Ενώ χρειάζεστε τόσο την κάρτα καρδιο όσο και της αντοχής, μερικές φορές, μπορεί να βοηθήσει να δώσει προτεραιότητα σε ένα πάνω από το άλλο. Πιστωτική πίστωση: inti st clair / tetra εικόνες / gettyimages
Είναι μια ηλικιωμένη συζήτηση για την άσκηση: Είναι το Cardio ή η αντοχή στην εκπαίδευση καλύτερα για εσάς; Συνήθως αμφισβητείται από την απώλεια βάρους ή απώλεια λίπους, αλλά αν κινδυνεύετε να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις, μπορεί να αναρωτιέστε αν μια μορφή άσκησης αμαρτάνει το άλλο όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Πρώτα πράγματα πρώτα: η σωματική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε μορφή είναι καλή για την καρδιά σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιακή Ένωση, η οποία είναι καθιστική είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την καρδιαγγειακή νόσο.
Αλλά η τακτική άσκηση σχετίζεται με τις θετικές αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου, της χαμηλότερης “κακής” χοληστερόλης, να αυξήσει την “καλή” χοληστερόλη και να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά. Επίσης, διευκολύνει την ανάβαση των καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς να αισθάνεται άνεμος.
Διαφήμιση
Η άσκηση σας βοηθά επίσης να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι σημαντικό αν ανησυχείτε για το ticker σας. Σύμφωνα με την ιατρική Johns Hopkins, το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης ή διαβήτη, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην καρδιακή νόσο και τελικά καρδιακή ανεπάρκεια. Επιπλέον, επιπλέον βάρος μπορεί να βάλει επιπλέον άγχος στην καρδιά σας, καθιστώντας το πιο δύσκολο για να κάνει τη δουλειά του.
Διαφήμιση
“Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους αποτελεί μέρος της εξίσωσης για να βοηθήσει με πολλούς αυτούς διαφορετικούς παράγοντες κινδύνου,” Andrew M. Freeman, MD, διευθυντής της καρδιαγγειακής πρόληψης και ευεξίας με την εθνική εβραϊκή υγεία, λέει morefit.eu.
Εδώ, διερευνάμε τα πλεονεκτήματα κάθε τύπου άσκησης στην καρδιά σας και το καρφί προς τα κάτω που επικρατεί κανείς στην κατάρτιση δύναμης έναντι Cardio για τη συζήτηση για την καρδιά.
Διαφήμιση
Cardio για την υγεία της καρδιάς
Κατά κάποιο τρόπο, οι επιπτώσεις της καρδιακής κατάρτισης στην καρδιά είναι προφανείς: αισθάνεστε ότι η καρδιακή σας τιμή αυξάνεται όταν τρέχετε κάτω από το μπλοκ, ανεβείτε σε μια σκάλα ή ασκούν τον εαυτό σας με κάποιο άλλο τρόπο. Έρχεται ως έκπληξη, λοιπόν, ότι το καρδιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της καρδιάς της καρδιάς. “Το Cardio είναι κρίσιμο”, λέει ο Dr. Freeman.
Όταν κάνετε cardio – ορίζεται ως οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή ενώ χρησιμοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες επαναληπτικά και ρυθμικά – υποστηρίζετε την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.
Η Tamanna Singh, MD, κλινικός καρδιολόγος και συν-διευθυντής του αθλητικού κέντρου καρδιολογίας στο Cleveland Clinic, λέει Morefit.eu ότι το Cardio προσφέρει συγκεκριμένα οφέλη για την καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας:
- Μειώστε την αρτηριακή πίεση
- Χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
- Βελτιώστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
- Βοήθεια με τη διαχείριση βάρους
Άλλα καρδιά-υγιή οφέλη του καρδιο περιλαμβάνουν:
Μειώνει την ανάπαυση καρδιακού ρυθμού
Ο Δρ Singh σημειώνει ότι η τακτική άσκηση Cardio μειώνει επίσης το καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, η οποία βοηθά το σώμα να παραδώσει το οξυγόνο στο σώμα πιο αποτελεσματικά, λέει.
“Αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός μυς δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο δύσκολο να παράσχει αίμα σε όλους τους ζωτικούς ιστούς και τα όργανα», λέει ο Δρ Singh.
Βοηθήματα κυκλοφορίας και αναπνευστικών συστημάτων
Ένας τρόπος με τον οποίο οι ερευνητές μετρούν την ικανότητα των κυκλοφοριακών και αναπνευστικών συστημάτων να παραδώσουν οξυγόνο στους σκελετικούς μύες του σώματος μέσω της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Μια μελέτη 2020 Αυγούστου 2020 που δημοσιεύθηκε στην έρευνα Journal of and reduction που ανατίθενται ενήλικες με υπέρβαρο σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για 12 εβδομάδες και βρήκαν εκείνους στην ομάδα κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης (ένας τύπος καρδιο – Η άσκηση που χρησιμοποιείται) είχε καλύτερη καρδιακή ικανότητα από τις ομάδες που πραγματοποίησαν άλλους τύπους άσκησης. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης ήταν ο καλύτερος τύπος άσκησης για τη βελτίωση των κυκλοφοριακών και αναπνευστικών συστημάτων.
Βοηθά στη μείωση του στρες
Το άγχος από τα δεινά σχέσεων για τις προθεσμίες εργασίας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά σας. Μια μελέτη 2021 Σεπτεμβρίου που δημοσιεύθηκε σε hypertension Βρέθηκαν άτομα με υψηλά επίπεδα ορμονών στρες ήταν σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιαγγειακών συμβάντων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Η άσκηση καρδιο είναι ένας μεγάλος μειωτήρας πίεσης. Σύμφωνα με τη δημοσίευση της Harvard Health, μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες ενώ προωθώντας τις αισθητικές ενδορφίνες, οι οποίες θα μπορούσαν να σας αφήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαρή και σε καλύτερη διάθεση μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση σας.
Εκπαίδευση δύναμης για την υγεία της καρδιάς
Η κατάρτιση δύναμης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην προσφέρει τόσα προφανή καρδιακά οφέλη, αλλά είναι εκεί. Και αυτή η μορφή άσκησης είναι πάντα μια καλή ιδέα – βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών οστών, βοηθά στη διαχείριση βάρους και βελτιώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με χρόνιες καταστάσεις, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί επίσης να ωφελήσει την καρδιά σας με συγκεκριμένους τρόπους. Ο Δρ Singh λέει πολλά από τα οφέλη που θα βρείτε από την Cardio Training ισχύουν για την κατάρτιση δύναμης επίσης, όπως:
- Βελτιωμένος έλεγχος της χοληστερόλης
- Καλύτερη διαχείριση σακχάρου στο αίμα
- Βοήθεια με τη διαχείριση βάρους
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Μειωμένο κίνδυνο θέματος υγείας όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η καρδιαγγειακή νόσο
Και δεν χρειάζεται να ανυψώσετε αναγκαστικά σούπερ βαριά για να τα πάρετε, λέει ο Δρ Singh. “Τα ελαφρύτερα βάρη και οι περισσότεροι επαναλήψεις θα πέσουν συνήθως μέσα στην αερόβια κατηγορία”, λέει.
Ορισμένα πρόσθετα οφέλη από την κατάρτιση δύναμης για την υγεία της καρδιάς περιλαμβάνουν:
Αυξάνει την καύση θερμίδων σε ηρεμία
Ο Δρ Freeman λέει το κύριο όφελος της κατάρτισης δύναμης για την υγεία της καρδιάς είναι ότι μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε ηρεμία. Και περισσότερες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν στη διαχείριση βάρους, η οποία μεταφράζεται στην καλύτερη υγεία της καρδιάς.
“Εάν έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα και είστε σε καλύτερη κατάσταση, το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό – οι θερμίδες που καίτε απλά κάθεστε γύρω – είναι υψηλότερο”, λέει ο Dr. Freeman. “Ο μεταβολισμός σας είναι βασικά αναδυόμενος με περισσότερη μυϊκή μάζα.”
Μειώνει το λίπος γύρω από την καρδιά
Τα βάρη ανύψωσης φαίνεται επίσης ότι συμβάλλουν στη μείωση της ποσότητας του λίπους που περιβάλλει την καρδιά. Μια μικρή μελέτη του Ιουλίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο Jama Cardiology διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν τρεις, 45 λεπτά εκπαίδευση-εκπαιδευτικές συνεδρίες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες μείωσαν έναν συγκεκριμένο τύπο καρδιακού λίπους που ονομάζεται περικαρδιακός λιπώδης ιστός κατά 31 τοις εκατό.
Εκείνοι που έκαναν την αερόβια άσκηση για το ίδιο χρονικό διάστημα είδαν μόνο 11% μείωση. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι και οι δύο τύποι άσκησης μείωσαν έναν άλλο τύπο καρδιακού λίπους, που ονομάζεται επικαρδιακός λιπώδης ιστός.
Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση
Το Journal της αντοχής και της έρευνας κλιματισμού που αναφέρεται παραπάνω βρήκε επίσης την ομάδα που συμμετείχε σε κατάρτιση αντοχής 12 εβδομάδων είχε ένα καλύτερο αγγειακό προφίλ – το οποίο αναφέρεται ουσιαστικά στη ροή του αίματος στην καρδιά και τις αρτηρίες σας και επηρεάζει την αρτηριακή πίεση – σε σύγκριση με τις ομάδες που πραγματοποίησαν άλλους τύπους άσκησης.
Μια υγιή αρτηριακή πίεση είναι σημαντική, καθώς η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με την αμερικανική καρδιακή ένωση (AHA).
Η κατώτατη γραμμή στην εκπαίδευση αντοχής εναντίον καρδιο για την υγεία της καρδιάς
Τι κερδίζει λοιπόν στην κατάρτιση δύναμης εναντίον της συζήτησης καρδιο; Στο τέλος της ημέρας, οι δύο τύποι άσκησης λειτουργούν καλύτερα μαζί, και θα πρέπει να ενσωματώσετε και τα δύο στην άσκηση σας για να μεγιστοποιήσετε την υγεία της καρδιάς.
“Μια μορφή άσκησης δεν προσφέρει σημαντικά καλύτερα καρδιακά οφέλη έναντι του άλλου”, λέει ο Δρ Singh. “Η καρδιά σας δεν ενδιαφέρεται αυτό που κάνετε, ούτε μπορεί να πει τι είδους άσκηση που κάνετε”.
Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την καρδιά της καρδιάς με τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
1. Συνδυάστε την κατάρτιση καρδιο και αντοχή
Το σημείο είναι: Όλες οι άσκηση είναι καλό για την καρδιά και παντρεύοντας τις δύο μορφές άσκησης οδηγεί στα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Ιανουαρίου 2019 που δημοσιεύθηκε στο plos ένα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου που έκαναν ένα συνδυασμό καρδιο και αντοχής για οκτώ εβδομάδες είδαν μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη (συμπεριλαμβανομένης της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και Βελτιωμένη καρδιακή φυσική κατάσταση και άπαχη σωματική μάζα) σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν αερόβια ή αντοχή στην εκπαίδευση μόνο.
2. αρκετός χρόνος ρολογιού
Το AHA συνιστά την κατάρτιση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά με μέτρια ένταση αερόβια άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Όταν πρόκειται για καρδιο, “Στόχος να είναι άθλια”, λέει ο Δρ Freeman. Έτσι, αν περπατάτε ή τρέχετε με έναν φίλο, θα πρέπει να είναι δύσκολο να κρατήσετε μια συνομιλία.
3. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει
Τελικά, η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κολλήσει και θα ενσωματώσει στη ρουτίνα σας. “Στο τέλος της ημέρας, κάντε κάτι που σας αρέσει – ότι μπορείτε να είστε συνεπείς με – επειδή η συνέπεια σε όλες τις μορφές άσκησης θα δώσει τα μεγαλύτερα σωματικά, ψυχικά και καρδιακά οφέλη”, λέει ο Δρ Singh.
Εάν το γυμναστήριο ή το treadmill δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε να περπατήσετε, κολύμπι ή ποδηλασία για καρδιο και να δοκιμάσετε το σπίτι streaming workouts ή ασκήσεις σωματικού βάρους για να προσθέσετε την κατάρτιση δύναμης όταν μπορείτε, λέει ο Δρ Freeman.
“Ενώ τα μεγαλύτερα καρδιαγγειακά πλεονεκτήματα προέρχονται από ένα συνδυασμό καρδιο και η κατάρτιση δύναμης, κάθε σκόπιμη κίνηση θα σας αφήσει πάντα να αισθάνεστε καλύτερα, ισχυρότερη και την καρδιά σας πιο υγιεινή”, λέει ο Δρ Singh.
4. Αποκτήστε άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής κατά τον έλεγχο
Ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: Η άσκηση μόνο δεν πρόκειται να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. “Όλη η αντοχή στον κόσμο, όλο το καρδιο στον κόσμο δεν θα ακυρώσει μια κακή διατροφή”, λέει ο Δρ Freeman, προσθέτοντας ότι ο ύπνος, η κοινωνική σύνδεση και η διαχείριση του άγχους παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της καρδιάς σας υγιές, επίσης . Φροντίστε την καρδιά σας και η καρδιά σας θα σας φροντίσει.
Διαφήμιση