Δεν χρειάζεται να κόψετε πλήρως αυτά τα ποτά για πάντα, αλλά ο περιορισμός τους μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιεινής γήρανσης.
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από έως και 60 τοις εκατό νερό, σύμφωνα με το Υπουργείο Εσωτερικών των ΗΠΑ.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Και με αυτή την υψηλή συγκέντρωση H2O, τα υγρά που λαμβάνουμε είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για τη διατήρηση των ημερήσιων λειτουργιών του σώματος, όπως η εξάλειψη των τοξινών, η διατήρηση της χημικής ισορροπίας και των ιστών επισκευής, λέει η Janice Padilla, ένας εξουσιοδοτημένος διαιτολόγος που εργάζεται με ηλικιωμένους ενήλικες.
Διαφήμιση
Ενώ ορισμένα ποτά (όπως το νερό και το τσάι που δεν έχουν ζαχαροπλαστείο) τρέφουν τις διαδικασίες του σώματος και προωθούν τη μακροπρόθεσμη υγεία, άλλα υγρά είναι λιγότερο πιθανό να επιμηκύνουν το προσδόκιμο ζωής σας.
Εδώ, συζητάμε ποια ποτά για να αποφύγουμε (ή να περιορίσουμε) στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στη στήριξη της υγιούς γήρανσης.
Διαφήμιση
1. χυμός φρούτων
Ποιος δεν αγαπά ένα μεγάλο ποτήρι του OJ το πρωί; Δυστυχώς, το φετίχ χυμών φρούτων σας δεν σας κάνει καμία ευνοεί στο τμήμα μακροζωίας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο χυμός φρούτων περιέχει συχνά υψηλές ποσότητες ζάχαρης και μπορεί να ακουμπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την υπερβολική χρήση γλυκαντικών, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τη γλυκόζη και το μεταβολισμό των λιπιδίων, σε αύξηση της φλεγμονής και της παχυσαρκίας, λέει ο Padilla.
Διαφήμιση
“Η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε ολόκληρο το φρούτο για να αποκτήσετε τις βιταμίνες και άλλα θρεπτικά οφέλη όπως οι ίνες”, λέει.
Υπόδειξη
Εάν πρέπει να κρατήσετε το χυμό φρούτων στη διατροφή σας, απολαύστε μόνο μία μερίδα φυσικού χυμού φρούτων χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, λέει η Jennifer Bruning, RDN, διαιτολόγος με εμπειρία στη διατροφή για τους ηλικιωμένους ενήλικες και έναν εκπρόσωπο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτητικής.
“Για να κρατήσετε γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, πίνουν χυμό ως μέρος ενός γεύματος.”
2. αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει την υγιή γήρανση.
Εδώ είναι γιατί: “Το αλκοόλ είναι μια τοξίνη που επηρεάζει κάθε τύπο κυττάρου στο σώμα”, λέει ο Bruning. “Ενώ τα σώματά μας μπορούν να επεξεργαστούν κάποιο αλκοόλ και να το καθαρίσουν από τα συστήματά μας, η μακροπρόθεσμη χρήση, ειδικά τα υψηλά επίπεδα χρήσης, μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, ηπατική νόσο, καρκίνο και άλλες χρόνιες παθήσεις”.
Σαν να μην είναι αρκετά κακό, “η κατανάλωση αποδυναμώνει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να συμβάλει στην άνοια ή στα γνωστικά προβλήματα”, λέει ο Bruning.
Και τα στατιστικά στοιχεία είναι συγκλονιστικά: περίπου 1 στους 10 θανάτους μεταξύ των ενηλίκων ηλικίας εργασίας οφείλεται σε υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
“Εάν αποφασίσετε να πιείτε, κρατήστε το στο ελάχιστο”, λέει ο Bruning. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει περισσότερο από ένα ποτό ανά ημέρα για τους ανθρώπους που έχουν ανατεθεί θηλυκά κατά τη γέννηση (AFAB) και δύο για τους ανθρώπους που έχουν ανατεθεί αρσενικά κατά τη γέννηση (amab).
3. σόδα
Η πίεση σε υπερβολική σόδα μπορεί να περιορίσει τη διάρκεια ζωής σας. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς πίνουν έναν κατακλυσμό.
Πράγματι, τα γλυκά ποτά όπως η σόδα παρέχουν την κύρια πηγή προστιθέμενων σακχάρων στην αμερικανική διατροφή, σύμφωνα με το CDC.
Όχι μόνο τα γλυκά πράγματα στερούνται διατροφικής αξίας, αλλά “οι δίαιτες υψηλές σε πρόσθετη ζάχαρη συνδέονται με πολλαπλές χρόνιες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του διαβήτη τύπου 2”, λέει ο Bruning.
Και η σόδα διατροφής μπορεί να μην είναι καλύτερη: για μερικούς ανθρώπους, τα τεχνητά γλυκαντικά σε αυτά τα ποτά μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικά ζητήματα όπως το φούσκωμα, το φυσικό αέριο και τη διάρροια. Έτσι, αν σας αρέσει τα αχνά ποτά, κολλήστε σε κάτι σαν το Seltzer.
4. Γλυκό τσάι
Τα φλαβονοειδή τσαγιού, τα οποία είναι ισχυρές φυτικές ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά και προστατεύουν την κυτταρική λειτουργία, λέει ο Padilla. Αλλά αυτά τα οφέλη για την υγεία μπορεί να είναι αιωρούμενα εάν το τσάι σας είναι γεμάτο ζάχαρη.
“Το γλυκά τσάι μπορεί να περιέχει οπουδήποτε από λίγο έως πολύ της πρόσθετης ραφιναρισμένης ζάχαρης”, λέει ο Bruning.
Και αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη φαίνεται να συμβάλλει στην επικράτηση της αύξησης του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας, λέει ο Padilla. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και να αυξήσει το ερέθισμα της όρεξης, εξηγεί.
Εάν το απλό τσάι δεν είναι καλά, το φλιτζάνι τσάι , προσθέστε φρούτα και αφήστε το να είναι απότομο σαν να εγχύεται νερό για μια γεύση, λέει ο Bruning.
5. Ζαχαρούχια κρέμα καφέ
Εκτός αν παίρνετε τον καφέ σας μαύρο, πιθανότατα θα πετάξετε επιπλέον άδειες θερμίδες με το πρωινό σας κύπελλο.
Υπόθεση: Οι κρέμες καφέ που περιέχουν ανθυγιεινά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα είναι ένας κοινός ένοχος. Για παράδειγμα, μόνο μία κουταλιά της σούπας καφέ γαλλική κρέμα καφέ βανίλιας περιέχει 5 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και 1,5 γραμμάρια λίπους.
Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μεγάλη υπόθεση, “για όσους χρησιμοποιούν πολλαπλές μερίδες κρέμας καθημερινά (ή πολλές φορές την ημέρα), αυτό μπορεί να προσθέσει”, λέει ο Bruning. Και μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στη μακροπρόθεσμη υγεία σας: θυμηθείτε ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και του διαβήτη τύπου 2.
Εάν απολαμβάνετε το cuppa σας με κρεμώδη συνέπεια, “Επιλέξτε φυσικά κρεμώδη, χαμηλής και μη ζάχαρης επιλογές όπως γαλακτοκομικά ή φυτικά γάλατα ή επιλέξτε ένα latte με μια επιλογή γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη” λέει.
Σχετική ανάγνωση
Πόσο κακό είναι πραγματικά να πίνετε καφέ με κρέμα;
6. ενεργειακά ποτά
Εάν βασίζεστε σε ενεργειακά ποτά για μια μεσημέρι ώθηση ή για να σας περάσετε από μια προπόνηση, το pick-me-up σας θα μπορούσε να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο τώρα και μακροπρόθεσμα.
“Τα ενεργειακά ποτά συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες τόσο ζάχαρης όσο και καφεΐνης – και μερικές φορές Guarana, μια ουσία που περιέχει η ίδια την καφεΐνη, αυξάνοντας την ολική περιεκτικότητα σε καφεΐνη”, λέει ο Bruning. “Ενώ πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν καφεΐνη από το τσάι, τον καφέ και τη σόδα, τα υπερβολικά ποσά που βρέθηκαν σε ενεργειακά ποτά έχουν στείλει ανθρώπους στο ER με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και προβλήματα καρδιακού ρυθμού”, λέει.
Για να μην αναφέρουμε, σε μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί επίσης να ενοχλήσει τον ύπνο, να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και να αυξήσει τις γαστρικές εκκρίσεις, λέει ο Padilla.
“Αυτό μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν κάποιος καταναλώνει λήψεις ενέργειας”, μικρές ποσότητες υγρού με υψηλά επίπεδα καφεΐνης που διευκολύνουν την υπερβολική δόση “, προσθέτει ο Bruning.
Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, μερικοί άνθρωποι αναμειγνύουν ενεργειακά ποτά με αλκοόλ, το οποίο είναι τοξίνη. Αυτό είναι ένα διπλό whammy όταν πρόκειται να βλάψει την υγεία σας.
Το Takeaway: Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης. Για τους περισσότερους ενήλικες, μέχρι 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης καθημερινά (που μεταφράζεται σε περίπου 4 φλιτζάνια καφέ) είναι ασφαλής.
Μια τελευταία λέξη
Εάν είστε κάτω επειδή το ποτό της επιλογής σας έκανε τη λίστα, μην ανησυχείτε: Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από το αγαπημένο σας ποτό στη λήθη. Απλά να είστε πιο προσεκτικοί για το πόσο πιέζετε.
Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι σόδα ή ένα κοκτέιλ, αρκεί να πίνετε νερό και να περιορίζετε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ τις περισσότερες μέρες.
Η κατώτατη γραμμή: “Όπως και με τα τρόφιμα, [ο στόχος είναι να βρει] την ισορροπία των πραγμάτων που σας αρέσει, μπορεί να αντέξει οικονομικά και που υποστηρίζουν τους στόχους υγείας σας”, λέει ο Bruning.
Διαφήμιση