Η επίτευξη ενός μεγάλου στόχου είναι συναρπαστική, αλλά μπορεί συχνά να ακολουθείται από αίσθημα μπλε λόγω μερικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των βιοχημικών αλλαγών στον εγκέφαλό σας.
Ολοκληρώθηκε (και aced!) Ένα σημαντικό έργο; Μετακινήθηκε στο σπίτι των ονείρων σας μετά από μια επική αναζήτηση; Διέσχισε τη γραμμή τερματισμού του μαραθωνίου χάρη στους τόνους της κατάρτισης χρόνου; Θα πρέπει να ιππεύετε ψηλά και ευτυχείς να κάνετε ένα καλά άξιζε διάλειμμα. Αλλά αντ ‘αυτού, είστε απλά κάπως bummed. Τι δίνει;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Παρόλο που ίσως αναρωτιέστε τι συμβαίνει με εσάς, είναι αρκετά φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι ή άβολα μετά την ολοκλήρωση ενός σημαντικού γεγονότος ή ορόσημο. Τόσο φυσιολογικό, στην πραγματικότητα, ότι οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας έχουν πολλαπλούς όρους γι ‘αυτό, συμπεριλαμβανομένου του εφέ που αφορούν, την πλάνη άφιξης ή την επίδοση της επιτυχίας, για να αναφέρουμε μερικά.
Μια περίπτωση της επίδρασης που απέτρεψε είναι αρκετά εύκολο να εντοπιστεί: Εάν παρατηρήσετε ξαφνική πτώση της διάθεσης ή της καθημερινής λειτουργίας σας λίγο μετά από οποιοδήποτε είδος μεγάλου, πολυαναμενόμενου γεγονότος-σκεφτείτε τη θλίψη, την ευερεθιστότητα, την εξάντληση, την απογοήτευση ή ακόμα και την έλλειψη ή Σκοπός – Είσαι στο πάχος του, λέει η Lana Lipe, LCSW, ιδιοκτήτης της Honu Therapy Services στη Χονολουλού.
Διαφήμιση
Τα καλά νέα: Υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε τα μπλουζ μετά την εκδήλωση και ακόμη και να τα αποτρέψετε, ξεκινώντας από αυτές τις στρατηγικές που συνιστούν εμπειρογνώμονες.
Γιατί συμβαίνει το εφέ με την αποτυχία;
Αισθάνεστε λίγο κάτω μετά από ένα μεγάλο γεγονός που πραγματικά ανυπομονούσατε ή καταβάλλετε πολλές προσπάθειες για να φανεί αντίθετη. Αλλά όταν το σκέφτεστε πιο βαθιά, η μετατόπιση της διάθεσης έχει πραγματικά πολύ νόημα. “Πηγαίνουμε από το να έχουμε σκοπό, κατεύθυνση και εστίαση στην επίλυση προβλημάτων για να μην έχουμε το ίδιο επίπεδο ψυχικών διεγέρσεων που θέλουν οι εγκέφαλοί μας”, λέει ο Lipe.
Διαφήμιση
Υπάρχουν βιοχημικές αλλαγές στο παιχνίδι επίσης. Ο Νευροδιαβιβαστής Νευροδιαβιβαστής με ευχαρίστηση ενεργοποιείται όταν αναζητούμε και επιδιώκουμε στόχους, εξηγεί η Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, ιδιοκτήτης της Evolve Counseling στο Phoenix. “Όταν σκεφτόμαστε τη διαδικασία που πηγαίνει σε ένα μεγάλο γεγονός, συμπεριλαμβανομένης της προετοιμασίας και της πρόβλεψης των αποτελεσμάτων των εκδηλώσεων, έρχεται μαζί με πολλή απελευθέρωση ντοπαμίνης”, λέει. Όταν το πραγματικό συμβάν συμβεί, επίσης πλημμυρίζουμε με άλλες ορμόνες αίσθησης καλών όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη. Ναι, ιππασία ψηλά!
Διαφήμιση
Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές και οι ορμόνες παίρνουν μια βουτιά μόλις φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. “Όλα αυτά τα βιοχημικά που είχαν πλημμυρίσει το σώμα σας με ενθουσιασμό και πρόβλεψη αρχίζουν να εξαντλούνται και δεν είναι τόσο ενεργά”, λέει ο Fedrick. Ως αποτέλεσμα, η διάθεσή σας μπορεί να πάρει και ένα nosedive.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη μετά την εκδήλωση
Η γνώση μιας συντριβής έρχεται από μόνο του να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. “Αναγνωρίζοντας αυτό είναι αυτό που συμβαίνει, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την εμπειρία και να αναγνωρίσετε ότι είναι μια κοινή, φυσική απάντηση”, λέει ο Fedrick. Μόλις καταλάβετε τι περνάτε, μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα και να δώσετε στον εαυτό σας μια συναισθηματική ώθηση. Μερικά πράγματα για να δοκιμάσετε:
Διαφήμιση
1. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Ανοίξτε σε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας που θα επικυρώσει τα συναισθήματά σας. Ή μήπως κάποια ιδιωτική αναζήτηση ψυχής ή περιοδικό, συνιστά ο Fedrick. Μερικές φορές απλώς αφήνοντας τα συναισθήματά σας να τους κάνουν να αισθάνονται λιγότερο καταπιεστικοί.
2. Θυμηθείτε ότι η αξία σας δεν είναι συνδεδεμένη με την παραγωγικότητα
Κάντε το σημείο να βρείτε χαρά σε πράγματα που δεν συνδέονται με στόχους, λίστες ελέγχου ή προθεσμίες, λέει ο Lipe. Γνωρίστε έναν φίλο για καφέ μόνο για να καλύψετε τη διαφορά, κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο (η άσκηση είναι ένα φυσικό αναβάτη διάθεσης!) Για να παρακολουθήσετε τον ήλιο ή απλά να καθίσετε έξω και να ακούσετε τα πουλιά.
Διαφήμιση
“Η αξία και η αξία σας ως άτομο δεν είναι υπό όρους, ούτε είναι κάτι που αξίζετε μόνο όταν παράγετε κάτι”, προσθέτει ο Lipe.
3. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας έφεραν χαρά
Αντί να ασχοληθείτε με το πόσο λυπηρό είστε ότι το γεγονός έχει τελειώσει, μετατοπίστε την εστίασή σας στο θετικό. “Σκεφτείτε τι σας έφερε χαρά, τι αισθάνεστε περήφανοι και τι θα θέλατε να επαναλάβετε στο μέλλον”, προτείνει ο Fedrick.
Διαφήμιση
4. Εξετάστε την αξία των διακοπών
Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ημέρες ανάπαυσης σε ένα σχέδιο άσκησης, χρειάζεστε ημέρες διανοητικής ανάπαυσης ή περιόδους όπου δεν εργάζεστε ενεργά για την επίτευξη κάτι. Στην πραγματικότητα, ένα διάλειμμα θα σας βοηθήσει να είστε στο καλύτερό σας όταν παίρνετε μια άλλη πρόκληση. “Τα υπόλοιπα και τα διαλείμματα είναι κρίσιμα για τη λειτουργία, τη δημιουργικότητα, τη συνολική ευημερία”, λέει ο Lipe.
5. Κοιτάξτε προς το επόμενο πράγμα
Ο καθορισμός των βλέμματά σας σε ένα νέο στόχο μπορεί να είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής και μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε πριν τελειώσει η εκδήλωση.
Διαφήμιση
“Ξεκινήστε να σκέφτεστε και να σχεδιάζετε το επόμενο γεγονός πριν από τη συγκεκριμένη εκδήλωση, ώστε να έχετε ήδη εντοπίσει κάπου για να μετατοπίσετε το χρόνο και την ενέργεια σας μετά το τέλος της εκδήλωσης”, λέει ο Fedrick. Απλά φροντίστε να χτίσετε λίγο χρόνο για ένα διάλειμμα ανάμεσα στο τέλος ενός πράγματος και την αρχή του επόμενου. Θυμηθείτε, η ανάπαυση είναι καλή για εσάς!
Πότε να ζητήσετε βοήθεια για θλίψη μετά την εκδήλωση
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος ή λυπηρό από καιρό σε καιρό, ειδικά μετά την ολοκλήρωση κάτι μεγάλο. Αλλά ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε εάν τα συναισθήματα αρχίσουν να φαίνονται συντριπτικά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμηλά μετά από μερικές εβδομάδες ή εάν τα συναισθήματά σας παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να λειτουργούν, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε, λέει ο Lipe.
143 Στατιστικά στοιχεία ψυχικής υγείας που πρέπει να γνωρίζετε
By -Maria Masters
9 δωρεάν τρόποι βελτίωσης της ψυχικής σας ευημερίας
Bykate Bayless
7 podcasts για την υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας
Bytiffany Curtis
Διαφήμιση