Η θεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης όταν αντιμετωπίζετε το πένθος, ειδικά μετά από μια απώλεια που οι άλλοι μπορεί να μην μπορούν να κατανοήσουν. Πίστωση εικόνας: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Ίσως είστε λυπημένοι για τις αλλαγές στη ζωή που σχετίζονται με την πανδημία. Ή ίσως πιάνεις τον εαυτό σου να παίρνει περισσότερο χρόνο από ό,τι εσύ (ή άλλοι) περίμενες να προχωρήσεις από το τέλος μιας στενής φιλίας. Αν ναι, μπορεί να βιώνετε θλίψη χωρίς δικαιώματα.
Το βίντεο της ημέρας
Οι άνθρωποι συνήθως συνδέουν το πένθος με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Αλλά κάθε είδους απώλεια – συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μιας ρουτίνας, της εργασίας ή της υγείας σας – μπορεί να προκαλέσει θλίψη. Και παρόλο που η κοινωνία μπορεί να μην αναγνωρίζει την αιτία του πένθους σας, το πένθος σας ισχύει και αξίζετε υποστήριξη.
Διαφήμιση
Για να βοηθήσετε, ακολουθεί μια επισκόπηση της θλίψης που δεν έχει δικαιώματα, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι, των ενδείξεων, των παραδειγμάτων και των συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε την απώλειά σας.
Υπόδειξη
Το να ονομάσετε την απώλειά σας, να δημιουργήσετε τελετουργίες, να εστιάσετε στο παρόν και να ζητήσετε βοήθεια είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη που δεν έχετε δικαιώματα.
Τι είναι η απονομή λύπη;
«Η θλίψη χωρίς δικαιώματα είναι θλίψη που δεν ταιριάζει με τη στάση ή τις σκέψεις της κοινωνίας σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του θανάτου ή/και της απώλειας», λέει η Kate Cummins, PsyD, αδειούχος κλινική ψυχολόγος. “Είναι διαφορετικό από άλλα είδη πένθους, επειδή οι γύρω σας ή η κοινότητά σας μπορεί να μην υποστηρίξουν τη θλίψη που βιώνετε.”
Διαφήμιση
Ο ειδικός στο πένθος Kenneth Doka, PhD, επινόησε τον όρο (ο οποίος μερικές φορές αναφέρεται επίσης ως κρυφή θλίψη ή θλίψη) το 1989, αφού μια φοιτήτρια δήλωσε ότι ένιωθε ότι δεν είχε το δικαίωμα να θρηνήσει τον θάνατο του πρώην συζύγου της. καθώς η δεύτερη γυναίκα του ήταν η χήρα του και όχι αυτή. Επιπλέον, έλαβε ελάχιστη κοινωνική υποστήριξη μετά τον θάνατό του, αν και είχε περάσει 25 χρόνια μαζί του και μοιράζονταν παιδιά.
Έτσι, είτε πρόκειται για τον θάνατο κάποιου με τον οποίο δεν έχετε πλέον στενή σχέση είτε για την απώλεια ενός σπιτιού, ενός κατοικίδιου ζώου ή μιας ευκαιρίας καριέρας, η θλίψη που δεν έχει δικαίωμα ψήφου είναι πιο συνηθισμένη από όσο νομίζετε.
Διαφήμιση
Σημάδια και συμπτώματα
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, τα σημεία και τα συμπτώματα της θλίψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Θλίψη
- Θυμός
- Ευερέθιστο
- Ενοχή
- Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
- Απώλεια ελπίδας για το μέλλον
- Δυσκολία στον ύπνο
- Απώλεια όρεξης
- Απώλεια βάρους
- Αυξημένη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
Αυτά τα σημάδια μπορούν να ισχύουν για οποιαδήποτε μορφή πένθους και μπορεί να εμφανίσετε διαφορετικά συμπτώματα καθώς επεξεργάζεστε τον πόνο σας. «Τα σημάδια θλίψης που δεν έχουν δικαίωμα ψήφου είναι παρόμοια με τα πέντε στάδια του πένθους – άρνηση και απομόνωση, θυμός, διαπραγματεύσεις, κατάθλιψη και αποδοχή», λέει ο Cummins.
Διαφήμιση
Η μετακίνηση μέσα από τη θλίψη που δεν έχετε δικαιώματα μπορεί να γίνει ακόμη πιο περίπλοκη από το γεγονός ότι οι άλλοι μπορεί να απορρίψουν την απώλεια σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δικά του προβλήματα. Για παράδειγμα, «οι πενθούντες που δεν έχουν δικαίωμα ψήφου κινδυνεύουν να αναπτύξουν κατάθλιψη και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τη διάθεση», λέει η Ajita Robinson, PhD, θεραπεύτρια θλίψης και τραύματος και συγγραφέας του The Gift of Grief.
Τα άτομα που βιώνουν θλίψη χωρίς δικαιώματα μπορεί επίσης να αισθάνονται ενοχές ή ντροπή εάν άλλοι ακυρώσουν το πένθος τους ή δεν προσφέρουν υποστήριξη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει ή να συμβάλει στο πένθος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – μια κατάσταση που ονομάζεται περίπλοκη ή παρατεταμένη θλίψη, η οποία συμβαίνει όταν τα επώδυνα συναισθήματα που σχετίζονται με το πένθος δεν βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα άτομα που βιώνουν παρατεταμένη θλίψη μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν:
- Μούδιασμα ή αποκόλληση
- Αδυναμία να απολαύσετε τη ζωή ή να θυμηθείτε καλές στιγμές
- Προβλήματα αποδοχής της απώλειας
- Έντονη λύπη, πόνος ή μηρυκασμός για την απώλεια
- Πρόβλημα στην εκτέλεση κανονικών ρουτινών
Προειδοποίηση
Μερικές φορές τα άτομα με παρατεταμένη θλίψη μπορεί να σκεφτούν την αυτοκτονία, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να ενεργήσετε με αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε αμέσως το 911.
Παραδείγματα Απονομής Θλίψης
Η απώλεια οποιασδήποτε μορφής σταθερότητας ή οικειότητας μπορεί να προκαλέσει θλίψη χωρίς δικαιώματα, σύμφωνα με την Alison LaSov, LMFT, αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και διευθύνων σύμβουλος της Advekit.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα εμπειριών που μπορούν να οδηγήσουν σε θλίψη χωρίς δικαιώματα (αν και αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική):
- Η απώλεια μιας δουλειάς
- Η απώλεια μιας φιλίας
- Η απώλεια ενός σπιτιού
- Η απώλεια ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής
- Η απώλεια της τακτικής ρουτίνας
- Η απώλεια ενός κατοικίδιου ζώου
- Η απώλεια ή η παρακμή της σωματικής σας υγείας
- Αγονία
- Αποτυχία
- Αμβλωση
- Απώλεια συναισθηματικών αντικειμένων
- Διαζύγιο
- Απώλεια κοινότητας
- Απώλεια αγαπημένου προσώπου με άνοια, ακόμα κι αν είναι ακόμα ζωντανό
- Αποξένωση από την οικογένεια ή τους φίλους
- Η απώλεια κάποιου που δεν γνώρισες ποτέ ή δεν είσαι πλέον κοντά του
- Απώλεια πολιτισμού, γλώσσας ή παραδόσεων
Πολλές από αυτές τις απώλειες περικλείονται από την πανδημία του κορωνοϊού, για την οποία ο Robinson λέει ότι έχει ανοίξει μια ευρύτερη συζήτηση για διαφορετικές μορφές θλίψης καθώς θρηνούμε συλλογικά τον χαμένο χρόνο, τις ρουτίνες και την αίσθηση της κανονικότητας. «Ο COVID μάς ανάγκασε να αναγνωρίσουμε αυτές τις απώλειες που δεν σχετίζονται με το θάνατο, επειδή πολλοί από εμάς δεν ξέραμε πώς να τις ονομάσουμε ή τι μας συνέβαινε», λέει.
Η αναγνώριση και η ονοματοδοσία της θλίψης που στερείται δικαιώματος είχε επίσης ένα ενοποιητικό αποτέλεσμα, επειδή, όπως λέει ο Cummins, «Η θλίψη που στερείται δικαιώματος ήταν η βάση για κάθε άνθρωπο που ζει [κατά τη διάρκεια] της πανδημίας, καθώς οι άνθρωποι έχασαν δουλειές, σπίτια, μέλη της οικογένειας και φίλους και άκουσαν ιστορίες ανθρώπων που γνωρίζουν, οι οποίοι πέθαναν ή έχασαν αυτό το διάστημα».
Πώς να Αντιμετωπιστεί
Το πένθος μπορεί να είναι μια μη γραμμική διαδικασία, χωρίς δικαιώματα ή με άλλο τρόπο. Με άλλα λόγια, θα έχετε καλές και κακές μέρες.
Και το κλειδί για τη θεραπεία μπορεί να βρίσκεται στην προσαρμογή και όχι στην απλή αντιμετώπιση της απώλειας σας.
Γιατί; Η προσαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την αίσθηση της αυτονομίας σας μπροστά στον δύσκολο πόνο, σύμφωνα με το Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. Όταν πρόκειται για απώλεια που σχετίζεται με την πανδημία, η προσαρμοστικότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε καλύτερα στις συνεχιζόμενες αλλαγές της πανδημίας, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2020 στο Εγκέφαλος, Συμπεριφορά και Ανοσία.
Η εκμάθηση υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης παίζει μεγάλο ρόλο στη θεραπεία σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να περνάτε μέσα από τη θλίψη σας που δεν έχετε δικαιώματα καθώς προσαρμόζεστε στη ζωή μπροστά σε μια αγνώριστη ή κρυφή απώλεια.
1. Ονομάστε την απώλεια σας
Το να ονομάσετε την απώλεια σας είναι το πρώτο βήμα για την επεξεργασία της θλίψης. «Πρέπει πρώτα να ονομάσουμε τις απώλειές μας και να εντοπίσουμε ανθρώπους που μπορούν να είναι μάρτυρες για το ταξίδι θλίψης μας», λέει ο Robinson. “Ποιοι είναι οι άνθρωποι στη ζωή σας, προσωπικοί ή επαγγελματικοί, που σας βλέπουν; Το να λέμε τις ιστορίες μας βοηθάει να μας δουν, να ακούσουμε και να μας υποστηρίξουν.”
2. Ζητήστε βοήθεια
Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι πάντα εύκολο. «Είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να ζητήσουν βοήθεια, καθώς αυτό θέτει το άτομο σε μια ευάλωτη θέση που είναι άβολη και άγνωστη», λέει ο LaSov.
Αλλά αξίζει τον κόπο: Παρόλο που μπορεί να νιώθετε απομονωμένοι στη θλίψη σας, το να βρείτε τουλάχιστον ένα άτομο —όπως ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, θεραπευτή ή κάποιον άλλο— που μπορεί να σας ακούσει και να σας υποστηρίξει μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
3. Δημιουργήστε τελετουργίες
Όταν κάποιος πεθαίνει, υπάρχει συχνά μια έκρηξη συλλυπητηρίων και πνευματικών ή πολιτιστικών πρακτικών για να τιμήσουν την απώλεια. Πώς, όμως, τιμάτε την απώλεια χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους, τη δουλειά ή τη ζωή πριν από την πανδημία;
Η Cummins συνιστά τη δημιουργία τελετουργιών που σας δίνουν χώρο για να επεξεργαστείτε τη θλίψη σας, να φροντίσετε τον εαυτό σας και να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου σε όλη την εμπειρία. Οι προτάσεις της περιλαμβάνουν:
- Ημερολόγιο
- Εκφράζοντας τα συναισθήματα ή την εμπειρία σου μέσα από την τέχνη
- Άσκηση
4. Εστιάστε στο παρόν
Το να μένετε παρόν μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε προσγειωμένοι. Η LaSov συνιστά να ξεκινάτε το πρωί σας κάνοντας μια σύντομη λίστα με εμπειρίες που θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη μέρα σας, όπως χορός, τραγούδι, μαγείρεμα ενός θρεπτικού γεύματος, δοκιμή μιας νέας καφετέριας, γράφοντας ημερολόγιο ή συζητώντας με έναν φίλο που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς. Η εστίαση σε αυτή τη μικρή πρόθεση ή μια στιγμή χαράς κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει τη ζωή να νιώθει λιγότερο τρομακτική καθώς θρηνείς.
Η ελαχιστοποίηση του χρόνου οθόνης σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε παρόντες. «Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις, αποσυνδεθείτε από το τηλέφωνό σας, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα με άτομα που αγαπάτε (με ασφάλεια) μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή αυτοπροσώπως», λέει ο Cummins.
Πώς να υποστηρίξετε κάποιον που βιώνει πένθος χωρίς δικαιώματα
Από την άλλη πλευρά, ο καλύτερος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να υποστηρίξετε κάποιον που περιηγείται στη θλίψη που δεν έχει δικαίωμα ψήφου είναι απλώς να είστε εκεί για αυτόν.
«Εμφανιστείτε συναισθηματικά και αναγνωρίστε ότι είναι δουλειά σας να ακούτε και να παρέχετε αγάπη και ενσυναίσθηση», λέει ο Cummins. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να προσφέρετε συμβουλές ή προσπαθήστε να μιλήσετε μοιράζοντας μια ιστορία για τον εαυτό σας, καθώς μπορεί να μειώσει το ότι το άλλο άτομο αισθάνεται ότι τον βλέπει και τον ακούει πλήρως την ώρα που χρειάζεται.
Διαφήμιση