Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αρχίσετε να τρέχετε τη λειτουργία περιλαμβάνουν ρεαλιστικούς στόχους και να κάνετε ό, τι είναι διασκεδαστικό και ευχάριστο για εσάς. ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: WERA RODSAWANG/MOMON/GETTYIMAGES
Ας το παραδεχτούμε, ακόμη και για τον πιο έμπειρο δρομέα, μερικές φορές το κτύπημα μπορεί να αισθάνεται σαν μια πραγματική έλξη. Και μόλις το καταφέρετε από την πόρτα, χτυπάτε τα μίλια σας και δεν υπάρχει τέλος στο βλέμμα.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Πώς το άθλημα που σας άρεσε τόσο πολύ να μετατραπεί στο Bane της ύπαρξής σας; Χτυπήσαμε την ψυχοθεραπευτή Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S και Lanoa Curry, που διεξάγεται στο Mile High Run Club και εκπαιδευτή γυμναστικής στο Crunch Fitness για τις συμβουλές τους για το πώς να απολαύσετε το τρέξιμο.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Οι 8 καλύτερες διανοητικές στρατηγικές που χρειάζεστε για να κάνετε μια διαδρομή ευκολότερη, σύμφωνα με τους ειδικούς
1. Προσδιορίστε την αιτία της εξάντλησης
Ο πιθανός ένοχος: Χρειάζεστε μια μέρα ανάπαυσης, σύμφωνα με τον Roth-Goldberg.
“Η παρακμή είναι η πρώτη αιτία της κόπωσης”, λέει ο Roth-Goldberg Morefit.eu. “Η αποφυγή της ανάπαυσης κάνει κάθε τρέξιμο να αισθάνεται χειρότερη.”
Διαφήμιση
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήρατε μια αληθινή μέρα ανάπαυσης. Αγνοείτε όλα τα συνθήματα που σας δίνει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για ένα διάλειμμα; Για να μην αναφέρουμε, αν παραμείνει αγνοηθεί, αυτά τα σημάδια κόπωσης από το σώμα σας μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό, προκαλώντας περαιτέρω αποτυχίες.
Εάν αυτό είναι μια συνεχιζόμενη αρνητικότητα που η ανάπαυση δεν διορθώνει, ο Curry συνιστά να τροποποιήσετε την εκπαίδευσή σας. Μπορεί να θέλετε να αλλάξετε την ώρα της ημέρας που τρέχετε, ίσως θελήσετε να μειώσετε το ποσό των διαδρομών που συνεχίζετε ανά εβδομάδα, ίσως θελήσετε να επιβραδύνετε το ρυθμό σας ή ίσως θελήσετε να καταγράψετε μίλια με άλλους (ή αντιστρόφως, Μπορεί να θέλετε να καταγράψετε περισσότερα σόλο μίλια εάν τρέχετε τακτικά με μια ομάδα).
Διαφήμιση
Εάν αγωνίζεστε πραγματικά, κάντε ένα διάλειμμα και αφήστε τον εαυτό σας να χάσετε τρέξιμο, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το ενδιαφέρον σας για τη δραστηριότητα.
2. Βρείτε αυτό που αισθάνεται διασκεδαστικό
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε πιο διασκεδαστικό. Πρώτον, για να πάρετε την πίεση μακριά, μπορείτε να τρέξετε χωρίς ρολόι ή χωρίς να καταγράψετε το τρέξιμό σας στο αρχείο καταγραφής εκπαίδευσης. Ή, σπάστε το ακούγοντας μια περιστροφή ενός podcast, στη συνέχεια μεταβείτε στη μουσική ή ένα audiobook στα μισά του δρόμου.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέχετε σε μια λίστα αναπαραγωγής διασκέδασης και μπορείτε ακόμη και να βρείτε ένα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ορισμένο ρυθμό. Ή δοκιμάστε να κάνετε μια υπαίθρια τάξη peloton που δίνει καθοδήγηση για την πορεία σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει να αισθάνεται λιγότερο μονότονη.
Επιπλέον, δοκιμάστε να τρέχετε με ανθρώπους – είτε έναν φίλο είτε μια τοπική ομάδα που τρέχει. Εάν αυτό δεν είναι ευχάριστο, δοκιμάστε να τρέχετε μόνοι σας για να καταλάβετε τι αισθάνεται διασκεδαστικό για εσάς.
“Να είσαι πραγματικός με τον εαυτό σου και να ξέρεις ποιος είσαι. Ακριβώς επειδή όλοι φαινομενικά αγωνίζονται και οι μαραθώνιοι δεν σημαίνει ότι πρέπει να”, λέει ο Curry morefit.eu.
Εάν είστε εμπνευσμένοι και πραγματικά θέλετε να αγωνιστείτε, πηγαίνετε για αυτό! Αλλά αν δεν το κάνετε, εστιάστε στις τρέχουσες εμπειρίες που πραγματικά σας μιλούν. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να βάζετε το σώμα σας μέσα από τα πράγματα που δεν θα απολαύσετε για μια εμπειρία που δεν θα εκτιμήσετε πραγματικά.
Είναι ευκολότερο να είστε θετικοί όταν είστε αληθινοί στον εαυτό σας και να προσαρμόσετε την τρέχουσα εμπειρία σας (κατάρτιση, αγώνες, στόχους), λέει ο Curry.
“Είναι πραγματικά σημαντικό να επιστρέψετε και να βρείτε το” γιατί “, προσθέτει ο Roth-Goldberg.
“Εστίαση στις τρέχουσες εμπειρίες που πραγματικά σας μιλούν. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να βάζετε το σώμα σας μέσα από πράγματα που δεν θα απολαύσετε για μια εμπειρία που δεν θα εκτιμήσετε πραγματικά”.
3. Δημιουργήστε θετικότητα μέσω της ευαισθησίας
“Νομίζω ότι η προσοχή είναι πραγματικά σημαντική, μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το μυαλό σας σε αυτό” γιατί “[τρέχετε]”, λέει ο Roth-Goldberg.
Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο καθορισμός μιας πρόθεσης πριν φύγετε για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τον στόχο σας για αυτό το τρέξιμο. Μπορεί να είναι ένας στόχος που βασίζεται στην απόσταση, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας πνευματικός στόχος.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμό σας για να εργαστείτε μέσω ενός έργου στην εργασία ή στο σπίτι, το οποίο μετατρέπει το τρέξιμό σας σε κάτι τόσο ψυχικό όσο και σωματικό και βοηθά να κρατήσετε το μυαλό σας από την περιπλάνηση πάρα πολύ.
Μπορείτε επίσης να απογυμνώσετε το τρέξιμο προς την εμπειρία των γυμνών οστών με την οποία ξεκινήσατε, λέει ο Curry. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτή τη στρατηγική, είναι η τέλεια στιγμή να “επιστρέψετε στα βασικά”, οπότε όταν χάσετε τα κίνητρα, έχετε αυτό το σχέδιο να απευθυνθείτε. Ποιοι “κανόνες” μπορείτε να παραιτηθείτε όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή;
“Μπορούμε όλοι να συνδεθούμε με τις δικές μας και γεμίσαμε τις προσδοκίες για το τρέξιμο, ειδικά αν τους συναντήσαμε μια φορά κι έναν καιρό. Αλλά και πάλι, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτό που έχετε κάνει αν Δεν λειτουργεί “, λέει ο Curry.
Σχετική ανάγνωση
Πώς να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη στο μυαλό και να βελτιώσουμε την αθλητική σας απόδοση
4. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία
Όταν αισθάνεστε επιτυχημένοι, απολαμβάνετε αυτό το πράγμα που επιτυγχάνετε – και συνεχίζετε να εμφανίζετε.
“Μου αρέσει να δοκιμάζω τους ανθρώπους να προσαρμόσουν το τρέξιμό τους στον εαυτό τους σε σχέση με τον εαυτό τους για να συναντήσουν κάποιο ιδανικό ή προσδοκία για το τρέξιμο”, λέει ο Curry.
Αυτό σημαίνει ότι αφήνετε το τρέξιμό σας να πάρει τη μορφή του περπατήματος όταν πρέπει. Σημαίνει να τρέχει με ταχύτητα που αισθάνεται καλά στο σώμα σας. Και αυτό σημαίνει να είσαι υπομονετικός όταν πρόκειται για απόσταση ή χρόνο που ξοδεύεται.
5. Αξιολογήστε τη διαδικασία σας
Ο Curry προτείνει να ρίξετε μια ματιά στο τι είναι και δεν λειτουργεί στην τρέχουσα ρουτίνα σας καθώς επανεξετάζετε και επαναφέρετε. Εδώ είναι μερικές από τις ερωτήσεις που συνιστά να ρωτήσετε τον εαυτό σας:
- Πόσο γρήγορα πηγαίνετε στις διαδρομές σας; Μερικές φορές οι άνθρωποι θέλουν να πάνε γρήγορα επειδή αισθάνονται ότι θα τους φέρουν στους στόχους τους γρηγορότερα, αλλά μπορεί να κάνει για μια μάλλον άθλια εμπειρία σε πραγματικό χρόνο. Επιπλέον, δεν είναι το μεγαλύτερο στο σώμα σας, ειδικά αν το κάνετε αυτό όλη την ώρα.
- Πόσο μακριά/μακρύς θα πας; Τι συμβαίνει εάν μειώσετε τα χιλιόμετρα/χρόνο; Ακριβώς επειδή μπορείτε να πάτε μια συγκεκριμένη απόσταση, δεν σημαίνει ότι πρέπει να όλα η ώρα.
- Πόσο συχνά τρέχετε; Δείτε αν αυτό μπορεί να μειωθεί.
- Μπορείτε να ανακατέψετε τα μέρη που συνηθίζετε να τρέχετε;
- Ελέγξτε τα επίπεδα ενέργειας σας. Τρέχετε σε μια εποχή όπου η ενέργειά σας δεν είναι η καλύτερη ή χρειάζεται πάρα πολύ για να εμφανιστεί.
- Τι γίνεται αν περπατάτε; Θα πάρετε τον ίδιο φρέσκο αέρα και τοπίο και εξακολουθείτε να μετακινήσατε το σώμα σας εκείνη την ημέρα.
6. Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι πραγματικά εφικτοί και όχι αυθαίρετες ή μη απρόσιτες.
“Πολλές φορές που οι άνθρωποι είναι bummed για το τρέξιμό τους, είναι επειδή έχουν θέσει στόχους που είναι λίγο πολύ μακριά μακριά”, λέει ο Roth-Goldberg.
Μόλις αρχίσετε να φτάσετε στους νέους, πιο προσπελάσιμους στόχους σας, μπορείτε να βρείτε το τρέξιμο για να είναι πιο ευχάριστο.
7. Εργαστείτε με έναν τρέχοντα προπονητή
Ένας καλός προπονητής πρέπει να είναι μαζορέτα. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πότε κάτι δεν πάει σωστά, γιατί αυτό είναι και τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα.
Η συνεργασία με έναν προπονητή θα παράσχει ένα σχέδιο που παρακολουθείται, εξατομικεύεται και ρεαλιστική. Ο Roth-Goldberg συνιστά πάντα να συνεργαστείτε με έναν προπονητή για τους λόγους αυτούς.
8. Δώστε μια άλλη προσπάθεια
Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, ή το δοκιμάσατε, αλλά δεν το κολλήσετε και θέλετε να το δοκιμάσετε ξανά, η χαλάρωση σε αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το τρέξιμο σας σταδιακά, καθιστώντας το ευχάριστο (και βοηθώντας σας να αποφύγετε τον τραυματισμό ).
Ανάλογα με το πού βρίσκεται η καταλληλότητά σας, μπορεί να αισθάνεστε καλά για να ψεκάσετε σε τρέξιμο στο περίπατό σας. Αυτά μπορεί να είναι σύντομα, όπως το τρέξιμο 1 λεπτό για κάθε 3 λεπτά που περπατάτε. Αυτό αφορά το καθορισμό των θεμελίων για τα μίλια σας και κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε μια συνήθεια να εμφανιστεί. Αφού οικοδομήσουμε τη συνήθεια, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερο χρόνο ή χιλιόμετρα.
“Αφήστε τις προσδοκίες για το τι θα ήταν ένας ρυθμός”, λέει ο Roth-Goldberg. “Το να κολλήσετε με ένα ρυθμό που αισθάνεται εύκολο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε καλά.”
Στο τέλος της ημέρας, αν πραγματικά δεν αρχίσετε να τρέχετε, αυτό είναι εντάξει. Όχι ο καθένας πρέπει να είναι δρομέας – μπορείτε να βρείτε έναν άλλο τρόπο να μετακινήσετε το σώμα σας που αισθάνεται καλά και είναι ευχάριστο.
Τα 13 καλύτερα παπούτσια για κάθε σχήμα ποδιού, στυλ τρέχουσας και σταθερότητα χρειάζονται
Byadrienne Jordan
Τα καλύτερα τρέχοντα αξεσουάρ για το κομμάτι, το μονοπάτι και το διάδρομο
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Πώς να βρείτε τα καλύτερα εργαλεία που τρέχουν για εσάς
Byamy Schlinger, NASM-CPT
Διαφήμιση