Το τρέξιμο με πιο χαλαρούς μυς του προσώπου μπορεί να χαλαρώσει το βήμα σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε χωρίς πόνο ενώ τρέχετε. Image Credit: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Σουρωμένα φρύδια, σφιγμένα σαγόνια, σφιγμένα χείλη – οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε αρκετά έντονα πρόσωπα ενώ μυώνουμε σε ένα τρέξιμο. Όμως οι γκριμάτσες που μπορούν να γκρεμιστούν μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν τα καλύτερα, ταχύτερα τρεξίματα.
Ναι, ένα μυστικό εμπειρογνωμόνων για ομαλότερη, ταχύτερη εκκίνηση ξεκινά πάνω από τους ώμους. Πιο συγκεκριμένα, με χαλαρούς μύες προσώπου.
Διαφήμιση
Μάθετε γιατί ένα τεταμένο πρόσωπο μπορεί να σας κρατάει πίσω από το επόμενο PR. Επιπλέον, πώς να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου σας όταν τρέχετε.
Πώς οι σφιχτοί μύες προσώπου βλάπτουν την απόδοσή σας
Το τρέξιμο απαιτεί πολλή ενέργεια. Και όσο περισσότερο ξοδεύετε για να καθαρίζετε το πρόσωπό σας, τόσο λιγότερο θα πρέπει να τροφοδοτείτε το τρέξιμό σας, λέει η Janet Hamilton, CSCS, φυσιολόγος κλινικής άσκησης και ιδιοκτήτρια του Running Strong.
Αλλά περισσότερο από αυτό, το τρέξιμο με σφιχτό πρόσωπο μπορεί να πετάξει ολόκληρη τη φόρμα σας.
Διαφήμιση
“Η ένταση στην περιοχή του προσώπου μπορεί συχνά να μεταφραστεί στους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια”, λέει. Έτσι, αν έχετε ένα θυμωμένο, σφιχτό πρόσωπο, “υπάρχει μια καλή πιθανότητα οι ώμοι σας να είναι ψηλά από τα αυτιά σας και τα χέρια σας να κρατιούνται επίσης σε μια άκαμπτη, σφιχτή ευθυγράμμιση”.
Όταν συμβεί αυτό, μειώνετε πόσο καλά τα χέρια και τα πόδια σας κουνιούνται με κάθε βήμα. Είναι ένα φαινόμενο ντόμινο που, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να επηρεάσει το βάδισμά σας, να σας επιβραδύνει και ενδεχομένως να συμβάλει σε διάφορους τραυματισμούς υπερβολικής χρήσης, λέει ο Hamilton.
3 τρόποι για να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας όταν τρέχετε
Όταν μάθετε να χαλαρώνετε το σαγόνι σας και να χαλαρώνετε το πρόσωπό σας, οι υπόλοιποι μύες σας πιθανότατα θα ακολουθήσουν. Το αποτέλεσμα: ομαλές κινήσεις που σας κρατούν να τρέχετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Διαφήμιση
Ακολουθήστε τις τρεις συμβουλές του Hamilton για το πώς να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας για πιο γρήγορο (και ασφαλέστερο) βήμα.
1. Κάντε σάρωση σώματος
Κάθε μίλι, δοκιμάστε να συντονιστείτε με το πώς αισθάνεται το σώμα σας με μια σάρωση από την κορυφή προς τα νύχια, λέει ο Hamilton. Εάν αισθάνεστε ένταση στο πρόσωπό σας, ρίξτε σκόπιμα το σαγόνι και τους ώμους σας κάτω, τότε “σκεφτείτε ψηλά και χαλαρά”.
2. Φορέστε καπέλο ή γυαλιά ηλίου
Μερικές φορές μια σάρωση από τα πόδια μπορεί να αποκαλύψει ότι γκρινιάζετε επειδή ο ήλιος είναι στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στο πάνω μέρος του σώματός σας, λέει ο Hamilton. Σε αυτή την περίπτωση, η λύση είναι απλή: Δοκιμάστε να φορέσετε ένα καπέλο με χείλος ή ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας, λέει.
Διαφήμιση
Καλύτερα καπέλα τρεξίματος
- Athleta Ultra Light Run Cap (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, 18 $-57,10 $)
- Nike Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, 22,95 $)
Καλύτερα γυαλιά ηλίου
- goodr OG Sunglasses (Amazon.com, $ 25)
- Γυαλιά ηλίου Nike Tailwind 12 (Amazon.com, $ 109,33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 $)
3. Οραματιστείτε κρατώντας ένα τσιπ πατάτας
Εντάξει, μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά λειτουργεί.
Όταν τρέχετε, τοποθετήστε τα χέρια σας σαν να “κρατάτε ένα τσιπ πατάτας” ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δύο πρώτα δάχτυλά σας “, λέει ο Hamilton. Η ιδέα είναι να χαλαρώσετε τα χέρια σας για να μην συνθλίψετε το αλμυρό (και φανταστικό) σνακ σας μετά την προπόνηση.
Συνήθως, η απελευθέρωση της έντασης στα χέρια σας θα βοηθήσει τους ώμους σας να πέσουν και το λαιμό σας να χαλαρώσει.
Μια προπόνηση ενδυνάμωσης 20 λεπτών για να αυξήσετε την ταχύτητά σας
του Jaime Osnato
Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε
της Rachel Grice
Πώς να ξεκινήσετε με προπόνηση δύναμης εάν θέλετε να τρέχετε γρηγορότερα
από Rozalynn S. Frazier, CPT
Διαφήμιση