Η άσκηση της γιόγκα σε μια περίοδο αβεβαιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σταθεροί και να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας. Πιστωτική εικόνα: LaylaBird / E + / GettyImages
Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να σχεδιάσετε τη ζωή σας, δεν μπορείτε να αποφύγετε τις σφαίρες καμπύλης που έρχονται στο δρόμο σας και σας ρίχνουν έναν βρόχο. Και το 2020 έχει γεμίσει με ατελείωτους βρόχους. Υπήρξαν τόσα πολλά που ακόμη και εκείνοι που πιστεύουν ότι μια προβλέψιμη ζωή είναι μια βαρετή ζωή μπορεί να λαχταρούν τη σταθερότητα.
Δεδομένου ότι κανείς δεν μπορεί να προβλέψει πότε η ζωή θα επιστρέψει στο φυσιολογικό – ή αν το “νέο φυσιολογικό” μοιάζει ακόμη και κανονικό – μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθουμε να αγκαλιάζουμε την αβεβαιότητα. Αυτό δεν θα σας ωφελήσει μόνο έως ότου τελειώσει η πανδημία COVID-19, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε όλη την απρόβλεπτη κατάσταση που εμφανίζεται στη ζωή σας για τα επόμενα χρόνια.
Και ένας τρόπος να μάθετε να καλωσορίζετε την αστάθεια είναι μέσω μιας πρακτικής γιόγκα.
Δείτε περισσότερες από τις προπονήσεις μας 20 λεπτών εδώ – έχουμε κάτι για όλους.
Πώς βοηθά η Γιόγκα με αβεβαιότητα
«Η αγκαλιάζοντας την αβεβαιότητα απαιτεί αλλαγή προοπτικής», λέει ο εκπαιδευτής γιόγκα, Tiffany Cruikshank, E-RYT, ιδρυτής της Yoga Medicine® “Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει καλωσόρισμα εμποδίων ως προκλήσεις και ευκαιρίες ανάπτυξης, ή μπορεί να σημαίνει εύρεση αυτού του οικείου τόπου μέσα σας που είναι πάντα μαζί σας – μια άγκυρα σαν την ανάσα στην οποία μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι ανά πάσα στιγμή”
Ξοδεύοντας χρόνο σε ένα χαλάκι γιόγκα, μπορείτε να εξασκηθείτε αντιμετωπίζοντας δύσκολες πόζες και μεταβάσεις, αυξάνοντας τη σιγουριά σας για να αντιμετωπίσετε εμπόδια από το χαλάκι. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε να επιστρέψετε στην αναπνοή σας και να προσπαθήσετε να τη διατηρήσετε σταθερή καθ ‘όλη τη ροή σας, είτε βρίσκεστε σε παιδική στάση είτε προσπαθείτε να θέσετε Crow.
Όταν εστιάζετε στις εισπνοές, τις εκπνοές και τις αισθήσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας ακολουθίας γιόγκα, επανεκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας.
“Εκπαιδεύουμε το νευρικό μας σύστημα για να απομακρυνθούμε από τις αυτόματες σκέψεις που, σε περιόδους αβεβαιότητας, τείνουν να κλίνουν προς τον φόβο και το άγχος, και στρέφονται προς μια αίσθηση περιέργειας στην εμπειρία μας από στιγμή σε στιγμή”, εξηγεί ο Cruikshank. “Αυτό επαναβαθμολογεί την προοπτική μας και μας αγκυροβολεί τη στιγμή”, αντί να σκέφτεται το παρελθόν ή να προσπαθεί να προβλέψει το μέλλον, και τα δύο μπορεί να συμβούν σε περιόδους δυσφορίας.
Μια ροή γιόγκα 20 λεπτών για να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε την αβεβαιότητα
“Με αβεβαιότητα γύρω μας, η εξεύρεση τρόπων για να βρείτε σταθερότητα αυτή τη σεζόν είναι υψίστης σημασίας”, λέει ο Cruikshank.
Ο κύριος στόχος της πρακτικής που μοιράζεται παρακάτω είναι να καλωσορίσει οποιεσδήποτε αισθήσεις ή εμπειρίες εμφανιστούν στο δρόμο με μια αίσθηση περιέργειας. Καθώς μετακινείστε από στάση σε στάση, προσπαθήστε απλά να παρατηρήσετε την αναπνοή σας και τις αισθήσεις που έρχονται.
Μετακίνηση 1: Breathwork
Πιστωτική εικόνα: Yoga Medicine® / morefit.euTime 2 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας από πάνω.
- Κρατήστε το στόμα σας κλειστό και εκπνεύστε, δημιουργώντας έναν ήχο “Mmmmm” (σαν μια βουητή μέλισσα) καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός σε ένα άνετο βάθος και χαμηλώνετε τα χέρια σας από τις πλευρές σας.
- Επαναλάβετε για 2 έως 3 λεπτά.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Το κλειδί σε αυτήν τη στάση είναι να βρείτε μια εύκολη, άνετη κίνηση καθώς εστιάζετε στην επιβράδυνση της εκπνοής δημιουργώντας τον ήχο.
Μετακίνηση 2: Διπλωμένη θέση
Πιστωτική εικόνα: Yoga Medicine® / morefit.euTime 2 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Βρείτε ένα άνετο κάθισμα με τους γοφούς σας πάνω σε μια κουβέρτα ή δύο και τα πόδια σας σταυρωμένα μπροστά σας.
- Εκπνεύστε και περπατήστε τα χέρια σας μπροστά σας σε ένα απαλό τέντωμα.
- Εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις και αναπνέετε εδώ, επιτρέποντας στον εαυτό σας να εισέλθει σε μια ενδοσκοπική περιέργεια.
- Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1 έως 2 λεπτά.
- Γυρίστε το σταυρό των ποδιών και επαναλάβετε την άλλη πλευρά
Εμφάνιση οδηγιών
Μετακίνηση 3: Δέντρο
Πιστωτική εικόνα: Yoga Medicine® / morefit.euΧρόνος 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Αρχίστε να στέκεστε και μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι καθώς σηκώνετε το αριστερό σας πόδι στον εσωτερικό μοσχάρι ή στον εσωτερικό μηρό σας. Πιέστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό πόδι το ένα στο άλλο καθώς σηκώνετε από τη λεκάνη σας. Κρατήστε τα χέρια σας στην προσευχή στο στήθος σας.
- Μείνετε για 5 έως 8 αναπνοές με μια αίσθηση περιέργειας στην ισορροπία σας εδώ. Είναι εύκολο ή πιο δύσκολο σήμερα; Αφήστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει χωρίς να χρειάζεται να το αλλάξετε ή να το ερμηνεύσετε.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Αν θέλετε επιπλέον υποστήριξη, σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο, αλλά προσπαθήστε να μην ακουμπήσετε στον τοίχο.
Μετακίνηση 4: Warrior II
Πιστωτική εικόνα: Yoga Medicine® / morefit.euΧρόνος 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Ξεκινήστε να στέκεστε και περπατήστε το αριστερό σας πόδι πίσω σύμφωνα με το δεξί σας, σαν να περπατάτε με ένα σφιχτό σχοινί.
- Με τα δεξιά δάχτυλα των δακτύλων σας στραμμένα προς τα εμπρός, γυρίστε τα αριστερά σας δάχτυλα και λυγίστε το δεξί σας γόνατο. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φτάνοντας για τους εμπρός και πίσω τοίχους
- Νιώστε τη δύναμη και τη σταθερότητα των ποδιών και της λεκάνης σας εδώ καθώς μένετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Εμφάνιση οδηγιών
Μετακίνηση 5: Half-Moon
Πιστωτική εικόνα: Yoga Medicine® / morefit.euΧρόνος 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Από το Warrior II με το δεξί σας γόνατο λυγισμένο, φτάστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός προς το δάπεδο μπροστά σας.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω καθώς κυλώνετε τον κορμό σας προς τα αριστερά στην αριστερή πλευρά του χαλιών σας. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς την οροφή.
- Μείνετε για 3 έως 5 αναπνοές.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, φτάνοντας στο Warrior II με το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Για κάποια επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να πάρετε ένα μπλοκ γιόγκα και να το χρησιμοποιήσετε για να σηκώσετε τον κορμό σας. Ή για μια πρόκληση, δείτε αν μπορείτε να αιωρήσετε το κάτω χέρι σας από το πάτωμα. Παρατηρήστε πώς η πίστη σας στην ικανότητά σας εδώ μπορεί να αλλάζει καθημερινά και επίσης να επηρεάζει την ισορροπία σας. Δείτε αν μπορείτε να αξιοποιήσετε μια αίσθηση εσωτερικής σταθερότητας που είναι πάντα μαζί σας ως νοοτροπία.
Μετακίνηση 6: Bridge Lift
Πιστωτική εικόνα: Yoga Medicine® / morefit.euΧρόνος 1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους.
- Σε μια εισπνοή, ξεφλουδίστε τη σπονδυλική σας στήλη από το πάτωμα καθώς σηκώνετε τα χέρια σας από πάνω.
- Σε μια εκπνοή, χαμηλώστε αργά έναν σπόνδυλο κάθε φορά καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Εστιάστε στην επιβράδυνση της εκπνοής καθώς ξεφουσκώνετε και χαμηλώνετε στο πάτωμα, ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης που συνδέεται με την εκπνοή.
- Επαναλάβετε για 1 έως 2 λεπτά.
Εμφάνιση οδηγιών
Μετακίνηση 7: Σάρωση σώματος
Image Credit: Yoga Medicine® / morefit.euΧρόνος 5 MinActivity YogaGoal Ψυχική Υγεία
- Ξαπλώστε στο πάτωμα σε μια άνετη θέση. Κλείστε ή μαλακώστε τα μάτια σας και αφήστε την αναπνοή σας να κινηθεί στο χρόνο της.
- Με την αίσθηση της περιέργειας, αρχίστε να σαρώσετε το σώμα σας, ξεκινώντας από το κεφάλι σας και αργά πηγαίνοντας στα πόδια σας. Σημειώστε τη θερμοκρασία, το βάρος και τις αισθήσεις, καθώς και περιοχές που αισθάνονται λιγότερο αίσθηση ή συναισθήματα ή άλλες ιδιότητες εκεί. Αφήστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει.
- Συνεχίστε με τη σάρωση σώματος για τουλάχιστον 5 λεπτά. Καθυστέρηση για περισσότερο, αν θέλετε.
- Όταν τελειώσετε, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να αισθανθείτε να εγκατασταθείτε στον εαυτό σας ή να αισθανθείτε να επιστρέψετε στο σπίτι. Δείτε αν μπορείτε να αισθανθείτε μια πηγή εσωτερικής σταθερότητας που είναι πάντα εκεί, ίσως τη συνέπεια της αναπνοής σας ή την αξιοπιστία του καρδιακού σας παλμού.
Εμφάνιση οδηγιών
Υπόδειξη
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας, στήριξη πίσω από τα γόνατα ή ίσως μια κουβέρτα για ζεστασιά.