Η αναπνοή βαθιά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα μιας συνεχιζόμενης επίθεσης πανικού. IMAGE Credit: Recep-BG/E+/GetTyimages
Σε αυτό το άρθρο
- Ορισμός επίθεσης πανικού
- Ορισμός επίθεσης άγχους
- Αιτίες
- Πώς να αντιμετωπίσετε
- Μακροπρόθεσμη διαχείριση
Μπορεί να σκεφτείτε το άγχος ως θέμα του νου, αλλά μπορεί να πάρει φυσικό. Εισάγετε το άγχος και τις επιθέσεις πανικού, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως ζάλη, ναυτία και πόνο στο στήθος. Αλλά υπάρχει διαφορά μεταξύ μιας επίθεσης άγχους και επίθεσης πανικού;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Οι επαναλαμβανόμενες επιθέσεις πανικού είναι ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα μιας κατάστασης που ονομάζεται διαταραχή πανικού. Αλλά θεωρητικά, οποιοσδήποτε – με ή χωρίς διαταραχή άγχους – μπορεί να βιώσει μια περιστασιακή επίθεση άγχους (που είναι πραγματικά απλώς ένα άλλο όνομα για μια επίθεση πανικού).
Παρόλο που τα συμπτώματα είναι τα ίδια (περισσότερο σε αυτό αργότερα), υπάρχουν σαφείς διαφορές μεταξύ αυτών των δύο τύπων οξείας ανησυχίας.
Διαφήμιση
Εδώ, ο Dillon Hayes, MD, ένας πιστοποιημένος ψυχίατρος που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, εξηγεί τη διαφορά μεταξύ των επιθέσεων άγχους και των επιθέσεων πανικού, καθώς και των συμβουλών για το πώς να αντιμετωπίσει τα ξόρκια άγχους για καλύτερη ψυχική υγεία και ευημερία.
Επίθεση πανικού έναντι επίθεσης άγχους
Εν ολίγοις: Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι οι επιθέσεις πανικού είναι συνήθως επαναλαμβανόμενες και σχετίζονται με μια υποκείμενη διαταραχή πανικού, ενώ οι επιθέσεις άγχους είναι ένας συνολικός όρος για ένα μοναδικό επεισόδιο που προκλήθηκε από την ανησυχία, λέει ο Δρ Hayes.
Τι είναι οι επιθέσεις πανικού;
Το καθοριστικό σύμπτωμα μιας κατάστασης που ονομάζεται διαταραχή πανικού, οι επιθέσεις πανικού είναι “έντονες και συντριπτικές στιγμές φυσικού και ψυχολογικού στρες”, λέει ο Δρ Hayes.
Διαφήμιση
Συνήθως διαρκούν οπουδήποτε από πέντε λεπτά σε μισή ώρα, λέει. Και σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχικά και σωματικά συμπτώματα όπως:
- Χτυπώντας ή αγωνιστική καρδιά
- Ιδρώνοντας
- Κρυάδα
- Τρόμος
- Δυσκολία αναπνοής
- Αδυναμία ή ζάλη
- Χέρια ή μούδιασμα
- Πόνος στο στήθος
- Πόνο στο στομάχι ή ναυτία
- Συντριπτικό άγχος ή φόβο
- Μια αίσθηση ότι είστε εκτός ελέγχου
- Φόβος για θάνατο ή επικείμενη μοίρα
Διαφήμιση
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης πόνο στο στήθος, ο οποίος συνήθως μπερδεύεται για καρδιακή προσβολή, λέει ο Δρ Hayes.
Αυτό που καθιστά τις επιθέσεις πανικού ιδιαίτερα εξασθενητικά είναι η απρόβλεπτη τους. “Αν και οι επιθέσεις πανικού μπορούν να ενεργοποιηθούν από συγκεκριμένους φόβους και φοβίες, μπορούν επίσης να εμφανιστούν απροσδόκητα και χωρίς προειδοποίηση”, λέει ο Δρ Hayes.
Αυτή η ξαφνική και ανεξέλεγκτη έναρξη μπορεί να προκαλέσει ένα καταστροφικό φαινόμενο ντόμινο όπου ο φόβος των επιθέσεων πανικού οι ίδιοι γίνεται πηγή άγχους, προσθέτει.
Άλλες καταστάσεις που προκαλούν συμπτώματα επίθεσης πανικού
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι ακόλουθες συνθήκες υγείας μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με εκείνα των επιθέσεων πανικού:
- Καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης
- Προβλήματα του θυρεοειδούς όπως ο υπερθυρεοειδισμός
- Αναπνευστικές διαταραχές όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονική νόσο και το άσθμα
- Κατάχρηση ή απόσυρση ναρκωτικών
- Χρόνιος πόνος
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Σπάνιοι όγκοι
- Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα επίθεσης πανικού. Μπορούν να εκτελέσουν μια σωστή αξιολόγηση για να αποκλείσουν τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα, λέει ο Δρ Hayes.
Τι είναι οι επιθέσεις άγχους;
Εδώ είναι η κύρια διαφορά μεταξύ μιας επίθεσης πανικού και της επίθεσης άγχους: η «επίθεση άγχους» χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει εφάπαξ ή λιγότερο συχνές κρίσεις πανικού », αν και αυτό δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένος όρος», λέει ο Δρ Hayes.
Με άλλα λόγια, η διαφορά μεταξύ του άγχους και των επιθέσεων πανικού είναι η συχνότητα στην οποία εμφανίζονται.
“Η ύπαρξη επαναλαμβανόμενων επιθέσεων πανικού είναι απαραίτητη για την κάλυψη των κριτηρίων για τη διάγνωση της διαταραχής πανικού”, λέει ο Δρ Hayes. Ακόμα, “είναι δυνατόν για όσους έχουν γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) και άλλες διαταραχές άγχους να βιώσουν μια περιστασιακή επίθεση πανικού”.
Τα συμπτώματα των επιθέσεων άγχους είναι παρόμοια με τις επιθέσεις πανικού και μπορεί να περιλαμβάνουν φυσικά ζητήματα όπως η δυσκολία της αναπνοής, οι παλμών της καρδιάς, η ζάλη και η ναυτία.
Η κύρια διαφορά μεταξύ των επιθέσεων άγχους και των επιθέσεων πανικού, όμως, είναι αυτό που τις σπινθήρες.
Όπως αναφέρθηκε, “οι επιθέσεις πανικού δεν έχουν πάντα μια προφανή σκανδάλη και μπορούν συχνά να εμφανιστούν από το μπλε”, λέει ο Δρ Hayes. “Οι επιθέσεις άγχους, από την άλλη πλευρά, συνδέονται συνήθως με προϋπάρχουσες πηγές άγχους και ανησυχίας”.
Για παράδειγμα: “Κάποιος που αισθάνεται πολύ άγχος για την υγεία ή τα οικονομικά του μπορεί να βρεθεί σε μια κατάσταση όπου το άγχος τους κλιμακώνεται οξεία σε μια επίθεση άγχους”, λέει.
Άλλα συμπτώματα GAD
Ο Δρ Hayes λέει ότι η GAD μπορεί να παράγει συμπτώματα όπως:
- Ανησυχία
- Δυσκολία συγκέντρωση
- Κούραση
- Δυσκολία στον ύπνο
- Περιστασιακές επιθέσεις πανικού
Τι προκαλεί διαταραχές πανικού και άγχους;
“Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες”, λέει ο Δρ Hayes.
Αλλά μερικές φορές, οι άνθρωποι μαθαίνουν να ζουν με άγχος μακροπρόθεσμα, γι ‘αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε πότε γίνεται συντριπτική ή χρόνια.
Και αυτό είναι ένα πρόβλημα, επειδή “όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό και παρεμβαίνει στη λειτουργία μας, μπορεί να εξελιχθεί σε διάφορες διαταραχές”, λέει ο Δρ Hayes. “Το πιο συνηθισμένο από αυτά είναι γνωστό ως GAD, το οποίο χαρακτηρίζεται από επίμονο και υπερβολικό φόβο και ανησυχία για ένα ευρύ φάσμα θεμάτων, όπως η εργασία, το σχολείο, τα οικονομικά και η υγεία”.
Ωστόσο, το ανεξέλεγκτο άγχος δεν είναι η μόνη αιτία αυτών των διαταραχών. “Οι ακριβείς αιτίες των διαταραχών άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά πιθανόν να συνεπάγονται συνδυασμό γενετικών παραγόντων και περιβαλλοντικών ενεργοποιήσεων όπως οι αγχωτικές εμπειρίες ζωής”, λέει ο Δρ Hayes.
Οι ακόλουθοι παράγοντες ενδέχεται να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάπτυξης μιας κατάστασης άγχους όπως η διαταραχή πανικού ή το GAD, σύμφωνα με την κλινική Mayo:
- Βιώνουν ή μαρτυρούν τραύμα ή κατάχρηση
- Stressdue σε μια ασθένεια, απώλεια, εργασία ή οικονομικά
- Τύποι συγκεκριμένων προσωπικότητας
- Άλλες διαταραχές υγείας όπως η κατάθλιψη
- Αφοσιξία ιστορικό διαταραχών άγχους
- Χρήση/κατάχρηση ή απόσυρση ναρκωτικών ή αλκοόλης
Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του πανικού ή των επιθέσεων άγχους
Όταν αντιμετωπίζετε μια οξεία περίοδο άγχους, μπορεί να είναι τρομερά συντριπτική αυτή τη στιγμή. Εδώ, ο Δρ Hayes προσφέρει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για την αντιμετώπιση αυτών των τρομακτικών συναισθημάτων σε πραγματικό χρόνο.
1. Πρώτα απ ‘όλα, καθίστε και σταθεροποιήστε τον εαυτό σας . “Επειδή οι επιθέσεις πανικού μπορούν να περιλαμβάνουν έντονα φυσικά συμπτώματα όπως η δύσπνοια, οι αίσθημα παλμών και η ζάλη, είναι πολύ σημαντικό να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε θέση όπου δεν κινδυνεύετε να πέσετε τυχαία”, λέει ο Δρ Hayes.
2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. “Αναπνεύστε βαθιά και σκόπιμα, με μεγάλες εισπνοές και εκπνοές”, λέει ο Δρ Hayes. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο διέγερσης σας και να επικοινωνήσετε με μια κατάσταση ηρεμίας στο σώμα σας.
3. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα είναι προσωρινά. “Μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο να υπενθυμίσουμε στον εαυτό σας ότι η επίθεση πανικού θα περάσει με το χρόνο, όπως έχουν στο παρελθόν”, λέει ο Δρ Hayes.
Αλλά αν αυτή είναι η πρώτη σας επίθεση πανικού, ο Δρ Hayes συνιστά να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα. “Η πρώτη προτεραιότητα σε αυτές τις καταστάσεις είναι να αποκλείσει μια ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης”, λέει.
6 τύποι ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους
Byjenn Sinrich
Άγχος; Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8 για να βρείτε το zen σας
Bychristina Vercelletto
Δοκιμάστε την τεχνική αναπνοής κουτιού όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα 5 λεπτών
bylindsay tigar
Τρόποι διαχείρισης επιθέσεων πανικού και άγχους μακροπρόθεσμα
Προβλέψιμο ή όχι, οι επιθέσεις πανικού δεν χρειάζεται να υπαγορεύουν την ψυχική σας υγεία. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που βασίζονται σε αποδεδειγμένα για να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε (ή να διαχειριστείτε καλύτερα) οξεία επεισόδια άγχους.
1. Λάβετε βοήθεια
Δεν πρέπει να ασχοληθείτε με το εξουθενωτικό άγχος μόνοι σας.
“Όταν πάσχετε από οποιαδήποτε διαταραχή άγχους, είναι πάντα καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για να διασφαλίσετε ότι έχετε τη σωστή διάγνωση και ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας”, λέει ο Δρ Hayes.
Ορισμένες μορφές θεραπείας ομιλίας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, καθώς μπορούν να σας δώσουν τα πρακτικά εργαλεία που χρειάζεστε για να μετριάσετε το άγχος και το άγχος που παράγουν επιθέσεις πανικού.
“Οι θεραπείες όπως το CBT μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν και να διαχειριστούν όχι μόνο τις σκέψεις τους, αλλά και τα συναφή συναισθήματα και συμπεριφορές επίσης”, λέει ο Δρ Hayes.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, “τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντι-άγρια παράγοντα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων”, λέει ο Δρ Hayes. Ενώ η ιατρική δεν είναι θεραπεία για το άγχος, μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση καθώς βρίσκετε έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πανικού σας, προσθέτει.
2. Δώστε προτεραιότητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
“Εκτός από την επαγγελματική θεραπεία, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής στο σπίτι μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ανάκαμψης και στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας κάποιου”, λέει ο Δρ Hayes.
Η εστίαση στο μυαλό και την ευεξία του σώματος είναι το κλειδί. Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων, η τακτική άσκηση και η λήψη ποιοτικού ύπνου είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Αυτό συμβαίνει επειδή και οι τρεις έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση. “Όταν αυτοί οι τρεις βασικοί τομείς της ζωής σας βελτιστοποιούνται, γίνεται πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν οι υποκείμενες αιτίες άγχους και διαταραχής πανικού”, λέει ο Δρ Hayes.
3. Δοκιμάστε το διαλογισμό και το περιοδικό
“Ο διαλογισμός και η δημοσιογραφία μπορούν επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι, καθώς είναι και οι δύο δραστηριότητες που μας βοηθούν να αναπτύξουμε την ικανότητα να γνωρίζουμε τις σκέψεις μας”, λέει ο Δρ Hayes. “Αυτή η ενισχυμένη ευαισθητοποίηση οδηγεί σε μεγαλύτερη εικόνα για τον τρόπο με τον οποίο οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, κάτι που είναι απαραίτητο όταν εργαζόμαστε για να ξεπεραστούν οι διαταραχές άγχους”.
Και η επιστήμη τον υποστηρίζει: Μια ανασκόπηση του Μαρτίου 2014 στην Εσωτερική Ιατρική της JAMA διαπίστωσε ότι τα προγράμματα διαλογισμού ευαισθητοποίησης μετριοπαθώς βελτίωσαν το άγχος.
Ομοίως, μια μικρή μελέτη του Δεκεμβρίου του 2018 στην ψυχική υγεία του JMIR έδειξε ότι η δημοσιογραφία συσχετίστηκε με μειωμένη ψυχική δυσφορία, καταθλιπτικά συμπτώματα και άγχος, μαζί με αυξημένη ευεξία και ανθεκτικότητα σε ανθρώπους με διάφορες ιατρικές καταστάσεις και αυξημένο άγχος (αν και απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την περαιτέρω καθορισμό αυτού του συνδέσμου).
Διαφήμιση