Οι 10 καλύτερες φυσικές θεραπείες για το Vertigo

Οι ασκήσεις ισορροπίας, συμπεριλαμβανομένων πολλών θέσεων γιόγκα, είναι από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες στο σπίτι για ζάλη. Πιστωτική εικόνα: Stígur Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages

Το Vertigo μπορεί να ακούγεται σαν μια εμπειρία sci-fi, και με κάποιους τρόπους, είναι. “Το ίλιγγος μπορεί να είναι η αίσθηση ή η παραίσθηση της κίνησης”, λέει ο Darius Kohan, MD, ένας ωτορινολαρυγγολόγος που ειδικεύεται στο ίλιγγος στο Northwell Health της Νέας Υόρκης.

Εν ολίγοις, είτε αισθάνεστε τα πάντα να κινούνται γύρω σας είτε έχετε την αίσθηση ότι κινείστε, ακόμα κι αν είστε απόλυτα ακίνητοι.

Διαφήμιση

Το να έχεις ίλιγγος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. “Μια αυταπάτη της κίνησης μπορεί να είναι σοβαρή και εξουθενωτική, οδηγώντας σε ναυτία και έμετο”, λέει ο Δρ Kohan.

Τι προκαλεί Vertigo;

Ακριβώς αυτό που κρύβεται πίσω από τα συμπτώματά σας θα σας καθοδηγήσει στις οικιακές θεραπείες για ιλίγγους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Όσον αφορά αυτό που προκαλεί επιθέσεις ίλιγγου, υπάρχουν τρεις κύριες αιτίες, λέει ο Δρ Kohan, όπως:

1. Αιθουσαία νευρίτιδα

Φλεγμονή του αιθουσαίου νεύρου, που συνδέει το εσωτερικό αυτί με τον εγκέφαλο, σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine.

2. BPPV (καλοήθης παραοξυσμικός θετικός ίλιγγος)

Κρύσταλλοι μέσα στους θαλάμους του εσωτερικού αυτιού που αισθάνονται την κίνηση αποσυνδέονται και επιπλέουν γύρω.

3. Νόσος του Meniere

Μια διαταραχή του εσωτερικού αυτιού που μπορεί να προκαλέσει ίλιγγος, εμβοές και απώλεια ακοής, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Κωφών και Άλλες Διαταραχές Επικοινωνίας (NIDCD). Τα συμπτώματα προκαλούνται από τη συσσώρευση υγρού στο εσωτερικό αυτί. Η νόσος του Meniere αντιμετωπίζεται συνήθως, τουλάχιστον εν μέρει, με φάρμακα.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το ίλιγγο; Υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες για ζάλη και ισορροπία που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση.

1. Μάθετε πώς να κάνετε τον ελιγμό Epley

«Η νούμερο ένα καλύτερη θεραπεία για όλους τους τύπους ιλίγγου είναι η αιθουσαία θεραπεία», λέει ο Δρ Kohan. (Αυτό είναι ένα υποείδος της φυσικοθεραπείας.)

Διαφήμιση

Η αιθουσαία θεραπεία περιλαμβάνει ασκήσεις ιλίγγου που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, όπως ο ελιγμός Epley. Αλλά θα πρέπει πρώτα να δείτε έναν ειδικό (ζητήστε την παραπομπή του γιατρού σας) πριν τον δοκιμάσετε.

“Η αιθουσαία θεραπεία καλύπτεται από ασφάλιση και απαιτεί μερικές σύντομες θεραπείες 10 έως 15 λεπτών”, εξηγεί ο Δρ Kohan. Πρώτα, συμβουλευτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να αποκλείσει άλλες αιτίες, όπως βακτηριακές λοιμώξεις στο αυτί σας.

Πώς να κάνετε τον ελιγμό Epley για το Vertigo

Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ περιγράφει τα βήματα που σχετίζονται με τον ελιγμό του Epley:

Διαφήμιση

1. Στρέψτε το κεφάλι σας προς την πλευρά που προκαλεί ίλιγγος.
2. Ξαπλώστε γρήγορα στην πλάτη σας με το κεφάλι σας στην ίδια θέση ακριβώς έξω από την άκρη του τραπεζιού. Κατά πάσα πιθανότητα θα αισθανθείτε πιο έντονα συμπτώματα ίλιγγου σε αυτό το σημείο.
3. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας στην αντίθετη πλευρά.
4. Γυρίστε το σώμα σας έτσι ώστε να είναι σύμφωνο με το κεφάλι σας. Θα ξαπλώνετε στο πλάι σας με το κεφάλι και το σώμα σας στραμμένο προς τα πλάγια.
5. Καθίστε όρθια.

Το να κάνεις κάτι σαν τον ελιγμό του Epley για ίλιγγος μόνος σου μπορεί να είναι δύσκολο και είναι επίσης πιθανό να νιώσεις πιο έντονο ίλιγγο κατά τη διάρκεια της κίνησης, λέει ο Δρ Kohan. Επίσης, υπάρχει πιθανότητα να κάνετε το ίλιγγος χειρότερο εάν εστιάσετε στη λάθος πλευρά ή δεν ξέρετε ποιο αυτί έχει το πρόβλημα. Τέλος, η θεραπεία εξατομικεύεται. Το Epley δεν είναι ο μόνος ελιγμός που μπορεί να βάλει πίσω τους κρυστάλλους στο κανάλι του αυτιού σας. Όλα αυτά πρέπει να πούμε: Δείτε έναν ειδικό πριν δοκιμάσετε αυτό στο σπίτι.

Διαφήμιση

Υπόδειξη

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να έχετε υποτροπή ίλιγγου μετά από αιθουσαία θεραπεία. «Μετά το αρχικό επεισόδιο, το 40 τοις εκατό των ασθενών έχει υποτροπή, καθώς οι κρύσταλλοι μπορούν να αποκολληθούν ξανά εύκολα», λέει ο Δρ Kohan. Μόλις συμβεί για δεύτερη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά τις ασκήσεις ιλίγγου στο σπίτι, όπως συνιστάται από τον επαγγελματία υγείας σας.

2. Ζητήστε από έναν γιατρό να σας δείξει τον ελιγμό του Semont

Οι ελιγμοί Epley και Semont είναι φυσικές θεραπείες για το ίλιγγο, αν και θα πρέπει να έχετε έναν γιατρό ή θεραπευτή να σας καθοδηγήσει πριν τα δοκιμάσετε στο σπίτι. Credit Credit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

Όπως και το Epley, ο ελιγμός Semont είναι μια άλλη άσκηση στο λαιμό για ίλιγγο που μπορεί να σας κάνει ο επαγγελματίας σας.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, αυτό είναι που μπορείτε να περιμένετε όταν ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας εκτελεί τον ελιγμό του Semont:

1. Ενώ είστε καθισμένοι, ο γιατρός θα γυρίσει το κεφάλι σας, οπότε βρίσκεται στα μισά του δρόμου μεταξύ κοιτάζοντας ευθεία και κοιτάζοντας μακριά από την πλευρά που προκαλεί το χειρότερο ίλιγγος.
2. Στη συνέχεια, ο γιατρός σας χαμηλώνει γρήγορα στην πλευρά που προκαλεί το χειρότερο ίλιγγος, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο τραπέζι, ώστε να κοιτάζετε την οροφή. Θα παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια, ο γιατρός σας μετακινεί γρήγορα στην άλλη πλευρά του τραπεζιού χωρίς να σταματήσει, οπότε κοιτάζετε στη συνέχεια το τραπέζι. Θα παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Τέλος, ο γιατρός σας βοηθά να καθίσετε.

Σε προηγούμενες έρευνες στην Ωτολογία & Νευρολογία σε 128 άτομα με BPPV, ο ελιγμός Semont έλυσε πλήρως τα συμπτώματα στο 85% της ομάδας θεραπείας σε σύγκριση με το 14% στην ομάδα ελέγχου.

Τόσο οι ελιγμοί Epley όσο και Semont μπορεί να βελτιώσουν ή να θεραπεύσουν το BPPV με μία θεραπεία, αλλά τα στοιχεία είναι ισχυρότερα για τη θεραπεία Epley, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Michigan.

Και πάλι, αυτοί οι ελιγμοί μπορεί να είναι μια πρόκληση να κάνετε μόνοι σας και μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε ποιο αυτί προκαλεί ίλιγγος, οπότε θα πρέπει να συνεργαστείτε με έναν ειδικό προτού τα δοκιμάσετε στο σπίτι.

3. Δοκιμάστε την Άσκηση Brandt-Daroff

Ως μέρος της θεραπείας του αυχένα για ίλιγγος – που ονομάζεται επίσης αποκατάσταση αιθουσαίου – μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε ασκήσεις Brandt-Daroff στο σπίτι, ανά Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Αυτές οι ασκήσεις δεν μετακινούν τους βράχους που έχουν μετατοπιστεί στο αυτί σας. Αντ ‘αυτού, βοηθούν τον εγκέφαλό σας να εγκλιματιστεί στη ζάλη σας και αυτό μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η άσκηση Brandt-Daroff έχει ως εξής:

1. Καθίστε σε όρθια θέση.
2. Ξαπλώστε στη μία πλευρά με τη μύτη σας στραμμένη σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
3. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή έως ότου εξαφανιστεί ο ίλιγγος (όποιο είναι μεγαλύτερο).
4. Επιστρέψτε σε καθιστή θέση και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Βρείτε μια άνετη θέση

Αν και δεν θα θεραπεύσει τον ίλιγγος, το να ξαπλώνεις σε μια θέση που διευκολύνει τα συμπτώματά σου μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα. Credit Credit: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

Μία από τις φυσικές θεραπείες για το ίλιγγος δεν το θεραπεύει, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της ζάλης. Εάν ο ίλιγγος σας προκαλείται από BPPV, τότε πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα δεν είναι τόσο άσχημα όταν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη πλευρά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας στηριγμένο με μαξιλάρια και βρείτε μια θέση που σας κάνει λιγότερο ζαλισμένο, συνιστά ο Δρ Kohan.

Σημειώστε ότι αυτή η θεραπεία προορίζεται μόνο για προσωρινή ανακούφιση και δεν αποτελεί θεραπεία.

5. Κάντε ασκήσεις ισορροπίας

Μία από τις εγχώριες θεραπείες για ιλίγγους που προκαλούνται από αιθουσαία νευρωνίτιδα είναι ασκήσεις που ενισχύουν την ισορροπία σας, λέει ο Δρ Kohan. «Ακριβώς όπως έχετε αδύναμους μύες, μπορείτε να ασκήσετε το σύστημα ισορροπίας και να το κάνετε πιο δυνατό», λέει.

Το σύστημα ισορροπίας σας είναι η διασύνδεση μεταξύ των πληροφοριών που λαμβάνει ο εγκέφαλός σας από τα μάτια, τους μυς, τις αρθρώσεις και το εσωτερικό αυτί, σημειώνει η Vestibular Disorders Association (VeDA).

Πολλοί θεραπευτές αιθουσαίου ενθαρρύνουν τα άτομα με ίλιγγος να ασκήσουν γιόγκα, σημειώνει ο Δρ Kohan, καθώς οι στάσεις δουλεύουν την ισορροπία σας.

Σχετική ανάγνωση

Οι καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας που μπορείτε να κάνετε σε οποιαδήποτε ηλικία

6. Περιμένετε

Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης της ζάλης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε έως ότου περάσει ο ίλιγγος, όπως συμβαίνει συχνά. Πιστωτική εικόνα: Marko Geber / DigitalVision / GettyImages

Όταν αισθάνεστε ζάλη, το μόνο που θέλετε να ξέρετε είναι πώς να απαλλαγείτε από τον ίλιγγο γρήγορα. Για μερικούς ανθρώπους, η θεραπεία θα βοηθήσει πάρα πολύ. Για πολλούς, ωστόσο, η καλύτερη θεραπεία για το ίλιγγος (όταν προκαλείται από το BPPV) είναι να το περιμένετε, γιατί συχνά υποχωρεί από μόνο του.

Λοιπόν, πόσο διαρκεί ο ίλιγγος; “Μέσα σε λίγες εβδομάδες, οι περισσότεροι ασθενείς αισθάνονται πολύ καλύτερα ακόμη και μόνοι τους”, λέει ο Δρ Kohan.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι κρύσταλλοι στο αυτί σας θέλουν να επιστρέψουν στη θέση τους. Έτσι, τελικά θα φτάσουν στο σπίτι τους. Εβδομάδες, ωστόσο, μπορεί να αισθάνονται σαν πολύ καιρό εάν ο ίλιγγος σας σε κάνει άθλιο.

7. Πίνετε υγρά

Δεν υπάρχουν τροφές που να έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στον ίλιγγο, αλλά ίσως θελήσετε να στρέψετε την προσοχή σας στην ενυδάτωση, επειδή μπορεί να ζαλάρετε από την αφυδάτωση, λέει ο Δρ Kohan. Επομένως, στοχεύστε να πίνετε αρκετά υγρά.

“Όταν κρατάτε το υπόλοιπο σώμα σας σε καλή κατάσταση, θα ανακάμψετε πιο γρήγορα”, λέει.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Μια καλή γενική οδηγία είναι να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές την ημέρα. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 150 κιλά, στοχεύστε σε 75 ουγγιές (περίπου 9 φλιτζάνια).

Τι γίνεται με τις συνταγές χυμού για το Vertigo;

Δεν υπάρχει χυμός που θα θεραπεύσει τον ίλιγγος. Ωστόσο, όπως το νερό, ο χυμός μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Απλά προσέξτε πόσο χυμό πίνετε, γιατί συνήθως συνοδεύεται από πολλή ζάχαρη.

8. Περιορίστε το αλάτι

Αν και κανένα φαγητό δεν μπορεί να θεραπεύσει τη ζάλη, η μείωση των αλμυρών τροφών μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους που πάσχουν από ίλιγγος. Credit Credit: webphotographeer / iStock / GettyImages

Εάν έχετε τη νόσο του Meniere, μία από τις κοινές θεραπείες είναι η λήψη διουρητικών (χάπια νερού), αλλά το NIDCD συνιστά επίσης να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι.

Έτσι, όταν πρόκειται για τη θεραπεία της ζάλης με φαγητό, αποφύγετε ή περιορίστε τον επεξεργασμένο ναύλο πλούσιο σε αλάτι, όπως αλλαντικά, συσκευασμένα σνακ και fast food. Η μείωση της ποσότητας υγρού που διατηρεί το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στο εσωτερικό αυτί, εξηγεί το NIDCD.

9. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Εκτός από τον περιορισμό του αλατιού, η κλινική Mayo συνιστά να μείνετε μακριά από καφεΐνη και αλκοόλ, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τη ζάλη.

Εάν τα έχετε, φροντίστε να το κάνετε με μέτρο και σημειώστε πώς επηρεάζουν τα συμπτώματά σας.

10. Εξετάστε τη Γνωστική Θεραπεία

Το να βλέπεις έναν θεραπευτή μέσω τηλεθεραπείας είναι μια επιλογή για άτομα με ίλιγγος που μπορεί να μην αισθάνονται άνετα να φύγουν από το σπίτι. Πιστωτική εικόνα: NoSystem images / E + / GettyImages

Ενώ το 60 τοις εκατό των ατόμων με νόσο του Meniere γίνονται καλύτερα μόνα τους ή μπορούν να την αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά, αυτή η διαταραχή μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε και πώς ζείτε, σύμφωνα με το NIDCD.

Η γνωστική θεραπεία μπορεί να μειώσει το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την ασθένεια, τα οποία μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων και να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε θεραπευτή που ασκεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Τι γίνεται με τα αιθέρια έλαια για το Vertigo;

Δεν υπάρχουν μελέτες από ομοτίμους που να προτείνουν ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να θεραπεύσουν ή να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ιλίγγου και καμία άλλη ομοιοπαθητική θεραπεία δεν υποστηρίζεται από έρευνα.

Διαφήμιση