Όπως λέει και το ρητό, η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Και δεν θα έχετε ούτε χαλαρά μπλουζάκια ούτε εύκαμπτους γοφούς μια νύχτα.
Η βελτίωση της ευελιξίας σας είναι μια διαδικασία. Ακόμα και οι πιο έμπειροι, bendy yogis αφιερώνουν χρόνο σε μια προληπτική πρακτική ευελιξίας. «Η ευελιξία είναι κάτι που εργάζομαι πάντα», λέει ο Hailey Lott, εκπαιδευτής γιόγκα και ειδικός διαλογισμού, «οπότε είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτά τα λίγα τμήματα μαζί σας που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λίγο καλύτερα για το σώμα σας».
Για να ξεκινήσετε να ανοίγετε τα δικά σας μπλουζάκια, τα ισχία και άλλα, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση γιόγκα 15 λεπτών για ευελιξία. Σε αυτό το φιλικό για αρχάριους βίντεο, ο Lott σας καθοδηγεί σε μια ακολουθία για να ανακουφίσετε την ένταση παντού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα μέτρα χώρου και μια πετσέτα ή μαξιλάρι.
Χρειάζεστε ένα χαλάκι;
Αγοράστε τις επιλογές μας για τα πέντε καλύτερα φιλικά προς το περιβάλλον στρώματα γιόγκα.
Η προπόνηση
Αυτή η ροή έχει να κάνει με το άνοιγμα και τη δημιουργία χώρου στο σώμα σας. Παρόλο που ο Lott θα σας καθοδηγήσει με σταθερό ρυθμό, σταματήστε το βίντεο όπως απαιτείται για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να εμβαθύνετε τα αγαπημένα σας τμήματα.
- Θέση καθίσματος: Βρείτε ένα άνετο κάθισμα είτε σε μια τυλιγμένη πετσέτα είτε στην κορυφή ενός μαξιλαριού με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Χορός βραχίονα: Επικεντρωθείτε στο άνοιγμα του στήθους καθώς φτάνετε το χέρι σας προς τον ουρανό, σε όλο το σώμα σας και κάτω στο πάτωμα.
- Hip Mobility Stretch: Αυτή η κίνηση δεν πρέπει να είναι ακριβής, λέει ο Lott. “Βρείτε μια θέση χεριού που σας αρέσει και θα αρχίσουμε να κινούμαστε στο πόδι.”
- Αγκάλιασμα γονάτου: Βάλτε τα γόνατά σας στο στήθος σας για να μεταβείτε σε ένα τέντωμα.
- Hamstring Stretch: Επεκτείνετε το ένα πόδι ευθεία και λυγίστε στο πόδι καθώς παίζετε με διαφορετικές τροποποιήσεις για να ανοίξετε τα μπλουζάκια.
- Αγκαλιά γόνατος: “Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι και το δεξί πόδι μέσα και δώστε στον εαυτό σας μια μεγάλη αγκαλιά”, λέει ο Lott.
- Κυλήστε προς τα κάτω: Με τα πόδια στο έδαφος και τα χέρια ευθεία μπροστά σας, γυρίστε απαλά τον κορμό σας προς το πάτωμα.
- Κύκλος ποδιών (δεξιά): Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος, έξω στον ώμο και γύρω. Διευρύνετε τους κύκλους σας και μετά αντιστρέψτε.
- Σχήμα Four Stretch (Δεξιά): Διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από τα αριστερά σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα τέσσερα. Για ένα βαθύτερο τέντωμα, κρατήστε το πίσω μέρος του αριστερού σας ποδιού και τραβήξτε το προς το στήθος, λέει ο Lott.
- Επαναλάβετε τα βήματα 8 και 9 στην αριστερή πλευρά.
- Περιστρέψτε: “Παρατηρήστε εάν το σώμα σας κρατά ή πιάνει σε οποιεσδήποτε περιοχές, ίσως στη σπονδυλική στήλη ή στο ισχίο και απελευθερώνει ενεργά αυτές τις περιοχές”, λέει.
- Savasana: Αγκαλιάστε τα γόνατα ξανά πριν προχωρήσετε στην τελική σας στάση χαλάρωσης με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα. Αναπνεύστε βαθιά εδώ.
- Θέση καθίσματος: Συγκεντρώστε τα χέρια σας και υποκλίστε για να τερματίσετε την πρακτική σας.
Υπόδειξη
Εάν το Savasana χτυπήσει ακριβώς στο σωστό σημείο, σταματήστε το βίντεο για να περάσετε περισσότερο χρόνο σε αυτήν τη χαλαρωτική στάση, λέει ο Lott.
Περισσότερες προπονήσεις γιόγκα που αγαπάμε
- Η τέλεια γείωση γιόγκα 15 λεπτών για αρχάριους
- Ενισχύστε το σώμα σας και ηρεμήστε το μυαλό σας με αυτήν τη ροή γιόγκα Vinyasa 20 λεπτών
- Αυτή η ροή γιόγκα 20 λεπτών σμιλεύει τα όπλα και τους ώμους σας ενώ απομακρύνετε το άγχος
- Γιόγκα 30 λεπτών και προπόνηση με τα πόδια για να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε παντού