Για διάφορους λόγους, χρειάζεται περισσότερος χρόνος στο σώμα σας για να επεξεργαστεί το αλκοόλ καθώς μεγαλώνετε. Πίστωση εικόνας: AzmanL/E+/GettyImages
Το μόνο πράγμα χειρότερο από μια διασκεδαστική βραδιά με κοκτέιλ που τελειώνει είναι το επόμενο πρωί: όταν το στόμα σας είναι τόσο στεγνό όσο η Σαχάρα, το κεφάλι σας αισθάνεται σαν να χρησιμοποιείται ως μπάσο και το εσωτερικό σας αναδεύεται. Δεν είστε άγνωστοι στο hangover, αλλά αυτό είναι το θέμα — γιατί το hangover νιώθετε τώρα πολύ χειρότερα σε σύγκριση με όταν ήσασταν νεότεροι;
Το βίντεο της ημέρας
Υπάρχει ένας λόγος (καλά, αρκετοί) και θα φτάσουμε εκεί — αλλά πρώτα, μια γρήγορη ματιά στο τι προκαλεί το hangover:
Διαφήμιση
«Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται το hangover και αυτοί οφείλονται τόσο στις άμεσες δράσεις που έχει το αλκοόλ στο σώμα όσο και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μεταβολίζει και απαλλάσσεται από το αλκοόλ», η Heather Moday, MD, ιατρός με έδρα τη Φιλαδέλφεια. και συγγραφέας του The Immunotype Breakthrough, λέει στο morefit.eu.
Συνήθως, το hangover συμβαίνει ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ, αλλά ανάλογα με το τι πίνετε, σε συνδυασμό με τη γενετική, το βάρος, τη γενική υγεία και ακόμη και το φύλο σας, μπορείτε να βιώσετε hangover ακόμη και μετά την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αλκοόλ.
Διαφήμιση
Επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί πιθανοί παράγοντες που παίζουν, η επιστήμη πίσω από το hangover και ο ρόλος που μπορεί να παίξει η ηλικία στη σοβαρότητά τους είναι ανεπαρκής στην καλύτερη περίπτωση – αλλά οι ειδικοί έχουν μερικές θεωρίες ως προς το γιατί το σώμα σας δεν αντιδρά τόσο καλά σε αυτό το στάμνα μπύρα πια.
1. Το συκώτι σας δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά
Είναι δουλειά του ήπατος να μεταβολίζει το αλκοόλ που πίνουμε, αλλά όσο μεγαλώνουμε, η ικανότητά του να κάνει αποτελεσματικά και αποδοτικά τη δουλειά μειώνεται.
«Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι απλώς υπάρχει λιγότερη ροή αίματος προς το συκώτι, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αποβάλει το αλκοόλ», λέει ο Hisham Korraa, MD, ειδικός ψυχιατρικής και ιατρικής αποτοξίνωσης στο Newport Beach της Καλιφόρνια. morefit.eu.
Διαφήμιση
Ως αποτέλεσμα, το αλκοόλ καταλήγει να παραμένει στο σώμα περισσότερο και να δημιουργεί μεγαλύτερη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα από ό,τι θα είχατε διαφορετικά.
2. Έχετε λιγότερο ολικό νερό στο σώμα
«Για την πλειονότητα της ζωής μας, το ποσοστό του σωματικού μας βάρους που αποτελείται από νερό είναι περίπου 50 τοις εκατό», λέει ο Δρ Korraa. «Ωστόσο, αυτό αρχίζει να μειώνεται καθώς γερνάμε, λόγω των γενικών αλλαγών στη σύνθεση του σώματος που βιώνουμε».
Τείνουμε να αναπτύσσουμε περισσότερο σωματικό λίπος καθώς μεγαλώνουμε, το οποίο περιέχει λιγότερο νερό από τους άπαχους μυς. Δεν έχει αποδειχθεί, αλλά ορισμένοι ιατροί πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ύπαρξη υψηλότερης συγκέντρωσης αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα μπορούσε να συμβάλει σε χειρότερα συμπτώματα hangover.
Διαφήμιση
Σχετική ανάγνωση
Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε σκληρό ποτό κάθε βράδυ
3. Λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή
Το αλκοόλ διασπάται από το συκώτι και το ίδιο συμβαίνει και με πολλά φάρμακα.
«Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε λιγότερη δραστηριότητα των ηπατικών ενζύμων, επομένως το να παίρνουμε φάρμακα ενώ πίνουμε επίσης αλκοόλ δημιουργεί ανταγωνισμό για αυτά τα ένζυμα», λέει η Seema Bonney, MD, ιδρύτρια και ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Αντιγήρανσης & Μακροζωίας της Φιλαδέλφειας. morefit.eu. «Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να συμβάλει σε πιο σημαντικά συμπτώματα hangover».
Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να σας βάλει σε κίνδυνο να αναπτύξετε πιο σοβαρές καταστάσεις υγείας, επειδή το αλκοόλ εμποδίζει τη σωστή διάσπαση των φαρμάκων σας: Τα ηρεμιστικά γίνονται πιο ισχυρά, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση δεν είναι τόσο αποτελεσματικά και τα αραιωτικά του αίματος μπορούν αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρής αιμορραγίας, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
4. Είστε πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις του αλκοόλ
Οι πιθανότητες είναι ότι το πίνετε λιγότερο συχνά σε σύγκριση με όταν ήσασταν νεότεροι, χάρη στην αύξηση της καριέρας, της οικογένειας και των κοινωνικών υποχρεώσεων.
«Η λιγότερο τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει το σώμα σας να το επεξεργάζεται πιο αργά», λέει ο Δρ Korraa. «Μια μειωμένη ανοχή στο αλκοόλ, σε συνδυασμό με ένα λιγότερο παραγωγικό συκώτι, θα μπορούσε ενδεχομένως να επιδεινώσει τα συμπτώματα hangover σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας».
5. Το Hangover σας μπορεί να φαίνεται μόνο χειρότερο
«Επειδή είναι πιθανό να πίνετε λιγότερο από ό,τι κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι, η ανάμνηση των προηγούμενων hangover μπορεί να παραμορφωθεί», λέει ο Δρ Korraa.
Τα παλαιά hangover μπορεί να ήταν εξίσου βάναυσα με αυτά που βιώνεις τώρα, αλλά επειδή δεν είναι πια τακτική σειρά στη ζωή σου και δεν τα έχεις συνηθίσει πια, μπορεί να τα θεωρήσεις πιο καταστροφικά.
Πόσο διαρκεί το Hangover;
Ο συγκεκριμένος συνδυασμός των συμπτωμάτων και το πόσο σοβαρά είναι διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά τα συμπτώματα hangover (πονοκέφαλοι, ζάλη, κόπωση, ναυτία, έμετος, γρήγορος καρδιακός παλμός, ευερεθιστότητα, άγχος και κατάθλιψη) συνήθως κορυφώνονται όταν η συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα επανέρχεται περίπου στο μηδέν, με τα συμπτώματα να διαρκούν περίπου 24 ώρες ή περισσότερο, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.
Πώς να αποφύγετε το αίσθημα πείνας
Το να πίνετε με άδειο στομάχι είναι μια συνταγή για την πόλη του hangover. Image Credit: skynesher/E+/GettyImages
Δυστυχώς, ο μόνος αλάνθαστος τρόπος για να αποφύγετε το hangover είναι — το μαντέψατε — να μην πίνετε.
«Δεν υπάρχει απόλυτη πρόληψη για το hangover αν επιλέξετε να πιείτε», λέει ο Δρ Moday. “Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν αποφασίσετε να εμποτίσετε.”
Διαβάστε παρακάτω για τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το hangover πιο διαχειρίσιμο — και ίσως ακόμη και να αποφευχθεί.
1. Επιλέξτε το ποτό σας με σύνεση
Όσον αφορά το ποιες αλκοόλες μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο hangover, αυτό είναι κάπως ατομικό. Αλλά σε γενικές γραμμές, μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στις φυσικές τανίνες του κόκκινου κρασιού (χημικές ενώσεις που προέρχονται από τη φλούδα, τους μίσχους και τους σπόρους των σταφυλιών), καθώς και τα προστιθέμενα θειώδη (τα οποία διατηρούν τη φρεσκάδα του κρασιού και το προστατεύουν από την οξείδωση). Λέει ο Δρ Moday.
Εάν το hangover σας φαίνεται να είναι ιδιαίτερα τερατώδες μετά το κρασί, επιλέξτε κρασιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε τανίνες όπως merlot, pinot noir ή zinfandel ή ποικιλίες που δεν περιέχουν θειώδη.
Προτιμάτε ποτό ή μπύρα; Αποφύγετε τα πιο σκούρα ποτά, τα οποία τείνουν να περιέχουν περισσότερες ομοειδείς ουσίες – χημικές ουσίες που παράγονται κατά τη διαδικασία της ζύμωσης.
«Μεγαλύτερες ποσότητες ομοειδών μπορούν να βρεθούν σε ποτά όπως το κονιάκ, το μπέρμπον και οι μαύρες μπίρες», λέει ο Δρ Korraa. «Τα πιο ελαφριά ποτά, όπως το τζιν, η βότκα και οι ελαφριές μπίρες έχουν συνήθως λιγότερη από αυτή τη χημική ουσία και πιστεύεται ότι είναι πιο εύκολο για τον οργανισμό να επεξεργαστεί, μειώνοντας τα συμπτώματα του hangover».
2. Μην πίνετε με άδειο στομάχι
Εάν τρώτε πριν και ενώ πίνετε, το σώμα σας δεν θα απορροφήσει το αλκοόλ τόσο γρήγορα όσο με άδειο στομάχι.
«Η πλειονότητα του αλκοόλ απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του λεπτού εντέρου», λέει ο Δρ Korraa. «Εάν καταναλώνετε ένα πλούσιο γεύμα πριν το πιείτε, το αλκοόλ θα παραμείνει στο στομάχι σας περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα απορροφηθεί πιο αργά και θα ανακουφίσει μερικές από τις παρενέργειες του hangover».
3. Αφαιρέστε τα ποτά σας
Η κατανάλωση αλκοόλ γρηγορότερα από ό,τι μπορεί να το επεξεργαστεί το σώμα σας μπορεί να κατακλύσει το σύστημά σας και να οδηγήσει σε χειρότερο hangover την επόμενη μέρα. Η απομάκρυνση των ποτών σας μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ ενός ήπιου πονοκεφάλου και της αίσθησης ότι σας έχει χτυπήσει λεωφορείο.
«Ένα υγιές συκώτι μπορεί να επεξεργάζεται ένα ποτό ανά ώρα το πολύ», λέει ο Δρ. Μόντεϊ, οπότε σκεφτείτε να διαβάσετε την ετικέτα στο ποτό σας ή να κοιτάξετε τον όγκο του ποτηριού σας για να αποφύγετε την υπέρβαση.
Ένα ποτό ισούται με:
- 5 ουγγιές κρασί (12,5% αλκοόλ)
- 12 ουγγιές μπύρα (4-5% αλκοόλ)
- 1,5 ουγγιά ποτό (80-proof)
4. Εναλλαγή μεταξύ ποτού και νερού
Όταν πίνετε αλκοόλ, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα περισσότερο από το κανονικό.
«Επειδή το αλκοόλ είναι διουρητικό, συχνά καταλήγετε να αποβάλλετε περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνετε όταν πίνετε», λέει ο Δρ Korraa. Η αφυδάτωση, η οποία αυξάνει τις πιθανότητες να αντιμετωπίσετε έναν κακό πονοκέφαλο, κόπωση, αδυναμία και πολλά άλλα την επόμενη μέρα.
Για κάθε αλκοολούχο μωρό που έχετε, έχετε ένα μη αλκοολούχο για να ισορροπήσετε τη ζυγαριά. «Αν το κάνετε αυτό θα αυξήσετε την περιεκτικότητα σε νερό του σώματός σας, κάτι που θα μειώσει τη συγκέντρωση αλκοόλ σας», λέει ο Δρ Bonney. «Δεν καταπολεμά την απορρόφηση του αλκοόλ, αλλά την επιβραδύνει».
Σχετική ανάγνωση
Δείτε πώς να αποφύγετε πραγματικά τα συμπτώματα αφυδάτωσης με αλκοόλ
5. Πάρτε ένα άλμα στη νοσηλεία σας Hangover
Αν και δεν υπάρχει καμία εγγύηση, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως μετά το ποτό για να μειώσετε πιθανώς τις πιθανότητές σας για κακό hangover την επόμενη μέρα.
Πρώτα, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τελειώσετε το ποτό τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα με το αλκοόλ ακόμα στο σύστημά σας, αλλά μόλις το αλκοόλ αρχίσει να μεταβολίζεται και το ηρεμιστικό αποτέλεσμα εξαφανιστεί, κινδυνεύετε να ξυπνήσετε πολύ νωρίς και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
Θα πρέπει επίσης να ξεκινήσετε τη διαδικασία αναπλήρωσης του σώματός σας με υγρά. «Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα ψηλό ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο», λέει ο Δρ Korraa. «Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα αθλητικό ποτό για να δώσετε στο σώμα σας ώθηση ηλεκτρολυτών».
Και ακόμα κι αν η σκέψη να φάτε κάτι σας προκαλεί αηδία, ίσως είναι καλή ιδέα να βάλετε κάτι ήπιο στο σύστημά σας για να βοηθήσετε στην απορρόφηση μέρους του αλκοόλ που απομένει στο στομάχι σας, προσθέτει ο Δρ Korraa. Δοκιμάστε να φάτε τουλάχιστον ένα απλό κομμάτι τοστ πριν το ονομάσετε νύχτα.
6. Πάρτε το χαλαρά
Θα πρέπει να συνεχίσετε να ενυδατώνεστε την επόμενη μέρα. Κουραστήκατε από καθαρό νερό; Πιείτε λίγο Gatorade ή Pedialyte για μια-δύο γροθιές H2O και ηλεκτρολύτες.
Κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αντισταθείτε σε οποιαδήποτε αδηφάγα λαχτάρα για λιπαρά φαγητά – πιθανότατα μιλάει για το σάκχαρό σας. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ένα πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη για να επαναφέρετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε ισορροπία.
«Ένα θρεπτικό πρωινό με αυγά, σπανάκι, τοστ, μπανάνες, αβοκάντο ή πλιγούρι βρώμης θα είναι πιο ευγενικό με το στομάχι σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του hangover», λέει ο Δρ Korraa.
Τέλος, χαλαρώστε με τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε νόμιμα μετά τη νύχτα της ακολασίας σας. «Δεν υπάρχει θεραπεία για το hangover, και πρέπει πραγματικά να το αφήσετε να συνεχίσει», λέει ο Δρ Korraa. «Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να ξέρετε ότι σύντομα θα επιστρέψετε στην κανονικότητα».
Σχετική ανάγνωση
Μπορεί η άσκηση να θεραπεύσει πραγματικά το hangover;
Διαφήμιση