Η γλώσσα που χρησιμοποιούμε μπορεί να επηρεάσει το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας. Πιστωτική εικόνα: FG Trade / E + / GettyImages
Όλοι έχουμε τις «ένοχες απολαύσεις»: Τραπεζικές τηλεοπτικές εκπομπές Trashy reality, cheesy pop τραγούδια, διασημότητες κουτσομπολιό, πίτσα με ανανά, Nutella κατευθείαν από το βάζο – έχετε τη φωτογραφία.
Βασικά, αυτά είναι πράγματα που απολαμβάνουμε κρυφά, αλλά νιώθουμε αμήχανα να το παραδεχτούμε στο κοινό. Και όποτε ομολογούμε τις ένοχες απολαύσεις μας, εξυπηρετείται πάντα με μια βαριά πλευρά της αυτοεκτίμησης.
Διαφήμιση
Γιατί όμως να αισθανόμαστε άσχημα για κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά (και μάλιστα βοηθά στην υποστήριξη της ψυχικής μας υγείας), ειδικά εάν δεν μας βλάπτει ή κανέναν άλλο;
Κατά ειρωνικό τρόπο, ο όρος «ένοχες απολαύσεις» (όχι τα ίδια τα πραγματικά πράγματα) είναι ο πιο επιβλαβής, επειδή υποδηλώνει ότι δεν αξίζουμε να ζήσουμε χαρά χωρίς ενοχές. Και αυτό δεν είναι εντάξει.
Μιλήσαμε με ειδικούς ψυχικής υγείας για το γιατί πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τη φράση «ένοχη ευχαρίστηση», καθώς και τρόπους για να αγκαλιάσετε την απόλαυσή σας, η οποία είναι ένα φυσικό, υγιές μέρος της ζωής.
Διαφήμιση
1. Σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι
Το όνομα τα λέει όλα: Πιθανότατα θα αισθανθείτε τη λύπη, τη μετάνοια ή την αυτοκατανόησή σας για την απόλαυση σε κάτι που ονομάζεται ένοχη απόλαυση.
“Αυτή η γλώσσα διαιωνίζει την ιδέα ότι υπήρχε κάποιο λάθος ή λάθος στη λήψη μιας συγκεκριμένης δράσης”, λέει η Michelle P. Maidenberg, PhD, MPH, θεραπευτής και συγγραφέας του Απελευθερώστε το παιδί σας από υπερβολική κατανάλωση τροφής.
Δεν αποτελεί έκπληξη λοιπόν ότι αυτή η λογική μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Αν νομίζετε ότι έχετε βλάψει κάπως, μπορεί να θεωρήσετε τον εαυτό σας ως αποτυχία ή ανίκανο και αναποτελεσματικό, λέει ο Maidenberg.
Διαφήμιση
Με άλλα λόγια, όταν χρησιμοποιείτε αρνητική γλώσσα όπως «ένοχη» που προκαλεί αυτο-αμφιβολία και αυτο-καταδίκη, θα δυσκολευτείτε να απολαύσετε πλήρως τις ευχάριστες εμπειρίες σας, λέει.
2. Περιορίζει την αίσθηση της ταυτότητάς σας
Η ντροπή που νιώθουμε για τις ένοχες απολαύσεις μπορεί επίσης να προέρχεται από προσδοκίες αυτοσυγκράτησης
«Προτιμάμε να βλέπουμε τον εαυτό μας με έναν μονοδιάστατο τρόπο» και απορρίπτουμε ή αρνούμαστε τα μέρη που δεν ευθυγραμμίζονται με την υπόλοιπη εικόνα του εαυτού μας, λέει ο Maidenberg.
Διαφήμιση
Και όταν τα πράγματα που απολαμβάνετε φαίνεται να έρχονται σε άμεση σύγκρουση με την ταυτότητά σας, η εμπειρία μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ευχάριστη, λέει η Victoria Harris, DPsych, μια ανθρωπιστική και ολοκληρωμένη ψυχοθεραπευτής.
Για παράδειγμα, εάν βλέπετε τον εαυτό σας ως υγιεινό φαγητό, αλλά αγαπάτε τα γλυκά ή είστε καθηγητής γυναικείων σπουδών που απολαμβάνει αφράτα ρομαντικά μυθιστορήματα.
Η ασυνέπεια μεταξύ του ποιοι είστε (ή νομίζετε ότι πρέπει να είστε) και του τι σας αρέσει μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής και αγωνίας, λέει ο Harris. Ίσως να αισθάνεστε σαν απάτη.
Αλλά αυτός ο τύπος ασπρόμαυρου, είτε-είτε προοπτικής, σας βάζει σε ένα κουτί χωρίς χώρο για ανάπτυξη.
«Μεγαλώνοντας, εσωτερικοποιούμε ιδέες για το ποιοι θα πρέπει να είμαστε και πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε στην κοινωνία και αυτό μπορεί να μας περιορίσει», λέει ο Χάρις. “Οι κοινωνικοί και προσωπικοί κανόνες μας εμποδίζουν να αγκαλιάσουμε τον αυθεντικό μας εαυτό επειδή φοβόμαστε τις κρίσεις των άλλων.”
Αλλά η ταυτότητά σας είναι μεγαλύτερη από το άθροισμα των μερών σας – είναι περίπλοκη και συνεχώς σε ροή και η ασυνέπεια είναι απλώς μέρος του να είσαι άνθρωπος.
3. Αυτό σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, τεμπέληδες ή χωρίς πειθαρχία
Ενσωματωμένο στην ιδέα μιας ένοχης απόλαυσης είναι η ιδέα ότι η επιείκεια είναι κάτι αμαρτωλό ή εγωιστικό. Και όταν συμμετέχουμε σε αυτό, είμαστε αδύναμοι ή τεμπέληδες.
Κατά συνέπεια, η αδυναμία μας να αγκαλιάσουμε την ευχαρίστηση χωρίς ενοχές αντικατοπτρίζει βαθιά ριζωμένες αξίες και κοινωνικούς κανόνες σχετικά με τη σημασία της παραγωγικότητας και του αυτοέλεγχου, λέει ο Harris.
Ο Maidenberg συμφωνεί: Βρισκόμαστε σε μια κουλτούρα «να κάνουμε» και όχι «να είμαστε» Και επειδή βραβεύουμε την παραγωγικότητα, τείνουμε να περιφρονούμε κάθε δραστηριότητα που φαίνεται καθαρά εστιασμένη. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε καν να δείξουμε υπερηφάνεια σε ένα επίτευγμα χωρίς να ανησυχούμε ότι είμαστε υπερήφανοι, εγωκεντρικοί και αλαζονικοί, λέει.
Το να «κάνεις» τις ένοχες απολαύσεις σου σημαίνει επίσης ότι δεν έχεις πειθαρχία, δύναμη και αυτοέλεγχο. “Προτιμάμε να βλέπουμε τον εαυτό μας ως πλήρη έλεγχο και ικανό να αντισταθούμε στους ισχυρότερους πειρασμούς μας”, λέει ο Maidenberg.
Πράγματι, στην κοινωνία υπάρχουν κοινωνικοί κανόνες που ενθαρρύνουν τον αυτοέλεγχο και τη συμμόρφωση. “Αλλά αν αντιληφθούμε ότι συμπεριφερόμαστε με τρόπους που έρχονται σε αντίθεση με τους κοινωνικούς κανόνες, μπορεί να νιώθουμε ενοχή ή ντροπή να μην παίζουμε με τους κανόνες”, λέει ο Harris.
Και ίσως ακόμη και να ανησυχούμε ότι η αποδοχή μιας ένοχης ευχαρίστησης μπορεί να οδηγήσει σε ένα ντόμινο αποτέλεσμα πιο ανειδίκευτων συμπεριφορών, λέει ο Maidenberg.
Αλλά αυτή η προβληματική άποψη διαιωνίζει απλά την τελειοποίηση. Και κανείς δεν μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό το ρεαλιστικό πρότυπο. “Ως άνθρωποι, είμαστε εγγενώς ατελείς – δεν μπορούμε πάντα να έχουμε τον έλεγχο ακόμα κι αν προσπαθούμε, γιατί η ζωή υποχωρεί και η αβεβαιότητα είναι μέρος της ύπαρξής μας”, λέει ο Maidenberg.
Τι να κάνετε αντ ‘αυτού
Δώστε στον εαυτό σας άδεια να επιδοθείτε σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Image Credit: vikialis / iStock / GettyImages
Κανείς δεν πρέπει να ντρέπεται να κάνει κάτι που τους φέρνει ανεξέλεγκτη χαρά, ειδικά αν μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία. Δείτε πώς μπορείτε να αφήσετε την ενοχή και να νιώσετε καλά για αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους.
1. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας ως σύνολο
«Πολύ συχνά, συναισθηματική ταλαιπωρία συμβαίνει επειδή απορρίπτουμε πτυχές του εαυτού μας», λέει ο Χάρις. Όπως όταν τινάς τον εαυτό σου που σου αρέσει ένα ποπ τραγούδι bubblegum επειδή είσαι σοβαρός μουσικός.
Αντί να αρνηθείτε τα μέρη του εαυτού σας που δεν ταιριάζουν στην τέλεια αφήγηση της εικόνας σας, μάθετε να τα αποδέχεστε. Σας κάνουν έναν πληρέστερο, πολυδιάστατο άνθρωπο.
“Εάν μπορούμε να αγκαλιάσουμε την πολυπλοκότητα της ταυτότητάς μας και να δώσουμε στους εαυτούς μας άδεια να απολαύσουμε εμπειρίες που μπορεί να προκαλέσουν την ταυτότητά μας (ή ποιοι πιστεύουμε ότι πρέπει” να είμαστε), αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε περισσότερη ολοκλήρωση ή πληρότητα “, λέει ο Harris.
2. Δείτε το ως αυτο-φροντίδα
Δείτε την «ένοχη ευχαρίστησή σας» ως θεραπευτικό εργαλείο για να αυξήσετε την ευημερία σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ευχάριστες εμπειρίες για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος ή να ηρεμήσετε και να ρυθμίσετε το σύστημά σας, λέει ο Harris.
Μερικές φορές, απλά πρέπει να παρακολουθήσετε το The Bachelor ή να ασχοληθείτε με άλλες ασυνείδητες δραστηριότητες για να αποσυμπιεστείτε μετά από μια κουραστική μέρα, και αυτό είναι εντάξει Στην πραγματικότητα, η παρακολούθηση της τηλεόρασης πραγματικότητας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να εξωτερικεύσετε με ασφάλεια συναισθήματα με τα οποία μπορεί να παλεύετε στη ζωή σας, λέει ο Harris.
Τι περισσότερο: «Όταν κάνουμε πράγματα που επηρεάζουν θετικά την αυτο-αγάπη μας, απελευθερώνουμε την ευχάριστη νευροδιαβιβαστή οξυτοκίνη και ντοπαμίνη», λέει ο Maidenberg. Αυτές οι χημικές ουσίες ενισχύουν τη διάθεσή μας και ενισχύουν την επιθυμία μας να δώσουμε προσοχή στις ανάγκες μας, προσθέτει.
3. Αναστρέψτε το σενάριο
Οι λέξεις έχουν σημασία. Έτσι, η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάμε για «ένοχες» απολαύσεις μπορεί να είναι ένας βαθύς τρόπος για να τις διαμορφώσουμε από αρνητικές σε θετικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας νέα γλώσσα για να περιγράψετε αυτές τις εμπειρίες.
Η Maidenberg προτείνει να τους αναφέρετε ως χαρούμενες δραστηριότητες, σημαντικές στιγμές ή καλύτερες ενέργειες. “Αυτό αναδιαμορφώνει και ανακατασκευάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και νιώθουμε για αυτές τις ενέργειες, έτσι ώστε να είναι ενδυναμωτικές, εποικοδομητικές και προσωπικά βελτιωμένες”, λέει.
Ο Χάρις προτιμά τον όρο «χαρισματικές» απολαύσεις. «Η αλλαγή της ετικέτας από« ένοχη »σε« χαρισματική »μπορεί να απο-στιγματιστεί χρησιμοποιώντας την εμπειρία της απόλαυσης ως άνεση», λέει. Υπονοεί επίσης την ιδέα ότι αξίζετε να δώσετε στον εαυτό σας ένα δώρο και να το λάβετε.
4. Σιωπήστε τον εσωτερικό κριτικό σας
Συχνά, επιτρέπουμε στον προσωπικό μας κριτικό να απορροφήσει τη χαρά από τις εμπειρίες μας.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πότε ο εσωτερικός κριτής σας πηγαίνει υπερβολικά και σας αρνείται την ευχαρίστηση, λέει ο Harris. Όταν συμβεί αυτό, συνιστά την ακόλουθη άσκηση:
Βάλτε ένα χέρι στην καρδιά ή την κοιλιά σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και πείτε στον εαυτό σας, “Είναι εντάξει να βρω ευχαρίστηση σε κάτι για χάρη. Μπορώ να δώσω στον εαυτό μου αυτό το δώρο τώρα;”
“Αυτό μπορεί να πάρει πρακτική, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοσυγκέντρωσης με την πάροδο του χρόνου” καθώς μαθαίνετε να αγκαλιάζετε τη χαρά σας, λέει.
5. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να επιδοθείτε
“Όταν απορρίπτουμε θεμελιώδεις τρόπους για να κερδίσουμε ευχαρίστηση, είμαστε απλά υπάρχοντες και δεν ζούμε πραγματικά την καλύτερη ζωή μας”, λέει ο Maidenberg.
Αλλά πριν μπορέσουμε να υιοθετήσουμε πραγματικά χαρούμενες εμπειρίες, πρέπει να μάθουμε τι έχουμε κοινωνικοποιήσει για να πιστέψουμε την απόλαυση και να αγκαλιάσουμε την ιδέα ότι όλοι οι άνθρωποι χρειάζονται και αξίζουν ευχαρίστηση, λέει. Το να νιώθεις ευτυχία και απόλαυση δεν είναι μια εγωιστική πράξη αλλά αναγκαιότητα.
«Κάνοντας άμεσες ενέργειες εκ μέρους της ανάγκης μας να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι, μας δίνει κάτι να προσβλέπουμε, να αγωνιζόμαστε και να αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη», λέει ο Maidenberg.
Διαφήμιση