Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αυτές οι καλύτερες μηχανές ab είναι εξαιρετικά εργαλεία για την πλήρη ενεργοποίηση των βασικών μυών σας. Πιστωτική εικόνα: Mindful Media / iStock / GettyImages
Όσον αφορά τις βασικές προπονήσεις στο σπίτι, η χρήση ενός μηχανήματος AB ενδέχεται να μην είναι η προεπιλογή σας. Αλλά τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους βετεράνους κοιλότητας, μπορούν να ισοδυναμήσουν με μια πιο αποτελεσματική προπόνηση – και να επιταχύνουν πόσο καιρό χρειάζεται για να πάρετε ένα έξι πακέτο.
“Τα μηχανήματα Ab μπορούν να παρέχουν βοήθεια στη συνολική ενεργοποίηση των κοιλιακών”, λέει η Shayra Brown, CPT, πιστοποιημένη προσωπική προπονητής στο Blink Fitness.
Μπορούν επίσης να κάνουν τις ασκήσεις βάρους σώματος πιο δύσκολη. Για παράδειγμα, οι μπάλες BOSU και τα ρυθμιστικά ελέγχουν τη σταθερότητα του πυρήνα σας, ενώ οι καλωδιακές μηχανές και οι μπάλες φαρμάκων υπογραμμίζουν τη δύναμη.
Ζητήσαμε από τους εκπαιδευτές να μοιραστούν τις συμβουλές τους για την εύρεση του σωστού εργαλείου – συν, τα 14 καλύτερα μηχανήματα για προπονήσεις στο σπίτι, με βάση τους ατομικούς σας στόχους και το στυλ προπόνησής σας.
1. Καλύτερο μηχάνημα Ab για Plank-Lovers: Total Gym Elevate Core Ρυθμιζόμενο
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Εάν σας αρέσουν οι παραλλαγές σανίδων, όπως ορειβάτες και γόνατο, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα μηχανήματα για την πρόοδο, την οπισθοδρόμηση και την τροποποίηση των κινήσεων για να ταιριάζει στο σώμα σας και να αποτρέψετε την πλήξη. Διαθέτει επτά διαθέσιμα επίπεδα κλίσης – επιλέξτε το δικό σας με τον εύχρηστο μοχλό.
Με αυτό το μηχάνημα, θα βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα μέσω των κοιλιακών, της λεκάνης, της κάτω πλάτης και των γοφών, λέει ο Μπράουν.
Αγοράστε το: IndoorFitnessDirect.com; Τιμή: 1,995 $
2. Καλύτερος τροχός Ab: N1Fit Ab Roller
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Δοκιμάστε τη σταθερότητα του πυρήνα σας και προχωρήστε σε κοιλιακούς έξι πακέτων με ασκήσεις σε τροχό. Οι λαβές απόδοσης παρέχουν μια σταθερή λαβή, ανεξάρτητα από το πόσο ιδρωμένος παίρνετε και ο φαρδύς τροχός με τις ράχες προσφέρει υποστήριξη, ώστε να μπορείτε να κυλήσετε προς τα εμπρός χωρίς να χάσετε ισορροπία.
“Αυτό το μηχάνημα μπορεί να σας βοηθήσει στη συνολική ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών”, λέει ο Μπράουν. Καθώς κρατάτε τις λαβές και ξεδιπλώνετε το άνω μέρος του σώματός σας, αναγκάζεστε να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας, ώστε να μην καταρρεύσετε ή να πέσετε. Αυτό θα βελτιώσει επίσης τη βελτίωση του μυϊκού συντονισμού.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 13,99 $
3. Καλύτερη εναλλακτική λύση Ab-Wheel: AbDolly Core Training System
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: morefit.eu Creative
Οι τροχοί σε αυτήν τη συσκευή που μοιάζουν με τροχούς κάνουν εύκολη την κίνηση του πυρήνα σας σε κάθε κατεύθυνση. Κάνετε σανίδες λούτσες, γόνατα, ορειβάτες και μπλουζάκια προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πλάι-πλάι και διαγώνια. Το αποτέλεσμα: αυξάνετε τη δέσμευση των μυών και των λοξών σας.
«Η χρήση του κουκλιού είναι μια ακραία άσκηση για τον ορθό κοιλιακό», λέει ο Noam Tamir, CSCS, ιδιοκτήτης και επικεφαλής εκπαιδευτής της TS Fitness στη Νέα Υόρκη.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 79,99 $
4. Best Ab Tower: French Fitness BOSU Vertical Leg / Knee Raise Ab Machine
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: morefit.eu Creative
Εάν ξαπλώνετε ενώ κάνετε ασκήσεις ab πονάει την πλάτη σας και ο χώρος δεν αποτελεί πρόβλημα, σκεφτείτε να αγοράσετε αυτόν τον πύργο ab για το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Γείρετε την πλάτη σας με την μπάλα Bosu, τοποθετήστε τα αντιβράχια σας στα μπράτσα, πιάστε τις λαβές και κινήστε αυτά τα πόδια. Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις ανύψωσης ποδιών όπως γόνατα και ψαλίδια.
“Το BOSU διευκολύνει τη χρήση αυτού του μηχανήματος στη σπονδυλική στήλη”, λέει ο Tamir. “Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις σταθεροποίησης, κάτι που είναι ιδανικό για όσους έχουν προβλήματα στο γόνατο και μπορείτε να χτυπήσετε διαφορετικές περιοχές των κοιλιακών, όπως οι πλάγιες, γυρίζοντας τη θέση του σώματός σας.”
Αγοράστε το: FitnessSuperstore.com; Τιμή: 999 $
5. Best Compact Ab Tool: Synergee Core Sliders
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Και μια πρόκληση για το σωματικό σας βάρος προπόνηση με αυτά τα ρυθμιστικά διπλής όψης. Σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε πολλές επιφάνειες, όπως δάπεδα από σκληρό ξύλο, χαλιά και χλοοτάπητα. Φαντίστε τον πυρήνα σας με λούτσες, ορειβάτες, ολίσθηση και push-ups με βραχίονες.
“Είναι ελαφρύ και συμπαγές, οπότε είναι εύκολο για ταξίδια και ασκήσεις στο σπίτι χωρίς να καταλαμβάνουν πολύ χώρο”, λέει ο Meghan Hayden, CPT, προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη. “Είναι ένα τόσο απλό κομμάτι εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να τα βάλετε κάτω από τα πόδια ή τα χέρια σας και να δοκιμάσετε τον πυρήνα με μια μεγάλη ποικιλία τρόπων.”
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 11,95 $
6. Καλύτερη μηχανή Ab και Total-Body σε ένα: XMark Functional Cable Trainer Machine
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Αν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ ένα καλώδιο για τις προπονήσεις σας, τώρα είναι η ώρα Με καλώδια, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις πυρήνα, όπως πρέσες Pallof, μπριζόλες καλωδίων και περιστροφές καλωδίων. Ακούστηκαν δύο σημαντικές λειτουργίες του πυρήνα σας: περιστροφή και αντίσταση περιστροφής, για να ενεργοποιήσετε πλήρως τις εγκάρσιες κοιλιακές και πλάγιες σας, λέει ο Tamir.
Επιπλέον, αφού εκπαιδεύσετε τον πυρήνα σας, αυτή η καλωδιακή μηχανή σάς επιτρέπει να κάνετε rock-ups, flys, pull-downs, face-pulls, donkey kicks και πολλά άλλα. Και αν κάνετε αυτές τις κινήσεις με τη σωστή φόρμα, όλες θα εμπλέξουν τον πυρήνα σας.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 2.650 $
7. Καλύτερη ιατρική μπάλα: Πρωταθλητής αθλητικής άσκησης
Επισκεφτείτε το PageImage Credit: morefit.eu Creative
Κάντε ένα διάλειμμα από τους αλτήρες και τους kettlebells και δοκιμάστε μια προπόνηση με ιατρική μπάλα. Χρησιμοποιήστε το για ασκήσεις ab, όπως ρωσικές ανατροπές, sit-ups και δάχτυλα, ή κινήσεις ολόκληρου του σώματος όπως μπάλες τοίχου και προωθητές.
“Τα περιστροφικά χτυπήματα χτυπούν τις λοξές και σας αναγκάζουν να εμπλέξετε τον πυρήνα σας κάθε φορά που αλλάζετε κατευθύνσεις”, λέει ο Tamir.
Αυτή η δερμάτινη σφαίρα μπορεί να αντέξει χρόνια έντονης προπόνησης και δεν θα ξεφύγει από τα χέρια σας, ακόμα κι αν ασκήσετε σοβαρό ιδρώτα. Επιλέξτε από οκτώ βάρη: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 ή 22 λίβρες. Εάν είστε καινούργιοι για τις ιατρικές μπάλες, πηγαίνετε ελαφρύτερα από ό, τι νομίζετε και προχωρήστε.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: ξεκινώντας από 22,35 $
8. Best Sit-Up Machine: Marcy Ρυθμιζόμενη Υπερέκταση Roman Chair
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Επίσης, γνωστό ως προγραμματιστής γλουτένης (GHD), αυτό το μηχάνημα είναι το στήριγμα σε CrossFit προπονήσεις για μια ποικιλία βασικών ασκήσεων, όπως δυστοκίες, sit-up και επεκτάσεις πλάτης.
“Εάν περιορίσετε το εύρος κίνησης χωρίς να κλίνει προς τα πίσω στο έδαφος, αλλά έως ότου το σώμα σας είναι παράλληλο με το πάτωμα, μπορείτε πραγματικά να χτυπήσετε τους κοιλιακούς με αυτό το κομμάτι εξοπλισμού”, λέει ο Tamir.
Ενώ είναι μια μεγάλη μηχανή πυρήνα, δεν είναι ιδανική για άτομα με προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 259,99 $
9. Καλύτερη συσκευή για την προπόνηση των κοιλιακών σας στο γραφείο σας: URBNFit Exercise Ball
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
“Είναι ένα εξαιρετικό κομμάτι εξοπλισμού για την εκπαίδευση της σταθερότητας σε όλο το σώμα”, λέει ο Hayden. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις όπως δυστοκίες, σανίδες, γόνατα, πρέσες, καταλήψεις και άλλα. “Και μπορεί να διπλασιαστεί ως καρέκλα γραφείου!”
Αυτή η μπάλα σταθερότητας μπορεί να χωρέσει έως και 2.000 λίβρες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν προβλήματα κινητικότητας και πόνο στις αρθρώσεις.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: ξεκινώντας από 14,99 $
10. Βέλτιστη συσκευή Ab αστάθειας: BOSU Balance Trainer
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Είναι πιθανό να έχετε δει αυτή τη μισή σφαίρα στο γυμναστήριο. Παρόλο που μοιάζει με ένα αναστατωμένο παιχνίδι, μην αφήσετε τον απλό σχεδιασμό της μπάλας BOSU να σας ξεγελάσει. Η αστάθεια του σάς αναγκάζει να εμπλέξετε τον πυρήνα σας παρόμοιο με αυτό που θα κάνατε σε μια μπάλα σταθερότητας. Βήμα με το ένα πόδι για πνεύμονες με ένα πόδι, ή σταθείτε με τα δύο πόδια πάνω του και εκτελέστε με ένα πόδι.
“Δημιουργεί ιδιοδεκτικότητα ή αστάθεια, οπότε πρέπει πραγματικά να ενεργοποιήσετε αυτούς τους βασικούς μύες για σταθερότητα”, λέει ο Tamir. “Είναι επίσης φορητό, ώστε να μπορείτε να το μετακινήσετε εύκολα. Οι αρχάριοι που πρέπει να εργαστούν στη σταθεροποίηση μπορούν να επωφεληθούν από αυτό, αλλά οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν επίσης να το χρησιμοποιήσουν για να προσθέσουν μια πρόκληση ισορροπίας στις προπονήσεις τους.”
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 120,10 $
11. Καλύτερο σύστημα ανάρτησης: TRX Home2
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: TRX / morefit.eu Creative
Το TRX είναι ένα από τα προϊόντα με τις καλύτερες πωλήσεις οικιακού εξοπλισμού για έναν καλό λόγο: Αυτός ο εκπαιδευτής ανάρτησης σάς επιτρέπει να εκτελείτε περισσότερες από 300 ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος.
Αλλά αυτό που κάνει τις ασκήσεις TRX ab πιο απαιτητικές από, ας πούμε, ότι η βασική σανίδα ή το ισχίο σας είναι ο τρόπος με τον οποίο τοποθετείτε το σώμα σας σε σχέση με την άγκυρα. Ανάλογα με τη διάταξή σας, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες, αναγκάζοντας τους μυς σας να εργάζονται σκληρότερα ενάντια στο τράβηγμα της βαρύτητας.
“Για κάθε άσκηση, είτε το άνω μέρος του σώματός σας είτε το κάτω μέρος του σώματος σας έρχονται σε επαφή με το έδαφος και είστε αναρτημένοι με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, έτσι ώστε ο πυρήνας σας να είναι συνεχώς δεσμευμένος”, λέει ο Tamir.
Αγοράστε: TRXTraining.com; Τιμή: 184,95 $
12. Καλύτερη μηχανή Ab για αρχάριους: Core Max Smart Abs και Total Body Workout Cardio Home Gym
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Εάν έχετε πρόβλημα να κάνετε sit-ups και δυστοκίες με τη σωστή φόρμα, αυτό το μηχάνημα προπόνησης είναι ιδανικό για εσάς.
“Το μηχάνημα παρέχει υποστήριξη σε όσους μπορεί να μην αισθάνονται άνετα να κάνουν μόνοι τους καθίσματα”, λέει ο Tamir. Υποστηρίζει την πλάτη σας και σας βοηθά να μάθετε πώς να ξεκινήσετε την κίνηση μέσω των κοιλιακών σας αντί της πλάτης και του λαιμού σας.
Αυτό το μηχάνημα ab έχει τρία διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, ώστε να μπορείτε να το προσαρμόσετε εύκολα στις προτιμήσεις σας. Επιπλέον, συνοδεύεται από βίντεο προπόνησης και ένα γράφημα προπόνησης για να σας δώσει ιδέες για τον καλύτερο τρόπο χρήσης αυτού του εργαλείου.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 69,99 $
13. Best Decline Bench: Finer Form Decline Bench
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Χτυπήστε τις προπονήσεις σας από διαφορετική γωνία με αυτόν τον πάγκο άσκησης. Έχει τέσσερις ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις ύψους. Είναι υπέροχο για να κάνετε αντίστροφη δυσλειτουργία, σταθμισμένες καθυστερήσεις, πουλόβερ και ρωσικές ανατροπές. Όταν δεν το χρησιμοποιείτε για ημέρα ab, λειτουργεί επίσης πολύ καλά για την πτώση των θωρακικών πιεστηρίων.
“Το μηχάνημα μεταφέρει τη λεκάνη σας σε ένα οπίσθιο πυελικό άκρο, που είναι η σωστή θέση στην οποία πρέπει να βρίσκεστε, οπότε όχι μόνο σας προστατεύει από τραυματισμό, αλλά σας αναγκάζει επίσης να εμπλέξετε τα εγκάρσια κοιλιακά σας, τα οποία επίσης βοηθούν στη σταθερότητα της πυέλου”. Ο Tamir λέει.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 219,99 $
14. Καλύτερο εργαλείο Ab για δυσλειτουργίες: Cap Barbell Ab Trainer
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Amazon / morefit.eu Creative
Υποστηρίζοντας την πλάτη και το λαιμό σας, αυτό το μηχάνημα για προπονήσεις στο σπίτι είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, καθώς σας οδηγεί στη σωστή θέση για να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή, λέει ο Tamir. Ενώ η δομή είναι βασική, η χαλύβδινη ράβδος είναι εξαιρετικά ανθεκτική και αντέχει σε πολλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια των ετών.
Αγοράστε το: Amazon.com; Τιμή: 23,27 $
Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού αγοράσετε ένα μηχάνημα Ab
Οι καλύτερες μηχανές ab για προπόνηση στο σπίτι ποικίλλουν σε τιμή, μέγεθος, βάρος και λειτουργία. Να τι πρέπει να λάβετε υπόψη προτού αγοράσετε ένα.
Αξιολογήστε τυχόν φυσικούς περιορισμούς
Εάν είστε επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη ή προβλήματα στο λαιμό, αποφύγετε τις μηχανές ab που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν ασκήσεις που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Οι ασκήσεις sit-ups, δυστοκίες και άλλες ασκήσεις προς τα εμπρός είναι οι πιο συχνά προβληματικές κινήσεις για άτομα με πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, σύμφωνα με τον Hayden.
“Επενδύστε σε ένα κομμάτι εξοπλισμού που εκπαιδεύει τη σταθερότητα του πυρήνα [όπως ένα BOSU ή μια καλωδιακή μηχανή] και όχι σε έναν που σας κάνει να κάνετε εκατομμύριο παραλλαγές κρίσιμης σημασίας”, λέει.
Εάν δυσκολεύεστε να κατεβείτε και να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας από το πάτωμα, δοκιμάστε μια συσκευή όπως μια καλωδιακή μηχανή ή ένα σύστημα TRX που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ στέκεστε.
Εξετάστε το χώρο και τον προϋπολογισμό σας
Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τον χώρο που διαθέτετε Στη συνέχεια, επιλέξτε εξοπλισμό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων, αντί για εργαλεία που σας επιτρέπουν μόνο να κάνετε μία ή δύο κινήσεις.
“Κάτι όπως το μηχάνημα καλωδίων ή το TRX σάς επιτρέπει να στοχεύσετε τους κοιλιακούς, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε εκατοντάδες άλλες ασκήσεις σε αυτά”, λέει ο Tamir. Παρομοίως, οι πάγκοι άσκησης είναι ιδανικοί για ασκήσεις κοιλιακών καθώς και για άνω μέρος του σώματος, όπως πιέσεις στο στήθος.
Παίξτε την εμπειρία άσκησής σας
Όταν ψωνίζετε για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, είναι πάντα σημαντικό να αναζητήσετε εργαλεία που είναι κατάλληλα για τα τρέχοντα επίπεδα αντοχής σας. Μπόνους πόντους αν αγοράσετε κάτι που σας επιτρέπει να προχωρήσετε τις προπονήσεις σας καθώς προχωράτε, είτε με διαφορετικές παραλλαγές άσκησης είτε με πρόσθετη αντίσταση.