Από ένα matcha latte έως ένα smoothie γλυκοπατάτας, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές ποτών που ενισχύουν την ενέργεια που έβαλαν λίγο βήμα στο βήμα σας. Πιστωτική εικόνα: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Δεν είναι περίεργο γιατί ο καφές κατατάσσεται στην κορυφή των πρωινών μενού πολλών ανθρώπων: Η έντονη βιασύνη της καφεΐνης αναζωογονεί αμέσως τα αποθέματα ενέργειας σας και επανεκκινεί τον εγκέφαλό σας, ο οποίος έρχεται σε βολικό τις μέρες που έχετε ξεφύγει από το κρεβάτι που εξακολουθεί να είναι θάμνος.
Αλλά αν δεν έχετε τις γεύσεις για τον καφέ ή είστε δυσαρεστημένοι από τα συναισθήματα που σας δίνει, μπορεί να ψάχνετε για άλλα ποτά που ενισχύουν την ενέργεια για να ενισχύσετε το a.m.
Τρώτε πολύ ζάχαρη;
Παρακολουθήστε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά καταγράφοντας τα γεύματά σας στην εφαρμογή MyPlate. Κάντε λήψη τώρα για να βελτιώσετε τη διατροφή σας σήμερα!
Είτε δεν είστε οπαδός της java είτε προσπαθείτε να μειώσετε τη συνήθεια του καφέ σας, αυτές οι έξι εναλλακτικές λύσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Η σκόνη Matcha και τα βατόμουρα φέρνουν μια δέσμη αντιοξειδωτικών σε αυτό το smoothie. Πιστωτική εικόνα: Sherrie Castellano
Χρειάζεστε παραλαβή το πρωί; Η σκόνη matcha σε αυτό το smoothie βατόμουρου είναι εγγυημένη για να σας δώσει ώθηση στην καφεΐνη.
“Δεδομένου ότι καταναλώνετε ολόκληρα τα φύλλα [αλεσμένο τσάι] [αντί να τα απλώνετε σε νερό], παίρνετε περίπου τρεις φορές την καφεΐνη ενός παρασκευασμένου φλιτζανιού τσαγιού”, λέει η Lauren Harris-Pincus, RDN και συγγραφέας του Το Protein-Packed Breakfast Club.
Απλά προσέξτε εάν έχετε αρρυθμία. Ενώ μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης είναι γενικά ασφαλής (και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού), η πρόσληψη καφεΐνης πρέπει να περιορίζεται στα 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με το American College of Cardiology. Για αναφορά, ένα μέσο φλιτζάνι τσάι περιέχει μεταξύ 35 και 55 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
Με 10 γραμμάρια ινών (περίπου το 40 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας) από βατόμουρα, λάχανο και σπόρους chia, αυτός ο δροσιστικός, γεμάτος θρεπτικά συστατικά θα σας κρατήσει επίσης ικανοποιημένους και θα συμβάλλετε σε ένα υγιές έντερο, λέει ο Harris-Pincus.
Για να αυξήσει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προτείνει να προσθέσετε σε μισή κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, απλό ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage.
Δείτε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Brain-Boosting Blueberry Matcha.
Αποθέστε στο Matcha
ΤΩΡΑ Πιστοποιημένα βιολογικά τρόφιμα με σκόνη πράσινο τσάι Matcha (Amazon, 17,33 $)
2. Smoothie βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης σε αυτό το smoothie προσφέρει ενέργεια μεγάλης διάρκειας. Πιστωτική εικόνα: natashamam35 / adobe stock
Αυτό το smoothie πλιγούρι βρώμης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ακόμη και τα πιο υπέροχα πρωινά. Αυτό συμβαίνει επειδή το πλιγούρι βρώμης κατατάσσεται νούμερο ένα στη λίστα των τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια του USDA.
Χαμηλό στον γλυκαιμικό δείκτη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρώμης εξυπηρετούν μια αργή απελευθέρωση, μακροχρόνια πηγή ενέργειας. Για να μην αναφέρουμε ότι η βρώμη ξεχειλίζει από βιταμίνες Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Τα φυσικά σάκχαρα στο μήλο και το αχλάδι θα προσφέρουν επίσης λίγο oomph χωρίς αιχμηρό σάκχαρο στο αίμα και συντριβή που αντιμετωπίζετε με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες σε γλυκά όπως καραμέλες και ψητά, ανά USDA.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής για το Oatmeal Smoothie.
3. Εντυπωσιακό Smoothie γλυκοπατάτας
Αυτό το smoothie γλιστρά σε λαχανικά όπως γλυκοπατάτες για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Πιστωτική εικόνα: Tierney / adobe stock
Το νούμερο τρία στη λίστα ενεργειακών τροφών του USDA, οι γλυκοπατάτες – πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, σίδηρο και μαγνήσιο – είναι το βασικό συστατικό σε αυτό το ζωτικό smoothie.
Αυτοί οι αμυλώδεις, κονδύλοι με γλυκιά γεύση προσφέρουν επίσης μια αφθονία βιταμίνης C, την οποία χρειάζεται το σώμα σας για να μεταφέρει λίπη και να παράγει ενέργεια, σύμφωνα με το USDA.
Αλλά οι γλυκοπατάτες δεν είναι το μόνο θρεπτικό χορτοφάγο ρίζας στο μείγμα. Αυτή η συνταγή περιέχει επίσης σκόνη maca – φτιαγμένη από το περουβιανό φυτό με βάση τις ρίζες – για να σας βοηθήσει να συμπιέσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ινών που είναι καλές για το έντερο και του χαλκού, που είναι ζωτικής σημασίας για υγιή οστά, ανοσολογική λειτουργία και σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Αποκτήστε εδώ την αναζωογονητική συνταγή Smoothie γλυκών πατατών και πληροφορίες διατροφής.
4. Smoothie βατόμουρου, αγγουριού και πράσινου τσαγιού
Αυτό το smoothie πράσινου τσαγιού ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και το μεταβολισμό σας. Πιστωτική εικόνα: Jenna Butler / morefit.eu
Το πράσινο τσάι σε αυτό το ενυδατικό smoothie αγγουριού περιέχει λίγη φυσική καφεΐνη για να ενισχύσει την ενέργειά σας χωρίς τις νευρικές παρενέργειες του καφέ.
Το τσάι από βότανα μπορεί επίσης να υπερηφανεύεται για το catechin epigallocatechin-3-gallate (EGCG), μια φυτική ένωση με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες που μπορούν ποτέ να αυξήσουν ελαφρώς τον μεταβολισμό σας, λέει ο Harris-Pincus.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2013 στο Journal of Research in Medical Sciences διαπίστωσε ότι το να πίνετε τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα συνδέεται με μια σημαντική μείωση του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος, της περιφέρειας της μέσης και της συστολικής. πίεση αίματος.
Για να κάνετε αυτό το smoothie πιο κορεσμένο, μπορείτε να προσθέσετε λίγα υγιή λίπη με μερικά σπόρους chia, λιναριού ή κάνναβης ή αβοκάντο (που δεν θα αλλάξει τη γεύση) και κάποια αρωματική σκόνη πρωτεΐνης ή κολλαγόνου για να χτυπήσει τον πρωτεϊνικό παράγοντα, Harris-Pincus λέει.
Αποκτήστε εδώ τις πληροφορίες για τη συνταγή και τη διατροφή των βακκινίων, αγγουριού και πράσινου τσαγιού.
5. Matcha Latte με γάλα αμυγδάλου και μέλι
Αυτή η συνταγή matcha latte απαιτεί γάλα αμυγδάλου, αλλά μπορείτε να υποκαταστήσετε κάθε τύπο γάλακτος που σας αρέσει. Πιστωτική εικόνα: MoreFit
Εάν προτιμάτε ένα ζεστό ρόφημα με το πρωινό σας, αυτό το κρεμώδες matcha latte με μια υπόδειξη καφεΐνης θα ανεβάσει το πνεύμα και την ενέργειά σας.
Επιπλέον, μια κούπα τσάι matcha μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2017 του Food Research International.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μέτρια κατανάλωση τσαγιού matcha αύξησε εν μέρει τη γνωστική απόδοση, ειδικά σε μέτρα ταχύτητας προσοχής και μνήμης.
Σας αρέσει κρύο; Αυτό το νόστιμο τσάι σερβίρεται εξίσου νόστιμο με πάγο
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τη διατροφή του γάλακτος Matcha Latte With Almond Milk and Honey.
6. Μέντα Cacao Nib Shake
Αυτό το κούνημα κακάο μέντας τροφοδοτεί ενέργεια και είναι ιδανικό για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Credit Credit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Αυτό το λαχταριστό smoothie μέντας θα βάλει λίγο πιπεριά στο βήμα σας. Στοιβασμένο με σπανάκι (βαθμολογείται ως το δεύτερο υψηλότερο φαγητό ενίσχυσης της ενέργειας από το USDA), αυτό το φυλλώδες πράσινο παρέχει άφθονα μέταλλα μαγνήσιο και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.
Η φυσική καφεΐνη που υπάρχει στις μύτες του κακάο θα σας δώσει επίσης ένα μικρό ξεκίνημα το πρωί.
Αλλά οι φλαβανόλες – ισχυρά, φυτικά θρεπτικά συστατικά – στο κακάο είναι οι πραγματικοί αναζωογονητικοί παράγοντες, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά σας, να εξουδετερώσουν τη βλάβη των κυττάρων, να αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Αποκτήστε εδώ τη συνταγή και τις πληροφορίες διατροφής του Mint Cacao Nib Shake.