Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται να σπάσετε μια συνήθεια όπως η ρωγμή Cracking.Image Credit: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Όλοι έχουμε τις συνήθειες μας: proprastinating, καρπές άρθρωσης, πίνοντας πάρα πολύ καφεΐνη – γνωρίζετε τη συμφωνία. Αλλά αν ψάχνετε να σταματήσετε τη δική σας, τότε πόσο καιρό χρειάζεται για να σπάσει μια συνήθεια;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Πρώτον, για να μετρήσετε αν μια συνήθεια είναι χρήσιμη ή επιβλαβή, ο ψυχολόγος απόδοσης Haley Perlus, PhD, συνιστά να ρωτήσετε τον εαυτό σας:
- Η συνήθεια μου θέτει σε κίνδυνο τη σωματική ή ψυχική μου υγεία;
- Η συνήθεια μου απορρίπτεται η ενέργεια και ο χρόνος μου;
- Η συνήθεια μου εμποδίζει να ολοκληρώσω τους στόχους μου;
Διαφήμιση
Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, η συνήθειά σας δεν είναι χρήσιμη. “Μόλις η συνήθεια δεν είναι επωφελής για εσάς – όπως το δάγκωμα των νυχιών ή μηνυμάτων σας κατά την οδήγηση – θα πρέπει να το πάρετε ως ένα σημάδι για να προσπαθήσετε να το σπάσετε”, λέει ο Perlus.
Εδώ, ο Perlus εξηγεί πόσο καιρό χρειάζεται για να κλωτσήσει μια συνήθεια στο Curb, συν συμβουλές για το πώς να το κάνετε με επιτυχία.
Διαφήμιση
Υπόδειξη
Ενώ κάποια έρευνα λέει ότι χρειάζονται περίπου δύο μήνες για να σπάσει μια συνήθεια, δεν υπάρχει οριστικό χρονοδιάγραμμα. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να παραμείνετε συνεπείς στις προσπάθειές σας να σταματήσετε μια συμπεριφορά.
Πόσες μέρες χρειάζεται για να σπάσει μια συνήθεια;
Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει κανένας μαγικός αριθμός για πόσο καιρό χρειάζεται για να σπάσει μια συνήθεια. “Ο χρόνος που μπορεί να πάρει μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το είδος της συνήθειας που προσπαθείτε να σταματήσετε”, λέει ο Perlus.
Διαφήμιση
Αυτός είναι ο ερευνητής μιας μικρής μελέτης του Μικρού Ιουλίου 2009 στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας που κατέληξε επίσης. Χρειάστηκε οπουδήποτε από τις 18 έως 254 ημέρες για να αλλάξει μια συνήθεια για τους συμμετέχοντες που προσπαθούσαν να αλλάξουν μια συμπεριφορά που σχετίζεται με πιο θρεπτική κατανάλωση, πόση ή άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι έπεσαν κάπου στη μέση, λαμβάνοντας έναν μέσο όρο 66 ημέρες για να μετατοπίσουν τα ρουτίνα τους.
Ακόμα, ο αριθμός αυτός δεν έχει οριστεί σε πέτρα και χρειάζονται νεότερες, μεγαλύτερες μελέτες για να δημιουργήσουν καλύτερα ένα μέσο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, η κατάσταση όλων είναι μοναδική. Έτσι αντί να επικεντρωθείτε στο χρόνο, επικεντρωθείτε στη συνέπεια, η οποία φαίνεται να είναι το κλειδί για να κλωτσήσει μια συνήθεια μακροπρόθεσμα. Υπόθεση στο σημείο: Οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που επανέλαβαν μια συμπεριφορά πιο συχνά – ιδιαίτερα νωρίς στη διαδικασία – είχε καλύτερα αποτελέσματα.
6 εκπληκτικές συνήθειες που βλάπτουν την υγεία της καρδιάς
από τον Jaime Osnato
5 καθημερινές συνήθειες για να ζήσουν περισσότερο
από τον Mike Roussell
21 κακές συνήθειες γυμναστικής να αλλάξουν σήμερα
από την Jessica Smith
4 συμβουλές για να σας βοηθήσει να σπάσετε μια συνήθεια
Η διακοπή μιας συνήθειας είναι δύσκολη αλλά όχι αδύνατη. Εάν είστε σκόπιμοι, συνεπείς και ασθενές, μπορείτε να εκκινήσετε μια συμπεριφορά που δεν είναι στο συμφέρον σας. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές, ευγένεια του Perlus:
1. Προσδιορίστε τις ενεργοποιητές σας
Περάστε χρόνο παρακολούθησης της συμπεριφοράς σας και προσδιορίστε τι ενεργοποιεί, λέει ο Perlus. Για παράδειγμα, μπορεί να τείνετε να δαγκώνετε τα νύχια σας αν αισθάνεστε άγχος ή βαρεθείτε.
Όταν καταλαβαίνετε καλύτερα τι σας κάνει να κλίνει σε μια συνήθεια, έχετε μια καλύτερη βολή στη διαταραχή και την αποκλίνουσα από το μοτίβο, λέει.
2. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
“Το περιβάλλον σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις συνήθειες σας”, λέει ο Perlus. Το περιβάλλον σας – συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που ξοδεύετε χρόνο με – μπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει το στόχο σας να σπάσει ένα πρότυπο συμπεριφοράς.
Η τροποποίηση του χώρου σας σας επιτρέπει να ορίσετε τον εαυτό σας για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα, λέει ο Perlus. “Για παράδειγμα, αν χρονοτριβείτε, ίσως θελήσετε να ρυθμίσετε ένα χώρο εργασίας που δεν περιέχει τηλεόραση, κονσόλα παιχνιδιών ή οποιαδήποτε άλλη περισπαστικότητα που απομακρύνονται από την εστίασή σας”, λέει.
Ομοίως, αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, ίσως χρειαστεί να απομακρύνετε τον εαυτό σας από τους φίλους που συνήθως να φουσκώνετε για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε στις προθέσεις σας.
3. Ανταμοιβή τον εαυτό σας
“Το σπάσιμο μιας συνήθειας μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα να αναλάβει”, λέει ο Perlus. Επομένως, μην ξεχάσετε να αναγνωρίσετε πόσο μακριά έχετε έρθει και να γιορτάσετε τις μικρές νίκες, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται για να σπάσει μια συνήθεια.
Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε παρακινημένοι. “Αν επικεντρωθείτε στην πρόοδο που έχετε κάνει και όχι από τις μικρές slip-ups, μπορείτε να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας και να αυξήσετε τη μονάδα σας για να συνεχίσετε,” λέει ο Perlus.
4. Αντικαταστήστε τις ανεπιθύμητες συνήθειες με νέες
Το σπάσιμο μιας συνήθειας που δεν είναι χρήσιμο είναι ένα καταπληκτικό κατόρθωμα. Και η εναλλαγή με μια πιο υγιεινή συμπεριφορά είναι το κερασάκι στην τούρτα.
Εάν αρχίσετε να επαναλαμβάνετε μια νέα συμπεριφορά στη θέση ενός παλιού, μπορεί να διευκολύνει την αντικατάσταση της ανεπιθύμητης συνήθειας “, λέει ο Perlus. Επιπλέον, όταν η νέα συνήθεια προωθεί την καλή υγεία, είναι μια νίκη.
Για παράδειγμα, αντί να σπάσετε τους αρθρώσεις σας όταν βαρεθείτε (παλιά συνήθεια), μπορείτε να φτάσετε για ένα spinner fidget ή μπάλα στρες (νέα συνήθεια).
Υπόδειξη
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε αυτό το 7ήμερο σχέδιο για να kickstart πιο υγιεινές συνήθειες.
Διαφήμιση