Γιατί τρέχει να με κάνει κακό; Όλα αυτά που χτυπάει και η κίνηση προκαλεί συσπάσεις στο Colon σας. Πιστωτική πίστωση: Martin-DM / E + / GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Οι λόγοι που τρέχουν σας κάνει να σκοντάψετε
- Πώς να αποφύγετε να σκοντάψετε σε ένα τρέξιμο
Είστε χωρητικοί μέσω ενός jog καθαρισμού ψυχής, άνεμος ενάντια στα μάγουλά σας, τα πόδια χαστούκουν το έδαφος σε τέλειο ρυθμό στην αγαπημένη σας λίστα ικανότητας γυμναστικής. Στη συνέχεια, ξαφνικά – oh, crap . Πρέπει να σκύψετε.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Εάν οι κινήσεις του εντέρου σας συχνά φαίνεται να συμπίπτουν με προπονήσεις – Καλώς ήλθατε στο Club. “Είναι πολύ συνηθισμένο”, λέει ο Todd Buckingham, PhD, φυσιολόγος άσκησης μολύβδου για την Αθλητική Αποκατάσταση Αθλητισμού. “Πάνω από το 80 τοις εκατό των δρομέων έχουν βιώσει την αγωνία gi σε κάποιο σημείο.”
Διαφήμιση
Γιατί λοιπόν το τρέχει να σας κάνει να σκοντάψετε; Εδώ, ο Todd μας μιλάει μέσα από αυτό που προκαλεί τρέχει poop, συν συμβουλές για να ανατραπεί σε εκείνους τους ενοχλητικούς κυλίνδρους tootsie.
Σχετική ανάγνωση
7 πράγματα που πρέπει να κάνετε απόψε για να σας βοηθήσει να σκοντάψετε το πρωί
3 λόγοι που τρέχουν σε κάνει να σκοντάψετε
1. Όλοι είδατε
Το Thudding, το χτύπημα, το Up-low Jolts που τρέχει στέλνει μέσω του σώματός σας μπορεί να ενεργοποιήσει την επιθυμία να αφαιρέσει.
Διαφήμιση
“Με κάθε απεργία ποδιών, κουνάτε και σηκώστε τα εσωτερικά σας όργανα, επιταχύνετε την κάθοδο της Poop, λέει ο Buckingham. “Προκαλεί σπασμούς και συσπάσεις στο κόλον και στο ορθό, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν πιο ευαίσθητες στις κινήσεις του εντέρου”.
Οι joggers είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό το αποτέλεσμα από άλλους αθλητές. “Το τρέξιμο είναι πιο σωματικά παρύπτοντας από άλλα αθλήματα, όπως ποδηλασία ή κολύμπι”, λέει ο Buckingham.
Διαφήμιση
2. Η αδρεναλίνη φροντίζει μέσα σου
Όταν ασκείτε (ή ακόμα και σκεφτείτε για την άσκηση, για το θέμα αυτό), ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει την ορμόνη αδρεναλίνη, που ονομάζεται επίσης επινεφρίνη. Η αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, παρέχοντας επιπλέον ροή αίματος στους μυς στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε με μεγαλύτερη ταχύτητα και δύναμη. Όλα τα καλά πράγματα – εκτός από αυτό μπορεί να σας οδηγήσει επίσης να ρίξετε μια περίπαξη.
Και αν τρέχετε σε μια πραγματική φυλή, προβλέψτε μια πολύ υψηλότερη απόδοση της αδρεναλίνης – και μια μεγαλύτερη πιθανότητα θα πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα μπάνιου – παρά κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς σας. Γνωστή ως η ορμόνη “μάχη ή πτήση”, η αδρεναλίνη επίσης υπερβαίνει όταν βρίσκεστε κάτω από το άγχος.
Παρόλο που δεν υπάρχουν στερεά επιστημονικά στοιχεία που φωτίζουν γιατί η αδρεναλίνη οδηγεί σε αφόδευση, υπάρχουν εικασίες.
“Μια θεωρία στρέφεται ότι σε προϊστορικές εποχές, όταν οι σπηλαιολόγοι τρέχουν από τους τίγρεις δοντιών Saber, η αδρεναλίνη τους προκάλεσε να αφαιρέσει έτσι ώστε να είναι ελαφρύτερα και σε θέση να ξεφύγουν γρηγορότερα”, λέει ο Buckingham.
3. Η πέψη σας είναι αργή
Η άσκηση μεταβάλλει τη διέλευση της ροής του αίματος μέσω του σώματός σας. “Η ροή του αίματός σας εκκινεί οπουδήποτε το οξυγόνο είναι πιο απαραίτητο”, λέει ο Buckingham. “Έτσι, αν τρέχετε, περισσότερο αίμα πηγαίνει στα πόδια σας, ενώ το ποσό που έχει το κεφάλι στο σύστημα GI σας είναι περιορισμένη”.
Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός με τον οποίο αφιερώνετε επιβραδύνσεις σε σχέση με όταν είστε σε ηρεμία. Μπορεί να υποθέσουμε ότι η πιο αργή πέψη θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να αφαιρέσετε, αλλά στην πραγματικότητα αυξάνουν τις πιθανότητες διάρροιας επειδή το σύστημα GI σας δεν μπορεί να λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά.
“Επιπλέον, οι ορμόνες που εκπέμπουν κατά τη διάρκεια της άσκησης προκαλούν περισσότερο νερό που θα κυκλοφορήσει στο πεπτικό σας σύστημα”, λέει ο Buckingham. “Αυτό αναγκάζει το βλωμό [του μασώμενου φαγητού] να είναι πιο υγρό, οδηγώντας σε χαλαρό σκαμνί.”
Σχετική ανάγνωση
Τα 10 καλύτερα φυσικά φάρμακα για τη διάρροια
6 τρόποι για να αποφύγετε να τοποθετήσετε σε ένα τρέξιμο
Πρώτα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με ένα μεσαίο τρέξιμο poo. “Εκτός από το να είναι ενοχλητικό και ίσως άβολα, δεν είναι επιζήμιο για την υγεία σας με οποιονδήποτε τρόπο” λέει ο Buckingham. Ακόμα, αν παίρνει τα εσώρουχα σας σε μια συστροφή, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές.
1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
“Ορισμένα τρόφιμα – συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών, τεχνητών γλυκαντικών, γλουτένης και σόγιας – μπορούν να συμβάλουν στην αγωνία GI”, λέει ο Buckingham.
Ακριβώς κάτω από αυτό που χτυπάτε την ημέρα ενός τρέξιμου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε “Γιατί τρέχει να με κάνει να σκύβετε” και πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τις κινηματογραφίες σας στο έντερο. Και γενικά, μην τρώτε για δύο έως τρεις ώρες πριν την άσκηση.
2. Αποφύγετε την Java πριν από ένα jog
Καφεΐνη – και ο καφές ειδικότερα – μπορεί να εξηγήσει γιατί τρέχει να σας κάνει να σκοντάψετε. “Οι χημικές ουσίες στη γαστρική εκκένωση του καφέ, λέει ο Buckingham. Τελειώστε το φλιτζάνι του Joe τουλάχιστον μία ώρα πριν από την εκτέλεση σας, ώστε να μπορεί να κάνει το δρόμο του μέσα από το στομάχι σας.
3. Κάντε χρόνο για μια προθέρμανση
Πριν από το σπασμένο κάτω από το δρόμο, ξοδεύετε ανάμεσα σε δύο έως πέντε λεπτά να φτάσετε στην καρδιά σας στο σπίτι.
“Κάνετε δυναμικά τρυπάνια που περιλαμβάνουν φωτεινή κίνηση, όπως kickers butt ή jacks jacks”, λέει ο Buckingham. “Αναπηδήξτε πάνω και κάτω και κουνώντας τα πράγματα, μπορεί να προκαλέσει κίνηση του εντέρου πριν από την εκτέλεση σας, ώστε να μην χρειάζεται να σταματήσετε κατά τη διάρκεια”.
4. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας στρατηγικά
Κατά ειρωνικό τρόπο, η ανησυχία για να χρειαστεί να πάρετε μια χωματερή μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να χρειαστείτε ένα ασήμαντο διάλειμμα, επειδή το άγχος αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης. Για να πετάξετε τα νεύρα σας, να σχεδιάσετε το τρέξιμο σας.
“Κάντε ένα σημείο να περάσετε από ένα βενζινάδικο ή βρόχο πίσω μέρος στο σπίτι μέρος,” λέει ο Buckingham.
5. Καθαρίστε το NSAIDS
Οι ανακουφιστές του πόνου όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη μπορούν να οδηγήσουν σε ένα στομάχι αναστατωμένος – και να τρέξει καραμέλα. Περιμένετε μέχρι την προπόνησή σας να πάρετε ένα NSAID.
6. Παίξτε το ασφαλές στην ημέρα του αγώνα
Εάν τρέχετε ανταγωνιστικά, από 5k σε έναν μαραθώνιο, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να συνεχίσετε να κάνετε check.
“Το λίπος και οι ίνες είναι δύσκολο να σπάσουν, οπότε μειώστε την πρόσληψη δύο έως τρεις ημέρες πριν από έναν αγώνα”, λέει ο Buckingham. “Αντίθετα, φορτίο υδατανθράκων με τρόφιμα όπως λευκά ζυμαρικά ή λευκό ψωμί και μαρμελάδα”.
Και προετοιμαστείτε όσο μπορείτε εκ των προτέρων, αποφασίζοντας μπροστά από το χρόνο τα πάντα από αυτά που θα φορέσετε για το πώς θα φτάσετε εκεί. “Για να ελαχιστοποιήσετε την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, μην δοκιμάσετε τίποτα νέο στην ημέρα της αγώνα”, λέει ο Buckingham.
Σχετική ανάγνωση
Τις 3 καλύτερες προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε poop (και 2 να αποφύγετε)
Διαφήμιση