Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ανάμειξη της καφεΐνης και του αλκοόλ δεν θα σας ξεδιπλώσει. 
Πόσο κακό είναι πραγματικά; Ορίζει το ρεκόρ ευθεία σε όλες τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που έχετε ακούσει μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Σε αυτό το άρθρο
- Ανάμειξη καφεΐνης και αλκοόλ
- Καφές μετά το αλκοόλ
- Κόκκινη βότκα
- Η κατώτατη γραμμή
Είτε το κοκτέιλ της επιλογής σας είναι ένα espresso μαρτίνι ή ένας οπτάνθρακα δίαιτας και το ρούμι, η ανάμειξη αλκοόλ με την καφεΐνη, θεωρητικά, ακούγεται σαν μια καλή ιδέα: παίρνετε ένα ωραίο buzz με ένα χτύπημα ενέργειας. Αλλά αν μπορούσατε να δείτε τι πραγματικά συμβαίνει μέσα στο σώμα σας, πιθανότατα θα αλλάξετε γνώμη.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να αισθάνεστε ξύπνιοι και πιο επιφυλακτικοί, ενώ το αλκοόλ έχει τόσο καταπραϋντικά όσο και διεγερτικά αποτελέσματα. Το αλκοόλ είναι επίσης καταθλιπτικό, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, οπότε επιβραδύνει την εγκεφαλική σας δραστηριότητα και εμποδίζει την κρίση, τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη σας.
Διαφήμιση
Εδώ είναι όλοι οι λόγοι για τους οποίους ίσως θελήσετε να μεταβιβάσετε αυτά τα επίπεδη λευκά μαρτίνι και λάσπες (ή τουλάχιστον να το κάνετε ένα περιστασιακό ποτό). Επιπλέον, μάθετε εάν η κατανάλωση καφεΐνης μετά το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας και αν τα Vodkas Red Bull είναι ασφαλή.
5 λόγοι για τον περιορισμό της ανάμειξης αλκοόλ και καφεΐνης
1. Μειώνει τις αναστολές σας
“Ενώ η βότκα και η κόκκινη ταύρος μπορεί να φαίνονται σαν μια μεγάλη ιδέα (που δεν αγαπά την ιδέα να παραμείνει ζωηρός και να επεκτείνει το βράδυ;), το πρόβλημα είναι ότι η καφεΐνη έχει τη δυνατότητα να καλύψει τις καταθλιπτικές επιδράσεις του αλκοόλ, καθιστώντας τα όλα Πάρα πολύ εύκολο να φτάσετε για ένα άλλο ποτό … και ένα άλλο, “Nicole Rodriguez, RDN, διαιτολόγος και προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη, λέει στο Morefit.eu.
Διαφήμιση
“Όχι μόνο υπάρχει η δυνατότητα κατανάλωσης περισσότερο αλκοόλ από ό, τι είχε προγραμματιστεί, αλλά υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για μειωμένες αναστολές και επικίνδυνη συμπεριφορά”.
Οι άνθρωποι που αναμειγνύουν αλκοόλ με ενεργειακά ποτά είναι πιο πιθανό από εκείνους που δεν αναμειγνύουν αλκοόλ με ενεργειακά ποτά για να αναφέρουν ανεπιθύμητο ή απροστάτευτο σεξ, οδηγώντας μεθυσμένος ή ιππασία με οδηγό που ήταν μεθυσμένος ή διατηρεί τραυματισμούς που σχετίζονται με το αλκοόλ, ανά κέντρα για ασθένειες Έλεγχος και πρόληψη (CDC).
Διαφήμιση
Έτσι, ενώ απολαμβάνετε ένα εσπρέσο μαρτίνι μερικές φορές είναι πιθανώς ωραία, αν δεν είστε σε θέση να επιμείνετε στο συνιστώμενο ποσό του CDC για μέτρια κατανάλωση – το οποίο είναι ένα αλκοολούχο ποτό για ανθρώπους που έχουν ανατεθεί γυναίκες κατά τη γέννηση και έως και δύο για τους ανθρώπους που έχουν ανατεθεί άνδρες κατά τη γέννηση Ημέρα – τότε μπορεί να βάλετε τον εαυτό σας και τους άλλους με τον τρόπο του Harm.
2. Μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό
Λόγω των ερεθιστικών και καταπραϋντικών αποτελεσμάτων τους, τα αλκοολούχα ποτά με καφεΐνη μπορούν να κάνουν το ticker flutter σας – και όχι με καλό τρόπο. Αυτό αφορά ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που ζουν με καρδιακές παθήσεις, λέει ο Bonnie Taub-Dix, RDN, CDN και συγγραφέας του να το διαβάσει πριν το φάτε: να σας μεταφέρει από την ετικέτα στον πίνακα .
“Η καφεΐνη από μόνη της είναι ένα διεγερτικό και το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή πίεση”, λέει ο Taux-Dix.
Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση πάρα πολλών αλκοολούχων ποτών μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Οι έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση με διάφορους τρόπους.
Για ένα, μπορεί να αυξήσει την ορμόνη ρενίνη, η οποία μπορεί να συστήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό διεγείρει τις ορμόνες αγγειοπρεστίνη και αλδοστερόνη, οι οποίες προάγουν τη διατήρηση υγρών, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του Ιουλίου 2020 στη βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών αναθεωρήσεων . Ο υψηλότερος όγκος αίματος προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το αλκοόλ έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυξάνει τα επίπεδα νοραδρεναλίνης (νευροδιαβιβαστών) – και αυτό διεγείρει τους υποδοχείς στην καρδιά και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το έγγραφο του Ιουλίου του 2020 στη βάση δεδομένων Cochrane του Συστηματικές αναθεωρήσεις .
3. Μπορεί να κάνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης χειρότερα
Η σχέση μεταξύ αλκοόλ και κατάθλιψης έχει καθιερωθεί. Παρόλο που τα αλκοολούχα ποτά με καφεΐνη μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλά στην αρχή, θα μπορούσαν πραγματικά να κάνουν το άγχος και την κατάθλιψή σας χειρότερη.
“Επειδή η ανάμειξη αλκοόλ με τα καφεϊνούρια ποτά έχει τη δυνατότητα να κάνει και τα δύο πιο ευχάριστα (πολλά από αυτά τα παρασκευάσματα τείνουν να μειώνονται εύκολα), όχι μόνο υπάρχει η ανησυχία της ανάληψης υπερβολικού αλκοόλ αλλά και υπερβολικής καφεΐνης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να διεγείρει Τα συναισθήματα της jiteriness και το δυσκολότερο να κοιμηθούν – ακόμη χειρότερα από το αλκοόλ μόνο “, εξηγεί ο Rodriguez. “Αυτό έχει ένα φαινόμενο cascading την επόμενη μέρα.”
Το χαρούμενο vibe που παίρνετε από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με καφεΐνη μπορεί επίσης να συγκαλύψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους σας, οδηγώντας σε περισσότερη κατανάλωση αλκοόλ και περαιτέρω βλάβη, λέει ο Taub-Dix.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη και μετατραυματική διαταραχή άγχους συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο διαταραχής χρήσης αλκοόλ, κατάστασης στην οποία δεν μπορείτε να σταματήσετε ή να ελέγχετε τη χρήση οινοπνεύματος, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό .
4. Μπορεί να χάσει το έντερο σας
Το αλκοόλ και η καφεΐνη έχουν και τα διουρητικά αποτελέσματα, πράγμα που σημαίνει ότι απομακρύνουν το αλάτι και το νερό από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή καφεΐνης μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για αφυδάτωση, λέει ο Rodriguez. Γι ‘αυτό είναι καλύτερο να πίνετε αλκοόλ με νερό για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Και επειδή η καφεΐνη διεγείρει την γαστρεντερική οδό, τα άτομα με πιο ευαίσθητες κοιλιές μπορεί επίσης να βιώσουν ένα στομάχι ή διάρροια από το να πίνουν αλκοόλ με καφεΐνη, λέει ο Taub-Dix.
Επιπλέον, το αλκοόλ και οι μεταβολίτες του μπορούν να προωθήσουν την εντερική φλεγμονή και να μεταβάλλουν τη σύνθεση των βακτηρίων, ενδεχομένως να σας καθιστούν πιο ευαίσθητοι σε ιούς και ασθένειες, σύμφωνα με μελέτη του 2017 σε reseturn resourt ρεύματα αλκοόλ.
5. Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας
“Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά δεν σας βοηθά να παραμείνετε κοιμισμένοι και η καφεΐνη σας κρατάει”, λέει ο Taub-Dix.
Μετά από λίγες ώρες, το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα επινεφρίνης – την ορμόνη στρες που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό – έτσι μπορεί να έχετε συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Και αν συνδυάζετε το αλκοόλ με την καφεΐνη, είναι πιο πιθανό να έχετε πρόβλημα να παραμείνετε κοιμισμένοι.
“Έτσι, αν μπορείτε να εκτιμήσετε τη δύναμη του τι μπορεί να κάνει ο ύπνος καλής νύχτας για σας, ίσως θελήσετε να κρατήσετε το κοκτέιλ σας στο μυαλό”, προσθέτει το Taub-Dix.
Τι θα λέγατε για την κατανάλωση καφέ μετά την κατανάλωση αλκοόλ;
Κακά νέα, αν νομίζετε ότι πίνετε καφέ, τσάι ή οποιοδήποτε άλλο καφεΐνη ποτό θα σας ξεδιπλώσει.
Το συκώτι σας σπάει το αλκοόλ μέσω των ενζύμων και το σώμα σας μπορεί να μεταβολίσει μόνο ένα ορισμένο ποσό κάθε ώρα. Το ποσό αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος του ήπατος και της μάζας του σώματος σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό.
Με άλλα λόγια, η κατανάλωση καφεΐνης δεν αλλάζει τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας.
“Ως πρώην μπάρμαν, ο χρυσός μου κανόνας ήταν πάντα να εναλλάσσω αλκοολούχα ποτά με απλές, μη καφεΐνες, μη θερμιδικές”.
“Είναι δουλειά του ήπατος σας να βοηθήσετε να αποτοξινώσετε το αλκοόλ, αλλά η καφεΐνη δεν έχει αντίκτυπο σε αυτή τη διαδικασία. Μπορεί να είναι μια ψευδαίσθηση να πιστεύετε ότι ένα ισχυρό φλιτζάνι καφέ θα σας ξεδιπλώσει όταν, στην πραγματικότητα, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε Περισσότερη προειδοποίηση επειδή σας δίνει τα jitters “, λέει ο Taub-Dix.
“Ο καφές δεν θα σας εξοικονομήσει, ωστόσο, από μια δοκιμή αναπνευστήρα.”
Το καλύτερο ποτό μετά την κατανάλωση αλκοόλ είναι το νερό, λέει ο Rodriguez. Το H2O θα σας κρατήσει ενυδατωμένο, ειδικά αν έχετε ένα αλκοολούχο ποτό καφεΐνης.
“Ως πρώην μπάρμαν, ο χρυσός μου κανόνας ήταν πάντα να εναλλάσσω αλκοολούχα ποτά με απλές, μη καφεΐνες, μη θερμιδικές”. Ο Rodriguez προτείνει επίσης την κατανάλωση τροφίμων πριν ή κατά την κατανάλωση αλκοόλ για να επιβραδύνει τα αποτελέσματά του.
Είναι το Red Bull και η βότκα κακό για εσάς;
Το CDC συνιστά την αποφυγή της ανάμειξης ενεργειακών ποτών, όπως το Red Bull και το αλκοόλ, επειδή μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη, επικίνδυνη συμπεριφορά. Για τον ίδιο λόγο, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν αναγνωρίζει την ανάμειξη αλκοόλ και καφεΐνης ως ασφαλή, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές διατροφής 2015-2020 για τους Αμερικανούς.
Επιπλέον, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να συμβάλλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μικρή μελέτη του Μαΐου 2019 στο περιοδικό της American Heart Association διαπίστωσε ότι τα ενεργειακά ποτά αύξησαν σημαντικά την αρτηριακή πίεση και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για έναν ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Μια μερίδα (8,4 ουγγιές) του ποτού Red Bull Energy έχει 80 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ενώ το μέσο φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 95 χιλιοστόγραμμα. Εν τω μεταξύ, ένα δοχείο 12 ουγκιών του οπτάνθρακα έχει 34 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, και το Diet Coke έχει 46 χιλιοστόγραμμα.
Για τους περισσότερους ενήλικες, περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (τέσσερα φλιτζάνια καφέ) ανά ημέρα είναι εντάξει, ανά κλινική Mayo. Έτσι, αν έχετε περισσότερα από ένα κόκκινα ταύρο και βότκα ή έχετε άλλα καφεϊνούρια ποτά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, η καφεΐνη μπορεί να προσθέσει και να προκαλέσει αϋπνία και πονοκεφάλους, μεταξύ άλλων παρενέργειων.
Έτσι, η ανάμειξη αλκοόλ και καφεΐνης είναι πραγματικά τόσο κακό;
Το περιστασιακό espresso martini ή η βότκα και ο οπτάνθρακα είναι πιθανώς ωραία για όσους δεν έχουν καρδιακή κατάσταση, αλλά είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψή σας και να τα απολαύσετε μερικές φορές – και το κλειδί είναι μετριοπάθεια.
“Μερικές φορές ξεχνάμε τι συνεπάγεται η« μέτρια »κατανάλωση ποτού και ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως ένα μέτριο αλκοολούχο ποτό – μόνο η πρακτική της μετριοπάθειας», λέει ο Rodriguez.
“Ένα εργαλείο που πραγματικά με βοήθησε και οι πελάτες μου είναι η αριθμομηχανή στο StandardDrinks.org, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πραγματική σας κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά όταν τα ποτά έτοιμα προς ποτά [όπως τα κονσερβοποιημένα κοκτέιλ] είναι μέρος του σχεδίου της βραδιάς”.
Λάβετε υπόψη ότι με την κατανάλωση αλκοολούχου ποτού με καφεΐνη, ίσως να μην έχετε μεγάλο ύπνο ή θα μπορούσατε να πάρετε ένα στομάχι, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε λίγο αφυδατωμένο, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό χωρίς το κοκτέιλ σας.
Κατώτατη γραμμή: “Η απόλαυση” είναι η ερώτηση! Εάν μπορείτε να απολαύσετε ένα espresso martini χωρίς να σας κρατάει τη νύχτα, κάνοντας την καρδιά σας να τρέχει (όχι με καλό τρόπο) ή να ενοχλεί την κοιλιά σας, τότε, με κάθε τρόπο, απολαύστε, “Λέει ο Taub-Dix. “Αλλά αν αυτό το μείγμα σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, τότε θα επιλέξω ένα διαφορετικό κοκτέιλ.”
Πόσο κακό είναι πραγματικά να πίνει αλκοόλ πριν από το κρεβάτι;
Bymolly Triffin
Πόσο κακό είναι πραγματικά να πίνει αλκοόλ μετά από μια προπόνηση;
Byjenn Sinrich
Πόσο κακό είναι πραγματικά να πίνετε καφέ το απόγευμα;
Byjaime Osnato
Διαφήμιση