Η καλύτερη κινητικότητα των ποδιών σημαίνει καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων καθώς γερνάτε. Πιστωτική πίστη: Predrag Popovski/Moment/GetTyimages
Ένα από τα μειονεκτήματα της ηλικίας είναι ότι πολλά πράγματα αρχίζουν να γίνονται πιο αδύναμα … και ένα από αυτά είναι τα πόδια σας. Και η μειωμένη ισορροπία και η σταθερότητα που συνοδεύει τα αδύναμα πόδια αυξάνει τις πιθανότητές σας να πέσει.
Διαφήμιση
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας από τους τέσσερις ενήλικες άνω των 65 μειώνεται κάθε χρόνο. Και αυτό δεν είναι καλό. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Η βελτίωση της κινητικότητάς σας είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.
“Όσο πιο κινητά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο σταθερή θα είναι η στάση σας, το περπάτημα και το τρέξιμο”, λέει ο Aaron Guyett, CSCS, Διευθυντής Εκπαίδευσης στο Living.fit. Και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό παρά να ενσωματώσετε ασκήσεις κινητικότητας ποδιών στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Διαφήμιση
Παρακάτω, ο Guyett επιδεικνύει οκτώ από τις καλύτερες ασκήσεις κινητικότητας ποδιών που θα ανεβάσουν την ισορροπία και τη σταθερότητά σας σε χρόνο μηδέν. Ετοιμος? Βρείτε κάποιο χώρο δαπέδου (και ίσως ένα χαλάκι γιόγκα) και δοκιμάστε αυτό.
Σχετική ανάγνωση
Οι πτώσεις αυξάνονται σε ηλικιωμένους ενήλικες. Εδώ είναι 5 τρόποι για να τους αποτρέψετε
Δοκιμάστε αυτήν την αλληλουχία κινητικότητας 5 λεπτών
do: Κάθε ένα από τα παρακάτω κινείται για 30 έως 45 δευτερόλεπτα. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να σπάσετε τα sets σε διαστήματα 10 δευτερολέπτων για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Υπόδειξη
“Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να κάνετε μία από τις ασκήσεις, καθώς μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και το περιφερειακό νευρικό σύστημα για να συνδεθείτε”, λέει ο Guyett. “Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό για τους ανθρώπους που ήταν φορώντας παπούτσια και δεν κινητοποιούν τα πόδια τους. ”
1. Βάλτε το τακούνι
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Περπατήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω διατηρώντας μόνο τα τακούνια σας σε επαφή με το έδαφος.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτή η κίνηση κινητοποιεί την άρθρωση του αστραγάλου σας και ενισχύει την πρόσθια κνημιαία (μέρος του shin σας), το οποίο βοηθά με το περπάτημα και το τρέξιμο.
2. Walk Toe
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Περπατήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω διατηρώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις μπάλες των ποδιών σας σε επαφή με το έδαφος.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτό βοηθά στην κινητοποίηση των ποδιών σας και στην ενίσχυση των μοσχαριών σας – και τα δύο από τα οποία χρειάζεστε για να τρέξετε και να περπατήσετε.
3. Πλευρικό ποδήλατο
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Περπατήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω διατηρώντας μόνο το εξωτερικό των ποδιών σας σε επαφή με το έδαφος.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτό ενισχύει τους αστραγάλους και τα πόδια σας, καθώς και τους γοφούς σας, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας του κάτω σώματός σας.
4. Μεσαία γραμμή ή μέσα στο πόδι
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Περπατήστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω διατηρώντας μόνο το εσωτερικό των ποδιών σας σε επαφή με το έδαφος.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτό ενισχύει τους αστραγάλους και τα γόνατα και χτίζει σταθερότητα στο κάτω σώμα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο και το περπάτημα.
5. πόδι λικνίζοντας μπροστά προς τα πίσω
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Ροκ από τη φτέρνα των ποδιών σας προς τα εμπρός στις μπάλες των ποδιών και των ποδιών σας, στη συνέχεια, βράστε πίσω.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτό βελτιώνει την κινητικότητα των αστραγάλων, βελτιώνοντας παράλληλα τη δύναμη και τη σταθερότητα των αστραγάλων, των μοσχαριών και του πρόσθιου κνημιαίου (shin).
6. πόδι κουνιστό πλάι προς τα πλάγια
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Ρυθμίστε τα πόδια σας από έξω προς το εσωτερικό των ποδιών, στη συνέχεια πίσω προς τα έξω.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη και τη σταθερότητα των ποδιών σας, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς.
7. Διάδοση δάχτυλο
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Με την εστίασή σας σε ένα πόδι, απλώστε όλα τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επαναλάβετε για τον χρόνο που έχει κατανεμηθεί.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κινητικότητα, η σταθερότητα και η δύναμη των ποδιών και των ποδιών.
8. Τραβήξτε πετσέτα Toe
Ώρα 30 Εκπαιδευτική κινητικότητα αποσκευών
- Με τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε μια χαρτοπετσέτα ή μια πετσέτα προς τη φτέρνα σας χρησιμοποιώντας την προσπάθεια μόνο ενός ποδιού κάθε φορά, στη συνέχεια μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Εμφάνιση οδηγιών
Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την κινητικότητα και τον συντονισμό, ενώ παράλληλα θα σας βοηθά να δημιουργήσετε σταθερότητα και δύναμη στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Διαφήμιση