Η κουλτούρα του Hustle μπορεί να το κάνει να αισθάνεται ότι κάθε στιγμή της ημέρας πρέπει να αφιερωθεί για να κάνει κάτι παραγωγικό.
Εδώ είναι μια αλήθεια: Κανείς δεν γίνεται κατάλογος στο τέλος της ημέρας, κάθε μέρα. Και ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να σηκωθούν αυτό, άλλοι μπορεί να βιώσουν ενοχή σε μια λίστα υποχρεώσεων με τους περισσότερους, μερικοί ή nary ένα στοιχείο που έχει ελεγχθεί. Εάν ο τελευταίος σας περιγράφει, μπορεί να αντιμετωπίζετε ενοχή παραγωγικότητας.
Διαφήμιση
Ανακαλύψτε βασικά σημάδια ενοχής παραγωγικότητας – μαζί με στρατηγικές που μπορείτε να δημιουργήσετε για να την ξεπεράσετε.
Βίντεο της ημέρας
Τι είναι η ενοχή της παραγωγικότητας;
Η ενοχή της παραγωγικότητας προκύπτει με περισσότερους αποχρώσεις από ό, τι σε σχέση με μια λίστα υποχρεώσεων.
“Η ενοχή παραγωγικότητας συμβαίνει όταν βιώνετε ενοχή ως απάντηση στον αριθμό των εργασιών που ολοκληρώνετε ή όχι. Μπορεί να είναι καθήκοντα οικιακής χρήσης, στόχοι υγείας και ευεξίας, εργασία – οτιδήποτε βάζετε προσπάθεια”, ο θεραπευτής και ο προπονητής Sarah Bryski -Hamrick, ο οποίος διευθύνει την πρακτική της Pennsylvania Practice με τη Sarah, λέει Morefit.eu.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Healthy Why Digital Burnout μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και πώς να νικήσει την Itby Tiffany Curtisreviewed 
HealthHow Bad είναι πραγματικά να χρονοτριβείτε; από την Krissy BradyreviewEdhealthwhy παίρνετε τη θλίψη μετά την εκδήλωση και 5 συμβουλές από τους θεραπευτές για να βοηθήσετε την Marygrace Taylorreviewed
Αυτό που κάνει την ενοχή της παραγωγικότητας τόσο επιζήμια είναι ότι δεν είστε απλώς αναξιοπαθούντα που δεν έχετε κάνει αρκετό, αλλά ότι υπάρχει κάτι λάθος μαζί σας για να μην το κάνετε.
“Αυτό είναι τόσο ύπουλο γι ‘αυτό”, λέει ο Bryski-Hamrick. Μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτό που κάνετε δεν είναι ποτέ αρκετό – και επομένως, είστε ποτέ δεν αρκετό.
Διαφήμιση
Αξίζει να σημειωθεί: Δεν θα βρείτε παραγωγικότητα που αναφέρεται στο διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο των ψυχικών διαταραχών, Πέμπτη έκδοση (DSM-5), το οποίο καθοδηγεί τους επαγγελματίες της ψυχικής υγείας να κάνουν διάγνωση. Αλλά η εξάντληση-ή το χρόνιο άγχος που οφείλεται στην εργασία-παρατίθεται στην 11η έκδοση της Διεθνούς Ταξινόμησης των Νόσων (ICD-11), αν και δεν ταξινομείται ως ιατρική κατάσταση.
Συνιστούμε
Healthy Why Digital Burnout μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και πώς να νικήσει την Itby Tiffany Curtisreviewed HealthHow Bad είναι πραγματικά να χρονοτριβείτε; από την Krissy BradyreviewEdhealthwhy παίρνετε τη θλίψη μετά την εκδήλωση και 5 συμβουλές από τους θεραπευτές για να βοηθήσετε την Marygrace Taylorreviewed
Γιατί η ψηφιακή εξάντληση μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία και πώς να την νικήσετε
Bytiffany Curtis
5 τρόποι με τους οποίους οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης ασχολούνται με την εξάντληση
Byciara Lucas
5 τρόποι βελτιστοποίησης της υγείας σας το 2023, σύμφωνα με έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας
Byjessica Migala
Σημάδια ενοχής παραγωγικότητας
Η ενοχή παραγωγικότητας δεν έχει καμία σχέση με την κατάσταση της λίστας υποχρεώσεών σας. Μπορεί πραγματικά να είναι ελλιπές, αλλά μπορεί επίσης να έχει τα περισσότερα πράγματα να ελεγχθούν. Ακόμα, αυτά τα αίσθημα μπορεί να επιμείνουν:
Διαφήμιση
-
Αισθάνεστε τακτικά σαν να μην κάνετε αρκετά.
-
Στο τέλος της ημέρας, αισθάνεστε μια αίσθηση ενοχής. “Μπορεί να είναι δύσκολο να αποχωρήσετε ακριβώς γιατί, αλλά ακόμα κι αν κάνετε ό, τι κι αν κάνετε, ίσως να αισθάνεστε άσχημα”, λέει ο Bryski-Hamrick.
-
Συγκρίνετε συνεχώς την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε κάτι με ένα άλλο άλλο (φίλοι, γείτονες, συναδέλφους ή ακόμα και συνολικά ξένους στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης).
Διαφήμιση
Ενώ η ενοχή παραγωγικότητας εμφανίζεται με προσωπικούς και επαγγελματικούς τρόπους, γνωρίζετε ότι ο εργοδότης σας μπορεί να μας έχει δημιουργήσει για αυτά τα συναισθήματα, λέει ο Bryski-Hamrick. “Οι χώροι εργασίας σε ολόκληρη τη χώρα δίνουν προτεραιότητα στην παραγωγικότητα και το κέρδος έναντι των ανθρώπων – και κανένα πεδίο δεν είναι ανοσοποιητικό σε αυτό, μας ζητείται να κάνουμε περισσότερα από ό, τι τα σώματα και τα μυαλά μας είναι χτισμένα”, λέει. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτό ως τη δική σας προσπάθεια να κάνετε περισσότερα και να πιστέψετε ότι η παραγωγικότητά σας είναι η αξία σας. (Δεν είναι – και περισσότερο για αυτό αργότερα.)
Διαφήμιση
Η ενοχή παραγωγικότητας γεννιέται επίσης από την κουλτούρα.
“Τα δεδομένα δείχνουν ότι κερδίζουμε λιγότερα χρήματα από γενιές που βρίσκονται μπροστά μας, παρά τους κάδους του χρέους των φοιτητικών δανείων”, λέει ο Brystki-Hamrick. Οι χιλιετηρίδες έχουν λιγότερους πλούτους σε σύγκριση με τους boomers όταν ήταν παρόμοια ηλικία, ανά άρθρο του Φεβρουαρίου 2019 από την Pew Research και τα τρία τέταρτα του Gen Zers λένε ότι προσπαθούν να κερδίσουν περισσότερα εισοδήματα-συμπεριλαμβανομένης της μετατροπής ενός πάθους σε μια πλευρά, σύμφωνα με σε μια έρευνα του καλοκαιριού 2022 της Τράπεζας της Αμερικής.
Διαφήμιση
“Ο πολιτισμός του Hustle παίρνει αυτό το οικονομικό ζήτημα και το μετατρέπει σε μια ευκαιρία”, λέει ο Brystki-Hamrick. Όταν συμμετέχετε στην κουλτούρα Hustle, ο χρόνος μετά την εργασία όταν κάνετε “τίποτα” είναι πλαισιωμένο ως ευκαιρία να κάνετε κάτι παραγωγικό και χρήματα με το χρόνο σας.
Γιατί η ενοχή παραγωγικότητας είναι επιβλαβής
Η ενοχή παραγωγικότητας δεν είναι μόνο μια μικρή τύψη που δεν κάνει αρκετά.
Διαφήμιση
“Μπορεί να κάνει την αυτοεκτίμηση ή την εμπιστοσύνη να υποφέρει, ή ακόμα και να επιδεινωθεί η υπάρχουσα κατάθλιψη και το άγχος. Ένα περιβάλλον εργασίας υψηλής πίεσης, υψηλής πίεσης είναι γνωστό ότι έχει εκδηλώσεις συμπτωμάτων ψυχικής υγείας, ακόμη και όταν δεν έχετε ιστορικό του , “Λέει ο Bryski-Hamrick.
Η πλειοψηφία των ανθρώπων που βιώνουν το άγχος στην εργασία λέει ότι διαρρέει στην προσωπική τους ζωή και κάποιοι αναφέρουν την αντιμετώπισή τους με την κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης, του καπνίσματος ή της κατανάλωσης αλκοόλ, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής.
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Πώς να ξεπεραστεί η ενοχή της παραγωγικότητας
Η διαδικασία εργασίας μέσω της ενοχής της παραγωγικότητας απαιτεί χρόνο, θεραπεία και ξεκάθαρα προηγούμενες συμπεριφορές, λέει ο Bryski-Hamrick. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αυτό είναι ανθυγιεινό για εσάς και θα θέλατε να κάνετε μια αλλαγή, εδώ είναι μερικά βήματα που πρέπει να εξετάσετε:
1. Διεξαγωγή ελέγχου κοινωνικών μέσων ενημέρωσης
Απενεργοποιήστε τους ανθρώπους που αποδίδουν να σπρώχνουν τον πολιτισμό με τρόπους που είναι αρνητικοί για εσάς και αντ ‘αυτού ακολουθούν εκείνους που δίνουν προτεραιότητα στην ευεξία στην παραγωγικότητα. Μια άλλη επιλογή: απεγκατάσταση εφαρμογών.
2. Αναζητήστε θεραπεία
Αυτό μπορεί να είναι με οποιοδήποτε εξουσιοδοτημένο θεραπευτή με τον οποίο εμπιστεύεστε και συνδέετε, αλλά αν ψάχνετε για κάποιον νέο, υπάρχουν πολλοί θεραπευτές που ειδικεύονται στον τελειομανισμό, την εξάντληση ή την αντι-αγκαλιά της κουλτούρας. Εάν η θεραπεία είναι μη προσβάσιμη, ο Bryski-Hamrick συνιστά επίσης τον έλεγχο του Open Path Collective, ενός δικτύου μέλους που παρέχει συνεδρίες ψυχοθεραπείας μειωμένου τριμήνου.
3. Ακούστε το σώμα σας
Οι πιέσεις για να είστε παραγωγικοί απαιτούν από εσάς να αγνοήσετε τις ανάγκες σας στην υπηρεσία να κάνετε τα πράγματα. Αλλά μαντέψτε τι: Δεν χρειάζεται να εξουσιοδοτήσετε μέσω των καθηκόντων σας ανεξάρτητα από το τι.
Ακούστε το σώμα σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να τιμήσετε αυτό που χρειάζεται, συνιστά ο Bryski-Hamrick. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη ενώ κάθεστε, σηκωθείτε και τεντώστε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα και κατευθυνθείτε έξω για λίγα λεπτά.
4. Μάθετε να πείτε όχι
“Ας βγούμε όλοι μακριά από το να είσαι άνθρωπος” ναι “, επειδή δεν υπηρετείς τον εαυτό σου αν λέτε ναι σε όλους”, λέει ο Bryski-Hamrick. Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται, αλλά υπάρχουν αρκετοί θεραπευτές στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης που προωθούν την σχεδίαση αυτών των τύπων ορίων (συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού ορίων με τους γονείς σας) – και σας δείχνουν πώς.
5. Πρακτική αυτοσυγκέντρωση
Όταν συνειδητοποιείτε ότι παίζετε το παιχνίδι σύγκρισης, κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό. “Είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί με διαφορετικά σώματα και ενεργειακά επίπεδα. Για να πιστεύουμε ότι μπορούμε να ολοκληρώσουμε τον ίδιο αριθμό πραγμάτων στο ίδιο χρονικό διάστημα είναι άδικο, λάθος και όχι πολύ ευγενικό”, λέει ο Bryski-Hamrick.
6. Βρείτε τη διασκέδαση
Ανακαλύψτε τις δραστηριότητες μη εργασίας που πρέπει να κάνετε, να αισθάνεστε καλά και να έχουν νόημα προσωπικά για εσάς. Ίσως είναι πεζοπορία, διαβάζοντας βιβλία μαγειρικής ή απλά να κάθεστε έξω και να αναπνέετε με καθαρό αέρα. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, προσπαθήστε να μην επισυνάψετε στόχους ή προσδοκίες σε αυτήν πέρα από αυτό φέρνοντας την ευτυχία ή την αίσθηση της ικανοποίησης.
Η συνήθεια των 5 λεπτών για να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας από τη λειτουργία “Work” σε “χαλαρή λειτουργία”
Byjessica Migala
Ο οδηγός βήμα προς βήμα για την εύρεση του σωστού θεραπευτή
Bymarygrace Taylor
7 δημιουργικοί τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη φύση στη ζωή σας (και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία)
Byemma Steven
Διαφήμιση
Διαφήμιση