Κάνετε αυτήν την παραλλαγή σανίδων κάθε μέρα για τη δύναμη πυρήνα και την κινητικότητα των ισχίων

Οι υαλοκαθαριστήρες προκαλούν τη σταθερότητα και τη δύναμη του πυρήνα σας, βελτιώνοντας παράλληλα την κινητικότητα του ισχίου. Πιστωτική εικόνα: Morsa Images / E + / GettyImages

Όσον αφορά τη βασική ρύθμιση, οι σανίδες δεν ξεφεύγουν ποτέ από το στυλ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ενισχύουν όλους τους μυς που αποτελούν τον πυρήνα σας, όπως την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους ώμους, τα τετράγωνα και τους γλουτούς, λέει η Nedra Lopez Matosov, προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός ευεξίας των γυναικών.

Και ενώ αυτά τα οφέλη είναι δύσκολο να ξεπεραστούν, μια παραλλαγή σανίδων κάνει όλα αυτά και πολλά άλλα. Υαλοκαθαριστήρες – που περιλαμβάνουν αργή ταλάντευση κάθε ποδιού προς τα πλάγια σε κίνηση τόξου (το μοτίβο μοιάζει με τον τρόπο με τον οποίο κινούνται οι υαλοκαθαριστήρες) ενώ βρίσκεστε σε σανίδα αντιβράχιου – αναγκάστε τους μυς σας να κάνουν διπλή εργασία καθώς σας σταθεροποιούν και ολοκληρώστε το κινούμενο μέρος, λέει ο Lopez Matosov

Διαφήμιση

Ως αποτέλεσμα, αυτός ο συνδυασμός δολοφόνων δημιουργεί συνολική αντοχή στο σώμα (υαλοκαθαριστήρες ειδικά αναρωτιέται για τους κοιλιακούς και τις πλάγιες σας) και βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου, την ευθυγράμμιση και την ευαισθητοποίηση του σώματος, λέει ο Lopez Matosov.

Πώς να κάνετε υαλοκαθαριστήρες

Επίπεδο Ικανότητας IntermediateRegion Full Body

1. Ξεκινήστε σε μια σανίδα αντιβράχιου με τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τους γοφούς έως τα τακούνια.
2. Κοιτάξτε τους αντίχειρές σας για να κρατήσετε την αυχενική μοίρα σας ευθυγραμμισμένη και κρατήστε την πλάτη σας ενεργή διατηρώντας την αίσθηση ότι τραβάτε το στήθος σας μέσω των ώμων σας.
3. Τραβήξτε το κοιλιά σας προς τα πάνω, πιέστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας και σπρώξτε τα τακούνια σας πίσω. Συνεχίστε τη σάρωση του σώματός σας έτσι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Εισπνεύστε καθώς ανοίγετε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω.
5. Εκπνεύστε και στηρίξτε τον πυρήνα σας, πιέζοντας τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς σας για να επαναφέρετε τα πόδια σας μαζί.
6. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και, στη συνέχεια, συνεχίστε τις εναλλασσόμενες πλευρές. Επικεντρωθείτε στην κίνηση αργά με έλεγχο και ταιριάζοντας την αναπνοή σας με την κίνηση.

Εμφάνιση οδηγιών

Υπόδειξη

“Για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε επίπεδο, πιέστε περισσότερο βάρος στο σταθεροποιητικό αντιβράχιο και πιέστε το γλουτό σας του στατικού ποδιού”, λέει ο Lopez Matosov. Και αν η κίνηση είναι πολύ δύσκολη, πέταξε στο γόνατο της σταθεροποιητικής σου πλευράς, λέει.

3 λόγοι για να κάνετε υαλοκαθαριστήρες κάθε μέρα

Οι υαλοκαθαριστήρες είναι μια μεγάλη δυναμική άσκηση που ενσωματώνεται στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους πρέπει:

1. Ενεργοποιούν τον πυρήνα σας

Οι παραδοσιακές σανίδες είναι αποτελεσματικές επειδή κρατάτε ολόκληρο το σώμα σας σταθερό, κάτι που είναι σημαντικό για την ενίσχυση των βαθύτερων στρωμάτων του πυρήνα και των λοξών σας, λέει ο Lopez Matosov. Αλλά οι υαλοκαθαριστήρες παίρνουν προπόνηση στο επόμενο επίπεδο.

Διαφήμιση

Αυτός είναι ο λόγος: Όταν προσθέτετε την κίνηση των ποδιών, η άλλη πλευρά του σώματός σας πρέπει να λειτουργεί πολύ πιο σκληρά για να σας σταθεροποιήσει, ενώ η κινούμενη πλευρά εκτελεί εργασία κινητικότητας που στοχεύει τις πλάγιες θέσεις, λέει.

2. Βελτιώνουν την κινητικότητα των ισχίων

“Δεδομένου ότι ο πυρήνας και οι γλουτοί σας εργάζονται για σταθεροποίηση, μπορείτε να απομονώσετε το ισχίο που κινείται και να αυξήσετε τη δύναμη και το εύρος κίνησης και στα δύο ισχία μέσω της επανάληψης”, λέει ο Lopez Matosov.

3. Δουλεύουν τους απαγωγείς και τους επαγωγείς σας

Οι εξωτερικοί σας μηροί (απαγωγείς) εμπλέκονται όταν ανοίγετε το πόδι σας στο πλάι και όσο συμπιέζετε τους εσωτερικούς σας μηρούς για να φέρετε τα πόδια σας πίσω μαζί, θα δουλέψετε και τα πρόσθετα σας, λέει ο Lopez Matosov.

Διαφήμιση