Οι καλύτερες μεταγεννητικές βιταμίνες έχουν δοκιμαστεί για ασφάλεια και περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μετά τη γέννηση και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Σε αυτό το άρθρο
- Πώς επιλέξαμε
- Το καλύτερο συνολικά
- Καλύτερο με προϋπολογισμό
- Καλύτερο κομμωτήριο
- Καλύτερος χορτοφάγος
- Καλύτερο DHA
- Τι να ψάξω
- Ποιος χρειάζεται μεταγεννητικό
- Πότε να δείτε έναν γιατρό
Κάθισμα αυτοκινήτου – ελέγξτε. Αλλαγές πάνας μεσάνυχτα – Δεν υπάρχει πρόβλημα. Baby Snuggles – Φυσικά! Είσαι ήδη λικνίζοντας αυτή τη γονική συναυλία, αλλά αν όλες οι ευθύνες σας έχετε πάρει μια συντόμευση με τη διατροφή σας, ήρθε η ώρα να το πάρετε και αυτό υπό έλεγχο.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Εάν ήσασταν ένας αυστηρός οπαδός των οδηγιών του γιατρού σας για την προγεννητική βιταμίνη σας, μην αφήσετε τη γέννηση του μωρού σας να σας εμποδίσει να κρατήσετε επάνω με την υγεία σας.
Τα προγεννητικά συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν μια υγιή εγκυμοσύνη, αλλά έχετε συμβεί πολλά στο σώμα σας κατά τους τελευταίους εννέα και πλέον μήνες-για να μην αναφέρουμε τη γέννηση ενός μωρού (ή πολλαπλών)-και εξακολουθείτε να έχετε κάποια εντυπωσιακή θρεπτική ουσία ανάγκες. Εκεί ένα μεταγεννητικό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην πλήρωση των κενών.
Διαφήμιση
Οι καλύτερες μεταγεννητικές βιταμίνες του 2022
- Καλύτερα συνολικά: Theralogix Theranatal Lactation Πλήρες μεταγεννητικό συμπλήρωμα ($ 72 έως $ 90, Theralogix.com)
- καλύτερα σε έναν προϋπολογισμό: Φύση που έγινε μεταγεννητική με DHA (21,99 $, Amazon)
- Best Gummy: smartypants prenatal (27,99 $, Amazon)
- Ο καλύτερος χορτοφάγος: χρειάστηκε προγεννητική πολυεπίπεδη (69,99 $, thisisneeded.com)
- Best DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 (29,71 $, Amazon)
Πώς επιλέξαμε
Κατά την επιλογή αυτών των μεταγεννητικών συμπληρωμάτων, αξιοποιήσαμε δύο εμπειρογνώμονες στη μητρική διατροφή για τις συστάσεις τους για το τι χρειάζεται στην μεταγεννητική περίοδο: Kerry-Ann Kelly, MD, OB-GYN με την Spora Health και McKenzie Caldwell, MPH, RDN, A Gertility και προγεννητικός διαιτολόγος.
Διαφήμιση
Εκτός από την παροχή των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται οι νέοι γονείς και οι θηλαστικοί γονείς, κάθε ένα από αυτά τα συμπληρώματα έχει, τουλάχιστον, να ανταποκριθεί σε αυστηρά πρότυπα για την ποιότητα και αυτό σημαίνει συνήθως ότι έχουν δοκιμαστεί τρίτων για την ασφάλεια και την ειρήνη του μυαλού σας.
Προγεννητικό εναντίον Postnatal: Ποια είναι η διαφορά;
Η πλειοψηφία των θρεπτικών ουσιών δεν αλλάζει σημαντικά από ένα προγεννητικό σε ένα μεταγεννητικό συμπλήρωμα. Η ποσότητα σιδήρου στο μεταγεννητικό σας θα μειωθεί. Συνήθως το φυλλικό οξύ θα παραμείνει το ίδιο, αλλά χρειάζεται να μειωθεί ελαφρώς.
Τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά έχουν ελαφρώς αυξημένες ανάγκες και πρέπει να συμπεριληφθούν σε ένα μεταγεννητικό συμπλήρωμα.
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη Δ
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη Ε
- Β Βιταμίνες
- Σελήνιο
- Ψευδάργυρος
1. Καλύτερα συνολικά: Theralogix Theranatal Lactation Πλήρες μεταγεννητικό συμπλήρωμα
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //theralogix.comimage Credit: Theralogix
Αυτό το συμπλήρωμα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα έναντι των άλλων στη λίστα μας εάν είστε θηλάζοντας γονέας. Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνιστώνται από τους ειδικούς μας, καθώς και χολίνη, σελήνιο, μαγνήσιο και ιώδιο, που ο Caldwell προτείνει να έχει σε ένα καλό μεταγεννητικό.
Διαφήμιση
Το Theranatal περιέχει επίσης 6.400 IU της βιταμίνης Δ. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται σαν υπερβολική ποσότητα, συνιστάται σήμερα από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής ότι τα βρέφη λαμβάνουν ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα βιταμίνης D (σταγόνες) επειδή το ποσό που παρέχεται στο χείλος είναι ανεπαρκές. Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, διαπιστώθηκε ότι 6.400 IU συμπλήρωμα βιταμίνης D στους γονείς νοσηλευτικής ήταν αρκετό για να προμηθεύσει το μητρικό γάλα με αρκετή βιταμίνη D για να παραιτηθεί από τη συμπλήρωση στο βρέφος, σύμφωνα με την έρευνα του Οκτωβρίου 2015 σε Pediatrics .
Το Theranatal είναι τρίτο μέρος που δοκιμάζεται από το NSF και το καθημερινό συμπλήρωμα είναι δύο δισκία και ένα softgel. Εάν περάσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αγοράσετε τυχόν συμπληρώματα Theralogix, λαμβάνετε έκπτωση.
αγοράστε το: theralogix.com; Τιμή: $ 90 για προμήθεια 3 μηνών (ή $ 72 με τον κωδικό γιατρού)
2. Καλύτερα με έναν προϋπολογισμό: Η φύση έγινε μεταγεννητική με DHA
Επισκεφθείτε τη σελίδα
Αυτό το συμπλήρωμα ελέγχει όλα τα πλαίσια για αυτό που χρειάζεστε σε ένα μεταγεννητικό συμπλήρωμα, που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που συνιστούν οι ειδικοί μας. Περιέχει την υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης D (2000 IU), DHA, φολικό οξύ και τη συνιστώμενη ποσότητα σιδήρου για γαλουχία.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι τρίτο μέρος που δοκιμάζεται από το USP και είναι ένα softgel που μπορεί να είναι ευκολότερο να καταπιεί. Αυτό είναι επίσης ένα φθηνό συμπλήρωμα για να εξασφαλίσετε ότι έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
αγοράστε το: Amazon; Τιμή: 21,99 $ για προμήθεια 60 ημερών
3. Καλύτερο Gummy: Smartypants Prenatal
Επισκεφθείτε το PageHttps: //www.amazon.comimage Credit: Smarty Pants
Παρόλο που αυτό λέει προγεννητικό, αυτή η φόρμουλα θα υποστηρίξει τις μεταγεννητικές σας ανάγκες με μερικές εξαιρέσεις. Αυτό το gummy περιέχει τα περισσότερα από τα βασικά μεταγεννητικά θρεπτικά συστατικά και τη βιταμίνη Β12, το ιώδιο, τη χολίνη, το φυλλικό και το σελήνιο, αλλά όπως και οι περισσότεροι gummies δεν περιέχουν σίδηρο, οπότε μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα σιδήρου.
Περιέχει επίσης μόνο 1.200 IU βιταμίνης D, οπότε μη διστάσετε να πάρετε ένα επιπλέον συμπλήρωμα βιταμίνης D για να πάρετε περισσότερα.
Το Smartypants Prenatal περιέχει επίσης το DHA για να υποστηρίξει τις ανάγκες σας. Είναι τρίτο μέρος που δοκιμάζεται από NSF και χωρίς γλουτένη. Αυτά τα gummies έρχονται σε γεύσεις φρούτων και είναι μια καλή επιλογή εάν η κατάποση χάπια είναι ένα ζήτημα για εσάς.
αγοράστε το: Amazon; Τιμή: 28,80 $ για εφοδιασμό 30 ημερών
4. Καλύτερος χορτοφάγος: Απαιτείται προγεννητική πολυεπίπεδη
Επισκεφθείτε τη σελίδα
Το Multi-Powder της απαραίτητης είναι ένας ασυνήθιστος τρόπος για να πάρετε το πολυβιταμινικό σας, αλλά ίσως να είναι ο τρόπος να σας πάρει να θυμηθείτε να το πάρετε.
Έχει πολλά να το κάνει, συμπεριλαμβανομένων 4.000 IU βιταμίνης D και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε σε ένα μεταγεννητικό συμπλήρωμα – ιώδιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β12, χολίνη και σεληνικό. Περιέχει επίσης περισσότερο ασβέστιο από τα περισσότερα συμπληρώματα πολυπιβυτικών.
Δεν περιέχει σίδηρο, οπότε θα πρέπει να το πάρετε από ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα ή από τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (κρέας, ψάρια, φασόλια, φακές).
Απαιτούνται ισχυρισμοί Όλα τα προϊόντα τους είναι δοκιμασμένα από τρίτους για ποιότητα και για μόλυνση βαρέων μετάλλων.
αγοράστε το: ThiseSneeded.com; Τιμή: 69,99 $ για προμήθεια 30 ημερών
5. Καλύτερο DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Επισκεφθείτε το Pagehttps: //www.amazon.comimage Credit: Nordic Naturals
Το Nordic Naturals είναι ηγέτης στα συμπληρώματα ωμέγα-3 και το μεταγεννητικό συμπλήρωμα ωμέγα-3 τους μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς εάν έχετε επιλέξει είτε μια πολυπιβριμίνη χωρίς DHA είτε απλά χρειάζεστε ένα επιπλέον συμπλήρωμα DHA.
Είναι δοκιμασμένο τρίτο και εγκρίνεται από την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης. Είναι αρωματισμένο με λεμόνι για να κόψει τα ψάρια που μπορούν να έρθουν με συμπληρώματα ιχθυελαίου.
αγοράστε το: Amazon; Τιμή: 29,71 $ για εφοδιασμό 30 ημερών
Τι να ψάξετε σε μια μεταγεννητική βιταμίνη
Το διάδρομο συμπληρώματος μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και ο διαδικτυακός χώρος είναι ακόμη πιο δύσκολο να πλοηγηθεί. Εδώ είναι η λίστα ελέγχου σας για να σας βοηθήσουμε να βρείτε μια μεταγεννητική βιταμίνη υψηλής ποιότητας:
1. Τα σωστά θρεπτικά συστατικά
Η βιταμίνη D: η βιταμίνη D θα συνεχίσει να είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για εσάς μετά τη γέννηση, ανεξάρτητα από το αν επιλέγετε να θηλάζετε. Ο Caldwell συνιστά τουλάχιστον 2.000 IU στο συμπλήρωμα σας.
“Η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να συνδεθούν με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό”, λέει ο Δρ Kelly. “Για το λόγο αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη βιταμίνη D ως ένα συμπλήρωμα για να δοκιμάσετε μετά τον τοκετό για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καθώς και να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σύστημα για να σας κρατήσει υγιείς”.
Σίδηρος: Οι ανάγκες σιδήρου αυξάνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου, αλλά μειώνονται κατά τη διάρκεια της μεταγεννητικής περιόδου. Τα περισσότερα μεταγεννητικά συμπληρώματα δεν περιέχουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου, αλλά ο Caldwell προτείνει να συνεχίσετε το προγεννητικό σας συμπλήρωμα μέχρι να εξαντληθείτε. Υπάρχει περισσότερος σίδηρος σε μια προγεννητική βιταμίνη από ό, τι θα χρειαστείτε σε ένα μεταγεννητικό, αλλά αμέσως μετά τη γέννηση, ίσως χρειαστείτε.
“Έχετε πιθανώς χάσει ένα μεγάλο μέρος του σιδήρου κατά τη διάρκεια της γέννησης, οπότε αυτό είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που θα χρειαστούν πολλές νέες μητέρες”, λέει ο Δρ Kelly. “Ειδικά αν είστε κάποιος που συνήθως δεν παίρνει αρκετό σίδερο στη διατροφή τους (όπως οι χορτοφάγοι, για παράδειγμα), σίγουρα εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ή μια μεταγεννητική βιταμίνη με σίδηρο”.
Όταν εξαντλείτε το προγεννητικό σας, μη διστάσετε να κάνετε τη μετάβαση σε μεταγεννητικό με το OK από την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.
Υπόδειξη
Οι μεταγενείς είναι χαμηλότερες σε σίδηρο από τους προγεννητικούς ή ακόμα και μια τυπική πολυπιβυτική γυναικεία, οπότε όταν ξεκινάτε ξανά την εμμηνόρροια, θα πρέπει να επιστρέψετε στο RDA 18 γραμμάρια την ημέρα.
DHA: ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι μόνο σημαντικά για εσάς και την υγεία σας, αλλά και για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του εγκεφάλου στο μωρό σας εάν θηλάζετε, λέει ο Δρ Kelly.
Οι ανάγκες DHA αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτές οι ανάγκες παραμένουν περίπου το ίδιο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οπότε αν βρήκατε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 που σας άρεσε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε να το παίρνετε.
B12: Η βιταμίνη Β12 είναι μια άλλη απαραίτητη θρεπτική ουσία για να μπείτε στο μεταγεννητικό σας, λέει ο Δρ Kelly. “Τα μωρά που έχουν αποδειχθεί ότι τα μωρά έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο ευερέθιστοι, έχουν αυξημένο κίνδυνο για αναπτυξιακές καθυστερήσεις και αποτυχία να ευδοκιμήσουν και πολλά άλλα”.
Εάν θηλάζετε, βεβαιωθείτε ότι το προγεννητικό σας έχει 100 τοις εκατό της καθημερινής σας συνιστώμενης ποσότητας B12.
folate: Οι ανάγκες φολικού οξέος συνεχίζονται κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό, αλλά ο τύπος φολικού που παίρνετε δεν είναι τόσο σημαντικός όσο το προγεννητικό συμπλήρωμα σας. Κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου, το φυλλικό οξύ με τη μορφή φολικού οξέος εξυπηρετεί κυρίως για να αποτρέψει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο αναπτυσσόμενο βρέφος σας.
Κατά τη διάρκεια της μεταγεννητικής περιόδου, όλοι οι τύποι φυλλικού οξέος είναι αποδεκτές για να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα καταστήματα φυλλικού σας πλήρους. Μπορεί να δείτε το φολικό οξύ, το φυλλικό οξύ ή το μεθυλοφολικό ως μορφές φολικού οξέος στο μεταγεννητικό συμπλήρωμα σας.
2. Δοκιμές τρίτων μερών
Η δοκιμή τρίτων μέρους σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα έχει περάσει μια ανεξάρτητη ανασκόπηση που δοκιμάζει την ποιότητα, την καθαρότητα και, συχνότερα, τη μόλυνση των βαρέων μετάλλων. Υπάρχουν πολλά εργαστήρια δοκιμών τρίτων, αλλά τα τρία μεγάλα που μπορεί να βλέπετε πιο συχνά είναι το NSF, το USP και το Consumer Lab.
Οι δοκιμές τρίτου μέρους εξασφαλίζουν ότι το συμπλήρωμά σας περιέχει αυτό που λέει στο μπουκάλι και στα κατάλληλα ποσά. Αυτός είναι ο πρώτος έλεγχος σας κατά την αγορά ενός συμπληρώματος και θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά την αγορά ενός που δεν έχει δοκιμαστεί ανεξάρτητα.
3. Περιορισμένα πληρωτικά
Ειδικά αν θηλάζετε, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το συμπλήρωμά σας δεν περιέχει πλήρωσης που θα μπορούσε να είναι επιβλαβής εάν περάσει από το γάλα σας. Πολλά συμπληρώματα περιέχουν βότανα ή μίγματα από βότανα, οπότε είναι σημαντικό να καλέσετε γρήγορη κλήση στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε ότι αυτά είναι ασφαλή για εσάς – και το μωρό σας, αν θηλάζετε.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορεί να αποτελούν πηγή αλλεργιογόνων, αν αυτό είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Οι συνήθεις ένοχοι είναι η γλουτένη, η σόγια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ορισμένες πολυβιταμίνες, ειδικά gummies, έχουν προσθέσει ζάχαρη, οπότε αν αυτό είναι κάτι που παρακολουθείτε, απλά να γνωρίζετε.
Υπόδειξη
Πάντα να ελέγχετε τη δοσολογία στο μπουκάλι συμπλήρωσης. Συχνά, οι μεταγενείς μπορεί να απαιτούν περισσότερα από ένα χάπι ή κολλώδη, οπότε ελέγξτε τη δοσολογία σας προτού τα πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε στα σωστά ποσά.
Ποιος χρειάζεται μεταγεννητικό;
Ανεξάρτητα από το αν είχατε μια γέννηση του κολπικού ή του c-section, έχετε πρόσθετες ανάγκες θρεπτικών ουσιών αμέσως μετά την εγκυμοσύνη σας, ειδικά για σωστή επούλωση. Πρόσθετα μακροθρεπτικά συστατικά – υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος – καθώς και ενυδάτωση θα είναι σημαντική καθώς εργάζεστε για να θεραπεύσετε το σώμα σας.
Ο Δρ Kelly προσφέρει κάποιες υγιείς συμβουλές: “Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννησης αργά στο στάδιο, το σώμα σας έχει περάσει από μια σειρά από φυσικές και ορμονικές αλλαγές και οι ανάγκες σας για θρεπτικά συστατικά θα αλλάξουν”, λέει. “Είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που έχετε χάσει – τόσο για να αποκαταστήσετε το σώμα σας και να τρέφετε το μωρό σας, ειδικά αν θηλάζετε”.
Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας
Οι ανάγκες όλων είναι διαφορετικές και οι ανάγκες σας μετά τη γέννηση είναι μοναδικές. Αξίζει μια συνομιλία με το γιατρό σας σε έναν από τους ελέγχους μετά τον τοκετό για να ρωτήσετε εάν το τρέχον συμπλήρωμα σας είναι επαρκές και πόσο καιρό θα πρέπει να το πάρετε.
Διαφήμιση