Οι καταλήψεις με πιστόλια απαιτούν έναν τόνο αντοχής, ισορροπίας και σταθερότητας. Πιστωτική εικόνα: Γενικά Φωτογραφίες / iStock / GettyImages
Οι καταλήψεις είναι μια από τις πιο φυσικές κινήσεις για τον άνθρωπο – απλώς ρίξτε μια ματιά σε ένα μικρό παιδί που κάθεται κάτω για να πάρει ένα παιχνίδι. Αλλά αν έχετε κάνει επαναλήψεις τυπικών καταλήψεων χωρίς παραλλαγές κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στο σπίτι σας, χάνετε.
Ενώ η προσθήκη βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προχωρήσετε στην προπόνησή σας και να χτίσετε περισσότερους μυς, αυτό δεν είναι πάντα μια επιλογή – είτε επειδή παντού φαίνεται να πωλείται από εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι είτε απλά επειδή δεν υπάρχει χώρος στον προϋπολογισμό σας (ή στο σπίτι σας).
Αυτός είναι ο λόγος που αγγίξαμε τους επαγγελματίες του FHIT στο Fhitting Room για να παρέχουμε τις ακόλουθες παραλλαγές καταλήψεων βάρους σώματος. Τακτοποιημένο από το ευκολότερο έως το πιο δύσκολο, και τα τρία θα προκαλέσουν τη δύναμη του κάτω σώματος. Τα δύο πρώτα θα φορολογήσουν επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα και το τρίτο απαιτεί άνευ προηγουμένου ισορροπία και σταθερότητα.
Θέλετε πιο προκλητικές παραλλαγές καταλήψεων; Συμμετάσχετε στο morefit.eu και στο Fhitting Room για ζωντανό μάθημα HIIT και δυναμικών 35 λεπτών στο Zoom τη Δευτέρα 31 Αυγούστου στις 5 μ.μ. EST. Εγγραφείτε στο Fhitting Room εδώ.
1. Jump Squat
Επίπεδο δεξιοτήτων IntermediateRegion Κάτω σώμα
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα να δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός ή ελαφρώς στραμμένα.
- Γυρίστε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς αιωρείτε τα χέρια σας πίσω από πίσω.
- Πιέστε μέσα από τα πόδια σας και εκρήγνυται προς τα πάνω καθώς πηδάτε στον αέρα, αιωρώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι σας για ορμή.
- Προσγειώστε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να απορροφήσετε την πρόσκρουση και πηγαίνετε κατευθείαν στην επόμενη αντιπροσωπεία.
Εμφάνιση οδηγιών
2. Jump Squat 180
Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedRegion Κάτω σώμα
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα να δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός ή ελαφρώς στραμμένα.
- Γυρίστε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς αιωρείτε τα χέρια σας πίσω από πίσω.
- Πιέστε μέσα από τα πόδια σας και εκρήγνυστε προς τα πάνω καθώς πηδάτε στον αέρα και γυρίζετε τον δεξιό ώμο σας. Τα χέρια σας πρέπει να ταλαντεύονται προς τα εμπρός και πάνω από το κεφάλι σας για να παρέχουν ορμή.
- Γη στραμμένη προς τον αντίθετο τρόπο από όπου ξεκινήσατε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Χαμηλώστε ευθεία στον επόμενο αντιπρόσωπό σας, αυτή τη φορά γυρίζοντας τον αριστερό σας ώμο.
Εμφάνιση οδηγιών
3. Πιστόλι καταλήψεων
Επίπεδο δεξιοτήτων AdvancedRegion Κάτω σώμα
- Με τα πόδια του πλάτους του ισχίου, μετακινήστε αργά το βάρος σας στο δεξί πόδι καθώς επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας.
- Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε.
- Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και αρθρώστε από τους γοφούς σας για να καταλήξετε προς τα κάτω, διατηρώντας την ισορροπία σας στο δεξί πόδι σας.
- Πηγαίνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και, στη συνέχεια, περάστε τη φτέρνα σας για να σηκωθείτε.
Εμφάνιση οδηγιών