Οι 5 πιο δύσκολες ασκήσεις Ab μπορείτε να κάνετε με ένα Mini Band

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους γοφούς σας ανυψωμένους κατά τη διάρκεια της αντίθετης πλευρικής σανίδας. Πιστωτική εικόνα: Cameron Yuen / morefit.eu

Αν και είναι συνήθως γνωστά ως λωρίδες λείας, οι ζώνες μίνι αντίστασης είναι πολύ πιο ευπροσάρμοστες. Δεν υπάρχει έλλειψη τρόπων με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις σας λίγο πιο δύσκολες με ένα mini band. Και τώρα, μπορείτε να τα προσθέσετε και στις προπονήσεις σας.

Δώστε στον πυρήνα σας μια πραγματική πρόκληση με πέντε από τις πιο δύσκολες ασκήσεις μίνι μπάντας.

Διαφήμιση

Οι καλύτερες μίνι μπάντες

• Fantadool Resistance Bands (Walmart.com, 6,58 $)
• Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (Amazon.com, 7,95 $)
• Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, 12,89 $)

1. Αντίσταση σε ποδήλατο

Πιστωτική εικόνα: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Περάστε μια μίνι ζώνη αντίστασης γύρω από τις μπάλες των ποδιών σας.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας.
3. Σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα Αυτή είναι η αρχική θέση.
4. Σε μια εκπνοή, οδηγήστε το αριστερό σας γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα.
5. Αγγίξτε τα δύο μαζί και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε με το δεξί σας γόνατο και τον αριστερό αγκώνα.
7. Συνεχίστε εναλλασσόμενες πλευρές.

Εμφάνιση οδηγιών

Υπόδειξη

Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε το γόνατό σας προς τον αγκώνα, πλησιάστε όσο καλύτερα μπορείτε με καλή φόρμα, λέει ο Cameron Yuen, DPT, φυσιοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη. Επίσης, μη διστάσετε να σταματήσετε και να στηρίξετε τα πόδια και τους ώμους σας στο έδαφος μεταξύ των επαναλήψεων, εάν χρειάζεται.

2. Αντιστάθηκε ορειβάτης βουνού

Πιστωτική εικόνα: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Με μια μίνι ζώνη αντίστασης γύρω από τις μπάλες των ποδιών σας, μπείτε σε μια υψηλή σανίδα, ώμους σύμφωνα με τις παλάμες σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
2. Σε μια εκπνοή, οδηγήστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Οδηγήστε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος.
5. Επιστροφή στην αρχική θέση.
6. Συνεχίστε τις εναλλασσόμενες πλευρές με έλεγχο.

Εμφάνιση οδηγιών

3. Αντίσταση ανύψωσης ποδιών πλευρικής σανίδας

Πιστωτική εικόνα: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Περάστε μια μίνι μπάντα γύρω από τους αστραγάλους σας
2. Ξαπλώστε στα αριστερά σας με τα πόδια σας στοιβαγμένα, αριστερό αντιβράχιο στο έδαφος.
3. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος, ισορροπώντας στο αντιβράχιο σας και στην εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού σας. Αυτή είναι η αρχική θέση.
4. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με έλεγχο, διατηρώντας την πλάτη σας σύμφωνα με τους γοφούς σας.
5. Φέρτε το πόδι πίσω.
6. Κάντε όλες τις επαναλήψεις σας εδώ και μετά αλλάξτε πλευρές.

Εμφάνιση οδηγιών

4. Αντίσταση στο κτύπημα του κυματισμού

Πιστωτική εικόνα: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Βγάλτε μια μίνι ταινία γύρω από τους αστραγάλους σας και ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στις πλευρές σας και τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Σηκώστε τα πόδια σας λίγες ίντσες από το έδαφος.
3. Σηκώστε το δεξί σας πόδι μια ίντσα ή δύο προς την οροφή.
4. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το αριστερό πόδι σας μια ή δύο ίντσες προς το έδαφος.
5. Στη συνέχεια, ανταλλάξτε πλευρές, σηκώνοντας το δεξί πόδι και κατεβάζοντας το αριστερό.
6. Κτυπήστε τα πόδια σας πάνω και κάτω με μια κίνηση ψαλιδιού με έλεγχο.

Εμφάνιση οδηγιών

Υπόδειξη

Για να κάνετε αυτή την άσκηση λιγότερο δύσκολη, μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας κάτω από το άκρο σας για επιπλέον σταθερότητα.

5. Αντίσταση στο άγγιγμα Toe

Πιστωτική εικόνα: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Περάστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από τους αστραγάλους σας.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν μέχρι την οροφή, τα χέρια στα πλάγια σας.
3. Απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση λίγων εκατοστών και κρατήστε αυτήν τη θέση, διατηρώντας την ένταση στην ταινία.
4. Σηκώστε τα χέρια σας και χτυπήστε τα δάχτυλά σας, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το έδαφος.
5. Χαμηλώστε πίσω στο έδαφος με έλεγχο και επαναλάβετε.

Εμφάνιση οδηγιών

Υπόδειξη

Μπορείτε να αγγίξετε τα πτερύγια σας αν δεν φτάσετε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, λέει ο Yuen.

Διαφήμιση