Εάν αισθάνεστε σαν να κλαίνε, αλλά τα δάκρυα δεν θα έρθουν, μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση μπορεί να είναι να κατηγορήσει την πίστωση.
Σε αυτό το άρθρο
- Οφέλη από το κλάμα
- Λόγοι που δεν μπορείτε να κλάψετε
- Πώς να ανοίξετε
Δεν υπάρχει τίποτα πιο καθαρτικό από μια καλή κραυγή. Ναι, η ενεργοποίηση των υδάτινων έργων μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά τι συμβαίνει όταν τα δάκρυα απλά δεν θα ρέουν ακόμα κι αν είστε λυπημένοι ή θλίψη;
Εάν προσπαθείτε να ρίξετε ένα δάκρυ είναι σαν να πιέζετε το αίμα από μια πέτρα, ίσως αναρωτιέστε τι συμβαίνει και αν πρέπει να ανησυχείτε.
Διαφήμιση
Εδώ, ο Jodie Skillicorn, Do, ένας ολιστικός ψυχίατρος και συγγραφέας της κατάθλιψης θεραπείας χωρίς φαρμακευτική αγωγή: Οδηγός ψυχίατρου για την εξισορρόπηση του μυαλού, του σώματος και της ψυχής , εξηγεί εξηγεί Αυτό που μπορεί να σας σταματήσει από μια θεραπευτική συνεδρία SOB, καθώς και πώς να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο (επειδή η εμφιάλωση τους μπορεί να βλάψει την υγεία σας).
Διαφήμιση
Πρώτον, εδώ γιατί το κλάμα είναι καλό για εσάς
“Το κλάμα είναι ένας από τους φυσικούς τρόπους του σώματός μας για να απελευθερώσει συναισθήματα και ακόμη και τοξίνες”, λέει ο Δρ Skillicorn.
Πράγματι, μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα δάκρυα που προκλήθηκαν από συναισθηματικές αντιδράσεις περιέχουν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που βοηθούν το σώμα να ανακουφίσει το άγχος, λέει.
Διαφήμιση
Μια συγκεκριμένη ορμόνη που βρίσκεται σε δάκρυα ονομάζεται αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH). Όταν είστε άγχος, ο αδένας σας παράγει ACTH, η οποία με τη σειρά του σηματοδοτεί τα επινεφρίδια για να φτιάξει κορτιζόλη, λέει ο Δρ Skillicorn.
Στη συνέχεια, η κορτιζόλη ενεργοποιεί την απελευθέρωση της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, δίνοντας στο σώμα σας άμεση πρόσβαση στην ενέργεια για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αγχωτικές καταστάσεις (σκεφτείτε: μάχη ή πτήση), εξηγεί ο Δρ Skillicorn.
Ενώ η αντίδραση αγώνα ή πτήσης είναι απαραίτητη σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πολλοί άνθρωποι έχουν κολλήσει σε αυτή την κατάσταση διαρκούς στρες. Αλλά “αν δεν είναι απενεργοποιημένο, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή και ασθένεια”, λέει ο Δρ Skillicorn.
“Όταν κλαίνε, ωστόσο, το ACTH απελευθερώνεται στα δάκρυα , που σημαίνει λιγότερο στο σώμα”, λέει ο Δρ Skillicorn. Και αυτό μεταφράζεται σε μείωση της κορτιζόλης επίσης.
Με άλλα λόγια, το κλάμα “βασικά διαχέει τον βρόχο ανατροφοδότησης, έτσι ώστε να μην κολλήσετε σε αγώνα ή πτήση, ή τουλάχιστον, μειώνει τον αντίκτυπο”, λέει.
7 λόγοι δεν είστε σε θέση να κλάψετε
1. Κατασκευάζετε τα συναισθήματά σας
Πολλοί από εμάς σπρώχνουμε τα δύσκολα συναισθήματα, προσπαθώντας να αποφύγουμε την ταλαιπωρία να τα αισθανόμαστε πλήρως.
“Δεν νομίζω ότι κάποιος καταστέλλει σκόπιμα τα συναισθήματα, όσο τα παιδιά μαθαίνουν ότι δεν είναι αποδεκτό να εκφράζουν συναισθηματικές καταστάσεις, είτε με την άμεση τιμωρία, φώναζαν ή ντροπιάζουν για κλάμα ή έμμεσα να μάθουν ότι δεν είναι εντάξει μέσω της μοντελοποίησης από τους γονείς , “Λέει ο Δρ Skillicorn.
Αλλά η εμφιάλωση των συναισθημάτων σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
“Η έρευνα μας λέει ότι η μη κλάμα και η καταστολή των συναισθημάτων συνδέονται με όλα τα είδη χρόνιων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου”, λέει ο Δρ Skillicorn.
2. Αισθάνεστε πιεσμένοι να «παραμείνετε δυνατοί»
“Και πάλι, αυτό είναι ένα από τα μηνύματα που πολλοί από εμάς λαμβάνουν στην παιδική ηλικία”, λέει ο Δρ Skillicorn.
Συχνά μαθαίνουμε ότι δεν είναι εντάξει να κλάψουμε γιατί μας κάνει αδύναμους, μη ασφαλείς ή “άθλια”.
“Αυτά τα μηνύματα μεταφέρονται [από γενιά σε γενιά] από τους γονείς, τους δασκάλους, τους συνομηλίκους, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και άλλα στοιχεία της αρχής”, λέει ο Δρ Skillicorn.
Και ερχόμαστε να τις δεχτούμε ως αλήθειες, αφήνοντας μας να αισθανόμαστε άσχημα για να αισθανόμαστε – πόσο μάλλον να εκφράζουμε – συναισθήματα, λέει.
Αλλά η αίσθηση της θλίψης και της απόρριψης των δακρύων είναι απόλυτα φυσιολογικοί τρόποι επικοινωνίας των συναισθημάτων. Και αν συνηθίζουμε τα συναισθήματά μας για να παραμείνουμε ισχυροί , “Μπορούμε να κολλήσουμε σε αμείλικτα καταθλιπτικά ή ανήσυχα κράτη ή ακόμα και να αναπτύξουμε χρόνια ασθένεια”, λέει ο Δρ Skillicorn.
3. Έχετε εσωτερικοποιήσει την ιδέα ότι το κλάμα δεν είναι χρήσιμο
Μήπως οι γονείς σας σας άφησαν “να το φωνάξετε” όταν ήσασταν λίγο; Αυτή η κοινή τεχνική για την κατάρτιση των μωρών να κοιμούνται στα παχνιά τους-η προϋπόθεση είναι ότι τελικά το παιδί θα μάθει να κοιμάται-θα μπορούσε να έχει μακροχρόνια επίδραση στην ικανότητά σας να κλαίει ως ενήλικας.
Αυτό συμβαίνει επειδή “αυτό που έχει μάθει πραγματικά το παιδί είναι ότι κανείς δεν πρόκειται να έρθει” για να τους βοηθήσει, λέει ο Δρ Skillicorn. Και αυτό έχει ως αποτέλεσμα “μια κατάσταση μαθησιακής αδυναμίας και εσωτερικοποίηση του μαθήματος ότι το κλάμα είναι αναποτελεσματικό και χάσιμο χρόνου και ενέργειας”, εξηγεί.
“Ανακατέψτε αυτό με ίσως να ντροπιάστε ή να φωνάζετε όταν κλαίτε και γίνεται αρκετά προφανές γιατί αυτό το παιδί θα μεγαλώσει για να γίνει ενήλικας που δεν θα αισθάνεται άνετα να κλαίει ή να εκφράζει συναισθήματα”, προσθέτει ο Δρ Skillicorn.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτό προκαλεί την ικανότητα ενός ατόμου να διαχειρίζεται συναισθήματα όπως το άγχος, τη θλίψη, τη θλίψη ή τον πόνο.
Με άλλο τρόπο: “Δεν υπάρχει βαλβίδα απελευθέρωσης”, λέει ο Δρ Skillicorn. “Και με την πάροδο του χρόνου, είναι βέβαιο ότι υπάρχει μια« έκρηξη »κάποιου είδους», λέει.
Αν και μπορεί να εκδηλωθεί συναισθηματικά, μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως κάτι φυσικό όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η δυσλειτουργία της γλυκόζης, των ορμονικών ή των ανισορροπιών νευροδιαβιβαστών, της αυτοανοσίας, των καρδιακών παθήσεων ή ακόμα και του καρκίνου, λέει ο Δρ Skillicorn.
“Το σώμα μιλάει πάντα, και όταν δεν ακούμε τους ψίθυρους, θα φωνάξει πιο δυνατά και πιο δυνατά”, προσθέτει.
4. Είστε «στο κεφάλι σας» και αποσυνδέεστε από τα συναισθήματά σας
Ίσως το μεγαλύτερο εμπόδιο για την έκφραση των συναισθημάτων είναι “η υπερβολική εξάρτηση της κοινωνίας και η υπερεκτίμηση του μυαλού και της γνώσης μας”, λέει ο Δρ Skillicorn.
“Νομίζω λοιπόν ότι είμαι” ήταν το δυτικό σύνθημα από τον Descartes και έτσι έχουμε έρθει να αισθανόμαστε πιο άνετα σκέψη για τα προβλήματά μας, προσπαθώντας γνωστικά να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας, αντί να νιώθουμε μόνο τους, “εξηγεί ο Δρ Skillicorn.
Το αποτέλεσμα: έχουμε γίνει “όλο και πιο αποσυνδεδεμένο από το σώμα μας, όπου τα συναισθήματά μας κρατούνται και βιώνουν”, λέει.
“Είναι επίσης σημαντικό να επαναλάβετε, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι δεν επιλέγουν να αποσυνδεθούν, αλλά μάλλον έχουν μάθει να αποσυνδέονται για να προστατευθούν από κατάχρηση, τραύμα, απογοήτευση, κνησμό κ.λπ.”, λέει ο Dr. Skillicorn.
Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές οι άνθρωποι πρέπει να αποσπάσουν από τα συναισθήματα για να επιβιώσουν και να αισθάνονται ασφαλείς.
5. Είσαι κατάθλιψη
“Η κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε αμβλύ συναισθήματα”, λέει ο Δρ Skillicorn.
Και τα αντικαταθλιπτικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των καταθλιπτικών συναισθημάτων επίσης συχνά προκαλούν την ίδια κοπή των συναισθημάτων (περισσότερο σε αυτό αργότερα).
Αλλά ο Δρ Skillicorn υποστηρίζει επίσης ότι το αντίστροφο είναι αλήθεια: “Η αποσύνδεση από τις συναισθηματικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη”.
Εδώ είναι γιατί: “Τα συναισθήματα προορίζονται να περάσουν μέσα από εμάς, και όταν αυτό δεν συμβαίνει, θα κολλήσουμε”, λέει.
Σκεφτείτε το σαν μια κατσαρόλα βραστό νερό. “Όταν υπάρχει ένα καπάκι στο δοχείο, η πίεση θα χτίσει και θα χτίσει μέχρι το νερό τελικά να εκραγεί πάνω από τις άκρες”, λέει ο Δρ Skillicorn.
“Όλοι γνωρίζουμε ότι η λήψη του καπιού ανακουφίζει την πίεση”, λέει.
Και είναι το ίδιο με τα συναισθήματα. “Εάν αποφύγουμε και καταστέλλουμε τα συναισθήματά μας, η πίεση χτίζει και, σε κάποιο σημείο, πρέπει να εκφράζεται”, λέει ο Δρ Skillicorn.
“Η έκρηξη θα μπορούσε να εκδηλωθεί ως άγχος, πανικός, μανία ή ακόμα και ψύχωση εάν το σύστημα αγώνα ή πτήσης του σώματος αναλάβει, αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε κατάσταση κατάψυξης όπως η κατάθλιψη”, εξηγεί.
“Αν αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα ή απλά να έχουμε μια καλή κραυγή, είναι το ισοδύναμο της αφαίρεσης του καπάκι, το οποίο επιτρέπει την πίεση να διαλυθεί και να μαλακώσει”, προσθέτει ο Δρ Skillicorn.
6. Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά σας να κλαίνε ή να σας κάνουν να αισθάνεστε μούδιασμα συναισθηματικά.
“Αυτό είναι δυστυχώς πολύ συνηθισμένο”, λέει ο Δρ Skillicorn. “Έχω ακούσει αμέτρητες ιστορίες γυναικών που μου λένε ότι δεν μπορούσαν καν να κλαίνε στην κηδεία ενός αγαπημένου προσώπου λόγω των φαρμάκων τους”.
“Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μία δόση ενός SSRI [δηλ. Επιλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης, οι οποίοι συνήθως συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά] μπορούν να μειώσουν το κλάμα και τα δάκρυα”, λέει ο Dr. Skillicorn.
“Αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να είναι επιθυμητό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν αποσυνδέουμε τη θλίψη, αποσυνδέουμε επίσης από τη χαρά”, λέει.
Προειδοποίηση
Εάν έχετε μια ανησυχία για τα αντικαταθλιπτικά σας, μην σταματήσετε απλώς να τα παίρνετε κρύα γαλοπούλα. Η διακοπή αυτών των φαρμάκων χωρίς κατάλληλη ιατρική καθοδήγηση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Πάντα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ποιος μπορεί να συζητήσει τις επιλογές σας και να σας βοηθήσει να απογαλακτιστείτε από τα φάρμακά σας με ασφάλεια.
7. Έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση
Πιστέψτε το ή όχι, ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να σας κάνουν όλο και πιο δύσκολο για εσάς να ρίξετε δάκρυα.
Για παράδειγμα, ιατρικά προβλήματα όπως ξηροφθαλμία, σύνδρομο Sjogren, αλλεργική νόσο των ματιών, ρευματοειδή αρθρίτιδα, λύκο, σκληρόδερμα, μόσχευμα έναντι ασθένειας ξενιστή, σαρκοείδωση, διαταραχές του θυρεοειδούς ή ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να επηρεάσει τη δακρυγόνα, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να σας εμποδίσουν να παράγετε αρκετό νερό για να φτιάξετε δάκρυα.
Πώς να ανοίξετε και να εκφράσετε συναισθήματα
“Τόσοι πολλοί από εμάς αντιστέκονται στο κλάμα γιατί θέλουμε να αποφύγουμε να αισθανόμαστε άβολα συναισθήματα”, λέει ο Δρ Skillicorn. “Ωστόσο, αν ακούμε, ακούμε, αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και αντιμετωπίζουμε τη στιγμιαία δυσφορία, τα συναισθήματα κινούνται μέσα από εμάς, όπως πρέπει να κάνουν, και στη συνέχεια αισθανόμαστε πιο ελεύθεροι, πιο ευρύχωρο και καλύτερο”, λέει.
Εδώ, ο Δρ Skillicorn μοιράζεται στρατηγικές για το πώς να κλάψει, ή τουλάχιστον να εκφράσει και να απελευθερώσει τα συναισθήματά σας με υγιεινό τρόπο.
1. Επανασυνδέστε με το σώμα σας
“Για να επανασυνδεθεί με τα συναισθήματα, πρέπει να επανασυνδεθεί με το σώμα”, λέει ο Δρ Skillicorn.
Λοιπόν, πώς μοιάζει αυτό; “Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, να είστε περίεργοι για το πού κρατάτε αυτή τη θλίψη στο σώμα σας”, λέει.
Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πού αισθάνομαι ένταση ή περιορισμός; “Αυτά είναι όλα τα μέρη που οι άνθρωποι συνήθως αισθάνονται , δεν σκέφτονται, αλλά αίσθηση θλίψη”, προσθέτει.
“Μόλις εντοπίσετε τις περιοχές της έντασης, παραμείνετε εκεί για μια στιγμή και είστε περίεργοι για την αίσθηση”, λέει ο Δρ Skillicorn. Έχει σχήμα, υφή, χρώμα ή ήχο; Είναι ρηχή ή βαθιά;
“Φανταστείτε να αναπνέετε σε αυτό το διάστημα και καθώς εκπνέετε, προσκαλέστε κάποια από την ένταση να απελευθερώσετε με την αναπνοή”, λέει ο Δρ Skillicorn. “Θα μπορούσατε ακόμη και να ζητήσετε από αυτή την περιοχή του σώματος αυτό που χρειάζεται – ίσως έχετε μια απάντηση, ίσως δεν το κάνετε – αλλά το σώμα εκτιμά ότι ρωτάει”, λέει.
Δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει καθώς το κάνετε αυτό. Μπορείτε να νιώσετε μια βάρδια; “Συχνά, αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα και τι νιώθουν στο σώμα, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα μαλάκωμα και χώρο”, λέει ο Δρ Skillicorn.
“Αυτό μπορεί να πάρει μια μικρή πρακτική, ωστόσο, αν είναι καινούργιο για εσάς, οπότε μην το εγκαταλείπετε”, προσθέτει.
2. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας
“Μπορούμε επίσης να είμαστε περίεργοι για τις σκέψεις που προκύπτουν καθώς συντονίζουμε το σώμα και τα συναισθήματα”, λέει ο Δρ Skillicorn. Παρατηρήστε τυχόν σκέψεις για τα συναισθήματα που έχετε.
Μερικές φορές λέμε στους εαυτούς μας “ιστορίες” για αυτά τα συναισθήματα που μπορεί ή όχι να είναι αληθινά, λέει ο Δρ Skillicorn. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε το μυαλό σας λέγοντας ότι το κλάμα σας κάνει αδύναμο.
“Εφημερίδα για αυτές τις« ιστορίες »και πού και πότε μάθατε ότι ήταν« δεν ήταν εντάξει »να κλάψει», λέει ο Δρ Skillicorn. “Αν βρείτε αντίσταση, απλά να είστε περίεργοι γι ‘αυτό”, λέει. Τι νιώθεις; Πού κρατιέται στο σώμα;
Απλά να είστε ανοιχτοί στην ανακάλυψη χωρίς κρίση, λέει ο Δρ Skillicorn.
3. Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Το άνοιγμα για να αισθανθείτε και να εκφράσετε δυσάρεστα συναισθήματα είναι σκληρή δουλειά και δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
“Εάν αυτό είναι κάτι που αγωνίζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εύρεση ενός θεραπευτή για να υποστηρίξετε και να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε”, λέει ο Δρ Skillicorn.
Ο οδηγός βήμα προς βήμα για την εύρεση του σωστού θεραπευτή
Bymarygrace Taylor
Πώς να λάβετε βοήθεια ψυχικής υγείας όταν είστε σε προϋπολογισμό
Byanika Nayak
4 παραβλέπονται εμπόδια στην φροντίδα ψυχικής υγείας
Bykathleen Ferraro
Διαφήμιση