Πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο; Εδώ προσπαθεί να σας πει το σώμα σας

Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να έχετε μυϊκές ανισορροπίες ή προβλήματα ευθυγράμμισης. Πιστωτική εικόνα: Nikada / E + / GettyImages

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο μυϊκό πόνο μετά το τρέξιμο, ειδικά αν χτυπάτε πεζοδρόμιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι κάτι πιο σοβαρό είναι.

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα προβλήματα στο γόνατο από το τρέξιμο μπορούν να αντιμετωπιστούν για να σας κρατήσουν στα πόδια σας. Εδώ είναι οι συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση (και να αποτρέψετε τραυματισμό)

1. Το Kneecap σας παρακολουθεί ανεπαρκώς

Ο τύπος πόνου στο γόνατο που είναι πιο συνηθισμένος στους δρομείς είναι το αποτέλεσμα του γόνατος του δρομέα, επίσης γνωστός ως σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου. Το γόνατο του δρομέα μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως υπερβολική χρήση, μυϊκές ανισορροπίες, προβλήματα ευθυγράμμισης και επαναλαμβανόμενο στρες στην άρθρωση του γόνατος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS).

Το σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου είναι “σχεδόν πάντα στο κέντρο του μπροστινού μέρους του γόνατος”, λέει ο Zachariah Logan, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο στο Texas Orthopedics.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε το γόνατο του δρομέα εάν ανεβείτε πάρα πολλά μίλια ταυτόχρονα ή τρέχετε κάθε μέρα και δεν αφήνετε το σώμα σας να ανακάμψει σωστά. Εναλλακτικά, η επιγονατίδα σας (ή επιγονατίδα) μπορεί να παρακολουθείται ελάχιστα στο αυλάκι που βρίσκεται μέσα στο μηρό σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια δυνητικά οδυνηρή δύναμη στην οστική άρθρωση όπου συναντώνται ο μηρός και το γόνατο.

Οι αδύναμοι μύες των τετρακέφαλων και οι αδύναμοι ή άσχημα εμπλουτισμένοι γλουτοί και οι μύες περιστροφικού ισχίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα στην παρακολούθηση, σύμφωνα με το AAOS.

Φτιάξτο

Ο Δρ Logan συνιστά να παγώσει το γόνατο για να ανακουφίσει τον πόνο. “Τα σφιχτά μπλουζάκια και οι μύες μοσχάρι διασχίζουν και τις δύο τις αρθρώσεις του γόνατος στην πλάτη. Οι δρομείς είναι αρκετά διαβόητοι επειδή έχουν σφιχτά μπλοκάρει, οπότε η εστίαση στην ευελιξία μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στο γόνατο”, λέει.

Η Lauren Lobart Frison, DPT, OMPT, πιστοποιημένος ειδικός αθλητισμού και κλιματισμού (CSCS) και ιδιοκτήτης της APEX Physical Therapy, συνιστά προπόνηση δύναμης για να χτίσει τους μυς γύρω από το γόνατο, συμπεριλαμβανομένων των τετραγώνων και του γλουτέου μέσου και του μέγιστου. Ασκήσεις που ενισχύουν αυτούς τους μύες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της επιγονατίδας στη θέση της.

Προτείνει επίσης να τεντώσετε σφιχτά μπλουζάκια και μοσχάρια, τα οποία μπορούν να ασκήσουν πρόσθετη πίεση στο γόνατο. Κάνοντας μια δυναμική προθέρμανση και τρέξιμο πριν από το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας να προετοιμαστούν για τις απαιτήσεις του τρεξίματος.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για την ενίσχυση των τετραγώνων και γλουτών

Μετακίνηση 1: Βήμα προς τα κάτω

1. Σε ένα βήμα άσκησης ή σκάλα, ξεκινήστε με το ένα πόδι στο βήμα και το άλλο πόδι σηκωμένο από το έδαφος και προς τα πλάγια.
2. Στερεώστε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω για να κατεβάσετε το ανυψωμένο πόδι προς τα κάτω και προς την πλευρά του σκαλοπατιού, αγγίζοντας απαλά τη φτέρνα σας στο πάτωμα.
3. Σπρώξτε το μπροστινό σας πόδι στο βήμα για να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Εναλλακτικές πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Μετακίνηση 2: Πλευρικό βήμα

1. Βγάλτε μια μίνι ζώνη αντίστασης πάνω από τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων.
2. Κρατώντας το στήθος σας περήφανο και μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα, κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε η στάση σας να βρίσκεται πολύ έξω από το πλάτος των ώμων.
3. Παύση εδώ, και μετά βήμα με το αριστερό πόδι σας προς τα δεξιά
4. Συνεχίστε να βγείτε έξω με το δεξί σας πόδι, ακολουθούμενο από το αριστερό σας.
5. Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις σας και μετά επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.

Μετακίνηση 3: Ωστική ώθηση

1. Τοποθετήστε ένα φορτωμένο barbell παράλληλα με ένα πάγκο στο πάτωμα. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας δίπλα στον πάγκο και σύρετε τα πόδια σας κάτω από το barbell. (Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό χωρίς βάρη.)
2. Πιάστε την μπάρα σε κάθε πλευρά και λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα και πλάτος των ώμων στο πάτωμα.
3. Κρατώντας τον κορμό σας άκαμπτο, εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το barbell σηκώνοντας τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι να επεκταθούν πλήρως.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για δύο μετρήσεις, πιέζοντας τους γλουτούς σας.
5. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το barbell κάμπτοντας τους γοφούς σας. Μην αφήνετε το barbell να αγγίζει το πάτωμα.
6. Επαναλαμβάνω.

2. Τα γόνατά σας αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη πίεση από ό, τι μπορούν να χειριστούν

Ο πόνος κάτω από το γόνατο και πάνω από το πόδι σας οφείλεται γενικά στο επαναλαμβανόμενο στρες στο γόνατό σας ενώ τρέχετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η δύναμη που τοποθετείται στο γόνατο ενώ τρέχει μπορεί να πιέσει τον επιγονατιδικό τένοντα, ο οποίος συνδέει το οστό των ποδιών με το γόνατο.

Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιγονατιδική τενοντίτιδα. “Φυσιολογικά, αυτά είναι τα φλεγμονώδη κύτταρα του σώματός σας που γίνονται υπερδραστήρια σε μια συγκεκριμένη περιοχή.” Ο Δρ Logan εξηγεί.

Αν και είναι λιγότερο συχνή, η θυλακίτιδα του γόνατος μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολική πίεση στα γόνατα ενώ τρέχει, λέει ο Dr. Το Bursa είναι μικροί, γεμισμένοι με υγρά σάκοι που βρίσκονται κοντά στις αρθρώσεις και αυτοί γύρω από το γόνατο μπορεί να προκαλέσουν πόνο όταν φλεγμονή.

“Στην περίπτωση των δρομέων, αυτό πιθανότατα θα ήταν θυλακίτιδα, που βρίσκεται στο εσωτερικό του γόνατος, αλλά πιο κάτω μεταξύ του σπονδυλικού οστού και τριών τενόντων του μυϊκού κορμού στο εσωτερικό του γόνατος”, λέει ο Δρ Logan .

Φτιάξτο

Εάν αισθάνεστε πόνο και τρυφερότητα κάτω από το γόνατο και στην κορυφή του ποδιού σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πάγο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα μέχρι να υποχωρήσει.

Ο Frison λέει ότι η αποφυγή της πλήρους λειτουργίας είναι μερικές φορές απαραίτητη αλλά όχι πάντα. “Εάν έχετε πόνο με το τρέξιμο ή μετά το τρέξιμο, πιθανότατα ερεθίζετε τους ιστούς και θα κάνει την ανάρρωση μεγαλύτερη”, εξηγεί.

Τούτου λεχθέντος, αποφεύγοντας εντελώς το τρέξιμο και στη συνέχεια επιστρέφοντας το πλήρες γκάζι δεν είναι ιδανικό. “Συνιστούμε γενικά να κάνετε ό, τι μπορείτε. Προσπαθήστε να τρέξετε σε επίπεδο έδαφος – οι κλίσεις μπορούν να επιδεινώσουν αυτήν την κατάσταση – και να κάνετε μόνο ό, τι μπορείτε να ανεχτείτε με ελάχιστο πόνο. Αυτό μπορεί να σημαίνει αλλαγή της επιφάνειας, του ρυθμού και της απόστασης των διαδρομών σας”, λέει .

Εάν θέλετε να αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στα γόνατά σας και δεν μπορείτε να τρέξετε χωρίς σημαντικό πόνο, ο Frison συνιστά τη χρήση ελλειπτικού, το οποίο δεν απαιτεί τόσο ακραία κάμψη στο γόνατο όσο ποδηλασία, για να συμβαδίσετε με το καρδιο σας χωρίς να τρέχετε. Αυτό το είδος διασταυρούμενης προπόνησης – εκτός από άλλες ασκήσεις, όπως η προπόνηση δύναμης και η κολύμβηση – βοηθούν στον περιορισμό της υπερβολικής χρήσης, λέει ο Frison.

Φροντίστε επίσης να δημιουργήσετε σταδιακή αντοχή. Ο Δρ Logan συνιστά να μην αυξάνεται η απόσταση ή η ένταση κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα. Αυτή η αργή και σταθερή αύξηση θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στην προπόνησή σας χωρίς να διακινδυνεύσετε υπερφόρτωση και τραυματισμό.

Εδώ είναι μερικά τεντώματα που συνιστά ο Frison για να βοηθήσει στην άρση του στρες από το γόνατο και στην πρόληψη του πόνου:

Μετακίνηση 1: Lying Shin Stretch

1. Ξαπλώστε στο πλάι σας με το γόνατο του κάτω ποδιού λυγισμένο και το πόδι σας πίσω από την πλάτη σας.
2. Φτάστε πίσω με το πάνω χέρι και πιάστε το πόδι σας για να το τραβήξετε όσο πιο κοντά μπορείτε στην πλάτη σας.
3. Κρατήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
4. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.

Μετακίνηση 2: Σχήμα-Four Stretch

1. Ξαπλώστε με το αριστερό σας αστράγαλο πάνω από το δεξί τετράγωνο με το γόνατο λυγισμένο.
2. Κρατήστε το πίσω μέρος του δεξιού ποδιού και τραβήξτε το απαλά προς το στήθος σας.
3. Όταν αισθάνεστε άνετα τεντώστε, κρατήστε τη θέση.
4. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.

3. Μπορεί να έχετε σύνδρομο Iliotibial Band

Εάν αισθάνεστε πόνο έξω από το γόνατο, πιθανότατα έχετε σύνδρομο iliotibial (IT) Η ζώνη IT είναι ένα τέντωμα ινών που εκτείνεται από το ισχίο σας έως το γόνατο στην εξωτερική πλευρά του ποδιού και υποστηρίζεται από τον θύλακα για να λειτουργεί ομαλά, εξηγεί ο Δρ Logan.

Επαναλαμβανόμενα κάμψη και επέκταση του γόνατός σας ενώ τρέχετε μπορεί να ερεθίσει τη ζώνη IT και τους ιστούς γύρω από αυτό, προκαλώντας πόνο και πρήξιμο γνωστό ως σύνδρομο ζώνης IT, σύμφωνα με τον Cedars Sinai. Εκτός από τον πόνο στο εξωτερικό μέρος του γόνατός σας, το σύνδρομο της ζώνης IT μπορεί να προκαλέσει κλικ, σκάσιμο και σπάσιμο, ανά Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής.

“Απαγωγή ισχίου απαιτείται για οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει ένα από τα πόδια σας να είναι εκτός του εδάφους. Οι απαγωγείς ισχίου διατηρούν τη λεκάνη σας σχετικά επίπεδο όταν περπατάτε ή τρέχετε όταν το αντίθετο πλευρικό πόδι βγαίνει από το έδαφος. Η ζώνη IT βοηθάει με αυτό, κάτι που βοηθά εξηγήστε γιατί γίνεται πιο σφιχτό “, λέει ο Δρ Logan.

“Για να τεντωθεί η ζώνη IT, το γόνατό σας πρέπει να διασχίσει τη μεσαία γραμμή του σώματός σας”, εξηγεί. “Αυτό συμβαίνει σπάνια κατά τη διάρκεια της ευθείας γραμμής, οπότε το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι σύμβαση ξανά και ξανά.”

“Παρατηρώ επίσης περισσότερο πόνο όταν τα παπούτσια μου έχουν πάρα πολλά μίλια πάνω τους. Ξοδέψτε τα χρήματα για να ταιριάξετε για το σωστό παπούτσι για το σχήμα των ποδιών σας και παρακολουθήστε τα μίλια σας”, λέει. Όταν αισθάνεστε ότι τα παπούτσια σας είναι φθαρμένα, πετάξτε τα και πάρτε ένα νέο ζευγάρι για να αποφύγετε τραυματισμούς και πόνο.

Το να έχετε αδύναμους μύες, ιδιαίτερα τους γλουτούς, αυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας για σύνδρομο IT band. «Οι δρομείς είναι διαβόητοι για το ότι έχουν σφιχτές δομές ITB, οπότε η εστίαση στους γλουτιαίους μυς και το τέντωμα και ενίσχυση του ITB είναι ένα καλό ασφαλιστικό συμβόλαιο», λέει ο Δρ Logan.

“Η διατήρηση της δύναμης των μυών στο μέτωπο στο μηρό είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να διατηρηθεί η καλή λειτουργία των γόνατων”, προσθέτει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς ο πόνος από το σύνδρομο ζώνης IT είναι αποτέλεσμα τριβής στο κάτω εξωτερικό άκρο του μηρού.

Φτιάξτο

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σύνδρομο ζώνης IT, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο και να κάνετε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης της γλουτένης μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Το τέντωμα των τετραγώνων και των κορδονιών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει, όπως και ο αφρός που κυλά τακτικά τις πλευρές των μηρών σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να μειώσετε την ένταση, λέει ο Frison. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις:

Μετακίνηση 1: Απαγωγή ισχίου στο πλάι

1. Ξαπλώστε στη μία πλευρά σε ένα χαλί άσκησης και στοίβαξε το πάνω πόδι σου ακριβώς πάνω από το κάτω πόδι με τους γοφούς σου στραμμένους προς τα εμπρός. Λυγίστε το κάτω πόδι και ισιώστε το πάνω πόδι. Βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε το κεφάλι σας με το χέρι ή το μαξιλάρι.
2. Σε μια εισπνοή, σηκώστε το πάνω πόδι σας 45 μοίρες από το έδαφος, ή όσο μπορείτε να το σηκώσετε.
3. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας προς τα κάτω σε μια εκπνοή.
4. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις πριν αλλάξετε τα πόδια.
5. Επαναλάβετε για 3 σετ.

Μετακίνηση 3: Σταθμισμένη αύξηση

1. Σταθείτε μπροστά από ένα βήμα άσκησης, κουτί ή ανθεκτικό έπιπλο με έναν αλτήρα ή kettlebell σε κάθε χέρι δίπλα σας.
2. Ανεβείτε με το δεξί σας πόδι, πιέζοντας το τακούνι για να ισιώσετε το δεξί σας πόδι. Φέρτε το αριστερό σας πόδι για να ευθυγραμμιστεί με το δεξί σας πόδι στο βήμα.
3. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κατεβείτε με το αριστερό σας πόδι. Φέρτε το δεξί σας πόδι για να συναντήσετε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος.
4. Επαναλάβετε αυτό για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην αρχή με το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε.

4. Παραλείπετε το Warm-Up και το Cooldown

Ενώ είναι δελεαστικό να πηδήξετε απλώς σε ένα τρέξιμο, ειδικά αν έχετε λίγο χρόνο, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για αυτήν την αυστηρή καρδιο προπόνηση. Ο Frison συνιστά πάντα ζέσταμα και ψύξη πριν και μετά το τρέξιμο.

Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή οξυγόνου και αίματος σε όλο το σώμα για να προετοιμάσει τους μυς σας για άσκηση. Από την άλλη πλευρά, μια επαναφόρτιση βοηθά τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό να επιστρέψει στο φυσιολογικό και μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του πόνου των μυών, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE).

Η παράλειψη προθέρμανσης και επαναφόρτισης μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πίεση στα γόνατά σας και να επιβραδύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς, λέει ο Frison.

Φτιάξτο

Περάστε τουλάχιστον λίγα λεπτά για να ζεσταθείτε τους μύες και τις αρθρώσεις σας πριν τρέξετε. Εδώ είναι μερικά δυναμικά τεντώματα που συνιστά ο Frison να κάνει ακριβώς αυτό:

Μετακίνηση 1: Deadlift με ένα πόδι

1. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και αγγίξτε τα δεξιά σας δάχτυλα ελαφρώς πίσω από το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα για ισορροπία.
2. Στείλτε αργά τους γοφούς σας πίσω και κλωτσήστε το δεξί σας πόδι πίσω από πίσω σας. Βιδώστε προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το δεξί σας χέρι βρίσκεται στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού σας Κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και λυγίστε ελαφρώς το αριστερό γόνατο για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Μετακίνηση 2: Προώθηση προς τα εμπρός Bent-Knee

1. Με τα χέρια σας σε τοίχο ή άλλο ανθεκτικό αντικείμενο για στήριξη, όπως τραπέζι ή καρέκλα, σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου και μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.
2. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και οδηγήστε το προς τα πάνω στο στήθος σας.
3. Στη συνέχεια, στρέψτε το πόδι κατευθείαν πίσω σας πριν το επαναφέρετε στην αρχική θέση.
4. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε τα πόδια.

Δροσιστείτε με περπάτημα και τεντώσεις όπως η καθιστή φιγούρα τέσσερα και η πλευρική πτώση Αυτή η ρουτίνα μετά την εκτέλεση διαρκεί μόνο τρία λεπτά.

5. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε οστεοαρθρίτιδα

Εάν παρατηρήσετε πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία στο γόνατό σας, όχι μόνο μετά το τρέξιμο, αλλά κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων – και ειδικά μετά το ξύπνημα – και είστε άνω των 50 ετών, μπορεί να έχετε οστεοαρθρίτιδα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.

Η οστεοαρθρίτιδα, μία από τις πιο κοινές μορφές αρθρίτιδας, συμβαίνει καθώς οι αρθρώσεις εκφυλίζονται με την ηλικία ή με ιστορικό τραυματισμού στην περιοχή. Ο χόνδρος συνήθως διευκολύνει την ομαλή κίνηση των αρθρώσεων, αλλά καθώς ο χόνδρος καταστρέφεται με ΟΑ, η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πόνο. Η οστεοαρθρίτιδα είναι πιο συχνή με την ηλικία και μπορεί να συμβεί στο γόνατο είτε τρέχετε είτε όχι, λέει ο Δρ Logan.

Φτιάξτο

Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, η φυσική θεραπεία και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν να υποχωρήσει ο πόνος και η τακτική άσκηση μπορεί να κρατήσει τον πόνο στον κόλπο, λέει ο Δρ Logan.

Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τα συμπτώματά σας και την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να βρουν εναλλακτικές μορφές σωματικής δραστηριότητας, ενώ άλλοι μπορούν να συνεχίσουν να τρέχουν.