Το πόσιμο νερό το πρωί υποστηρίζει την καρδιά σας, τη μνήμη σας και πολύ περισσότερο.
Ξεχάστε τις κρέμες με ρυτίδες και οι οροί κατά της γήρανσης. Το μυστικό για την καλλιέργεια παλιά χαριτωμένα έρχεται κατευθείαν από το νεροχύτη σας. Ναι, το νερό βοηθά να κρατάτε κάθε σύστημα στο σώμα σας να λειτουργεί ομαλά.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Έτσι, όταν δεν έχετε αρκετό από αυτό, τελικά θα αντιμετωπίσετε προβλήματα, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Πράγματι, η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία νοσηλείας σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η είσοδος σε ένα ποτήρι νερό, το πρώτο πράγμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε κάθε μέρα.
Διαφήμιση
Εδώ, η Christine E. Kistler, MD, αναπληρωτής καθηγητής στη διαίρεση της γηριατρικής ιατρικής και του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή UNC, εξηγεί γιατί οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο ευάλωτοι στην αφυδάτωση και πώς το πόσιμο νερό μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση.
Διαφήμιση
Προειδοποίηση
Η κατάσταση υγείας κάθε ηλικιωμένου είναι μοναδική, πράγμα που σημαίνει ότι οι ανάγκες του νερού θα διαφέρουν. Ορισμένοι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει να περιορίζουν τα υγρά λόγω ορισμένων ιατρικών καταστάσεων (για παράδειγμα, καρδιακή ανεπάρκεια). Έχοντας αυτό κατά νου, πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πόσο η πρόσληψη νερού είναι ασφαλής για εσάς, λέει ο Δρ Kistler.
6 οφέλη από το πόσιμο νερό το πρωί
1. Μειώνει το νυχτερινό μπάνιο
Η απόκτηση του νερού σας νωρίτερα την ημέρα είναι μια έξυπνη στρατηγική για να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ αποτρέπετε (ή μειώνοντας) τα ταξίδια αργά το βράδυ.
Διαφήμιση
“Τη νύχτα, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ανησυχούν για να σηκωθούν για να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο, έτσι ώστε να καταστρέψουν τα ταξίδια μπάνιου”, λέει ο Δρ Kistler.
Αλλά, όπως γνωρίζουμε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Ένα ψηλό ποτήρι H2O στο Α.Μ. θα αναπληρώσει τα υγρά του σώματός σας και με το χρονοδιάγραμμα πολλές ώρες πριν από τον ύπνο, δεν θα σας δώσει την επιθυμία να κατουρήσει το μεσαίο αρμόδιο.
Επιπλέον, η χρήση του μπάνιου τη νύχτα μπορεί επίσης να είναι πιο επικίνδυνο για τους ηλικιωμένους, επειδή υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να πέσει στο σκοτάδι, προσθέτει ο Δρ Kistler.
Έτσι, η δεξαμενή το πρωί όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο για αφυδάτωση, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη πιθανών πτώσεις της νύχτας. Win-win.
2. Βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει μια κανονική θερμοκρασία
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες συχνά πληγούν σκληρότερα από περιβαλλοντικές διαταραχές όπως τα καύσια, λέει ο Δρ Kistler. Όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται, μπορεί να πάρει ένα φόρο στην καρδιά και τα νεφρά, εξηγεί.
Βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των καυτών μηνών βοηθά να διατηρήσετε το άγχος από τα όργανα σας και, ουσιαστικά, παρατείνει τη ζωή, λέει ο Δρ Kistler.
3. Βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας
Εάν δεν παραμείνετε ενυδατωμένοι, οι τοξίνες όπως η ουρία μπορούν να δημιουργηθούν στο σώμα, λέει ο Δρ Kistler.
Όταν συσσωρεύεται η ουρία, ορισμένες από τις λειτουργίες του σώματός σας μπορεί να παρασυρθούν και η ισορροπία ηλεκτρολυτών σας μπορεί να γίνει ανώμαλη, λέει ο Δρ Kistler. Και αυτό δημιουργεί ένα καταστροφικό φαινόμενο ντόμινο, επειδή οι διαταραχές των ηλεκτρολυτών μπορούν να οδηγήσουν σε παραλήρημα (μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σοβαρή σύγχυση), εξηγεί.
Αυτός ο τύπος αλυσιδωτής αντίδρασης μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν δεν πίνετε αρκετά υγρά και ξεπλύνετε αποτελεσματικά την ουροδόχο κύστη, λέει ο Δρ Kistler.
Έτσι, η κατανάλωση ενός ποτήρι νερό το πρωί μπορεί να βοηθήσει να ξεπλύνετε την ουροδόχο κύστη σας, να απαλλαγείτε από το σώμα του τοξινών και να διατηρήσετε το σύστημά σας εξισορροπημένο.
4. Προστατεύει την υγεία της καρδιάς
Όταν το σώμα σας δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται (όπως το νερό) για να λειτουργεί βέλτιστα, όλα τα συστήματά σας πρέπει να λειτουργούν σκληρότερα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας. Έτσι, είναι λογικό ότι η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στο ticker σας.
Και αυτό ακριβώς δείχνει μια πρόσφατη μελέτη, που παρουσιάστηκε στο Κογκρέσο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας 2021. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καλή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη (ή καθυστέρηση) αλλαγών στην καρδιά που συμβάλλουν στην καρδιακή ανεπάρκεια.
5. Υποστηρίζει τη λειτουργία μνήμης
“Και πάλι, όσο περισσότερο φορολογείτε το σώμα σας, τόσο περισσότερο η καρδιά σας, τα νεφρά και το συκώτι πρέπει να εργαστούν, και τόσο πιο δύσκολο είναι στον εγκέφαλό σας”, λέει ο Δρ Kistler.
Θυμηθείτε, αν δεν πίνετε αρκετό νερό και ξεπλύνετε πράγματα όπως η ουρία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά ζητήματα όπως σύγχυση και αποπροσανατολισμός, λέει ο Δρ Kistler.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πίνετε νερό το πρωί και παραμένοντας ενυδατωμένα είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της μακροχρόνιας και βραχυπρόθεσμης λειτουργίας μνήμης.
6. Προωθεί τη διαχείριση βάρους
Αντικαθιστώντας το νερό για τα γλυκά με ζάχαρη, όπως οι χυμοί ή οι σόδες-τα οποία περιέχουν κενές θερμίδες και λίγα θρεπτικά οφέλη-είναι μια μεγάλη προσέγγιση για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, λέει ο Δρ Kistler.
Όχι μόνο θα μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας, αλλά θα αποφύγετε επίσης (ή θα μειώσετε τις πιθανότητες) να βιώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που σχετίζονται με αυτά τα ζαχαρούχα ποτά.
Για παράδειγμα, οι σόδες μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές των ηλεκτρολυτών και να αυξήσουν τον κίνδυνο διαβήτη και υπέρτασης (διαβάστε: χρόνιες ασθένειες που μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ζωής σας), λέει ο Δρ Kistler.
Επιπλέον, η διαμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κορεσμένα. Με άλλα λόγια, θα αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι (και πιθανότατα θα φάτε λιγότερο) όταν φτάσετε σε ένα ποτήρι νερό στο A.M.
Σχετική ανάγνωση
5 απλούς τρόπους για να σταματήσετε την αύξηση βάρους που σχετίζονται με την ηλικία
Γιατί η γήρανση του κινδύνου αφυδάτωσης
“Ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι συχνά αφυδατωμένοι είναι πολύπλοκος”, λέει ο Δρ Kistler.
Πολλές μεταβλητές μπαίνουν στο παιχνίδι. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που εμποδίζουν την κατάλληλη ενυδάτωση σε ηλικιωμένους:
1. λιγότερη ευαισθησία στην αίσθηση της δίψας
Οι γηράσκοντες ενήλικες μπορεί να μην αισθάνονται ως διψασμένοι. Εδώ γιατί:
Με την ηλικία, τα κύτταρα μας – συμπεριλαμβανομένων εκείνων του εγκεφάλου μας – γίνονται λιγότερο ισχυροί, λέει ο Δρ Kistler. Ως αποτέλεσμα, το Osmostat (το τμήμα του εγκεφάλου μας που βοηθά στη ρύθμιση της αίσθησης δίψας) μπορεί να μην είναι εξίσου αποτελεσματικό για τον εντοπισμό της δίψα όπως ήταν όταν ήμασταν νεότεροι, εξηγεί.
Σχετική ανάγνωση
Γιατί δεν μπορείτε να δοκιμάσετε και 40 και τι να κάνετε γι ‘αυτό
2. Οι επινεφρινοί σας αδένες δεν λειτουργούν επίσης
Ομοίως, τα επινεφρίδια σας μπορεί να μην λειτουργούν τόσο έντονα όσο και στη νεολαία σας.
Εδώ είναι γιατί αυτό έχει σημασία για την αφυδάτωση: τα επινεφρίδια αδένες, που κάθονται στα νεφρά σας, στέλνουν ορμόνες στο σώμα σας για να διατηρήσουν (ή να απαλλαγούν από) υγρό, λέει ο Δρ Kistler. Έτσι, αν δεν λειτουργούν σωστά, δεν μπορείτε να κρατήσετε την ενυδάτωση (με τη μορφή υγρού) που χρειάζεται το σώμα σας.
3. Λιγότερη κινητικότητα για να φτάσετε στην τουαλέτα
Τα θέματα κινητικότητας μπορούν να διαδραματίσουν κεντρικό ρόλο στην αφυδάτωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι με συνθήκες (όπως η αρθρίτιδα) μπορούν να επιλέξουν να περιορίσουν τα υγρά τους εάν δυσκολεύονται να περπατήσουν στο μπάνιο κάθε ώρα ή δύο, λέει ο Δρ Kistler.
4. Η τάση να πίνει λιγότερο ρευστό για να μειώσει την ακράτεια
Η ακράτεια (δηλ. Η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης) είναι ένα κοινό ζήτημα που εμφανίζεται καθώς γερνάμε, λέει ο Δρ Kistler. Και μερικοί ενήλικες κάνουν μια συνειδητή προσπάθεια να πίνουν λιγότερο νερό ελπίζοντας να διαρρεύσουν λιγότερα ούρα, λέει.
5. Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα
Πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες λαμβάνουν φάρμακα που τους αναγκάζουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης, λέει ο Δρ Kistler. Για παράδειγμα, τα διουρητικά (τα οποία συχνά παίρνουν οι άνθρωποι για να βοηθήσουν στη διαχείριση της καρδιακής ανεπάρκειας) μπορεί να αυξήσει την ούρηση και κατά συνέπεια την αφυδάτωση, λέει.
Ένα άλλο παράδειγμα: καθαρτικά. Μερικοί ηλικιωμένοι λαοί κλίνουν σε καθαρτικά επειδή τα έντερά τους είναι πιο υποτονικά, αλλά αυτό μπορεί να επιταχύνει το χρόνο διαμετακόμισης στο έντερο και να μειώσει την απορρόφηση του νερού, εξηγεί ο Δρ Kistler.
Γιατί η δυσκοιλιότητα είναι πιο συνηθισμένη καθώς γερνάτε και τι να κάνετε γι ‘αυτό
Byjaime Osnato
Γιατί το πυελικό δάπεδο σας εξασθενεί καθώς γερνάτε και τι να κάνετε γι ‘αυτό
Byjaime Osnato
Γιατί η λίμπιντο σας μειώνεται καθώς μεγαλώνετε και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό
Bytiffany Curtis
Διαφήμιση