Τα συμπτώματα εξάντλησης μπορεί να είναι σωματικά και πνευματικά, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της ευερεθιστότητας, της δυσκολίας της συγκέντρωσης και της έλλειψης ικανοποίησης.
Σε αυτό το άρθρο
- Ορίστε όρια
- Μιλήσω
- Κοιμήσου αρκετά
- Μετακινήστε το σώμα σας
- Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Ο όρος “εξάντληση” έχει γίνει ένα κομμάτι από μια κουλτούρα εργασίας, αλλά στην πραγματικότητα έχει έναν τεχνικό ορισμό. Το Burnout ορίζεται ως “σύνδρομο που χαρακτηρίζεται από υψηλό βαθμό συναισθηματικής εξάντλησης και αποπροσωποποίησης (δηλ. Κυρίας) και χαμηλή αίσθηση προσωπικής ολοκλήρωσης στην εργασία”, σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής (NAM).
Διαφήμιση
Οι αιτίες της εξάντλησης μπορεί να ποικίλλουν, αλλά ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι να έχουμε τόσο πολύ να κάνουμε στη δουλειά που αρχίζει να παρεμβαίνει στο υπόλοιπο της ζωής σας.
Βίντεο της ημέρας
Μια ομάδα ανθρώπων που γνωρίζουν ότι το συναίσθημα είναι εκείνοι που εργάζονται στην υγειονομική περίθαλψη. Μέχρι το 54 % των νοσοκόμων και των γιατρών και το 60 % των φοιτητών ιατρικής και των κατοίκων αναφέρουν συμπτώματα εξάντλησης, σύμφωνα με έκθεση του Οκτωβρίου 2019 από το NAM. Και από πολλούς λογαριασμούς, αυτοί οι αριθμοί αυξήθηκαν μόνο μόλις ξεκίνησε η πανδημία Covid-19.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Health6 λεπτές πινακίδες που χρειάζεστε μια Ημέρα Ψυχικής Υγείας (και πώς να το ζητήσετε) από τον Jaime OsnatoreviewEdhealthWhy Digital Burnout μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και πώς να νικήσει το Itby Tiffany CurtisReviewEdhealthHow
Η εξάντληση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το επάγγελμά τους: σχεδόν το 80 % των ανθρώπων δήλωσαν ότι βιώνουν το άγχος και τα συμπτώματα της εξάντλησης που σχετίζονται με την εργασία σε μια έρευνα Ιουλίου/Αυγούστου 2021 που διεξήχθη από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Από τους 1.501 συμμετέχοντες στην έρευνα, περίπου 3 στους 5 δήλωσαν ότι το άγχος τους επηρέασε αρνητικά το έργο τους.
“Μπορεί να κάνεις πολλή δουλειά, αλλά δεν αισθάνεσαι σαν να παίρνεις οπουδήποτε. Μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος”, εξηγεί ο Vineet Arora, MD, ειδικός εσωτερικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο που ερευνά την εξάντληση μεταξύ γιατροί. “Μπορεί επίσης να προέλθει από κακομεταχείριση στο χώρο εργασίας, έλλειψη κοινότητας ή ηθικής δυσφορίας”.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Health6 λεπτές πινακίδες που χρειάζεστε μια Ημέρα Ψυχικής Υγείας (και πώς να το ζητήσετε) από τον Jaime OsnatoreviewEdhealthWhy Digital Burnout μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και πώς να νικήσει το Itby Tiffany CurtisReviewEdhealthHow
Τα συμπτώματα της εξάντλησης είναι σωματικά και πνευματικά, σύμφωνα με την κλινική Mayo, συμπεριλαμβανομένων:
- Κούραση
- Ευερέθιστο
- Δυσκολία συγκέντρωση
- Αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου
- Έλλειψη ικανοποίησης
Αλλά ανεξάρτητα από το πεδίο που βρίσκεστε, μπορείτε να μάθετε κάτι από τους ιατρικούς εμπειρογνώμονες που χειρίζονται αυτά τα συναισθήματα μέρα με τη μέρα. Εδώ είναι πώς οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης αντιμετωπίζουν προσωπικά όταν αισθάνονται καίγονται από την εργασία και την καθημερινή ζωή.
Διαφήμιση
1. Ρυθμίστε τα κατάλληλα όρια
Ο πιο συνηθισμένος λόγος για την εξάντληση είναι μια ισορροπία εργασίας-ζωής που κλίνει τις κλίμακες. Όταν η δουλειά φαίνεται να αναλαμβάνει ολόκληρη τη ζωή σας, είναι δύσκολο να αισθάνεστε ικανοποιημένοι όταν είστε συνεχώς σε λειτουργία άλεσης. Εκεί ο ρύθμιση των ορίων με το χρόνο και την ενέργεια σας μπαίνει στο παιχνίδι.
Διαφήμιση
“Προστατεύομαι τον χρόνο μου σαν γεράκι και προσπαθώ να είμαι πολύ στρατηγικός για το τι δίνω το χρόνο μου”, λέει ο Δρ Arora.
Διαφήμιση
Μια αγχωτική μέρα στη δουλειά μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε ένα αγχωτικό βράδυ στο σπίτι, εάν τα όρια δεν είναι στη θέση τους. Σε οποιοδήποτε επάγγελμα, μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε όχι όταν σας ζητείται να κάνετε πρόσθετες εργασίες ή να εργαστείτε πέρα από τις τυπικές ώρες εργασίας σας.
“Είναι εύκολο για τους ανθρώπους να σας ζητήσουν να κάνετε περισσότερα”, λέει η Johanna Beck, MD, ψυχίατρος στο νοσοκομείο Jefferson στη Φιλαδέλφεια.
Διαφήμιση
Η δημιουργία ορίων με εργασία μπορεί να μοιάζει με το κλείσιμο του τηλεφώνου σας μόλις βγείτε από το ρολόι ή αρνείται να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εκτός των ωρών εργασίας.
“Δεν χρωστάτε μια εξήγηση για το γιατί λέτε όχι, και είναι εντάξει να θέσετε αυτά τα όρια”, λέει ο Δρ Beck.
Βοηθά επίσης να είναι σκόπιμα για την πραγματοποίηση σχεδίων για τα πράγματα εκτός από την εργασία. Ακριβώς όπως η έκφραση “δουλεύει σκληρά, παίζει σκληρά”, προτείνει, ο προσωπικός χρόνος πρέπει να δαπανηθεί κάνοντας πράγματα που σας αρέσει.
Διαφήμιση
“Το κύριο πράγμα για μένα είναι να έχουμε έξω τα πράγματα για να προσβλέπουμε και τρόπους για να μείνω απασχολημένος”, λέει η Jasmine Ross, RN, παιδιατρική πρωτοβάθμια φροντίδα και νοσοκόμα εντατικής θεραπείας νεογνών στο Παιδικό Νοσοκομείο της Φιλαδέλφειας. “Η κατοχή φίλων και κοινωνικών καταστημάτων είναι πραγματικά κάτι που με βοηθά να μείνω στη ζωή”, λέει ο Ross.
2. Μιλήστε το
Η αίσθηση συγκλονισμένη και διανοητικά εξαντλημένη μπορεί να επηρεάσει την επαγγελματική και προσωπική ζωή. Η διατήρηση αυτών των συναισθημάτων στον εαυτό σας μπορεί ενδεχομένως να επιδεινώσει το ζήτημα. Αντί να το εμφιαλώσετε, δοκιμάστε να το αφήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή κάποιον που μπορεί να συσχετιστεί με αυτό που περνάτε.
Διαφήμιση
Στο νοσοκομείο Jefferson, ο Δρ Beck εξηγεί έναν ενσωματωμένο μηχανισμό αντιμετώπισης της πρόληψης εξουθένωσης που η ίδια και η πρακτική των συναδέλφων της.
Διαφήμιση
“Έχουμε ομάδες Balint όπου συναντάμε άλλους γιατρούς για να συζητήσουμε συγκεκριμένες περιπτώσεις που μπορεί να ζυγίζουν σε εμάς”, λέει ο Δρ Beck. Οι ομάδες Balint, στις οποίες οι γιατροί συναντιούνται τακτικά για να συζητήσουν περιπτώσεις με στόχο τη βελτίωση της σχέσης τους και της φροντίδας για τους ασθενείς τους, δημιουργήθηκαν από την American Balint Society, έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που βοηθά τους γιατρούς να αντανακλούν το έργο τους.
“Κάθε ειδικότητα έχει κάτι λυπηρό που αντιμετωπίζουν, οπότε πιστεύω ότι όλες οι ειδικότητες θα επωφεληθούν από αυτήν.
Εάν οι συνάδελφοι της εργασίας δεν αισθάνονται σαν μια επιλογή, έχοντας ειλικρινείς συνομιλίες με την οικογένεια ή τους φίλους σας είναι ένας άλλος τρόπος για να κυκλοφορήσετε το χτισμένο άγχος. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε με την οικογένεια και τους φίλους σας, ίσως είναι ένα σημάδι που θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από το να μιλάτε με έναν επαγγελματία.
Είναι επίσης πιθανό ότι μερικές φορές τα συμπτώματα εξάντλησης μπορούν να καλύψουν τους εαυτούς τους ως συμπτώματα κατάθλιψης. Οι διαφορές στην κατάθλιψη και την εξάντληση είναι ξεχωριστές, αλλά ξεχωριστές.
“Ως ψυχίατρος, ασχολούμαι πραγματικά με αυτό πολύ”, λέει ο Δρ Beck. “Μερικές φορές οι άνθρωποι θα έρθουν και θα πιστεύουν ότι είναι καταθλιπτικοί. Όταν περνάω από τα κλινικά κριτήρια της κατάθλιψης δεν το πληρούν, αλλά αυτό που αισθάνονται είναι η εξάντληση”.
Όταν πρόκειται για θεραπεία, η κατάθλιψη μπορεί να επιλυθεί με φαρμακευτική αγωγή, ενώ η εξάντληση επιλύεται κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής.
“Οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί έχουν πολλά συναισθήματα ενοχής, ή αισθάνονται σαν βάρος σε άλλους”, λέει ο Δρ Beck. “Οι άνθρωποι που καίγονται αισθάνονται ότι το σύστημα είναι ένα βάρος πάνω τους, που είναι.”
Σχετική ανάγνωση
Είστε βήμα προς βήμα Οδηγός για την εύρεση του σωστού θεραπευτή
3. Κοιτάξτε αρκετό ύπνο
Αυτό πιθανότατα δεν θα αποτελέσει έκπληξη, αλλά η παραμέληση του ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την εξάντληση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα ευερεθιστότητας, το πρόβλημα της συγκέντρωσης και της συνολικής εξάντλησης. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο ανά πάσα στιγμή να παραμείνετε υγιείς, αλλά ειδικά όταν ασχολείστε με την εξάντληση.
Διαφήμιση
“Εάν καεί, η απώλεια ύπνου θα το καταστήσει χειρότερο. Και αν είστε υπνοδωμάτιοι, η εξουθένωσή σας θα αυξηθεί”, εξηγεί ο Δρ Arora. “Μερικές φορές ο ύπνος της καλής νύχτας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.”
Ακούγεται τόσο απλό, αλλά ο ύπνος είναι συνήθως ένα από τα πρώτα πράγματα που αρχίζουν να παραμελούνται κατά τη διάρκεια μιας φάσης εξάντλησης. Δοκιμάστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο περιορίζοντας το χρόνο της οθόνης τη νύχτα, κολλώντας σε μια ρουτίνα για ύπνο και παίρνετε τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου.
Ένα σχέδιο Kickstart 7 ημερών για να κοιμηθεί καλύτερα
Bymadeleine H. Burry
10 γιόγκα θέτει για έναν καλύτερο ύπνο
Byjody Braverman
7 τρόποι για να σταματήσετε τις σκέψεις αγώνων τη νύχτα και να κοιμηθείτε
Byjaime Osnato
6 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί για έναν καλύτερο ύπνο
Bymarygrace Taylor
4. Μετακινήστε το σώμα σας
Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι από την εργασία, η άσκηση μπορεί να φαίνεται αντίθετη. Αλλά όποιος έχει βιώσει ποτέ τη μετά την προπόνηση των ενδορφινών που είναι γνωστός ως υψηλός δρομέας γνωρίζει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Και η έρευνα υποστηρίζει αυτό: Σύμφωνα με μια μελέτη Νοέμβριο του 2021 στη φυσιολογία και συμπεριφορά, Μέτρια αερόβια δραστηριότητα υποστηρίζει την ευημερία και την καλύτερη ανάκαμψη από την ψυχική εξάντληση.
“Ως φυσιοθεραπευτής βεβαιώνω ότι είμαι σωματικά ενεργός, γιατί ξέρω ότι πρέπει να ασκήσω αυτό που κηρύττω”, λέει η Jessica Leung, PT, DPT.
“Μου αρέσει να κάνω γιόγκα, ομαδική άσκηση, να ανεβάζω βάρη και αναρρίχηση. Οι διαφορετικές δραστηριότητες κρατούν φρέσκια και εισάγουν νέα πρότυπα κίνησης στο σώμα μου.
Οι 4 καλύτερες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε όταν είστε άγχος, σύμφωνα με έναν αθλητικό ψυχολόγο
Bychristina marable
7 γείωση γιόγκα θέτει να κάνετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Byrachel Grice
Αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Αυτά τα τμήματα μπορούν να σας βοηθήσουν πρόσφατο
Bykelly Gonzalez, CPT
Μια υπερ-απλή προπόνηση πλήρους σώματος 10 λεπτών για να κάνετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Bybojana Galic
7 τύποι μαθημάτων προπόνησης που θα σας βοηθήσουν
Bynicole Fabian-Weber
5. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
«Όταν ταξιδεύω, δεν σκέφτομαι τη δουλειά ή την εξάντληση», λέει η Vanessa Grant, RN, νοσοκόμα χειρουργείου στο νοσοκομείο Jefferson στη Φιλαδέλφεια. “Το ταξίδι αναλαμβάνει τελείως το μυαλό μου και είναι ένα χαρούμενο συναίσθημα.”
Οι διακοπές δεν θα λύσουν όλα τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να βοηθήσουν προσωρινά. Όλα αυτά εξαρτώνται από το τι προκαλεί την εξάντληση σας στην πρώτη θέση.
“Εάν έχετε φτάσει σε ένα όριο και πρέπει να επαναφορτίσετε, τότε ναι, πάρτε διακοπές”, λέει ο Δρ Arora. “Με κάποιους τρόπους οι διακοπές μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμες και να σας επιτρέψουν να επανασυνδεθείτε με τα πράγματα που απολαμβάνετε και να αποκαταστήσετε την εξάντληση”.
Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί επίσης να σας δώσει μια νέα προοπτική και μια ευκαιρία να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας από τους εργασιακούς παράγοντες. Και οι διακοπές δεν πρέπει να είναι μια φανταχτερή απόδραση. Ο χρόνος μακριά από τη δουλειά μπορεί να δαπανηθεί στην άνεση του σπιτιού σας (γεια, παραμονή!) Ή μια μέρα αυτο-φροντίδας.
“Πολλοί γιατροί που βλέπω που καίγονται αισθάνονται ότι δεν είναι σε θέση να κάνουν διακοπές λόγω των αναγκών του νοσοκομείου”, λέει ο Δρ Beck. “Δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι το τέλος του έτους για να πάρετε διακοπές. Πάρτε το όταν είναι κατάλληλο και να το πάρετε όταν το χρειάζεστε”.
Διαφήμιση
Διαφήμιση