Το να κάθεται στο πάτωμα μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την κινητικότητα και τη συνολική υγεία σας. Πιστωτική εικόνα: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Όταν έχετε την επιλογή ενός άνετου καναπέ ή μιας άνετης ξαπλώστρας, οι πιθανότητες είναι ότι δεν σκέφτεστε να σκάσετε μια στάση σε ένα σκληρό πάτωμα. Όμως, το πιστεύετε είτε όχι, η απλή πράξη του καθισμένου στο έδαφος μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και δυνατότερο
Πράγματι, η έρευνα του Ιουλίου 2014 στο European Journal of Preventive Cardiology διαπίστωσε ότι η ικανότητα να σηκωθεί από το πάτωμα αποτελεί σημαντικό προγνωστικό παράγοντα μακροζωίας σε άτομα ηλικίας 51 έως 80 ετών. Στη μελέτη, εκείνοι που Είχε τον πιο δύσκολο χρόνο με το έργο ήταν πέντε έως έξι φορές πιο πιθανό να πεθάνει κατά την περίοδο παρακολούθησης των ερευνητών από εκείνους που μπορούσαν να καθίσουν και να σταθούν με ευκολία. Ενώ η μελέτη βρίσκεται στην παλαιότερη πλευρά, μια πιο πρόσφατη έρευνα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του Μαΐου 2020 στο ίδιο περιοδικό, υποστηρίζει τον σύνδεσμο.
Διαφήμιση
Αυτό συμβαίνει επειδή το πόσο καλά μπορείτε να μετακινηθείτε από το να στέκεστε στο κάθισμα και το αντίστροφο είναι μια αντανάκλαση της συνολικής υγείας, της φυσικής κατάστασης και της λειτουργίας σας, λέει ο Gbolahan Okubadejo, MD, ένας νωτιαίος και ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Αντιμετωπίζετε ολοένα και περισσότερα προβλήματα με το να κατεβαίνετε στο πάτωμα; Εδώ είναι η ασημένια επένδυση: Το να κάθεται στο πάτωμα είναι επίσης ένας απλός, αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη δύναμη, τη λειτουργία και τη ζωτικότητα καθώς μεγαλώνετε.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε την καρέκλα για κάθε δραστηριότητα. Αλλά το να περνάς λίγο χρόνο στο πάτωμα κάθε μέρα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σου. Εδώ, ο Δρ Okubadejo μοιράζεται όλα τα πλεονεκτήματα του να πέσει κάτω στο έδαφος.
Διαφήμιση
1. Καλύτερη ισορροπία, σταθερότητα και συντονισμός
Πηγαίνοντας πάνω και πίσω από το πάτωμα προσλαμβάνει την ισορροπία, τη σταθερότητα και τον συντονισμό του σώματος, λέει ο Δρ Okubadejo. Έτσι, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερη θα είναι η ισορροπία σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε, γιατί βοηθά στη μείωση του κινδύνου πτώσης και καταγμάτων που προκύπτουν.
2. Μεγαλύτερη κινητικότητα
Η μετακίνηση σε μια θέση στο πάτωμα εμπλέκει τους μύες που περιβάλλουν πολλές αρθρώσεις και μέρη του σώματος όπως τους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια, λέει ο Δρ Okubadejo. Έτσι, μια καθημερινή πρακτική να καθίσετε στο πάτωμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.
Διαφήμιση
Αυτό αναφέρεται στην ικανότητά σας να κινηθείτε μέσω του πλήρους εύρους κίνησης των αρθρώσεων σας, το οποίο είναι κρίσιμο για να μπορείτε να μετακινηθείτε στη ζωή όπως θέλετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε τραυματισμένοι και χωρίς πόνο καθώς μεγαλώνετε.
3. Ένας ισχυρός πυρήνας και πόδια
Το να κάθεται στο πάτωμα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε έναν ισχυρότερο πυρήνα και πόδια. Να γιατί: “Ο πυρήνας πρέπει να εμπλέκεται όταν τραβά το σώμα από το έδαφος, οπότε το να σηκωθείς και να καθίζεις πολλές φορές μπορεί να οδηγήσει σε μέγιστη εμπλοκή του πυρήνα”, εξηγεί ο Δρ Okubadejo.
Διαφήμιση
Επιπλέον, «η άνοδος από το πάτωμα αναγκάζει τους ανθρώπους να κάνουν μια παρόμοια κίνηση με μια κατάληψη», λέει. Έτσι, όταν κάθεστε τακτικά στο έδαφος, ουσιαστικά κάνετε πολλές επαναλήψεις της άσκησης στο κάτω μέρος του σώματος όλη την ημέρα.
4. Υγιέστερη στάση
Το να κάθεται στο πάτωμα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της καλής στάσης του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μετακινείστε από μια όρθια θέση για να καθίσετε (και πάλι πίσω) οι αρθρώσεις σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν για να διατηρήσουν την ισορροπία, Δρ. Okubadejo. Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος σχετίζεται με τον τρόπο με τον οποίο το κεφάλι, οι ώμοι, η σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τα γόνατα και οι αστράγαλοι συσσωρεύονται μεταξύ τους, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης.
Επιπλέον, το κάθισμα στο πάτωμα σας ενθαρρύνει να καθίσετε πιο όρθια αντί να πιέζετε την πλάτη σας – ένας άλλος παράγοντας για υγιή γήρανση. (Πολλοί από εμάς καθόμαστε πολύ συχνά και σε λιγότερο από ιδανικές καρέκλες, κάτι που δεν αποτελεί καλό σημείο για τη στάση του σώματος.)
Πώς να καθίσετε στο πάτωμα για υγιή γήρανση
Καθώς κάθεστε στο πάτωμα μπορεί να υποστηρίξει την καλή υγεία καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να το κάνετε σωστά για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη. Εδώ, ο Δρ Okubadejo εξηγεί πώς είναι καλύτερο να καθίσετε στο πάτωμα.
Αποφύγετε να σκουπίζετε. Όταν η πλάτη σας είναι σε καμπύλη θέση, μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους νωτιαίους δίσκους και τους σπονδύλους σας, λέει. Αντ ‘αυτού, καθίστε με τον κορμό σας ψηλό και ίσιο. Πιέστε απαλά τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και μαζί.
Καθίστε σε ένα μικρό μαξιλάρι ή πετσέτα. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει οποιαδήποτε δυσφορία στην ουρά, λέει. Επιπλέον, μπορεί να τοποθετήσει τη λεκάνη σας σε καλύτερη ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη.
Μετακινήστε τα πόδια σας. Οποιαδήποτε θέση μπορεί να γίνει πρόβλημα όταν το κολλάτε πολύ. Δοκιμάστε να καθίσετε σταυροπόδι, με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας ή με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Σχετική ανάγνωση
Προσπαθείτε να κατεβείτε στο πάτωμα; Εδώ προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Διαφήμιση