Γιατί ένα πόδι είναι ισχυρότερο από το άλλο και τι να κάνει γι ‘αυτό

Βουλγαρικές διαχωρισμένες καταλήψεις, αδιέξοδο μονού ποδιού και αντίστροφη σούπερ μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ασθενέστερου ποδιού μας. ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: PeopleImages/ISTOCK/GETTYIMAGES

Σε αυτό το άρθρο

• Κυρίαρχο πόδι
• Μη κυρίαρχο πόδι
• Όταν η ασυμμετρία είναι πρόβλημα
• Ενισχύστε το πιο αδύναμο πόδι σας
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο που εργάζεστε σε αυτά τα κουλούρια του χάλυβα, περισσότερο από πιθανό θα έχετε παρατηρήσει ότι ένα πόδι φαίνεται ισχυρότερο από το άλλο. Spoiler: Αυτό είναι πιθανώς η περίπτωση, λέει η Chloe Costigan, DPT, συνιδιοκτήτης της κινητικότητας Doc.

Διαφήμιση

“Δεν είμαστε συμμετρικά όντα στην πρώτη θέση”, λέει ο Costigan Morefit.eu. “Και καταλήγουμε να κάνουμε ασύμμετρες δραστηριότητες για διάφορους λόγους που δημιουργούν περισσότερη δύναμη ή ευελιξία σε ένα άκρο πάνω από το άλλο”.

Ένα παράδειγμα είναι το γράψιμο – οι πιθανότητες είναι, τραβάτε ένα στυλό με το κυρίαρχο χέρι σας κάθε φορά, έτσι;

Διαφήμιση

Αλλά η ασυμμετρία δεν είναι απαραιτήτως κακό, λέει ο Costigan. Στην πραγματικότητα, ένα ασύμμετρο σώμα μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, εάν ωθήσετε, το φυσικό ένστικτο θα σταθεροποιήσει το κυρίαρχο πόδι σας για να σας κρατήσει σταθερό.

“Το σώμα σας δημιουργεί αυτά τα μοτίβα, ώστε να μην χρειάζεται να το σκεφτεί”, λέει. “Το πρόβλημα είναι όταν η κυριαρχία αρχίζει να αναλαμβάνει πραγματικά.”

Διαφήμιση

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μη κυρίαρχη πλευρά σας μπορεί να γίνει πολύ αδύναμη, η κυρίαρχη πλευρά σας είναι πολύ ισχυρή και άκαμπτη. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο ή τραυματισμό.

Και δεν πρέπει απαραίτητα να ισοδυναμεί με την κυριαρχία με δύναμη. Το κυρίαρχο χέρι σας, για παράδειγμα, είναι αυτό που πιθανότατα θα χρησιμοποιήσετε για καθημερινές εργασίες και ενώ αυτό μπορεί να οδηγήσει εγγενώς σε αυξημένη δύναμη, αυτό δεν συμβαίνει πάντα, λέει ο Costigan.

Διαφήμιση

Λοιπόν, γιατί ένα πόδι είναι ισχυρότερο από το άλλο; Δύο ειδικοί μοιράζονται μερικές πιθανές απαντήσεις, καθώς και πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την ανισορροπία της δύναμης του ποδιού.

Γιατί το κυρίαρχο πόδι σας είναι ισχυρότερο

Ποιο πόδι είναι συνήθως ισχυρότερο; Η απάντηση είναι συνήθως το κυρίαρχο πόδι σας και υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Έχετε ένα κυρίαρχο χέρι

Συχνά, η κυριαρχία των χεριών μεταφράζεται στην κυριαρχία των ποδιών, λέει ο Costigan. Εάν είστε δεξιόχειρες, για παράδειγμα, συνήθως θα αναβάλλετε αυτό το χέρι για καθημερινές εργασίες, όπως η κράτηση ενός τηλεφώνου και η ανάληψη μιας τσάντας. Μπορεί να δείτε το ίδιο μοτίβο όταν πηγαίνετε να κλωτσήσετε μια μπάλα ή να σπρώξετε κάτι βαρύ – το δεξί σας πόδι θα μετακινηθεί προς τα εμπρός για δύναμη.

Και όταν προεπιλεγεί στην κυρίαρχη πλευρά σας για ορισμένες εργασίες ξανά και ξανά, είναι αναπόφευκτο για εκείνη την πλευρά να χτίσει δύναμη.

Η δραστηριότητά σας απαιτεί κυρίαρχη πλευρά

Ορισμένες δραστηριότητες θα προεπιλεγούν σε μια πλευρά σε σχέση με την άλλη, η οποία συχνά συνδέεται με την κυριαρχία των χεριών, αλλά όχι πάντα, λέει ο Costigan. Όταν κάνετε ασύμμετρες δραστηριότητες ή έχετε ιστορικό να τις κάνετε – είστε πρώην ποδοσφαιριστής ή παίκτης χόκεϊ, για παράδειγμα – είστε πιο διατεθειμένοι να έχετε περισσότερη ασυμμετρία και να εκθέσετε αυτά τα πρότυπα κυριαρχίας, λέει.

Και ενώ η εκτέλεση είναι μια συμμετρική δραστηριότητα, όπου τρέχετε μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη, άνισα. Η κάμψη ενός δρόμου – η γωνία που έχει σχεδιαστεί ο δρόμος – μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στον οποίο το πόδι μπορεί να είναι πιο κυρίαρχο ή ισχυρότερο. Το τρέξιμο σε ένα κομμάτι μπορεί επίσης να το κάνει αυτό, αν τρέξετε προς την ίδια κατεύθυνση ξανά και ξανά, εξηγεί ο Costigan.

“Εάν στρίβετε αριστερά [η παραδοσιακή κατεύθυνση της διαδρομής που τρέχει] υπάρχει περισσότερο βάρος στο αριστερό πόδι σας, και αν το αριστερό πόδι σας είναι ήδη κυρίαρχο, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει πρόσθετο άγχος”, λέει.

Έχετε ιστορικό τραυματισμού

Εάν είχατε ένα σοβαρό τραυματισμό στο παρελθόν, πείτε ένα σχισμένο αριστερό ACL πριν από 20 χρόνια, πιθανότατα εξακολουθεί να έχει κάποια επίδραση σε εσάς, λέει ο Costigan. Ας υποθέσουμε ότι είστε δεξιό κυρίαρχο και ο τραυματισμός στο γόνατο σας ανάγκασε να βασιστείτε ακόμη περισσότερο στη δεξιά πλευρά σας-που μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόβλημα.

Πώς να δοκιμάσετε ποιο πόδι είναι ισχυρότερο

Η Costigan μοιράζεται μερικούς τρόπους που μπορείτε να καθορίσετε ποιο πόδι είναι ισχυρότερο.

Δοκιμή 1: Ξεκινώντας από μια στάση, προσποιείται ότι πέφτει και σημειώστε με το πόδι που πιάσετε τον εαυτό σας.

test 2: άλμα από το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο για να δείτε πόσο ψηλά μπορείτε να πηδήξετε. Εάν πηδήξετε ψηλότερα από το αριστερό σας, το αριστερό σας είναι πιθανό να είναι ισχυρότερο. Ο Costigan λέει ότι αυτή η δοκιμή θα πρέπει να λαμβάνεται με ένα σιτάρι αλατιού εάν δεν είστε συνηθισμένοι να πηδούν τακτικά.

test 3: ισορροπία στο ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Η πλευρά που παρέχει ισορροπία πιθανότατα θα είναι ισχυρότερη και συχνά η κυρίαρχη πλευρά.

Γιατί το μη κυρίαρχο πόδι σας είναι ισχυρότερο

Αν και δεν είναι ανήκουστο, είναι λιγότερο συνηθισμένο για το μη κυρίαρχο πόδι σας να είναι ισχυρότερο. Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό επειδή το κυρίαρχο πόδι σας είναι overyporked , λέει ο Costigan.

Για παράδειγμα, εάν το δεξί σας πόδι είναι κυρίαρχο, αλλά το αριστερό πόδι σας είναι ισχυρότερο, θα μπορούσε να είναι επειδή το δεξιό ισχίο σας έχει περισσότερη σφίξιμο. που μπορεί να αναστέλλει την αυξανόμενη δύναμη.

Όταν η ασυμμετρία γίνεται πρόβλημα

Όπως επισημαίνει ο Costigan, είναι φυσικό να είσαι κάπως ασύμμετρη. Γίνεται μόνο ένα πρόβλημα όταν υπάρχει πόνος ή αποζημίωση που μπορεί να επηρεάσει τα πράγματα όπως το βάδισμα.

“Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να έχουν τραυματισμό λόγω σωρευτικής πίεσης”, λέει. “Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κινηθεί αργά προς την κατεύθυνση του τραυματισμού.”

Οι αθλητές που ευνοούν έντονα τη μία πλευρά είναι πιο πιθανό να βιώσουν έναν τραυματισμό, λέει ο Costigan.

“Αυτή η ασυμμετρία εκτίθεται σε αθλητές”, λέει.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ασυμμετρία από το να γίνει πρόβλημα είναι να λάβετε υπόψη τον τρόπο με τον οποίο κινείστε, λέει ο Costigan.

“Το να είσαι παρατηρητής του εαυτού σου είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμού ή για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος”, λέει. “Παρατήρησα ότι κάνω αυτό το πράγμα στη δεξιά πλευρά μου, αλλά όχι στα αριστερά μου.”

Ή είστε πιο ευέλικτοι από τη μία πλευρά;

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταλάβετε γιατί – αυτό είναι ένας φυσιοθεραπευτής – αλλά σας κάνει να γνωρίζετε τον εαυτό σας.

“Η απώλεια ευελιξίας μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική χρήση από τη μία πλευρά”, εξηγεί, σημειώνοντας ότι θα θελήσετε να εστιάσετε στο πώς μετακινείτε, ευελιξία και δύναμη και σταθερότητα. “Όταν υπάρχει αρκετό λάθος και με τις τρεις περιοχές, θα έχετε πόνο.”

Πώς να ενισχύσετε το ασθενέστερο πόδι σας και να αποκαταστήσετε (κάποια) συμμετρία

Όχι μόνο είμαστε ασύμμετρα όντα, αλλά η καθημερινή διαβίωση μας έχει μετακινηθεί σε ένα πόδι κάθε φορά – για παράδειγμα, μετατοπίζοντας από το ένα πόδι στο άλλο ενώ περπατάει ή τρέχει – Abby Bales, PT, DPT, CSCs, ιδιοκτήτης της μεταρρύθμισης PT, λέει Morefit .ΕΕ.

“Πρέπει να ασκήσουμε αυτό στις προπονήσεις μας”, λέει ο Bales.

Άλλες ασκήσεις, όπως το Pilates και η γιόγκα χρησιμοποιούν δραστηριότητες ενός ποδιού και τις αντίθετες κινήσεις ποδιών σε βραχίονα. “Αυτό λειτουργεί στα εγκάρσια και περιστροφικά επίπεδα κίνησης που χρησιμοποιούμε σε καθημερινή βάση”, λέει.

Η Bales μοιράζεται τρεις από τις μετακινήσεις της για να μιμηθούν μερικές από τις μονόπλευρες διαβίωσης που κάνουμε, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ασθενέστερης πλευράς.

Υπόδειξη

Τα μπάλες δείχνουν αυτές τις κινήσεις χρησιμοποιώντας αλτήρες, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το σωματικό σας βάρος για να κάνετε τις ασκήσεις ευκολότερες. Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του βάρους που χρησιμοποιείται για να κάνετε τις κινήσεις πιο δύσκολες.

1. Βουλγαρική διάσπαση καταλήψεων

Περιφέρεια χαμηλότερη bodygoal χτίζει μυς και βελτιώνει την ισορροπία

1. Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από έναν πάγκο, ένα κουτί ή καρέκλα, που αντιμετωπίζει μακριά από αυτό και κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Φτάστε στο αριστερό σας πόδι πίσω και τοποθετήστε την κορυφή του ποδιού σας επίπεδη στην επιφάνεια. Για να βοηθήσετε με την ισορροπία, διευρύνετε τη βάση υποστήριξής σας μετακινώντας το αριστερό σας πόδι λίγα εκατοστά προς τα αριστερά.
3. Απλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός ελαφρώς και λυγίστε το μπροστινό γόνατό σας για να βυθίσετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα τόσο χαμηλά όσο μπορείτε άνετα να πάτε.
4. Το μπροστινό πόδι σας θα πρέπει να είναι κάθετη ή κοντά σε αυτό, ενώ το γόνατό σας πρέπει να δείχνει προς τα κάτω προς το πάτωμα. Εάν το πόδι είναι εκτός τόπου, μετακινήστε το μπροστινό πόδι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω μέχρι να βρείτε την ιδανική τοποθέτηση.
5. Σπρώξτε τη μέση του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στη στάση.
6. Επαναλαμβάνω.
7. Συμπληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο.

Εμφάνιση οδηγιών

2. Deadlift ενός ποδιού

Περιφέρεια χαμηλότερη bodygoal χτίζει μυς και βελτιώνει την ισορροπία

1. Σταθείτε στο δεξί σας πόδι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας το δεξί γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, εκτελέστε το αδιέξοδο κάμψη στο ισχίο, επεκτείνοντας το ελεύθερο πόδι σας πίσω από σας για ισορροπία ή στηρίζοντας την κορυφή του ποδιού σας σε έναν πάγκο. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας παραμένουν τετράγωνα.
3. Συνεχίστε να μειώνετε τον αλτήρα έως ότου το άνω σώμα σας είναι παράλληλο με το έδαφος.
4. Κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη, επιστρέψτε στην όρθια θέση.
5. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Εμφάνιση οδηγιών

3. Αντίστροφη βύθιση

Περιφέρεια χαμηλότερη bodygoal χτίζει μυς και βελτιώνει την ισορροπία

1. Σταθείτε με τα πόδια σας για το πλάτος του ισχίου, τα χέρια στα πλάγια σας, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Βήμα με το αριστερό πόδι σας 3 πόδια πίσω σας και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών. Το γόνατό σας θα πρέπει να αιωρείται μια ίντσα πάνω από το έδαφος και ο μπροστινός μηρός σας θα πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά).
3. Ταυτόχρονα, φέρτε το αριστερό σας χέρι για να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών.
4. Κρατήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο μπροστινό πόδι καθώς πιέζετε στην αριστερή φτέρνα και ισιώστε το αριστερό σας πόδι.
5. Φέρτε το αριστερό πόδι και το χέρι πίσω στην αρχική θέση και σηκώστε.
6. Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι και το αντίθετο χέρι.

Εμφάνιση οδηγιών

Η κατώτατη γραμμή

Η κατοχή μιας κυρίαρχης πλευράς είναι φυσιολογική και η ασυμμετρία είναι φυσιολογική. Αλλά όταν διασχίζετε το κατώφλι του τι μπορεί να ανεχτεί το σώμα σας, αλλάζει την κίνηση, επηρεάζει την απόδοση και μπορεί να προκαλέσει πόνο, λέει ο Costigan.

Δεν χρειάζεται να κάνετε το σώμα σας συμμετρικό, αλλά προσθέτοντας ασκήσεις που μετατοπίζονται από τη μια πλευρά στην άλλη στις προπονήσεις σας μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσουν τα πράγματα λιγότερο ισορροπημένα.

Διαφήμιση