Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να ξεπεράσετε τους burpees για χρόνο ή να καταλάβετε ένα συγκεκριμένο βάρος, η άσκηση είναι ένα παιχνίδι αριθμών. Προσθέστε το κάψιμο θερμίδων και το συνολικό χρόνο και η προπόνησή σας γίνεται μάθημα μαθηματικών.
Η παρακολούθηση της άσκησής σας μπορεί να είναι πολύτιμη, αλλά η γιόγκα είναι η τέλεια ευκαιρία για να δώσετε προτεραιότητα στο πώς αισθάνεται το σώμα σας, παρά πόσο καιρό, σκληρό ή γρήγορο κινείστε. Χρησιμοποιώντας ένα εκούσιο μοτίβο αναπνοής, η γιόγκα σας επιτρέπει να είστε απόλυτα παρόντες στη στιγμή – δεν χρειάζονται χρονικά διαστήματα.
“Χρησιμοποιούμε την αναπνοή [Ujjayi] σε μια τυπική ροή γιόγκα για να αγκιστρωθούμε στην πρακτική μας”, λέει ο εκπαιδευτής γιόγκα και ειδικός διαλογισμού Hailey Lott. «Υποστηρίζει το μυαλό μας να είμαστε παρόντες στο σώμα μας»
Σε αυτή τη ροή, ο Lott θα σας παρουσιάσει μερικές φιλικές προς τους αρχάριους, θεμελιώδεις κινήσεις γιόγκα που θα βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα μέτρα χώρου για να ξεκινήσετε – ακόμη και ένα χαλάκι γιόγκα είναι προαιρετικό.
Στην αγορά για ένα χαλί;
Αγοράστε τις επιλογές μας για τα πέντε καλύτερα φιλικά προς το περιβάλλον στρώματα γιόγκα.
Η προπόνηση
Θα συνδέσετε την αναπνοή σας με την κίνησή σας καθώς περνάτε μέσα από αυτήν τη σειρά πόζες. Παρόλο που ο Lott κινείται με σταθερό ρυθμό, μη διστάσετε να θέσετε σε παύση το βίντεο εάν χρειάζεστε λίγο διάλειμμα ή θέλετε να κρατήσετε μια στάση για περισσότερο χρόνο.
- Θέση καθίσματος: Εξασκηθείτε στην αναπνοή σας από τους Ujjayi για να αγκαλιάσετε την πρακτική σας, εισπνέοντας βαθιά μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
- Mini Sun Salutation: Καθώς περιστρέφετε την πλάτη σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και αναπνέετε όλο τον αέρα από το σώμα σας.
- Cat-Cow: “Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική για ενεργοποίηση μέσω της σπονδυλικής στήλης”, λέει ο Lott. “Καθώς το κάνετε, σας καλώ να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται αυτό στη σπονδυλική σας στήλη και στο σώμα σας.”
- Sunbird: Καθώς σηκώνετε το αντίθετο χέρι και το πόδι, συστέλλετε την κοιλιά σας και σκεφτείτε να τραβήξετε τα άκρα σας το ένα από το άλλο.
- Παιδική στάση: “Φανταστείτε ότι με κάθε εισπνοή δημιουργείτε χώρο στην πλάτη, αισθάνεστε ότι το δεξί πλευρό σας επεκτείνεται [και] το αριστερό πλευρό αναπτύσσεται με κάθε αναπνοή”, λέει ο Lott.
- Κάτω σκυλί: Αφού σηκώσετε τους γοφούς σας στην οροφή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μετακινηθείτε πλάι-πλάι. Εάν αισθάνεστε κάποια σφίξιμο στα μπλουζάκια, μπορείτε να πετάξετε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς.
- Παιδική στάση: Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός μέσω μιας υψηλής σανίδας πίσω στην παιδική στάση, στηρίζοντας το κεφάλι σας στο πάτωμα ή στο χαλί σας.
- Θέση καθίσματος: Πιέστε μέχρι ένα άνετο κάθισμα και βάλτε τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής στο στήθος σας για να ολοκληρώσετε την πρακτική σας.
Υπόδειξη
Καθώς βρίσκεστε στην τελική σας στάση, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές απλές τεχνικές διαλογισμού για να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε περαιτέρω το μυαλό.
Περισσότερες προπονήσεις γιόγκα που αγαπάμε
- Αυτή η ροή γιόγκα 20 λεπτών σμιλεύει τα όπλα και τους ώμους σας ενώ απομακρύνετε το άγχος
- Γιόγκα 30 λεπτών και προπόνηση με τα πόδια για να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε παντού
- Χαλαρώστε τους σφιχτούς ώμους με αυτήν τη ροή γιόγκα 20 λεπτών