Ο ναύλος μπάρμπεκιου είναι καλός σε μετριοπάθεια, αλλά η εξισορρόπησή του με επιλογές υγιεινής διατροφής είναι καλύτερη για τη διάθεσή σας και την ψυχική σας υγεία.
Το σχολείο έξω, ο ήλιος λάμπει και τα μπάρμπεκιου είναι πλούσια δεν υπάρχει αμφιβολία: Το καλοκαίρι είναι μια ξεχωριστή, ξέγνοιαστη εποχή του χρόνου.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Όμως, ενώ οι θερμότεροι μήνες φέρνουν ένα σκάφος διασκέδασης για πολλούς, το καλοκαίρι μπορεί επίσης να προκαλέσει αγώνες ψυχικής υγείας για μερικούς ανθρώπους, λέει ο Michael L. Birnbaum, MD, ψυχίατρος στο Northwell Health και CMO στο Hearme, μια εφαρμογή συναισθηματικής ευεξίας κατά παραγγελία.
“Χωρίς το σχολείο ή την εργασία για να μας κρατήσει σε καλό δρόμο, οι ρουτίνες μπορεί να μετατοπιστούν δραματικά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική υγεία μας”, λέει ο Δρ Birnbaum.
Διαφήμιση
Είναι δυνατόν να αποτρέψετε (ή να διαχειριστείτε) αυτές τις προκλήσεις, εφόσον γνωρίζετε μερικές πιθανές παγίδες. “Το κλειδί είναι να γνωρίσουμε τι λειτουργεί καλύτερα για τον εγκέφαλο και το σώμα σας”, λέει ο Δρ Birnbaum. “Όσο περισσότερο γνωρίζουμε τους εαυτούς μας, τόσο καλύτερα μπορούμε να προετοιμαστούμε για αλλαγές που έρχονται μαζί με το καλοκαίρι.”
Διαφήμιση
Εδώ, ο Δρ Birnbaum συζητά πολλά κοινά καλοκαιρινά snags που θα μπορούσαν να μπερδευτούν με τη διάθεσή σας και πώς να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία κατά τους ζεστούς μήνες.
1. Έλλειψη ύπνου
“Λίγα πράγματα είναι πιο σημαντικά από τον υγιή ύπνο για υγιείς εγκεφάλους και σώματα”, λέει ο Δρ Birnbaum.
Διαφήμιση
Πράγματι, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την κατάθλιψη, την αυτοκτονία και τις επικίνδυνες συμπεριφορές, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Αλλά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν τα ηλιοβασιλέματα είναι αργότερα και υπάρχει μόνο γενικά περισσότερο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το ύπνο σας γλιστράει.
“Οι αργότερα νύχτες οδηγούν συχνά σε μειωμένη ποσότητα και ποιότητα ύπνου”, λέει ο Δρ Birnbaum. Για να μην αναφέρουμε αυτά τα ζεστά, κολλώδη temps που τείνουν να σας κάνουν να πετάξετε και να γυρίσετε.
Πώς να πάρετε αρκετό κλειστό μάτι
“Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στη ρουτίνα σας”, λέει ο Δρ Birnbaum. “Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.”
Και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για την αστρική υγιεινή ύπνου:
- Περάστε το ποτό πριν το κρεβάτι
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας σε 65 βαθμούς Φαρενάιτ
- Κρατήστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας για βέλτιστο σκοτάδι
2. Να το παρακάμψετε με λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα
Τα καλοκαίρια είναι για μπάρμπεκιου και παγωτό. Αλλά, δυστυχώς, όλα αυτά τα μπιφτέκια, η σαλάτα πατάτας και τα επιδόρπια μπορεί να χάσουν τη διάθεσή σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή “αυτό που βάζετε στο σώμα σας θα μπορούσε να σχετίζεται άμεσα με την ψυχική σας υγεία”, λέει ο Δρ Birnbaum. Και “η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε αργή και υποτονική”, εξηγεί.
Πώς να φάτε πιο υγιεινά
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλα τα καλοκαιρινά καλούδια. Απλά απολαύστε τα με μέτρο και εξισορροπήστε τα λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά.
“Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα και πίνετε πολύ νερό”, λέει ο Δρ Birnbaum.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που συσκευάζουν περισσότερα προϊόντα στις πλάκες τους τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη ευτυχία, ικανοποίηση και ευημερία στη ζωή, σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2016 στο αμερικανικό περιοδικό δημόσιας υγείας
3. Δεν βγαίνω αρκετά έξω λόγω ακραίων καιρικών συνθηκών
Θεωρητικά, το καλοκαίρι είναι η τέλεια στιγμή για να επωφεληθείτε από το ύπαιθρο. Όμως, ανάλογα με το πού ζείτε, η ακραία θερμότητα και η υγρασία μπορούν να παρεμποδίσουν τις υπαίθριες δραστηριότητές σας και να σας κρατήσουν συνεργάτες σε εσωτερικούς χώρους.
Εδώ είναι το πράγμα: “Η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D και σεροτονίνης, τα οποία ενισχύουν τη διάθεσή σας”, λέει ο Δρ Birnbaum. Έτσι, χωρίς τα αίσθηση του ήλιου, μπορεί να βρεθείτε να αισθάνεστε κάτω.
“Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται μοναχικοί ή απομονωμένοι από το να παραμείνουν στο εσωτερικό”, λέει ο Δρ Birnbaum. “Και οι ρουτίνες άσκησης [που είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους και την ψυχική υγεία] μπορεί επίσης να υποφέρουν”, προσθέτει.
Πώς να (με ασφάλεια) να απολαύσετε το ύπαιθρο
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να διασκεδάσετε στον ήλιο (και να μείνετε δροσερό) από το να κολυμπήσετε και να εξερευνήσετε άλλες δραστηριότητες νερού, λέει ο Δρ Birnbaum.
Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή νωρίς το βράδυ, όταν η θερμότητα της ημέρας δεν είναι τόσο καταπιεστική.
Ακόμα, πάντα “ελέγξτε την πρόβλεψη, καθώς θα θελήσετε να αποφύγετε την υπερβολική έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες”, λέει ο Δρ Birnbaum. Και σε ιδιαίτερα καυτές ημέρες, να κολλήσετε στην κοινωνικοποίηση και την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους αντ ‘αυτού, προσθέτει.
4. Δεν εκμεταλλευτείτε τον αμειβόμενο χρόνο σας
Είστε ο τύπος του ατόμου που τράβηξε όλες τις ημέρες διακοπών τους, αλλά στη συνέχεια ποτέ δεν τις χρησιμοποιεί;
“Δυστυχώς, πολλοί από εμάς ξοδεύουν πολύ πολύτιμο χρόνο με τις δουλειές μας”, λέει ο Δρ Birnbaum. Αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.
Κάθε μέρα, όλοι πρέπει να ξεφύγουμε από την καθημερινή άλεση για να βοηθήσουμε να καθαρίσουμε το μυαλό μας και να ενισχύσουμε τη διάθεσή μας, λέει ο Δρ Birnbaum.
Πώς να απολαύσετε το χρόνο
Εάν τονίζετε για την έλλειψη εργασίας, σκεφτείτε το έτσι: Οι ημέρες μακριά μας βοηθούν να επαναφορτίσουμε και να μας επιτρέψουμε να εργαστούμε πιο αποτελεσματικά μόλις επιστρέψουμε στο γραφείο, λέει ο Δρ Birnbaum.
“Η έξοδος από την πόλη και η εμπειρία μιας αλλαγής στο τοπίο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να εστιάσετε την ενέργειά σας στο παρόν”, προσθέτει.
5. Δεν φοράτε ορισμένα ρούχα λόγω ανησυχιών της εικόνας του σώματος
Εάν αγωνίζεστε με προβλήματα εικόνας σώματος (ποιος δεν είναι;), οι καλοκαιρινοί μήνες – όταν συνήθως δείχνουμε περισσότερο δέρμα – μπορεί να ενεργοποιηθεί. Οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα για το σώμα σας μπορούν να εμφανιστούν όπως όλες οι κορυφές των καλλιεργειών που βλέπετε στο δρόμο.
Μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να καλύπτετε – αποφεύγοντας σορτς ή μαγιό – γιατί δεν σας αρέσει ο τρόπος που κοιτάζετε. Αλλά φορώντας μακρά ή βαριά duds στο νεκρό του καλοκαιριού είναι τρομερά άβολα.
“Οι ανησυχίες για την εικόνα του σώματος είναι – δεν αποτελεί έκπληξη – πολύ πιο διαδεδομένες κατά τη διάρκεια της σεζόν μαγιό”, λέει ο Δρ Birnbaum. “Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αυτές οι σκέψεις μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο συνειδητοί και να οδηγήσουμε στην αποφυγή ορισμένων κοινωνικών καταστάσεων, συμβάλλοντας σε συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς”.
Πώς να αντιμετωπίσετε προβλήματα εικόνας σώματος
Διαβάστε τα χείλη μας: Κάθε σώμα είναι ένα σώμα στην παραλία. Απλά βάλτε ένα κοστούμι και καθίστε στην άμμο.
Και θυμηθείτε: “ Healthy έρχεται σε όλα τα είδη των σχημάτων και των μεγεθών”, λέει ο Δρ Birnbaum. Έτσι, προχωρήστε και φορέστε αυτά τα σορτς.
Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, εξασκηθείτε σε μια μικρή αυτοσυγκέντρωση, η οποία μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την καταπολέμηση μιας αρνητικής εικόνας του εαυτού.
Εάν χρειάζεστε λίγο επιπλέον συναισθηματική υποστήριξη, μιλήστε σε έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτά τα δύσκολα συναισθήματα.
6. Αίσθημα αποσύνδεσης από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Ενώ πολλοί καταστρέφουν το καλοκαίρι ως μια στιγμή για να κρεμάσετε με τους φίλους και την οικογένεια, για άλλους μπορεί να είναι λίγο μοναχικό.
“Χωρίς τακτικές ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις που προέρχονται από το σχολείο και την εργασία, μερικές φορές μπορούμε να αισθανόμαστε μοναχικοί και απομονωμένοι”, λέει ο Δρ Birnbaum.
Επιπλέον, “Οι μεγαλύτερες και λιγότερο δομημένες μέρες μπορούν να μας κάνουν να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι”, προσθέτει.
Πώς να παραμείνετε συνδεδεμένοι
Να είστε προληπτικοί στην καταπολέμηση της μοναξιάς.
“Καλέστε έναν φίλο, καλέστε τον νέο σας συνεργάτη στο μπάρμπεκιου σας ή εθελοντικά στον κοινοτικό κήπο”, λέει ο Δρ Birnbaum. “Τα στοιχεία δείχνουν ότι όταν βοηθάτε κάποιον, υπάρχουν φυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο που συνδέονται με την ευτυχία”, εξηγεί.
Με άλλα λόγια, λέει, “Όταν βοηθάμε τους άλλους, βοηθάμε τους εαυτούς μας”.
Διαφήμιση