιεύστε φωτογραφίες ή βίντεο από την πρακτική σας ή μοιραστείτε το αγαπημένο σας μιμίδιο ή ένα απόσπασμα κίνητρο.

Βήμα 3: Πιάσε το χαλάκι γιόγκα (και τα στηρίγματα)

Δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο εκτός από το σώμα σου για αυτήν την πρόκληση. Αλλά μπορεί να θέλετε ένα χαλάκι γιόγκα, λουράκι, μπλοκ, πετσέτα ή ενισχυτικά για να σας διευκολύνουν σε μερικές στάσεις. Δεν έχετε κανένα στο σπίτι; Αγοράστε τις προτάσεις μας για αξεσουάρ γιόγκα:

• Λουράκι Γκάιαμ Γιόγκα (Amazon, $ 7,98)
• Ξύλινα μπλοκ γιόγκα μπαμπού (Amazon, 24,99 $)
• Prana E.C.O. Yoga Mat (Prana, 27,50 $)
• Καθημερινό Yoga High Impact Rectangular Yoga Bolster (Yoga Outlet, 43,98 $)
• Πετσέτα Manduka Equa Yoga Mat (Manduka, $ 40)
• Jade Yoga Harmony Mat (Jade Yoga, 79,95 $)

Υπόδειξη

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πετσέτες, κουβέρτες, βιβλία, ζώνες, κασκόλ, ρολά αφρού και άλλα είδη σπιτιού που έχετε ήδη στη θέση αυτών των στηριγμάτων.

Βήμα 4: Ροή

Κάθε μέρα, από την 1η Σεπτεμβρίου 2021, ελέγξτε το ημερολόγιό σας και εκτελέστε τη στάση που αναφέρεται. Θυμηθείτε να το κρατήσετε για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα (ή και περισσότερο!) Δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε ομοιόμορφα από τη μύτη σας καθώς βυθίζεστε στη στάση.

Ελέγξτε τους παρακάτω συνδέσμους για λεπτομέρειες σχετικά με τις πόζες κάθε εβδομάδας:

• Εβδομάδα 1 (Ημέρες 1 έως 7)
• Εβδομάδα 2 (Ημέρες 8 έως 14)
• Εβδομάδα 3 (Ημέρες 15 έως 21)
• Εβδομάδα 4 (Ημέρες 22 έως 30)

Βήμα 5: Γιορτάστε την επιτυχία σας

Φτάσατε στο τέλος της 30-Day Yoga Challenge! Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε αυτό το επίτευγμα – και ενημερώστε μας πώς πήγε στην Ομάδα μας στο Challenge Facebook.

Όταν είστε έτοιμοι, συνεχίστε την ορμή σας με μια νέα πρόκληση, όπως:

Αυτή η πρόκληση 30 ημερών με αλτήρες λειτουργεί κάθε μυς στο σώμα σας

της Rachel Grice

Sculpt Leaner Legs and a Stronger Butt With the 30-Day Squat Challenge

της Rachel Grice

Λάβετε μέρος στην Πρόκληση push-up 30 ημερών για δύναμη, σταθερότητα και αντοχή του άνω σώματος

της Rachel Grice

Η πρόκληση ανύψωσης γλουτών 4 εβδομάδων

της Rachel Grice

Διαφήμιση