Χρησιμοποιώντας ένα τεράστιο γλάττο ενώ το Peeing μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε πλήρως την κύστη σας. Πιστωτική πίστωση: Mintra Kwthijak / iStock / GettyImages
Ένα τεμάχιο ή ένα σκαμνί τουαλέτας μπορεί να διευκολύνει την κίνηση του εντέρου, ιδιαίτερα αν ασχολείστε με τη δυσκοιλιότητα. Αλλά αξίζει να κάθεστε σε ένα μόνο για να ρίξετε επίσης;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Η απάντηση είναι ναι. “Μια βαθιά θέση squat ή τα πόδια σε ένα σκαμνί τουαλέτας προτιμάται τόσο για τις κινήσεις ούρων και του εντέρου», λέει ο Heather Jeffcoat, ο DPT, ιδιοκτήτης της σωματικής θεραπείας της Femina στο Λος Άντζελες και Πρόεδρο της Ακαδημίας της Φυσικής Θεραπείας Υγείας της Πυελικής Υγείας.
Εδώ είναι γιατί βοηθά, και πώς να το ξέρετε αν χρειάζεστε ένα.
Διαφήμιση
Πώς τα σκαμνιά τουαλέτας σας βοηθούν να κάνετε κατούρημα
Ένα σκαμνί τουαλέτας ή ένα τετραγωνικό γλάστρες μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη πιο εντελώς, λένε οι ειδικοί. Για να καταλάβετε γιατί, βοηθά να μάθετε λίγο για το πώς λειτουργεί όλη η διαδικασία ούρας.
Διαφήμιση
Το ούρα κρατείται από την ουροδόχο κύστη, ένας μυς που υποστηρίζεται από το πυελικό δάπεδο σας, μέχρι να είστε έτοιμοι να το απελευθερώσετε. “Όταν αποφασίσετε ότι είστε έτοιμοι να κατουρήσετε, χαλαρώστε τους μύες του πυελικού εδάφους και τις συμβάσεις των μυών της ουροδόχου κύστης για να βοηθήσετε τα ούρα να κινηθούν από την ουροδόχο κύστη μέσα από την ουρήθρα και έξω από το σώμα σας”, εξηγεί η Amanda Shipley, PT, DPT, ιδιοκτήτης του Ανανέωση της πυελικής υγείας στην Ατλάντα.
Διαφήμιση
Η ούρηση πρέπει να αισθάνεται εντελώς παθητική – με άλλα λόγια, τα ούρα πρέπει να ρέουν αμέσως χωρίς να πιέζουν ή να τεντωθούν από την πλευρά σας, είτε κάθεστε σε μια τουαλέτα είτε στέκεστε επάνω. Αλλά κάθεστε σε μια πλήρη οκταπεράτη ή χρησιμοποιώντας ένα σκαμνί τουαλέτας (που σας φέρνει πιο κοντά σε μια θέση που μοιάζει με οκταβού) μπορεί να ενθαρρύνει την ουροδόχο κύστη να αδειάσει πληρέστερα.
“Η πλήρης θέση Squat σχετίζεται με υψηλότερο ρυθμό ροής και χαμηλότερο μετα-κενό υπολειμματικό, που σημαίνει ότι έχει απομείνει στην ουροδόχο κύστη, σε σύγκριση με μια καθιστή θέση σε μια δυτική τουαλέτα”, λέει ο Jeffcoat.
Η πλήρης και πλήρης ακύρωση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας ότι ένα μικρό κομμάτι ούρων παραμένει πίσω στην ουροδόχο κύστη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, εξηγεί ο Jeffcoat. Έτσι, αν είστε επιρρεπείς σε utis, χρησιμοποιώντας ένα σκαμνί τουαλέτας ή ένα τετράγωνο σε κατούρημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής.
Έχει σημασία αν έχετε έναν κόλπο ή ένα πέος;
Ίσως να αναρωτιέστε αν όλα αυτά ισχύουν μόνο για άτομα με vaginas. Αλλά στην πραγματικότητα, κάθονται να ουσιώδη με ένα σκαμνί τουαλέτας ή ένα τεμαχισμό γλάστρες μπορεί να είναι καλό για κανέναν.
Τα άτομα με πέης μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα τεμάχιο για κινήσεις του εντέρου και για να κάθονται κάτω, λέει ο Shipley. “Συχνά συνιστώ μερικούς ανθρώπους με πένες κάθονται στο pee, αν έχουν μεγάλη πυελική μυϊκή σφίξιμο, για να επιτρέψουν στους μυς τους να χαλαρώσουν πληρέστερα”, εξηγεί.
Η μία θέση peeing για να αποφύγετε
Η κάλυψη ή η συνεδρίαση με ένα σκαμνί τουαλέτας μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε πλήρως την ουροδόχο κύστη. Αλλά καταλήγοντας εν μέρει για να αιωρείται πάνω από την τουαλέτα δεν είναι επωφελής – και μπορεί πραγματικά να είναι επιβλαβής.
“Το« αιωρούμενο και το pee »διατηρεί τους πυελικούς μυς σας πιο συμβολαστεί, καθιστώντας τους ότι δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως όταν ακυρώσετε”, λέει ο Jeffcoat. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κατακράτησης ούρων και μέχρι τις αποδόσεις για utis.
Έτσι, αν μπείτε στον πειρασμό να αιωρείται σε μια δημόσια τουαλέτα για να αποφύγετε τα μικρόβια, μην το κάνετε. Αντ ‘αυτού, χρησιμοποιήστε ένα κάλυμμα κάθισμα μίας χρήσης τουαλέτας ή καλύψτε το κάθισμα με χαρτί υγείας και καθίστε πλήρως. (Μπορεί επίσης να βοηθήσει να γνωρίζει ότι τα καθίσματα τουαλέτας μπορεί να είναι λιγότερο γέλη από ό, τι νομίζετε. Η μέση επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή είναι γεμάτη με 400 φορές περισσότερα μικρόβια από το μέσο όρο τουαλέτας, σύμφωνα με τον Αύγουστο του 2009 Μελέτη στο Εγγραφή Εμπόριο American of Dollection .)
Σχετική ανάγνωση
9 λάθη που κάνετε όταν καίνετε που είναι κακό για την πυελική σας υγεία
Χρειάζεστε ένα σκαμνί τουαλέτας;
Εάν δεν έχετε ήδη ένα σκαμνί τουαλέτας και είστε ευχαριστημένοι με την κατάσταση της ούρας σας, όπως είναι, ευχαριστώ πολύ – πολύ-πολύ , δεν υπάρχει ανάγκη να βιαστείτε και να αγοράσετε ένα. “Συνεδρίαση και ύπαρξη διανοητικά είναι το μόνο που χρειάζεται να χαλαρώσετε και να αφήσετε το σώμα σας να κάνει ό, τι χρειάζεται να κάνει”, λέει ο Shipley.
Αλλά μπορεί να αξίζει να εξεταστεί η χρήση ενός εάν ασχοληθείτε με συχνές utis, επειδή η εκκένωση της κύστη σας είναι πιο πλήρης μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε επιπλέον παρατεταμένα ούρα και βακτήρια από την ουροδόχο κύστη.
Ένα σκαμνί τουαλέτας μπορεί επίσης να είναι επωφελές, αν έχετε πολύ σφιχτά μύες του πυελικού εδάφους, επειδή μπορεί να ενθαρρύνει τους μυς να χαλαρώσουν και να μειώσουν την κατακράτηση ούρων.
Εγκεκριμένο από εμπειρογνώμονα Squatty Potty Pick
Ο Shipley είναι ένας μεγάλος ανεμιστήρας της 7-ίντσας ή 9 ιντσών Squatty Squatty Ground Stool τουαλέτας ($ 39.99 στο Amazon), είτε σε πλαστικό είτε σε μπαμπού.
“Η 9-ίντσες είναι μεγάλη για τους ψηλότερους ανθρώπους ή αν έχετε μια υψηλότερη τουαλέτα”, λέει, σημειώνοντας ότι αν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα νέο προϊόν, απλά κλίνει προς τα εμπρός και ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας για να φέρετε τα γόνατά σας ψηλότερα Από ό, τι οι γοφοί σας μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν μια θέση που μοιάζει με οκταβού.
Διαφήμιση